Salutare, omule! Saptamana #046
💭 Bine ai venit in acest weekend friguros.
Astazi o sa incerc sa te fac sa te indragostesti, macar un pic, de vremea de afara - vremea asta, pe care multi o numesc „urata”. Dar cine defineste acest „urat”, de fapt?
Ploaia, de exemplu, chiar daca noua ni se pare posomorata, e o binecuvantare pentru paduri si plante. Iar vremea rece? Are si ea un farmec aparte, chiar daca nu ne place neaparat. Pentru unii e inconfortabila. Pentru mine, e mult mai placuta decat caldura aia arzatoare a verii. Si am stat sa ma gandesc de ce imi place mai mult frigul.
Pe de o parte, e senzatia pe care o am cand ies afara din casa. Aerul rece care imi inteapa narile imi da o energie aparte, ma trezeste la viata. Pe de alta parte, vremea rece creeaza un contrast foarte placut – intre frigul de afara si caldura confortabila din acasa sau dintr-o cafenea. Contrastul asta iti da un sentiment de siguranta si de liniste care e greu de descris.
Dar, dincolo de perspectiva asta (un pic poetica) a anotimpului rece, ar fi si un subiect mai serios de discutat: vitamina D. Stii deja ca iarna nivelul de vitamina D din sange scade. Zilele sunt mai scurte, soarele e mai scump la vedere, iar noi petrecem mai mult timp prin case. Asa ca in aceasta perioada, multi apeleaza la suplimente de vitamina D ca solutie, dar trebuie sa-ti spun un lucru important:
SUPLIMENTELE DE VITAMINA D NU ADUC VREUN BENEFICIU REAL PENTRU SANATATE, IN AFARA DE CRESTEREA NIVELULUI DIN SANGE. Atat! Studiile ne arata ca suplimentarea cu vitamina D nu aduce beneficiile care sunt asociate cu sinteza de vitamina D obtinuta prin stil de viata si expunerea la lumina soarelui.
Vitamina D este doar un marker al sanatatii tale. Un nivel optim de vitamina D ar trebui sa reflecte faptul ca ai activitate fizica, iesi afara si te expui la lumina soarelui. Daca tu ai un stil de viata nesanatos, esti sedentar, stai mai mult in casa, iar nivelul de vitamina D scade, suplimentele pe care le iei nu fac decat sa „mareasca nota”, fara sa schimbe nimic in realitate.
E ca si cum ai lua un 4 la un examen, dar te-ai strecura in cancelarie si ti-ai trece un 10 din pix in catalog. Nota e frumoasa, dar tu nu esti mai pregatit. La fel si cu vitamina D: cresterea artificiala a nivelului de vitamina D in sange nu aduce beneficiile pe care le-ai obtine daca ai avea un stil de viata activ.
Asa ca, in loc sa te intinzi dupa o pastila de vitamina D, mai bine pune-ti o haina groasa, iesi afara si plimba-te. Cauta momentele insorite, intre 10:00 si 14:00, si incearca sa petreci macar 20-30 de minute in aer liber (atentie, vei produce vitamina D si in zilele inorate, chiar daca mai putina). Nu doar ca iti vei optimiza nivelul de vitamina D, dar te vei bucura si de alte beneficii: o imunitate mai puternica, o stare de spirit mai buna si, in general, un corp mai sanatos.
Iar daca vrei sa afli mai multe despre cum sa-ti optimizezi imunitatea in sezonul rece, iti recomand sa urmaresti vlogul despre cele 14 metode dovedite stiintific care te ajuta (il gasesti listat mai jos, in acest newsletter). Da, plimbatul in aer liber este una dintre ele.
📹 Avanpremiera:
Cine nu iubeste varza murata?! E gustoasa, crocanta si plina de beneficii pentru sanatate. In vlogul asta vorbim despre procesul de murare, cum ne ajuta muraturile pentru sanatatea microbiomului si care sunt nutrientii pe care ii contine varza murata. Iti arat care e diferenta dintre varza din comert si cea facuta acasa, iar la final iti dau reteta mea simpla pentru o varza murata ca la carte.
Urmareste avanpremiera de sambata asta pentru ca esti abonat la acest newsletter.👇🏼
📚 O lectura pe saptamana:
Tu stii ca rinichii tai sunt ca niste statii de purificare? In fiecare zi, prin fiecare rinichi trece intre 1500 si 1800 de litri de sange. Da, ai citit bine! Cam cat apa dintr-o piscina mica. Rinichii filtreaza sangele, elimina toxinele si reziduurile, iar tot ce nu-i de folos corpului ajunge sa fie eliminat prin urina.
E important sa avem grija de sanatatea rinichilor nostri pentru ca boala cronica de rinichi poate trece neobservata in stadiile initiale. In noul articol de pe blog, vei afla cauzele principale, simptomele si optiunile de tratament, plus sfaturi esentiale pentru preventie. Descopera si cum Fresenius Nephrocare, cea mai mare retea nationala de centre de dializa, sprijina pacientii cu servicii de calitate in ingrijirea renala.
Citește articolul complet pentru a afla mai multe!
🎥 Materiale noi:
Cum scapi de RUȘINE | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu David Bedrick
Rusinea te face sa te simti mic, sa te ascunzi sau sa taci, iar de multe ori, din cauza ei, ajungi sa-ti pui la indoiala valoarea. In acest episod, stam de vorba cu David Bedrick, profesor si autor, care ne invata ce e rusinea, de unde vine si cum putem sa ne eliberam de ea. Am vorbit despre autocritica, despre rusinea sociala si rusinea pe care o simt victimele lui abuz, iar povestea pe care mi-a spus-o David la final a fost o adevarata lectie despre iubire si compasiune.
Optimizează-ți IMUNITATEA la 100%: 14 metode dovedite științific
A venit frigul si avem nevoie de o imunitate de fier ca sa tinem racelile la distanta. In vlogul asta vorbim despre 14 metode dovedite stiintific, ca sa fii in forma maxima. Iti zic tot, de la cum sa-ti activezi grasimea bruna si sa faci miscare in aer liber, pana la ce alimente si obiceiuri te tin sanatos tun.
🤳🏻 Cel mai vizualizat material al saptamanii:
Acest reel despre ochi, a fost cel mai accesat video de saptamana asta:
Tiktok failed to load.Enable 3rd party cookies or use another browser
🎤 Ce urmeaza?
Saptamana viitoare vom publica conferinta despre stres, o discutie plina de informatii stiintifice, alaturi de prof. univ. dr. Andrei C. Miu, conducatorul Laboratorului de Neurostiinte de la Cluj-Napoca si o sa inregistram un nou podcast despre copii, raceli si problemele cu care se confrunta parintii in perioada rece. Daca ai curiozitati sau intrebari pe care vrei sa le adresez medicului pediatru, poti sa mi le trimiti aici.
Sa ai un weekend calduros, chiar daca vremea e rece!
Bine v-am regăsit dragă amic virtual al socializării pe sistem virtual 😏🙇🥰❤️💫🧑🔬🤍💖🤗