Vindecare | Somn bun | Bullying | Inimă

May 31, 2025

💭 Salutare, omule! Săptămâna #073

Bine ai venit în weekend!

Zilele trecute, am publicat un episod special din Boabe de Cunoaștere, cu Sara Al Madani, care a vorbit deschis, cu mult curaj, despre ce a trăit ea - relații toxice și abuz emoțional - și sincer… am fost copleșit de sutele de reacții. Mesaje, share-uri, comentarii, întrebări. Multe venite din partea femeilor, dar și a bărbaților. Și toate mi-au spus același lucru: e nevoie de mai mult spațiu pentru aceste subiecte. Pentru că multe dintre voi – femei, dar și bărbați – ați fost sau sunteți prinși în astfel de relații. Și e greu de recunoscut. E greu de înțeles. E greu de ieșit. E greu să spui „asta e toxic”, mai ales când începe frumos. Când pare dragoste. Când ți se spune că exagerezi. Când începi să te îndoiești de tine.

Ce am realizat după conversația cu Sara e că poveștile personale pot deschide uși, dar avem nevoie și de perspectivă psihologică și științifică, ca să putem înțelege ce ni se întâmplă – și de ce.

În România, problema este serioasă. Potrivit datelor oficiale, în 2024 au fost raportate peste 60.000 de cazuri de violență domestică. Și așa cum știi și tu, cifrele reale sunt, de fapt, mult mai mari. Tocmai de aceea, pregătim un nou episod de podcast, cu psihologul Sandra O’Conner, despre abuz în relații – fizic, emoțional, verbal. Ce e, cum se manifestă, cum îl recunoști, cum îl numești. Pentru că doar ce poți numi, poți începe să vindeci. Și pentru că sănătatea înseamnă și relații sănătoase.

Și ce îmi doresc este ca din aceste conversații, să ne alegem fiecare cu ceva mic, dar important: mai mult curaj să plecăm atunci când nu ne mai fac bine. Mai multă înțelegere pentru ce-am trăit. Mai mult respect pentru limitele noastre. Sau poate, doar, cu o voce interioară care ne spune mai clar: „Merit mai mult.”

Sunt recunoscător pentru deschiderea voastră. Și sunt convins că astfel de conversații sunt importante și pot fi, în același timp, eliberatoare.

📹 Avanpremieră:

Un somn bun nu e un lux, ci o necesitate. Iar schimbările mici, făcute cu consecvență, fac diferența. În acest episod scurt, am adunat cele 3 reguli esențiale care te pot ajuta să dormi mai bine — obiceiuri simple și eficiente, susținute de știință. Este un ghid rapid, cu informații ușor de înțeles și de aplicat chiar din această seară. Dacă ai probleme cu somnul sau vrei doar să te trezești mai odihnit, începe cu aceste 3 obiceiuri și apoi, poți să mai adaugi și altele.

Urmărește avanpremiera de sâmbăta asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro. Vorbim despre stres și expunerea la frig, despre bullying și importanța familiei, despre tratamentul depresiei rezistente la tratament, Alzheimer și post intermitent.

Apropo, dacă nu ai accesat încă site-ul nou, te invit să o faci. O să găsești acolo o bibliotecă virtuală de articole, materiale video și podcasturi despre majoritatea subiectelor de sănătate care te interesează.

😩 Cum influențează stresul apariția infecțiilor cu Candida

Știm cu toții ce probleme serioase poate cauza expunerea prelungită la stres cronic. Ne slăbește sistemul imunitar, crește glicemia, favorizează inflamația cronică, afectează somnul și stilul de viață. În acest articol discutăm despre cum influențează stresul apariția infecțiilor cu bacterii și fungi.

🧑‍🧑‍🧒 Bullyingul la scoală și rolul familiei în dezvoltarea rezilienței

Bullying-ul nu înseamnă doar o ceartă sau o tachinare între copii. Bullying-ul este o agresiune repetată, intenționată, menită să rănească sau să intimideze pe cineva care se percepe mai vulnerabil. Discutăm despre efectele bullying-ului și cum pot interveni părinții în protejarea copiilor, dar și ce ne spune știința despre reziliența la bullying, în articol.

