Salutare, omule! Saptamana #015
💭 Bine ai venit in weekend. De data asta iti scriu de la Azuga. Sunt la un retreat organizat de Alexandru Codita “the Beast” (probabil ca il stii deja din podcast-ul pe care l-am inregistrat cu el. In caz ca l-ai ratat, poti sa-l vezi aici).
Facem sport, alergam prin padure, invatam tehnici de disciplina, ne strangem la foc de tabara si tot asa. Alex m-a invitat sa tin un scurt workshop despre somn si cat de important este somnul bun, pentru sanatate. Ce ma mira mereu este ca, oricat as citi si as studia despre somn, informatia asta pare ca nu se termina niciodata. Am parcurs o noua serie de materiale realizate de Prof. Andrew Huberman cu Prof. Matthew Walker, 6 episoade - fiecare a cate 2-3 ore, pe care cei doi le-au lansat recent. Pare ireal, dar sunt 15 ore de informatii vechi si noi despre somn.
In alta ordine de idei, pentru mine, plecarea asta la Azuga este si un bun moment de a ma retrage din agitatia zilnica pentru a reflecta putin asupra lucrurilor cu adevarat importante. Am citit undeva ca asa face si Bill Gates: are asa-numitele “think weeks” cand se retrage intr-o cabana din padure (doar el si un Personal Chef care ii gateste), se deconecteaza de la internet si citeste, scrie, reflecteaza. Eu nu sunt singur in aventura asta, dar avem un Chef care gateste doar pentru noi si sper sa prind macar cateva “think hours” - si o sa ma gandesc la cum sa fac pentru a avea, in viitor, aceste “think weeks”. :))
Nu-mi este foarte usor sa ma deconectez, weekendul urmator va fi evenimentul Bun Bine, in care vom vorbi despre minte, creier si sanatate emotionala, iar creierul meu face in continuu predictii despre cum va fi, cum vor decurge discutiile si cat de bine ne vom simti alaturi de invitatii editiei. Sunt foarte incantat de cum am organizat editia asta si am mari asteptari, mai ales pentru ca ii voi avea alaturi pe Raluca Anton si pe neurocercetatorul Dragos Cirneci (vreau sa-ti spun ca nu ne-a fost deloc simplu sa gasim un neurocercetator), care ne va explica intr-o maniera accesibila, cum functioneaza creierul nostru si cum sa ne imprientenim cu el, cum sa ii facem pe plac, dar si cum sa il exersam.
📽️ Avanpremiera:
Materialul de sambata asta cea de-a doua conferinta din cadrul brunch-ului Bun Bine | Despre Sex si Intimitate. Alaturi de psihoterapeutul Cristina Trepcea am vorbit despre iubirea de sine și cum să aducem mai multă atenție în relația cu sinele, despre cum am vrea să fie cel/cea cu care dorim să ne însoțim prin viață și despre conflictele din cuplu și gestionarea lor într-o manieră utilă.
Despre toate astea vei afla in materialul de mai jos - avanpremiera de sambata asta -, pe care il poti vedea inaintea tuturor pentru ca esti abonat la acest newsletter.👇🏼
🎧 Ceva nou de urmarit:
Iti spuneam mai sus despre noua serie de materiale dedicate somnului, realizate de Andrew Huberman si Matthew Walker.
Dr. Matthew Walker: The Biology of Sleep & Your Unique Sleep Needs | Huberman Lab Guest Series - In acest episod al seriei Huberman Lab, Dr. Matthew Walker discuta despre complexitatea somnului si importanta calitatii, cantitatii, regularitatii si temporizarii adecvate a acestuia. Sunt evidentiate diferentele dintre somnul non-REM si REM si impactul lor asupra sanatatii.
De asemenea, cei doi puncteaza diferentele intre nevoile de somn ale barbatilor si femeilor, inclusiv ciclurile lor de somn, si discuta despre importanta pozitiei corpului in timpul somnului, cu sugestii pentru imbunatatirea acesteia. Din acest material poti afla care sunt consecintele negative ale lipsei de somn si cateva sfaturi practice pentru optimizarea somnului tau, bazate pe date stiintifice.
📚 O carte pe saptamana:
Mi-a sosit cartea "Saturated Facts: A Myth-Busting Guide to Diet and Nutrition in a World of Misinformation" (joc de cuvinte de la “saturated fats” - grasimi saturate) a lui Dr. Idz (cunoscut pe retelele sociale ca Dr. Idrees Mughal), despre care am mentionat in newsletterul anterior.
Cartea este extraordinara si, din pacate, nu este tradusa in limba romana, dar in viitoarele newslettere voi impartasi cateva idei interesante din ea.
Ma atrage cartea si pentru ca ma regasesc in povestea lui Dr. Idz. Acest medic a inceput Facultatea de Medicina si, treptat, a devenit din ce in ce mai uimit de faptul ca majoritatea medicilor sunt interesati de pacienti doar atunci cand acestia se imbolnavesc, nu si inainte. Astfel, a urmat un masterat in "Lifestyle Medicine" (ce tare ca exista un astfel de program de studii in Statele Unite!), iar acum practica preventia bazata pe dovezi stiintifice, pe care o promoveaza si pe social media, unde se pare ca peste 70% din informatiile medicale oferite zilnic de catre neprofesionisti sunt profund eronate si uneori chiar periculoase (sunt destule exemple: postul cu apa timp de 10 zile, dietele keto excesive, sucurile detox cu castraveti, etc.).
