💭 Salutare, omule! Săptămâna #128
Bine ai venit în weekend!
Săptămâna asta am scris pe Facebook (printre altele) despre accidentul vascular cerebral. Au fost 2 postări care au ajuns la peste 1 milion de vizualizări, ceea ce înseamnă că subiectul merită în continuare discutat. Și, așa cum am promis, vreau să îți dau azi un scurt ghid de prevenție. Iată-l, pe scurt.
Un studiu făcut în 32 de țări, pe aproximativ 26.000 de oameni, a găsit că în jur de 90% din riscul de AVC vine din factori pe care îi poți schimba.
9 din 10 accidente vasculare nu sunt nici genetică, nici ghinion. Iar factorii nu cântăresc la fel.
Tensiunea arterială singură explică 47,9% din tot riscul, adică aproape jumătate, și niciun altul nu se apropie de ea. Urmează sedentarismul cu 35,8%, apoi colesterolul, alimentația, grăsimea de pe abdomen și, spre surprinderea multora, stresul, cu 17,4%.
Fumatul apare cu 12,4%, însă aici e ușor de înțeles greșit. Cifrele astea arată cât ar dispărea dintr-o populație dacă ai elimina factorul, deci depind și de câți oameni îl au, nu doar de cât de periculos e. Pentru tine, ca individ, în același studiu fumatul aproape dublează riscul de AVC ischemic, iar în țările cu venituri mari îl crește de aproximativ trei ori. Dacă fumezi, renunțarea rămâne printre cele mai de impact lucruri pe care le poți face.
3 lucruri pe care eu le-aș pune în practică de mâine:
Începe cu tensiunea, pentru că e jumătate din poveste, nu doare deloc și 1 din 3 adulți o are fără să știe. Măsoar-o acasă, dimineața, după cinci minute de stat liniștit. Sub 140 cu 90 ești, în general, în regulă, ideal sub 120 cu 80.
Apoi mișcarea, fiindcă e gratis și cântărește enorm, în jur de 150 de minute de mers alert pe săptămână. Poate fi bicicletă sau înot, plus două reprize de forță.
Iar al treilea durează un minut. Pune două degete pe încheietură și ascultă-ți ritmul, nu numărul bătăilor. Dacă auzi haos, fără niciun tipar, fă o electrocardiogramă. Fibrilația atrială crește riscul de AVC de aproximativ cinci ori. 4 din 10 oameni care o au nu simt nimic, iar tratată corect își anulează aproape de tot pericolul.
Restul se rezolvă cu o singură vizită pe an la medicul de familie, unde ceri verificarea tensiunii, profilul lipidic cu atenție la LDL, glicemia, greutatea și circumferința taliei.
Când ți-ai măsurat ultima dată tensiunea? Începe cu asta.
Dacă recomanzi newsletter-ul prin butonul de share, de mai jos, la 3, 6 sau 10 prieteni abonati primesti câteun protocol scris de mine - Protocolul dimineții perfecte, Protocolul pentru somn mai bun și Protocolul antistres. Direct în inboxul tău 📥
📹 Premieră:
Mulți bărbați merg la medic abia când apare o problemă. Dar sănătatea se construiește cu mult înainte de simptome.
În acest ghid am selectat esențialul din mai multe vloguri și discuții cu specialiști, ca să ai o imagine clară, cu exemple practice, despre: testosteron și analizele importante după 30 de ani, disfuncția erectilă și sănătatea sexuală, prostată, cancer testicular și căderea părului, dar și despre sănătatea mintală și maturitate emoțională.
🎗️ Members Only pe Youtube:
Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.
Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul despre demență, cu cu Dr. Elena Marin (Solomon), medic specialist neurolog la Institutul Clinic Fundeni. Vorbim despre primele semne ale demenței, boala Alzheimer și investigațiile care pot ajuta la diagnostic.
Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.
📚 Ce mai citim:
Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, cum să previi bolile renale, cum te afectează dacă stai noaptea pe telefon și alte subiecte interesante.
☕️ Poate cafeaua să reducă riscul de Alzheimer?
Am auzit mereu întrebarea asta și recunosc că mi-am pus-o și eu: ar putea consumul de cafea să aibă efecte asupra sănătății creierului? Compușii din cafea nu funcționează ca un scut care oprește Alzheimerul, dar pot influența unele dintre procesele biologice care sunt studiate în neurodegenerare. Explic cum acționează cafeaua, în articol.
🥦 De ce să consumi mai multe fibre
Este important să mănânci cât mai multe plante și cât mai variat, pentru că atunci când îți hrănești bine intestinul, îi dai corpului fibre și un întreg pachet de nutrienți de care poate beneficia. Vorbim despre cum acționează și care sunt cele 5 motive pentru care să consumi mai multe fibre, în articol.
🫁 5 lucruri care pot duce la ficat gras
Poți să ai ficat gras și să nu te doară nimic. Sunt oameni care nu beau aproape deloc alcool și deși au transaminazele în limite normale, totuși, au grăsime acumulată în ficat. Îți explic de ce se intâmplă asta și care sunt semnele pe care nu trebuie să le ignori, în articol.
🎥 Materiale noi:
Reguli pentru un SOMN bun | cu Prof. Florin Amzică
Somnul este esențial pentru sănătatea fizică și mentală. Trezirile nocturne, somnul fragmentat sau senzația că te trezești obosit pot avea legătură cu obiceiurile pe care le repeți seară de seară.
În acest material, PE SCURT, vorbim cu Prof. Florin Amzică despre igiena somnului și care este cel mai dăunător obicei care îți poate afecta odihna. Discutăm și despre cronotipuri, somnul în turele de noapte și ce trebuie să știi despre momentele de odihnă din timpul zilei.COLESTEROL FĂRĂ STATINE: ce alimente chiar scad LDL-Colesterolul, cât mănânci și de ce funcționează
Dacă ai colesterolul mare și vrei să-l scazi, există alimente care, consumate regulat, pot contribui la scăderea colesterolului LDL.
În acest vlog îți explic cum funcționează aceste 5 grupe de alimente, ce cantități poți include în alimentație și îți dau inclusiv un exemplu de meniu pentru o zi.
Vorbim și despre ce NU funcționează, despre suplimente și despre greșelile pe care merită să le eviți dacă ai colesterolul crescut.
🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:
Acest reel despre durerea de fiere a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:
Pe curând!
PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro
PSS: Save the date - 11 Octombrie - următorul BunBine care se anunță a fi fenomenal!
