Salutare, omule! Saptamana #014
💭 Salutare! Astazi te iau cu mine la Sinaia, unde am sustinut o prezentare despre gamificarea sanatatii. De ce gamificare?! Pentru ca eu cred in continuare ca sanatatea este unul dintre cele mai grele lucruri de obtinut si printre cele mai perfide de fapt, pentru ca in aparenta avem impresia ca este ceva facil.
Ce mare lucru: dormi 8 ore, mananca sanatos, mananca salate cu proteine, fa sport si scrie intr-un jurnal! Pare atat de simplu, nu?
Aceste lucruri ne-ar fi venit foarte usor daca am fi avut o viata simpla si am fi trait in padure, de exemplu. Pentru ca da, in padure, te-ai fi culcat odata cu apusul, ai fi dormit pana la rasaritul soarelui, ai fi facut multa miscare pentru ca ar fi trebuit sa tai lemne si probabil ca ai fi mancat destul de putin si in mare parte vegetal, in functie de ce ai fi gasit pe-acolo. In schimb, in mediul in care traim noi astazi, intr-un mediu atat de urbanizat si digitalizat, aceste lucruri sunt extrem de anevoioase. Si ca orice lucru greu de realizat si obtinut, este util sa il transformi intr-un joc.
Si daca ar fi sa facem o analogie cu jocurile video, retine ca fiecare joc are tot felul de metrici pe care ii poti masura. Stii care este nivelul tau de sanatate, stii cata rezerva de mana (mana este un fel de energie pentru magie) are caracterul tau, stii cu ce e imbracat personajul tau si ai un punctaj pe care trebuie sa-l atingi pentru diverse nivele de evolutie. Sanatatea ta poate fi vazuta fix in aceeasi cheie a unui joc video: tu ai o baterie in creier care se incarca, ai o baterie corporala care se incarca, faci tot felul de activitati care descarca aceste baterii si ai metrici ai propriei puteri, pe care le poti masura cu device-uri extrem de accesibile.
Eu, spre exemplu, folosesc un ceas inteligent de la Garmin, despre care ti-am mai povestit aici sau in alte materiale video (nu e o colaborare; este o recomandare sincera pentru un device foarte util), pentru ca imi arata o gramada de metrici si ma ajuta sa ma raportez la sanatatea mea ca la un joc. Spre exemplu, punctajul meu de incarcare musculara a scazut in ultimele 2 zile in care am fost foarte prins cu alte activitati, asa ca in dimineata asta am facut o alergare de cativa kilometri prin statiunea Sinaia, pentru a mentine punctajul de sport.
Mai jos iti mai dau un exemplu. Prima poza din galerie este graficul unui somn odihnitor, un somn care m-a incarcat si care mi-a dat puterea sa fiu productiv o zi intreaga, inclusiv puterea mentala de a ma bucura de lucrurile pe care le fac - chiar si cele mai dificile -, dar si de a ma bucura seara de timpul petrecut cu familia.
In comparatie, a doua poza este graficul somnului pe care l-am avut in noaptea de 29-30 martie, cand am petrecut de ziua mea si am baut 5 pahare de cocktail. Ceea ce vezi cu albastru in poza este incarcarea bateriei mele cerebrale (odihna si refacere), iar ceea ce vezi cu portocaliu este stresul. Linie alba este nivelul de incarcare al bateriei corporale. Diferenta intre cele doua grafice este colosala.
Daca in prima noapte m-am odihnit foarte bine, dupa o seara cu petrecere si alcool m-am incarcat doar 20% si am resimtit asta in ziua urmatoare.
Acest tip de gamificare ma ajuta sa iau decizii mai potrivite pentru sanatatea mea si sa-mi dau seama ca nu am cum sa-mi mint corpul. Stiu deja cum o sa arate graficul meu si cum o sa ma simt in urmatoarele zile, atunci cand beau cateva pahare de alcool sau cand nu ma odihnesc suficient si asta ma ajuta sa iau deciziile potrivite pentru mine: sa fac mai mult sport, sa mananc mai bine, sa ma odihnesc indeajuns si sa-mi dau seama cand corpul meu spune STOP.