💉 Ketamina și depresia: ce spune știința și când e o opțiune reală de tratament

Spre deosebire de antidepresivele clasice care acționează în special asupra serotoninei, ketamina își face efectul printr-un mecanism complet diferit. Vorbim despre efectele ketaminei asupra depresiei cronice, cui îi este recomandată și în ce situații, în articol.

🥶 Ce am învățat de la Dr. Susanna Søberg despre stres și expunerea la frig

Expunerea la frig poate fi un aliat puternic pentru sănătate. Trebuie începută treptat, făcută corect și cu respect pentru corpul tău. Dacă știi că ai o condiție medicală care nu-ți permite asta, nu te juca de unul singur. Pentru ceilalți, vorbim despre efectele frigului, ce ne spune știința despre dușurile reci și scufundarea în apă cu gheață, în articol.

🧠 Cum poți să previi Alzheimerul

Alzheimerul este o boală complexă, influențată de mulți factori. Alegerile noastre zilnice, de la alimentație, la somn și mișcare, pot reduce semnificativ riscul de demență. Nu există o pastilă magică, însă un cumul de obiceiuri sănătoase ne poate proteja. Discutăm despre toate astea, în articol.

🍽️ Mănâncă mai rar, reglează-ți metabolismul: știința din spatele postului intermitent

Ai auzit probabil de postul intermitent – fie de la prieteni, fie din documentare sau podcasturi. Dacă ți-aș spune că există o formă simplificată și sustenabilă, care nu implică număratul caloriilor, nici eliminarea totală a alimentelor preferate, și care totuși te poate ajuta să slăbești și să-ți echilibrezi metabolismul? Discutăm despre cum se face corect și cui îi este recomandat, în articol.

🎥 Materiale noi:

Relații toxice si NARCISISM | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Sara Al Madani
Relațiile toxice nu se văd din prima. Multe încep ca un basm, cu declarații și promisiuni. Dar ce faci când dragostea se transformă în abuz emoțional sau fizic? În acest episod, vorbim cu Sara Al Madani - antreprenor, mamă și speaker internațional - despre experiențele ei personale cu relațiile toxice, narcisismul ascuns sub măști și cum a reușit ea să se vindece. Discutăm despre cum recunoști un partener narcisic, cum arată abuzul emoțional și cum îți reconstruiești stima de sine după o experiență dureroasă. Dar și despre limite, rolul educației și al familiei, stigmatul divorțului și ce înseamnă iubirea de sine, dincolo de clișee. Aceasta nu este o perspectivă științifică, ci o poveste trăită, vulnerabilă și curajoasă, spusă cu autenticitate.
12 OBICEIURI PERICULOASE mai puțin cunoscute pentru INIMA ta
Bolile de inimă nu apar doar din colesterol mare sau fumat. Uneori, pot veni din surse la care nu te-ai fi gândit niciodată: nopți pierdute, relații toxice, izolare socială sau chiar o infecție dentară netratată.
În acest episod, vorbim despre cei mai subestimați factori de risc pentru sănătatea inimii. Află cum îți influențează toate aceste lucruri sănătatea cardiovasculară, ce spun studiile și ce poți face concret pentru a-ți proteja inima și a avea o sănătate cardiovasculară bună, pe termen lung.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre operația de cezariană a fost cel mai accesat video de săptămâna asta:

doctor.mihail

A post shared by @doctor.mihail

🎤 Ce urmează?

Pregătim un podcast despre impactul rețelelor sociale asupra sănătății mintale, dar și despre abuz și relații toxice. Iar dacă urmărești MediCOOL și vrei să participi la emisiune, nu uita că poți să te înscri pe poveste.medicool.ro
Intră acolo, scrie acolo povestea ta, o curiozitate sau o problemă de sănătate care te preocupă. Colegii mei din redacție citesc fiecare mesaj – iar dacă povestea ta e selectată, ne vedem în platou.

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând!