Studii noi | Kineto | Marius Manole | Somn | Proteine

Semnează

Feb 01, 2026

💭 Salutare, omule! Săptămâna #099

Bine ai venit în weekend! Hai să începem cu câteva noutăți de săptămâna aceasta:

1. Somnul tău poate ghici ce boli vei avea

Niște băieți de la Stanford au antrenat un AI pe 600.000 de ore de somn înregistrat în clinici (somnografii în toată regula, nu ce poate înregistra un ceas). Și acest AI poate acum prezice zeci de boli, demență, infarct, Parkinson, cancer de sân, doar din ce se întâmplă într-o singură noapte. Nu îți pune un diagnostic, dar îți spune ce sr trebui să cauți.

Ce este fascinant e că nu contează un singur parametru, ci discrepanțele dintre semnale. Creierul tău doarme, dar inima e agitată? Poate fi o problemă. Respirația e ok, dar mușchii sunt tensionați? Și asta spune ceva.

Pot să-l folosesc? Nu încă. SleepFM funcționează doar cu polisomnografie, dormi o noapte în clinică, plin de electrozi. Nu există aplicație, nu merge cu smartwatch (încă).

2. Bacteriile din intestin îți formează creierul

Alți domni/doamne de la Northwestern au luat microbi intestinali de la primate cu creiere mari și de la primate cu creiere mici, i-au pus în șoareci sterili, și au văzut diferențe reale în cum funcționează și crește creierul șoarecilor.

Șoarecii cu microbi de la primatele cu creiere mari aveau gene mai active pentru producerea de energie și plasticitate sinaptică. Cei cu microbi de la primatele cu creiere mici au dezvoltat expresii genetice asociate cu ADHD, schizofrenie, si alte afectiuni psihice.

Ce să faci cu asta: Diversifică ce mănânci… 30 de plante diferite pe săptămână, legume, fructe, semințe, nuci, condimente. Fiecare plantă hrănește alt set de bacterii, iar bacteriile alea hrănesc direct creierul tău.

3. Declinul fizic începe la 35 de ani

Un studiu suedez a urmărit aceiași 427 de oameni timp de 47 de ani. Nu comparații între generații … aceiași oameni, măsurați repetat din 1971 până acum.

Ce au găsit: de la 35 de ani începe declinul în fitness cardiovascular, forță musculară, anduranță … toate. Indiferent cât de activ ai fost înainte.

Însă cei care au început să se miște mai târziu au recâștigat 5-10% în capacitate fizică.

Ce să faci cu asta: Ai sub 35? Construiește masă musculară acum, e capital pentru viitor. Daca ai peste 35 atunci nu mai amâna. Fă antrenament de forță 2-3x pe săptămână. Nu vei ceasul biologic dar doar așa îl vei încetini serios.

Ce îmi place la toate cele 3 studii este că toate converg spre același lucru: ce faci astăzi, cum dormi, ce mănânci, cât te miști se va vedea și acum dar și mai bine peste 10-20 de ani. Și asta e înfricoșător dar și eliberator. Pentru că avem control, acum.

Apropo de ce poți face … povestesc in avanpremiera de mai jos 👇🏼.

📹 Avanpremieră:

Dacă petreci mult timp la birou sau ai început deja să simți mici dureri de spate, acest video este pentru tine. O postură greșită poate afecta, în timp, coloana, articulațiile, mobilitatea și poate da dureri cronice sau probleme serioase ale oaselor.
În acest vlog, te iau cu mine la Kinetic Flagship să-ți arăt tot procesul meu de o lună. Vreau să vezi cum poți corecta ani de obiceiuri proaste în 30 de zile.