📽️ Avanpremiera:
Pentru unii dintre noi urmeaza Pastele, altii l-au sarbatorit deja, asa ca am pregatit un material despre oua. Am explicat care sunt beneficiile oualor si de ce sunt ele un super-aliment pentru sanatate, cum sa alegem ouale atunci cand mergem la super-market si care sunt cele mai bune modalitati de preparare a oualor astfel incat sa beneficiem de proteinele de calitate din continutul lor.
Despre toate astea vei afla in materialul de mai jos - avanpremiera de sambata asta -, pe care il poti vedea inaintea tuturor pentru ca esti abonat la acest newsletter.👇🏼
🎧 Ceva nou de urmarit:
Challenging Bryan Johnson On His “Never Die” Biohacking Protocol este un material captivant realizat de Doctor Mike. A fost un must-watch si pentru mine.
In cazul in care nu ai auzit de Bryan Johnson pana acum, el este multimilionarul care investeste sume enorme in controversatele sale tratamente anti-imbatranire, cel care consuma sute de suplimente si face zeci de experimente pe propriul corp, pentru a-si mentine tineretea si vitalitatea.
Podcastul abordează subiecte precum monitorizarea continua a vietii, transfuziile de plasmă de la persoane mai tinere, riscurile hormonului de creștere umană (HGH) sau programele de monitorizare a somnului. Dr. Mike este fascinat să discute cu Bryan despre protocoalele lui și să îl verifice pe acesta în câteva dintre teoriile sale. Discutia asta ne oferă o perspectiva interesanta asupra abordarilor extreme în căutarea longevitatii si a calitatii vietii, precum si a potentialelor riscuri si beneficii asociate cu acestea.
📚 O carte pe saptamana:
Cartea pe care ti-o recomand astazi este Outlive. Stiinta si arta longevitatii - de Peter Attia & Bill Gifford.
Medicul Peter Attia are o poveste foarte interesanta: a fost unul dintre cei mai buni studenti la medicina din generatia sa, si-a obtinut diploma la Stanford University si a facut rezidentiatul in chirurgie generala, la Johns Hopkins, unul dintre spitalele de top din Statele Unite. A renuntat apoi la medicina (asa cum o cunoastem noi) si a inceput sa practice ceea ce el numeste Medicina 3.0. Practic, o abordare noua a medicinei interventioniste, care se bazeaza foarte mult pe investigatii si preventie, astfel incat omul sa nu ajunga la boala.
Dintre toate cartile medicale de self-help si longevitate care mi-au trecut prin mana, cartea asta e cel mai bine scrisa si cel mai onest argumentata. Autorii nu-ti promit ca o sa traiesti pana la 120 de ani daca o sa iei vreun supliment-minune, ci au o abordare foarte realista asupra procedurilor medicale si stiintei, pe care le cunoastem pana in prezent. Ceea ce urmaresc ei sa ne invete, este ca daca tu ai de trait 80 de ani, ar trebui sa iei foarte in serios cum iti doresti sa iti petreci ultimii 20 de ani din viata. Daca nu-ti iei sanatatea in propriile maini si nu ai grija serios de tine, atunci cel mai probabil ca ultimii 20 de ani vor veni cu hipertensiune, boli cardiovasculare, diabet, boli degenerative ale creierului sau alte probleme de sanatate mintala.
In schimb, daca incepi sa ai grija de sanatatea ta, facand sport sustinut si avand un stil de viata echilibrat, atunci ai cele mai mari sanse sa te bucuri de viata si la 80 de ani, fara probleme medicale majore.
📑 Ce ne promite stiinta:
Legislatorii francezi au ajuns la un acord pentru interzicerea vape-urilor de unică folosință până la sfârșitul anului 2024, din cauza preocupărilor legate de impactul acestora asupra sănătății și mediului înconjurător.
