Viitor | Echilibru | Mâncare adevărată | Somn
💭 Salutare, omule! Săptămâna #071
Bine ai venit în weekend!
Știu... urmează câteva zile intense. Cu multe emoții, controverse și alegeri care nu se simt deloc ușor pe umerii noștri. Am văzut cu toții că există deja două tabere, două direcții, două lumi care par să nu se mai audă una pe cealaltă. Dar dacă dai la o parte tot zgomotul, o să vezi că, dincolo de diferențe, cu toții ne dorim același lucru: o viață mai bună, o țară în care să ne fie bine, o comunitate în care să trăim cu sens.
Eu mi-am exprimat deja public opinia și viziunea pentru o direcție pro-europeană, științifică, care cred că ne duce spre prosperitate și continuitate, dar astăzi nu vreau să-ți vorbesc despre politică. Vreau să-ți vorbesc despre tine. Despre sănătatea ta emoțională și mintală, care e mai importantă ca niciodată în astfel de momente tensionate.
Pentru că da, alegerile ne influențează. Ne pot epuiza. Ne pot înfuria. Ne pot speria. Și toate aceste stări, dacă nu le conștientizăm, se pot aduna și se pot transforma în anxietate, frustrare sau apatie. De aceea, te încurajez să te întorci puțin către tine și să-ți acorzi câteva momente de liniște și reconectare. Și vreau să-ți las mai jos câteva materiale care cred că o să te ajute, care pot fi o ancoră în agitația zilelor de weekend-ul acesta:
Podcastul cu Luke Sniewski, despre cum re-conectarea cu corpul tău te poate ajuta să-ți limpezești mintea.
Discuția cu un maestru Shaolin Shi Heng Yi, care ne vorbește despre prezență, grijă de sine și tehnici inspirate din filosofia orientală.
Protocolul Non Sleep Deep Rest – pe care l-am înregistrat la un eveniment Bun Bine - un exercițiu ghidat de relaxare profundă, ideal pentru refacerea sistemului nervos.
Podcastul cu Tim Spector, unde abordăm legătura dintre nutriție, microbiom și sănătatea mintală. Ce mănânci influențează direct cum te simți zi de zi.
Duminică votăm din nou și vreau să nu uiți cât de important e să mergi la vot. Nu doar pentru că e un drept, ci pentru că e o responsabilitate față de viitorul nostru, al tuturor. Al tău, al meu, al copiilor noștri. Iar democrația, la fel ca și sănătatea, nu funcționează fără participarea noastră.
Am pregătit și vlogul de duminică - pe care tu poți să-l urmărești în avanpremieră, mai jos, dar el nu va apărea duminică pe Youtube, ci îl vom posta abia luni sau marți.
📹 Avanpremieră:
Bolile de inimă nu apar doar din colesterol mare sau fumat. Uneori, pot veni din surse la care nu te-ai fi gândit niciodată: nopți pierdute, relații toxice, izolare socială sau chiar o infecție dentară netratată. În acest episod, vorbim despre cei mai subestimați factori de risc pentru sănătatea inimii.
Află cum îți influențează toate aceste lucruri sănătatea cardiovasculară, ce spun studiile și ce poți face concret pentru a-ți proteja inima și a avea o sănătate cardiovasculară bună, pe termen lung.
Urmărește avanpremiera de sâmbăta asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼
📚 Ce mai citim:
Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro. Vorbim despre obezitate și sănătate mintală, despre rolul somnului în regenerarea musculară, cum afectează nicotina libidoul, de ce e benefic consumul de ceai și ce am învățat din filosofia Shaolin despre echilibrul interior. Ai și câteva recomandări simple, care îți vor fi utile dacă lucrezi în ture de noapte.
Apropo, dacă nu ai accesat încă site-ul nou, te invit să o faci. O să găsești acolo o bibliotecă virtuală de articole, materiale video și podcasturi despre majoritatea subiectelor de sănătate care te interesează. De asemenea, în secțiunea “Întreabă-l pe Dr. Mihail” poți afla informații, sugestii și recomandări pentru oricare din întrebările tale. Asistentul AI îți răspunde din toată biblioteca de informație despre sănătate pe care o avem disponibilă pe site.
🍟 Obezitatea nu afectează doar silueta, ci și creierul
Când vine vorba de obezitate, ne gândim imediat la diabet, boli cardiovasculare sau colesterol crescut. Dar ce-ar fi dacă ți-aș spune că, dincolo de toate astea, și creierul tău are de suferit? Discutăm despre toate astea în articol.
😴 Cum să ai grijă de sănătatea ta dacă lucrezi în TURE DE NOAPTE
Lucrul în ture de noapte perturbă ritmul circadian, ceea ce duce la privarea cronică de somn și afectează semnificativ calitatea acestuia. Vorbim despre riscurile asociate și ce poți să faci ca să reduci efectele negative ale turelor de noapte, in articol.
