Salutare, omule! Saptamana #023
💭 Omule, te salut!
Incep ziua cu recunostinta, pentru ca am incheiat o saptamana foarte aglomerata si vreau sa impartasesc cu tine o super-veste: ieri am filmat un nou podcast cu DORIAN YATES. Oh yeah! Da, da, acel Dorian, castigator de 6 ori consecutiv al titlului Mister Olympia, intre ‘92 si ‘97. Sunt onorat si bucuros pentru cum a curs toata discutia cu el si abia astept sa pregatim materialul si sa ajunga si la tine.
Am vorbit despre performanta si mindsetul sportivului de performanta, precum si despre cum drive-ul sau interior constant si credinta ca este diferit l-au ajutat sa obtina aceste titluri. Mi-au placut mult energia lui, siguranta de sine, simplitatea si sinceritatea directa si am inteles de ce unde are aceasta putere sa inspire oameni. Am primit de la el o gramada de recomandari pentru cei care isi doresc sa se apuce de sport si sa aiba rezultate, mi-a povestit despre cum aratau salile de culturism din anii ‘80 si cum a fost tot parcursul lui in lumea sportului profesionist si mi-a explicat de ce multi oameni care merg la sala nu au rezultate astazi. Vreau sa-ti zic ca dupa podcast am plecat cu o pofta imensa de a ridica greutati mari, exact asa cum mi-a recomandat Dorian. Asa ca daca esti pasionat de miscare si nutritie si esti curios sa intelegi parcursul unui campion care sta pe acelasi podium cu Arnold Schwartzenegger si care are o viata foarte activa la 62 de ani, fii pe faza ca materialul asta va fi gata de vizionat curand (3-4 saptamani).
📹 Avanpremiera:
Materialul de sambata asta este despre supervarstnici, adica acei oameni trecuti de 80 de ani, care ne surpind cu vitalitatea si agilitatea lor. Stii genul ala de seniori care sunt foarte activi si conectati la informatie, care citesc mereu si fac activitate fizica regulat? Eh… fix despre ei vorbesc in materialul asta. Si te invit si pe tine sa descoperi care e secretul lor si poate o sa te inspire sa preiei ceva din stilul lor de viata.
Despre asta vei afla in materialul de mai jos - avanpremiera de sambata asta, pe care il poti vedea inaintea tuturor pentru ca esti abonat la acest newsletter.👇🏼
🎧 Ceva nou de urmarit:
Astazi vreau sa iti recomand un podcast foarte bun, produs de aceeasi echipa cu care lucreaza si Andrew Huberman: How & Why to Strengthen Your Heart & Cardiovascular Fitness. Este vorba despre un episod al podcastului lui Andy Galpin, un must pentru toti cei care doresc sa inteleaga cum poti sa-ti imbunatatesti sanatatea inimii cu ajutorul sportului.
Eu sunt un mare fan al lui Andy Galpin, iar daca nu ai auzit de el pana acum, iti zic pe scurt, care sunt meritele lui. Galpin nu este doar profesor universitar si un cercetator de top, ci si un expert care lucreaza cu sportivi de elita din toate domeniile. Informatiile si sfaturile pe care le ofera sunt fundamentate stiintific si extrem de aplicabile in viata de zi cu zi, indiferent daca esti sportiv de performanta sau pur si simplu interesat despre cum sa-ti imbunatatesti sanatatea.
In acest episod, Galpin ne explica cum putem avea o inima mai puternica, de ce corpul nostru are nevoie sa respire, cum ne ajuta exercitiile cardio sa avem un somn mai bun si care sunt avantajele unice ale muschiului cardiac comparativ cu alte tipuri de muschi sin corpul nostru. Ne invata tehnici practice pentru a monitoriza ritmul cardiac, rata respiratorie si VO2 max, si cum sa variem intensitatea exercitiilor ca sa avem beneficii maxime.
Practic, materialul asta e un fel de ghid esential pentru o inima puternica si sanatoasa. Enjoy!
📚 O carte pe saptamana:
Cartea despre care vreau sa-ti vorbesc saptamana asta nu e o carte despre stiinta sau dezvoltare personala, asa cum te-am obisnuit, ci o carte de beletristica. O viata marunta, de Hanya Yanagihara, este un roman de o forta si o emotie, cum n-am mai intalnit niciodata pana acum, care vorbeste despre prietenie, despre suferinta, despre viata a patru prieteni mutati sa-si faca un rost in cosmopolitul New York.
E o carte puternica, scrisa cu o foarte mare profunzime psihologica, care te marcheaza si starneste in tine un ocean de emotii. E foarte vie si foarte din vremurile noastre; te face sa te simti in permanenta ca esti parte din poveste si personajele sunt prietenii tai. Nu vreau sa iti dau spoilere despre firul povestii, dar iti spun ca este o provocare care s-ar putea sa te puna foarte multa vreme pe ganduri dupa ce o sa o citesti. Si da, provocarea e ca are si vreo aproape 800 de pagini. Dar hei… avem nevoie si de provocari in viata, nu?!