Ce vei vedea în acest vlog:

Evaluarea inițială și riscurile la care mă expuneam fără să știu.
Cele 12 ședințe intense de kinetoterapie, exerciții de corecție și masaj terapeutic.
Momentul adevărului: ce s-a schimbat într-o lună de zile.
Rezultatele mele Before & After

Urmărește avanpremiera asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul despre chirurgia intrauterină cu Dr. Hadi Rahimian, pionierul acestor operații în România, cel care a readus speranța multor părinți.

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, rolul tiroidei și cum să ai grijă de ea, balonare, de ce adormi greu când ești obosit și alte subiecte interesante.

☕️ Cafeaua și ritualul tău de trezire

Pentru mulți dintre noi, cafeaua e ritualul preferat al dimineții. Momentul în care o bei, ritmul, liniștea sau graba din jur pot seta tonul întregii zile, între calm și agitație. Află din articol cum să transformi cafeaua de dimineață într-un aliat al clarității și nu al stresului.

🚶🏻‍♂️ De ce e importantă tiroida și cum să ai grijă de ea

Tiroida influențează energia, greutatea, somnul și capacitatea corpului de a face față stresului, chiar dacă este o glandă mică și ușor de ignorat. Dezechilibrele pot da semne subtile, și pot fi confundate adesea cu oboseala sau stresul zilnic. Află din articol de ce este atât de importantă tiroida și ce obiceiuri simple o pot susține pe termen lung.

🍖 Balonarea: când e normală și când e un semnal de alarmă

Balonarea apare frecvent și, de cele mai multe ori, e un semnal grav. Dar există situații în care nu mai ține doar de ce ai mâncat sau cât de repede ai mâncat. Diferența dintre o reacție normală și un semnal de alarmă nu e mereu evidentă. Află din articol când balonarea este normală și când merită investigată.

💤 De ce adormi greu, deși ești foarte obosit

E frustrant să fii epuizat și să nu poți să adormi. De multe ori nu ține de cât de obosit ești, ci de semnalele pe care le primește sistemul tău nervos seara. Află din articol de ce corpul rămâne în alertă și ce îl ajută, de fapt, să adoarmă.

🍰 Semnele ascunse ale diabetului de tip 2 pe care mulți le ignoră

Diabetul de tip 2 nu apare brusc și, de multe ori, nu se simte. Corpul se adaptează, iar semnele sunt ușor de pus pe seama oboselii sau a stresului. Există indicii timpurii, subtile, pe care mulți le trec cu vederea. Află din articol care sunt și de ce merită luate în serios, înainte să apară complicațiile.

🚴🏻‍♂️ De câte proteine ai nevoie zilnic, în funcție de nivelul tău de activitate fizică

Proteinele sunt esențiale pentru refacere, forță și menținerea masei musculare, dar necesarul nu este același pentru toată lumea. Nivelul de mișcare, tipul de efort și etapa de viață schimbă mult lucrurile. Află din articol cum se adaptează aportul de proteine în funcție de cât și cum te miști, fără excese inutile.

🎥 Materiale noi:

Cum treci peste frică, respingere și eșec | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Marius Manole
Marius Manole e unul dintre cei mai apreciați actori ai generației sale. Iubit de public, respectat de colegi, a jucat pe toate scenele importante din România. Dar dincolo de roluri, aplauze și scenă, e un om, cu frici, căutări, eșecuri și mult curaj.
M-am bucurat sincer să vorbesc cu Marius despre copilăria trăită în comunism, adolescența dificilă, lipsurile, căutările și nevoia de validare. Despre scenă, carismă și puterea de a merge mai departe.
Acest episod nu e despre actorie. E despre viață și curajul de a fi cine vrei tu să fii.
Nu știai asta despre SOMN: 5 adevăruri științifice!
Dacă dormi puțin sau prost constant, corpul tău are de suferit. Schimbările apar mai repede decât crezi și te influențează serios.
În acest episod esențial, vorbim despre 5 lucruri pe care nu le știai despre somn, validate științific și explicate simplu. Vei înțelege cât de important este să dormi bine și de ce să nu sari peste nicio noapte de somn.