Slăbit sănătos | Somn | Afecțiunile copiilor
💭 Salutare, omule! Săptămâna #057
Bine ai venit în weekend.
Vreau să-ți zic că mă bucur enorm că, în urmă cu un an, am început să scriu acest newsletter și că am avut disciplina de a-l continua, sâmbătă de sâmbătă. De fapt, cred că formatele de tip newsletter se vor transforma în viitorul apropiat, pentru că observăm cu toții cum avem din ce în ce mai multe informații, din ce în ce mai puține reglementări și, practic, oricine poate spune orice, poate transmite orice mesaj, fără să fie verificat în vreun fel. Iar opinia noastră se poate schimba foarte ușor, fiind deseori manipulată de tot felul de astfel de păreri.
Sincer să fiu, uneori și eu cad pradă anumitor clipuri, atunci când văd un domn bine, titrat drept profesor, care vorbește ferm și convingător despre cine știe ce idee miraculoasă. Totuși, am învățat să fiu foarte vigilent și să verific aproape de fiecare dată, atunci când aud ceva revoluționar sau uimitor. Aș putea spune că am căpătat o oarecare „imunitate” la discursurile despre „minuni”, pentru că mi-e limpede că rezultatele bune se obțin cu efort susținut.
Revenind la ideea cu care am început, mă bucur că suntem deja o comunitate nouă și în plină dezvoltare, aici. Am ajuns deja la peste 14.000 de abonați, iar comunitatea continuă să crească. Ne gândim deja ce optimizări putem să facem ca să primești și alte tipuri de conținut: articole publicate recent pe site, care să ajungă direct la tine în e-mail, anumite protocoale, cursuri sau materiale exclusiv pentru abonați. Zi-mi, te rog, ce părere ai, ce ți-ar plăcea să primești în plus și… apreciez dacă trimiți acest e-mail și prietenilor sau apropiaților tăi - oricine poate să ni se alăture apăsând butonul Subscribe de la finalul acestui mail.
Astăzi vreau să-ți mai vorbesc și despre cum am reușit să slăbesc 10 kilograme în 120 de zile. În septembrie 2024, ajunsesem la 98 kg. Ce-i drept, mă simțeam destul de bine, deși aveam un procent cam mare de grăsime. Nu se vedea prea tare, dar eram departe de o formă fizică optimă. A urmat însă un șoc, pe care îl descriu în videoclipul de mai jos (avanpremiera de sâmbăta asta), moment ce m-a determinat să pun în aplicare tot ce știam despre slăbit și sănătate. Rezultatul? Acum, când scriu aceste rânduri, am 85,5 kg, mi-am păstrat masa musculară, mă simt mult mai bine și mi-am îmbunătățit considerabil analizele medicale (îți povestesc totul în materialul video).
Și pentru că, inevitabil, ori de câte ori mă văd cu oameni în viața reală, ei mă întreabă: „Mihail, dar cum ai slăbit?”, am făcut acest material pentru a le răspunde și lor, dar și pentru a împărtăși din experiența mea cu tine și oricine vrea să înțeleagă ce presupune un proces de slăbit corect.
Totuși, vreau să subliniez că ceea ce vei urmări mai jos nu este neapărat un ghid, ci mai degrabă o poveste personală în care explic pas cu pas ce am făcut eu și ce a funcționat în cazul meu. Nu garantez că exact aceleași lucruri vor funcționa pentru toată lumea, dar poți prelua câteva idei de bază și le poți adapta la stilul tău de viață. Poate că implementarea unei singure schimbări din lista mea te va ajuta să faci primii pași.
Așadar, dacă ai puțin timp pentru tine în acest weekend sau dacă vrei să slăbești, dar nu știi exact cum să o faci – fie că e vorba de 2, de 10 sau de 30 de kilograme – te invit să urmărești materialul despre parcursul meu. Notează-ți ideile principale și pornește la drum spre obiectivul tău. Apropo, din perspectiva științifică, slăbitul nu este atât de dificil cum ne place să credem. Există numeroase studii și registre (de exemplu, National Weight Control Registry) care demonstrează că oamenii motivați, care urmează un plan structurat, pot slăbi și își pot menține greutatea pe termen lung. Așadar, ideea că slăbitul e imposibil ține mai mult de mit decât de realitate.
Spor la vizionat și la implementat obiceiuri sănătoase! 🚀
📹 Avanpremieră:
În acest video îți povestesc exact ce a funcționat pentru mine și cum am slăbit 10 kg în 120 de zile: ce am mâncat, cum mi-am gestionat foamea, ce rol a avut mișcarea și cum mi-am monitorizat progresul. Slăbitul e un proces personal, adaptat fiecăruia dintre noi, dar informațiile pe care le afli de aici pot funcționa și pentru tine.