🚬 Fumatul îți afectează viața intimă – un motiv în plus să renunți
Fumatul afectează inima, plămânii și speranța de viață. Dar ce nu se discută destul este cum influențează viața sexuală - de multe ori, mai mult decât ai crede. Discutăm despre libidou și consecințele nocive ale nicotinei - la femei și bărbați, în articol.
🍵 Ceaiul verde și sănătatea masculină după 45 de ani
Ceaiul verde nu este doar o băutură reconfortantă, ci și un potențial protector al sănătății hormonale, mintale și metabolice, mai ales odată cu înaintarea în vârstă. Discutăm despre ce conține și cum acționează în beneficiul nostru, în articol.
🛌 SOMNUL – aliatul de nădejde al mușchilor și metabolismului
În lumea în care trăim somnul e adesea sacrificat pentru productivitate. Dar corpul nu funcționează după legile sociale, ci după cele biologice. Privarea de somn poate favoriza afecțiuni precum diabetul sau obezitatea, pentru că somnul are legătură directă cu metabolismul și mușchii tăi. Și despre toate astea vorbim în articol.
🦠 Ce legătură are cafeaua pe care o bei cu o bacterie bună din intestinul tău?
O bacterie, descoperită abia în 2018, a fost identificată în intestinul a peste 90% dintre consumatorii constanți de cafea. Care e rolul ei, ce trebuie să înțelegem noi și cum putem să beneficiem de efectele consumului de cafea, discutăm în articol.
🧘🏻♀️ Ce am învățat de la Maestrul Shaolin Shi Heng Yi: Echilibrul începe cu corpul tău
După o conversație foarte sinceră pe care am avut-o cu Shi Heng Yi – maestru Shaolin, profesor de arte marțiale și ghid spiritual –, am înțeles cât e de important să ne întoarcem la corp. Să-l ascultăm, să-l respectăm și să-l folosim ca poartă către o minte mai calmă. Adevărata transformare nu începe cu citate motivaționale, ci cu mișcare. Cu grijă. Cu disciplină. Nu trebuie să trăiești într-un templu ca să înveți asta, dar ai nevoie să faci zilnic alegeri bune pentru sănătatea ta. Și despre toate astea discutăm în articol.
🎥 Materiale noi:
Adevărul despre mâncare și microbiom | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Prof. Tim Spector
Ce mâncăm ne influențează nu doar greutatea, ci și imunitatea, sănătatea mintală, calitatea somnului, nivelul de energie și chiar riscul de boli cronice. Dar ce spune știința, despre mâncare, dincolo de mituri, marketing și trenduri?
În acest episod special vorbim cu Profesorul Tim Spector, unul dintre cei mai influenți oameni de știință din lume în domeniul nutriției și microbiomului, autor de bestsellere internaționale, fondatorul ZOE — și vocea care a schimbat felul în care gândim despre mâncare. Discutăm despre microbiom și legătura lui cu slăbitul, depresia, imunitatea și inflamația, de ce calitatea mâncării contează mai mult decât caloriile, cum ne afectează alimentele ultraprocesate fastingul, fibrele și proteinele, dar și despre viitorul nutriției personalizate și rolul epigeneticii. Dacă vrei să înțelegi ce înseamnă cu adevărat o alimentație care susține sănătatea și ce poți schimba concret în viața ta, acest podcast e pentru tine.5 obiceiuri zilnice care îți ruinează sănătatea fără să îți dai seama
În acest episod, vorbim despre 5 obiceiuri zilnice care ne afectează profund sănătatea – chiar dacă par inofensive. Problema e că mulți dintre noi le consideră „normale” și le fac fără să se gândească la riscurile pe termen lung. Află ce efecte reale au sedentarismul, somnul insuficient, alimentația dezechilibrată, stresul cronic și izolarea socială asupra corpului și minții, și cel mai important – ce poți face concret pentru a schimba aceste obiceiuri.
🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:
Acest reel despre inimă a fost cel mai accesat video de săptămâna asta:
Tiktok failed to load.Enable 3rd party cookies or use another browser
🎤 Ce urmează?
Suntem în pline pregătiri pentru MediCOOL, emisiunea noastră difuzată de luni până vineri, între 18:00 și 19:00, pe Antena 1. E un nou interval, față de cum o urmăreai până acum - se numește Prime-time Access și e o onoare imensă să fim acolo, în fiecare seară, cu informație medicală de calitate și recomandări despre sănătate. O onoare la care, sincer, nu m-aș fi așteptat niciodată. Și e cu atât mai valoroasă pentru că e rezultatul unei munci de echipă – alături de Remus Enuș, producătorul emisiunii, și de toți oamenii care pun suflet în fiecare moment pe care tu îl vezi la TV.
Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând!
PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro
