💭 Salutare, omule! Săptămâna #084
Bine ai venit în weekend!
Astăzi mă găsesc reflectând asupra unui gând interesant legat de vacanțe.
În vacanțe, mulți oameni tind să exagereze — mai ales la resorturile All-Inclusive.
Am fost și eu la All-Inclusive și n-am putut să nu observ cum vizitatorii își umpleau farfuriile cu cantități impresionante de mâncare, și, uneori, acel vizitator eram chiar eu. Și îți promit că nu i-am judecat, doar le-am observam comportamentul. Probabil mulți își doreau să slăbească, dar abundența de mâncare îi făcea să gândească: „Las' că mănânc acum mai mult și recuperez după aceea".
Adevărata problemă nu este că te întorci din vacanță cu un kilogram în plus. Problema este că felul în care te comporți la All-Inclusive reflectă, cel mai probabil, obiceiurile tale de bază. Acest lucru poate însemna că nu vei reuși să dai jos acel kilogram. Te vei întoarce acasă și poate vei evita excesele, deci nu vei mai acumula alte kilograme. Dar probabil că nici nu vei reuși să-l elimini pe cel deja câștigat.
Acel kilogram n-ar fi o problemă dacă n-ar fi urmat, anul următor, de încă unul... și încă unul... și tot așa. După 20 de ani, te trezești cu 20 de kilograme în plus — ceea ce devine o problemă serioasă.
Asta îmi amintește de o întâmplare din același hotel.
Seara, la ultima oră a mesei, când restaurantul era deja aproape gol, stăteam singur la masă, mâncând o felie de pepene. Un domn, care mă tot pândea de câteva zile, se apropie și îmi spune:
– Doctore, când facem și noi acel live?
Probabil se referea la o poză. I-am spus că putem să o facem a doua zi, la micul dejun.
Domnul a rămas în picioare, uitându-se la mine, cu un pahar în mână. Se uita, ba la mine, ba la pahar. Și îmi spune:
– Hai, doctore, că un șpriț nu omoară pe nimeni. Ce poate să-ți facă rău un șpriț în vacanță? În vacanță merge un șpriț, ce are?
Se uita din nou la pahar, apoi la mine, așteptând aprobarea mea. Și aprobarea mea nu s-a lăsat așteptată:
– Așa e, un șpriț în vacanță nu poate să facă rău nimănui.
Și chiar așa este. La fel cum un șpriț în vacanță nu-ți face rău, în același fel o oră la sală o dată la trei luni sau un înot în vacanță nu te vor transforma într-un atlet. Doar acțiunile zilnice, constante, sunt cele care ne formează.
Nu avem dinți sănătoși pentru că i-am spălat o dată. Avem dinți sănătoși pentru că îi spălăm zilnic, dimineața și seara. Dacă nu te speli câteva zile, nu se întâmplă nimic. Dar dacă nu te speli cinci ani, dinții vor ajunge să-ți cadă. Și îi spălăm și în vacanță.
Aceeași logică se aplică la tot: comportamentul din vacanță este radiografia comportamentului tău de bază. Acolo e bine să-l observi și acolo e bine să lucrezi.
De exemplu: dacă după ce termini de citit acest newsletter te pui pe podea și faci 10 flotări, acest lucru ar putea să devină un obicei zilnic. Dar trebuie să-l faci acum. Dacă spui „lasă, fac în două ore, când îmi trece mâncarea de la micul dejun”, e posibil să nu-l mai faci deloc.
Concluzia este că un șpriț în vacanță nu te va omorî și nu îți va face rău — exact cum a spus domnul. Dar dacă îl consumi zilnic, atunci îți va face rău. La fel cum, dacă faci sport zilnic, îți va fi bine. Dacă te abții de la mâncare în exces zilnic, inclusiv în vacanță, îți va fi bine.
Apropo de slăbit, mai jos îți las, în avanpremieră, materialul de duminica aceasta.