France May Soon Ban Disposable E-Cigarettes
Desi, studiile arată că utilizarea dispozitivelor de vapare poate fi mai puțin nocivă decât fumatul tradițional de țigarete, este important de retinut ca dispozitivele de vapare nu sunt lipsite de riscuri pentru sănătate și că cercetările continuă să evalueze impactul acestora pe termen lung. (impact care pare sa fie de 10 ori mai mic decat cel in cazul tigaretelor)
Vape-urile au fost criticate ca fiind o poartă de intrare către fumat pentru adolescenți și tineri, deoarece afecteaza dezvoltarea neurologică a creierului la această vârstă. De asemenea, aceste dispozitive generează deșeuri de baterii, circuite electronice, plastic și reziduuri de lichide și nicotină care poluează apele, fauna sălbatică și flora.
Ce parere ai despre aceasta masura care urmeaza sa fie adoptata de francezi?
🎥 Materiale noi:
Epuizare mintala/ psiho-emotionala: semne, cauze si solutii
În acest vlog vorbim deschis despre o problema cu care ne confruntam cu totii: epuizarea mintala. Fie ca e vorba de stresul constant generat de tehnologie, datorii sau necesitatea de a fi mereu "pe fază", epuizarea emoționala sau mintala poate avea un impact profund asupra bunastarii noastre. Facem distinctia clara intre epuizarea fizica si cea mintala si explicam modul in care acestea ne afectează viata sau cum sistemul nostru nervos simpatic si parasimpatic raspunde la stres.
Cum functioneaza un SPITAL: 24 h traite la secunda
Te iau cu mine in culisele unui spital privat, Ponderas Academic Hospital.
Vizitam camera de primiri urgente, facem o programare pentru o consultatie pe care o si onoram, vizitam cateva sali de operatie, asistam la sterilizarea instrumentarului, vizitam zona administrativa, sectia de pediatrie si asa mai departe. Sunt sigur ca o sa-ti placa experienta asta si o sa intelegi si mai bine cum functioneaza tot acest organism complex.
Cum sa facem mai mult sex | Bun Bine | cu psihoterapeutul Oana Nicolau
In aceasta conferinta din cadrul celui de-al doilea brunch Bun Bine, alaturi de psihoterapeutul Oana Nicolau, continuam discutia despre viata sexuala si relatiile de cuplu. Oferim perspective si sfaturi valoroase despre comunicarea in cuplu, importanta orgasmului, frecventa activitatii sexuale si nevoile sexuale ale partenerilor. Abordam diverse aspecte ale intimitatii, cum ar fi dorinta sexuala, preludiul si fanteziile sexuale, si propunem cateva instrumente pentru diferitele probleme in cuplu si anxietati legate de performanta.
Aceasta discutie captivanta si informativa e o resursa valoroasa pentru cei interesati de imbunatatirea vietii lor sexuale si a relatiei de cuplu.
🤳🏻 Cel mai vizualizat material al saptamanii:
Acest reel despre slabit si foamea exagerata, a fost cel mai accesat video de saptamana asta:
Tiktok failed to load.Enable 3rd party cookies or use another browser
🎤 Ce urmeaza?
Nu uita ca te astept pe 21 aprilie, la brunch-ul stiintifico-cultural Bun Bine. Editia aceasta va fi dedicata sanatatii mintale si bunastarii emotionale, iar invitatii mei la cele doua conferinte din cadrul brunch-ului vor fi Raluca Anton si Dragos Cirneci.
Vom avea 2 dialoguri fascinante si un pranz tihnit ca intre prieteni, asa ca daca vrei sa iti petreci duminica impreuna cu mine si invitatii mei, te asteptam cu drag la brunch. Bilete si detalii despre eveniment gasesti pe bunbine.ro.
Pe curand! :)
Hojala va lua în considerare să vorbească despre sănătatea cuprinzătoare
Vă felicit pentru munca și preocuparea dumneavoastră pentru bunăstarea oamenilor.
Vreau doar sa iti multumesc! Apreciez mult informatia pe care o oferi, calitatea ei asociata nevoii proprii de dezvoltare personala.