Salutare, omule! Saptamana #003
💭 Salut, omule!…
AMR o zi pana la primul eveniment Bun Bine - brunch stiintifico-cultural, dedicat somnului si trebuie sa recunosc, am o tona de emotii. Pregatirile cu echipa decurg bine si totul pare sa fie gandit si pregatit deja, de la tacamuri, la decoruri, mancare, sunet si camere de filmat, lumini, goodie bags etc., dar eu tot am emotii.
Ce am observat insa este ca, daca las sa treaca ceva timp fara aceste emotii (pe care le simt si atunci cand am filmari, cand pregatesc un proiect nou sau particip la alte evenimente), parca nu ma simt cum trebuie. Si daca ar fi sa ma uit in urma, fix aceste emotii sunt cele care formeaza varfuri memorabile ale vietii si care unite punct cu punct, creează firul narativ al propriei povești, din care fix aceste zile pline de emotii vor rămâne mereu în memorie.
Prima iesire afara fara parinti, primul examen, prima dragoste, prima discoteca, primul concert, primul concert la care am cantat (da, am avut si o trupa, va povestesc altadata), prima operatie la care am asistat, prima operatie la care am fost mana 1, prima data cand mi-am vazut copilul, primul vlog pe care l-am filmat, prima emisiune in direct, prima editie din emisiunea mea, iar acum… primul eveniment Bun Bine.
Abia astept sa revin aici cu poze si impresii de la acest eveniment. Pana atunci vei putea urmari mici fragmente de la acest brunch pe contul de Instagram dedicat evenimentului, @bunbine.ro, si pe al meu, @doctor.mihail.
🎧 Ceva nou de urmarit:
Mi-a rasarit de curand acest podcast facut de Tim Ferriss si Peter Attia, doi dintre creatorii de continut pe care ii urmaresc cu placere: Dr. Peter Attia — The Science and Art of Longevity
In podcast Dr. Peter Attia vorbeste despre cartea lui - Outlive. Stiinta si arta longevitatii , pe care v-o recomand cu tarie, pentru ca este una dintre cele mai corecte lucrari despre longevitate, care nu iti promite ca vei trai pana la 120 de ani daca vei lua X supliment, ci iti propune sa traiesti sanatos pana la 80 de ani cu instrumente foarte clare. Asta este si subiectul podcastului, asa ca daca nu ai timp sa citesti cartea, poti afla informatiile si din podcast.
📚 O carte pe saptamana:
Pentru evenimentul de maine, am recitit cartea Despre somn - de Matthew Walker, probabil cel mai bun material despre somn, importanta lui si cum sa iti imbunatatesti somnul.
Ideea care mi-a placut, din aceasta carte, este ca trebuie sa constientizam ca somnul incepe sa se degradeze odata cu varsta, asa cum se degradeaza orice: masa musculara scade, oasele se slabesc in directia osteoporozei, creierul se micsoreaza, memoria incepe sa ne lase. Asta este motivul pentru care noi luptam sa incetinim aceste modificari: mergem la sala, facem sport, luam suplimente pentru oase, citim pentru a ne exersa creierul. Matthew Walker spune ca ar trebui sa acordam aceeasi atentie si somnului pentru ca creierul nostru nu mai poate genera suficient somn REM (cel in care creierul se curata) odata cu inaintarea in varsta. Astfel, chiar daca nu ai avut probleme cu somnul si acum dormi bine, este timpul sa incepi sa oferi mai multa atentie somnului, incepand cu rutina de seara, ora de culcare, mediul in care dormi, alimentele pe care le consumi etc. Somnul trebuie suplimentat si ajutat la fel ca oricare alta functie a corpului, care incepe sa apuna odata cu varsta.
📑 Ce ne promite stiinta:
Un studiu facut pe 100.000 de francezi a analizat legatura dintre ora la care au mancat si riscurile de boli cardiovasculare. Rezultatele erau de asteptat, insa atunci cand le vezi negru pe alb, incepi sa te gandesti mai serios sa-ti organizezi mesele mai mult inspre prima parte a zilei si nu in a doua.
Pe scurt, oamenii care incep ziua cu un mic dejun si o termina nemancati sunt cei mai sanatosi si cu un risc mai mic de boli cardiovasculare, pentru ca, aparent, somnul pe stomacul gol (fastingul in timpul somnului) este cel mai benefic. Fiecare oră suplimentară adaugata la ora ultimei mese a fost asociată cu un risc crescut de boală cerebrovasculara, la fel cum cresterea cu fiecare ora a duratei postului nocturn a fost asociată cu un risc cu 7% mai mic de boală cerebrovasculara. Concret, de cand am citit asta, am inceput sa mananc mai des mic dejun si sa-mi programez ultima masa la ora 18:00. Te sfatuiesc si pe tine sa incerci asta.
🎥 Materiale noi:
Virusul HPV - tot ce trebuie sa stii: cum il iei, cum te testezi, ce solutii exista?
In acest material, explic detaliat despre HPV (Virusul Papiloma Uman), cu accent pe prevenire si informare. Fac o trecere in revista a diferitelor tipuri de HPV si evidentiez legatura lor cu diverse forme de cancer, cum ar fi cel de col uterin, anal si orofaringian. De asemenea, vorbesc si despre importanta sistemului imunitar in lupta impotriva virusului si necesitatea detectarii timpurii si ofer detalii despre diferitele vaccinuri disponibile si eficienta lor, subliniind necesitatea vaccinarii atat pentru femei, cat si pentru barbati.
Uleiul de MASLINE: beneficii terapeutice/ cum il alegi? 🫒
Sunt obsedat de ulei de masline de calitate si am tot cautat sa invat cum sa aleg unul cat mai bun. In acest material explic ce proprietati terapeutice are uleiul de masline, cum sa alegi un ulei de calitate si sa te feresti de falsuri si va fac o recomandare despre un distribuitor de uleiuri de masline, care are un portofoliu de produse excelente.
🤳🏻 Cel mai vizualizat material al saptamanii:
Acest reel despre alimentatie a fost cel mai accesat video de saptamana asta.
🎤 Ce urmeaza?
Dupa brunch-ul Bun Bine - the Art of Sleep, voi avea o saptamana de inregistrari de podcasturi. Printre invitatii pe care abia astept sa-i intalnesc, vor fi: un pediatru - cu care voi vorbi despre copii, raceli, alimentatie etc., un diabetolog - pe care il voi intreba despre diabet, prediabet si cum le poti vindeca, Andu Preda - care revine la podcast pentru o discutie despre intermitent fasting (poti revedea primul nostru podcast, aici), un stomatolog - care ne va povesti cum a construit o super retea de clinici si cardiologul Stefan Bustanu (pe care l-ai mai vazut la MediCOOL) - cu care vom vorbi despre bolile cardiovasculare si ce putem face pentru a le preveni.
Daca ai idei, sugestii sau intrebari pentru oricare din invitatii mei, te rog sa dai reply la acest email cu intrebarile tale.
Pe curand!
Foarte interesant. Va urmaresc de ceva vreme. Interviul cu Andu Preda - genial. Idei clare, stiintific documentate, prețioase, frumos transmise. Astept cu nerăbdare următorul podcast. Aveti invitați pretiosi.
Mulțumesc 🤗