📹 Avanpremieră:
Slăbitul nu înseamnă doar să mănânci mai puțin. Înseamnă să înțelegi cum funcționează corpul tău, cum arzi calorii, de ce apar poftele și cum alegi o strategie sustenabilă, fără diete extreme.
În acest ghid complet am selectat esențialul dintr-o mulțime de informații (vloguri și podcasturi), ca să ai o imagine clară, cu exemple practice, despre cele mai frecvente cauze ale îngrășării, deficitul caloric, dietele, greșeli frecvente și mituri alimentare, precum și o serie de reguli de baza pentru o alimentație sănătoasă și diversă.
Urmărește avanpremiera de sâmbăta asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼
📚 Ce mai citim:
Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre antioxidanții din cafea, informarea corectă despre noul virus din China, băuturile cu zahăr, slăbit, mersul pe jos și legătura dintre hidratare și tensiunea arterială.
Apropo, dacă nu ai accesat încă site-ul nou, te invit să o faci. O să găsești acolo o bibliotecă virtuală de articole, materiale video și podcast-uri despre majoritatea subiectelor de sănătate care te interesează.
☕️ Ce conține cafeaua ta zilnică și nu știai: efectul antioxidanților
Cafeaua nu e doar despre gust sau energie. Ea conține un mix surprinzător de compuși naturali care pot aduce beneficii reale pentru sănătatea ta. Este vorba despre o serie de antioxidanți care luptă cu îmbătrânirea, reduc inflamația și au efect asupra glicemiei și ficatului. Vorbim despre ei, pe larg, în articol.
🦠 „Noul” virus Chikungunya: să ne speriem?
În ultimele săptămâni, știrile și rețelele sociale au fost inundate de titluri alarmiste despre un nou virus tropical: Chikungunya. Imagini cu țânțari, grafice cu săgeți roșii și cuvinte precum focar sau epidemie au creat impresia ca pericolul bate deja la ușa Europei. Îți explic care-i treaba cu virusul acesta și de ce trebuie să rămânem informați, dar să nu ne panicăm, în articol!
🧃 Băuturile îndulcite cu zahăr au mai multe riscuri decât știai
Este vorba despre orice lichid care conține zahăr adăugat: sucuri carbogazoase, ice tea, energizante, băuturi pentru sportivi sau chiar unele sucuri „naturale” din comerț. Nu vorbim de consum ocazional, ci de obiceiul zilnic de a consuma cel puțin o astfel de băutură și care sunt riscurile pentru sănătate, altele decât diabetul și obezitatea. Tot ce trebuie să știi vei afla din articol.
🍧 Ești ceea ce mănânci, dar e important și CÂND mănânci!
Te-ai întrebat vreodată de ce te simți mai bine când mănânci mai devreme, și ai o stare de disconfort atunci când ciugulești noaptea târziu? Se pare că bacteriile din intestin joacă un rol important în sensul acesta. Așa cum corpul nostru urmează un ritm circadian (ciclul natural de somn și veghe) și bacteriile din intestin funcționează după un program. Vorbim despre pauzele alimentare și ce ce spun studiile despre asta, în articol.
⏳ Cât de rapid e sănătos să slăbești?
Ritmul în care scapi de kilograme nu este identic pentru toată lumea. Contează mai mulți factori pentru care unii slăbesc mai repede, iar alții mai lent. Slăbirea sănătoasă nu e o cursă de viteză, ci un maraton. Îți explic câte kilograme poți pierde sustenabil și sănătos într-o săptămână și cum poți să menții rezultatele pe termen lung, în articol.
🫀 Legătura dintre nivelul de hidratare și tensiunea arterială
Hidratarea nu înseamnă doar să-ți potolești setea. Apa este esențială pentru circulația sângelui, funcționarea inimii și menținerea tensiunii arteriale în limite normale. Atunci când pierzi mai multe lichide decât reușești să bei, corpul intră în deshidratare, iar acest dezechilibru poate afecta în mod direct valorile tensiunii. Află care sunt riscurile și de ce trebuie să te hidratezi constant, în articol.