Urmărește avanpremiera de sâmbăta asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼
📚 Ce mai citim:
Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna asta pe doctormihail.ro. Vorbim despre pericolele somnului insuficient, despre cronotipuri și cum ne afectează vapatul și consumul de produse cu tutun încălzit, pe noi și copiii noștri . Apropo, dacă nu ai accesat încă site-ul nou, te invit să o faci. O să găsești acolo o bibliotecă virtuală de articole, materiale video și podcasturi despre majoritatea subiectelor de sănătate care te interesează.
😴 Mai puțin de 5 ore de somn = risc crescut de boli cronice și mortalitate prematură
În timpul somnului, organismul nostru intră într-un proces complex de regenerare și optimizare. Mai puțin de 5 ore de somn înseamnă risc crescut de boli cronice și mortalitate prematură. Discutăm despre ce spun studiile și cum îți poți îmbunătăți calitatea somnului, în articol.
🌓 Matinal sau nocturn? Află ce e mai bine pentru sănătatea ta.
Nu există un „mai bine” absolut când vine vorba despre trezitul devreme sau statul până târziu, seara. E vorba despre ce ți se potrivește ție și cum poți face să ai un somn sănătos, indiferent de ora la care pui capul pe pernă. Vorbim despre cronotipuri și ce ajustări ai putea face tu în programul tău, în articol.
Țigările electronice și dispozitivele de încălzit tutun (IQOS, Glo, Ploom etc.) eliberează nicotină, metale grele și substanțe cancerigene care rămân suspendate în aer și sunt inhalate de toți cei din jur, inclusiv de copii. Vorbim despre efectele toxice ale acestor dispozitive, despre lobby-ul agresiv al industriei tutunului și ce poți face pentru a te proteja.
🎥 Materiale noi:
Cele mai frecvente boli la copii și cum să le tratezi | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Dr. Ilinca Tranulis
Dacă ești părinte, știi deja că răcelile, febra și virozele par să nu se mai termine, mai ales după ce începe grădinița sau școala. Dar cât de periculoase sunt, de fapt? Ce facem când febra nu scade? Cum tratăm corect tusea sau diareea? Când mergem la medic și când e de ajuns tratamentul acasă? În acest podcast, alături de Dr. Ilinca Tranulis, medic pediatru și consultant în alăptare, discutăm despre cele mai frecvente probleme de sănătate la copii și cum să le gestionezi corect. Vei afla de ce sistemul lor imunitar are nevoie să „învețe” să lupte cu virusurile, cum să tratezi febra, ce faci când copilul are tuse, diaree sau otită și ce greșeli trebuie să eviți. Acest podcast este un ghid de informații esențiale pe care orice părinte trebuie să le știe.
CONSTIPAȚIA explicată științific: cauze, diagnostic, soluții eficiente, poziția corectă pe toaletă
Constipația este una dintre cele mai frecvente probleme digestive, afectând până la 20% din populația generală și peste 50% dintre persoanele în vârstă. Deși este adesea percepută ca o afecțiune minoră, constipația cronică poate avea un impact semnificativ asupra calității vieții și poate fi un semnal de alarmă pentru diverse probleme medicale. Dacă ai simptome persistente sau observi semne de alarmă (scaune cu sânge, scădere în greutate neintenționată, durere abdominală severă), este important să consulți un specialist.
🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:
Acest reel despre durerea în piept a fost cel mai accesat video de săptămâna asta:
Tiktok failed to load.Enable 3rd party cookies or use another browser
🎤 Ce urmează?
Am definitivat detaliile pentru primul brunch Bun Bine de anul acesta. Tot ce pot să-ți spun deocamdată este că ne vedem în luna martie. Asteptăm confirmările finale și, cel mai probabil, săptămâna viitoare o să-ți spun care e tema și care sunt toate detaliile evenimentului. Abia aștept să-l anunț. Răspunde-mi la acest mail și spune-mi care crezi tu ca va fi tema evenimentului din martie. Sau ce invitat ți-ar plăcea să vezi.
Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând!
Acum 2 zile m-am urcat pe cantar, 86.4 Kg. Undeva pe la inceputul lunii octombrie 2024 aveam 96 de Kg, cu un gram de ambititie, urmarind cand una cand alta, ascultand ba pe domnul Doctor @MihailPautov dar si pe domnul @DragosPatraru, rezultatul nu a intarziat sa apara. Multumesc!