Iata un fragment interesant din carte: "Daca te-as lua de mana pe strada si ti-as oferi o pastila care, luata zilnic, ti-ar reduce riscul de deces din orice cauza cu 20%, ai lua-o? Dar daca ti-as spune ca poti lua 2 pastile si acest beneficiu se dubleaza? Si tot asa, poti creste dozajul pana la 4 pastile pe zi. Probabil ca nu m-ai crede, dar aceasta pastila chiar exista si este demonstrata stiintific, dar nu o gasesti in farmacii. Aceasta 'pastila' sunt cei 1000 de pasi aditionali pe care ii faci zilnic. Si beneficiul lor pentru sanatate este confirmat de aceasta metaanaliza: Systematic review of the prospective association of daily step counts with risk of mortality, cardiovascular disease, and dysglycemia."
📑 Ce ne promite stiinta:
Un pacient care a primit un transplant de rinichi prelevat de la porc a fost externat cu succes din spital, marcând un prim caz reușit și deschizând astfel o nouă etapă în transplantul de organe.
Pig kidney transplant patient leaves hospital
Am discutat acest subiect și cu Prof. Irinel Popescu, inițiatorul și coordonatorul programului de transplant hepatic din România, cu care am înregistrat recent un podcast (ce va fi disponibil în săptămânile următoare).
Una dintre marile probleme în ceea ce privește transplantul de organe în lume este lipsa organelor disponibile pentru transplant. Mulți pacienți așteaptă ani de zile pe listele de așteptare, sau decedează înainte de a putea primi operația, deoarece nu există un organ disponibil pentru ei. Solutia viitorului pare să fie utilizarea organelor recoltate de la animale, care sunt supuse unor modificări genetice pentru a fi perfect compatibile cu corpul uman. Prin metoda CRISPR, se modifică zeci de gene pentru a face organul să semene cât mai mult cu cel uman.
🎥 Materiale noi:
FIV: Fertilizarea in Vitro in ROMANIA
În acest video, explorăm un subiect sensibil, dar crucial: fertilitatea și provocările infertilității în România. Vom arunca o privire asupra statisticilor recente, care arată că 17,1% din populația fertilă se confruntă cu aceste dificultăți. Discutăm despre cauzele comune ale infertilității, atât la femei cât și la bărbați, și oferim perspective asupra modalităților de îmbunătățire a fertilității.
Problema drogurilor poate fi rezolvată | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Vlad Zaha
În acest episod, alături de criminologul Vlad Zaha, abordăm problema consumului de droguri în România. Vorbim despre politici publice și cum influențează acestea consumul, despre modelele adoptate de țările din Vestul Europei, în ceea ce privește dezincriminarea consumului și legalizarea substanțelor interzise. Abordăm de asemenea, problemele legate de cadrul legal actual, de campaniile anti-drog din școli, de testarea la volan și de rețelele de trafic de droguri, în contextul legislației românești. Acest podcast oferă o perspectivă profundă și detaliată asupra problematicii consumului de droguri și a politicilor asociate, precum și soluții și recomandări pentru îmbunătățirea situației în România.
Beneficiile unui OU | Un super-aliment?
In materialul asta vorbim despre oua. Am explicat care sunt beneficiile oualor si de ce sunt ele un super-aliment pentru sanatate, cum sa alegem ouale atunci cand mergem la super-market si care sunt cele mai bune modalitati de preparare a oualor astfel incat sa beneficiem de proteinele de inalta calitate din continutul lor.
🤳🏻 Cel mai vizualizat material al saptamanii:
Acest reel despre varsta la care experimentam cel mai bun sex, a fost cel mai accesat video de saptamana asta. Trebuie sa recunosc ca la acest material si comentariile sunt un deliciu. 👍🏻
🎤 Ce urmeaza?
Ne vedem pe 21 aprilie, la brunch-ul stiintifico-cultural Bun Bine. Editia aceasta va fi dedicata sanatatii mintale si bunastarii emotionale, iar invitatii mei la cele doua conferinte din cadrul brunch-ului vor fi Raluca Anton si Dragos Cirneci.
Vom avea 2 dialoguri fascinante si un pranz tihnit ca intre prieteni, asa ca daca vrei sa iti petreci duminica impreuna cu mine si invitatii mei, te asteptam cu drag la brunch. Bilete si detalii despre eveniment gasesti pe bunbine.ro.
Pe curand! :)
Bună ziua, foarte bine & frumos , felicitări pentru tot ceea ce puteți realiza prin prisma intermediului de corespondență virtuală ca și introspecție a împărtășirii cu noi oamenii de sub anumite funcții și nu numai, zi frumoasă și weekend minunat 😏🙇🌈❤️💫.