In final, iti las un citat din carte, care mie mi se pare ca e, poate, cel mai reprezentativ:
“You won’t understand what I mean now, but someday you will: the only trick of friendship, I think, is to find people who are better than you are—not smarter, not cooler, but kinder, and more generous, and more forgiving—and then to appreciate them for what they can teach you, and to try to listen to them when they tell you something about yourself, no matter how bad—or good—it might be, and to trust them, which is the hardest thing of all. But the best, as well.”
📑 Ce ne promite stiinta:
Astazi vreau sa impartasesc cu tine un hint, confirmat de stiinta, pentru o imbatranire sanatoasa: somnul de calitate si exercitiile fizice moderate spre viguroase, sunt esentiale pentru o viata lunga si fara probleme majore de sanatate.
Cercetatorii au analizat datele de la peste 45.000 de femei si au descoperit diferente semnificative legate de imbatranire si inaintarea in varsta la femeile care faceau activitate fizica zilnica si dormeau minimum 7 ore pe noapte. Practic, activitatea fizica moderata, spre viguroasa, nu doar ca mentine sanatatea fizica, dar reduce si riscul de boli cronice. E suficient sa alegi ca in loc sa stai o ora pe canapea, la televizor, sa faci o plimbare in ritm alert in parc, pentru a simti diferenta. Miscarea nu trebuie sa fie complicata – plimbarile, dansul, yoga sau exercitiile cu greutati fac minuni.
Acelasi studiu ne arata ca 7 ore de somn pe noapte sunt ideale pentru a sprijini sanatatea mentala, fizica si cognitiva. Asa ca, mentine-ti o rutina de somn regulata, fa-ti un mediu de somn confortabil si incearca sa scurtezi timpul petrecut pe ecrane inainte de culcare. Pe masura ce imbatranim, creste riscul de boli cronice si declin cognitiv. E firesc sa fie asa, dar combinand somnul adecvat cu activitatea fizica, poti reduce semnificativ aceste riscuri si poti inainte in varsta intr-o forma mult mai buna.
Asadar, daca vrei sa imbatranesti frumos si sanatos, misca-te mai mult si incearca sa dormi mai bine. Ai grija de tine acum pentru a te bucura de anii ce vor veni. 👍🏻
🎥 Materiale noi:
Infectiile Urinare: Cum le prevenim si tratam
Probabil te-ai confruntat cel putin o data cu o infectie urinara. In acest material vorbim despre principalele tipuri de infectii si cum se pot transforma ele intr-o problema frecventa de sanatate, daca nu sunt tratate corespunzator. O sa afli cum trebuie sa faci o igiena corecta dupa actul sexual, pentru a preveni infectiile, si de ce este important sa nu porti lenjeria uda pentru mult timp, atunci cand mergi la plaja sau la piscina.
La final iti fac si o recomandare, pentru a preveni infectiile urinare: Urinal - un aliat de nadejde in mentinerea sanatatii urinare.
Totul despre IMPLANTUL DENTAR | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Dr. Mihaela Măgureanu
In acest episod, alaturi de medicul stomatolog Mihaela Magureanu, vorbim despre stomatologia moderna, minim-invaziva si descoperim cum implanturile dentare pot fi solutia ideala pentru inlocuirea dintilor lipsa. Vei invata cum sa verifici acasa daca ai o muscatura corecta si ce solutii exista pentru tratarea bruxismului. De asemenea, vom explica avantajele tratamentului minim-invaziv pentru dintii tociti si cum se utilizeaza fatetele dentare pentru a creste rezistenta dintilor. Vorbim si despre tratamentul cu implanturi dentare, pentru inlocuirea dintilor lipsa si punctam toate detaliile legate de procedura, costuri si tipurile de implanturi existente pe piata.
Acest episod este perfect pentru oricine doreste sa inteleaga mai bine optiunile de tratament dentar modern si sa ia decizii informate pentru sanatatea orala.
🤳🏻 Cel mai vizualizat material al saptamanii:
Acest reel despre dezvoltarea armonioasa a copiilor, a fost cel mai accesat video de saptamana asta.
🎤 Ce urmeaza?
Toata echipa MediCOOL lucreaza deja pentru filmarile care urmeaza. Avem deja temele si invitatii pentru urmatoarele doua sezoane si vom incepe filmarile celor 26 de episoade saptamana viitoare, asa ca te rog sa-mi tii pumnii, pentru ca va fi un efort consistent.
Sa ne auzim cu bine. Pe curand! :)