🧓🏻 De ce corpul îmbătrânește mai repede după 50 de ani
După 50 de ani, corpul intră într-o etapă în care procesul de îmbătrânire devine mai accelerat, mai ales la nivelul vaselor de sânge și al unor organe. Deși nu putem opri ceasul biologic, avem câteva instrumente la dispoziție prin care îl putem încetini. Discutăm pe larg despre ele, în articol.
🚶🏼➡️ Câți pași trebuie să faci zilnic, pentru sănătate?
Timp de ani de zile, 10.000 de pași pe zi a fost numărul magic sinonim cu stilul de viață sănătos. Poate că nu știai, dar acest număr nu vine dintr-un studiu medical, ci de la o campanie de marketing lansată în Japonia în 1964. Află care sunt recomandările din studiile medicale și de ce e important să integrezi mersul pe jos în rutina ta zilnică, din articol.
🎥 Materiale noi:
Cum educăm copiii astăzi | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Adina Horga
Copiii noștri cresc într-un mediu cu totul diferit față de cel în care am crescut noi. În acest episod vorbim cu Adina Horga, specialist în educație și fondatoare a grădinițelor Bergman Nature Kindergarten, despre primii 7 ani din viața copilului, ani esențiali pentru dezvoltarea emoțională, socială și cognitivă. Discutăm deschis despre rolul familiei, cum construim o relație autentică cu copilul, ce înseamnă cu adevărat conectarea, joaca și natura în educația celor mici, cum alegem grădinița potrivită și, mai ales, ce tipuri de activități și jucării stimulează cu adevărat copilul.
Un episod esențial pentru părinți, educatori și bunici care vor să înțeleagă mai bine nevoile reale ale copilului mic și cum pot contribui, cu blândețe și claritate, la formarea unui adult echilibrat.Ce este HIPONATREMIA și de ce poate fi periculoasă?
În ciuda a tot ce ai auzit despre „2 litri de apă pe zi”, hidratarea exagerată poate duce la o afecțiune gravă numită hiponatremie, iar în acest episod îți explic clar de ce prea multă apă îți poate face rău. Vei afla când consumul de apă în exces devine periculos, ce este hiponatremia și ce simptome are, de ce sarea e esențială și cum îți poți da seama dacă ești deshidratat. Discutăm despre hidratarea inteligentă, ce rol au electroliții și ce apă te hidratează cel mai bine.
Un ghid complet, științific și cu soluții aplicabile.
🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:
Reel-ul despre GASLIGHTING a fost cel mai accesat video de săptămâna asta:
🎤 Ce urmează?
Ne bucurăm de weekendul prelungit și de cât a mai rămas din zilele de vară. Toată echipa e liberă pentru că, din când în când, pauzele sunt binevenite pentru fiecare dintre noi. Săptămâna viitoare o să înregistrăm câteva podcasturi noi, dintre care unul dedicat tiroidei și un altul despre prostată și sănătatea bărbatului.
Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând!
O data la tri zile dimineata Folosesc Capucino si cu lapte sa nu fie tare pentru mine dar fructe folosesc foarte mult portocale sau Pene verde este foarte sanatos si bun dar cîte o data ma mai doare inima si ma lasa tensiunea mare
Mie îmi place sa merg pe jos cînd sînt relaxata este foarte bine cînd merg si dimineata mai beau Capucino cu lapte cu o lingurita de zahar si încalzesc apa si este bun si cînd este iarna tot pe jos merg cînd ies din casa merg pe jos pîna în cetru orasului meu si cînd ma întorc acasa tot pe jos vin ca mam în vatat de mica sa merg pe jos ca am facut atletism de la 8 ani si în fiecare an urmaresc Crosul sucevi sa alerg din nou ca îmi place foarte mult