Obiceiuri sănătoase | Mișcare | Inimă
💭 Salutare, omule! Săptămâna #052
Bine ai venit în noul an!
Tranziția dintre 2024 și 2025 a fost, probabil, la fel de lină și pentru tine. Am avut parte de multe zile libere înainte de Revelion, ceea ce ne-a oferit timp să închidem capitole rămase neterminate. Iar acum, ce să vezi, mai urmează câteva zile libere… (parcă prea multe, ha..?) Practic, în loc să intrăm în noul an cu forță, avem parte de timp pentru a reflecta la ce contează pentru noi.
Poate că ai și tu, la fel ca mine, rezoluții și obiective pentru sănătatea ta. Știm cu toții cum decurge asta: ne propunem să mergem la sală, să alergăm, să mâncăm sănătos. Însă, de multe ori, supraestimăm cât de mult timp liber avem. În zilele libere ni se pare că putem face tot ce ne trece prin minte: atingem numărul de pași, poate chiar îl dublăm, ne gătim mâncare bună, dormim. Dar când viața revine la ritmul obișnuit, realizăm că timpul nostru e cam limitat. Și, din păcate, primul lucru la care renunțăm este sănătatea și obiectivele inițiale.
Ce-ți propun eu pentru anul acesta? Să folosești aceste zile libere care urmează pentru a-ți construi o rutină. Una simplă, dar non-negociabilă. O rutină pe care să o respecți în următoarele săptămâni, când începe din nou programul obișnuit.
Uite cum arată rutina mea:
• Citește cel puțin 10 pagini pe zi (ideal, dublează acest număr).
• Ascultă zilnic o oră de material care îți place (audiobook, podcast, lecție online).
• Fă o plimbare de 30 de minute la prânz.
• Include sport în program (5h/săpt) : poate fi coardă, sală, înot sau bicicletă.
Cheia este să respecți această rutină zilnic, fără compromisuri, timp de câteva săptămâni. Așa se va transforma în obișnuință. Odată ce rutina devine parte din viața ta, vei avea o bază solidă peste care să adaugi restul de activități și muncă, și nu invers.
Asta îți propun eu. Și te asigur că te voi ține la curent cu evoluția mea. Până atunci, îți recomand materialul de mai jos. Este realizat împreună cu autorii uneia dintre cele mai bune cărți despre mișcare. Dacă vrei să-ți cunoști corpul mai bine și să-l lași să se miște liber, acest material este un must.
📹 Avanpremieră:
Stai prea mult pe scaun și te întrebi de ce te doare spatele sau de ce te miști tot mai greu?
Începem anul cu un episod care să te ajute să faci alegeri sănătoase și să te motiveze să-ți setezi câteva rezoluții pentru un stil de viață mai activ. În acest podcast vorbim cu Kelly și Juliet Starrett, autorii cărții 'Născuți să fim în mișcare', doi experți care au lucrat cu sportivi de top, forțe speciale, dar și cu oameni obișnuiți, despre cum mișcarea poate să-ți schimbe viața, de ce e important să-ți exersezi mobilitatea, cum să-ți îmbunătățești postura și să-ți creezi obiceiuri sănătoase.
Urmărește avanpremiera de sâmbăta asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼
📚 Ce mai citim:
Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna asta pe doctormihail.ro. Vorbim despre înfundarea vaselor de sânge, care sunt factorii de risc pentru demență și cum am reușit eu să slăbesc 1 kg fix în zilele de Crăciun. Apropo, dacă nu ai accesat încă site-ul nou, te invit să o faci. O să găsești acolo o bibliotecă virtuală de articole, materiale video și podcasturi despre majoritatea subiectelor de sănătate care te interesează.
🫀 Poți desfunda vasele de sânge înfundate?
Blocajele vasculare pot duce la probleme grave de sănătate, dar există soluții pentru ele. Vorbim despre ce metode sunt eficiente pentru a menține sănătatea cardiovasculară și pentru a preveni înfundarea vaselor de sânge.
🧠 Factori de risc pentru demență: Cum pot fi preveniți?
Demența afectează din ce în ce mai multe persoane, dar există pași simpli pe care îi putem face pentru a preveni riscurile. Aici îți arăt care sunt factorii de risc principali și ce obiceiuri îți pot proteja sănătatea creierului.
🎄 Cum am slăbit un kilogram de Crăciun
Sărbătorile nu trebuie să însemne neapărat kilograme în plus. Îți povestesc ce strategii simple și eficiente am avut eu la mesele festive și cum mi-am păstrat deficitul caloric.
🎂 Alimente care NU cresc glicemia (rapid)
Exact - nu o cresc rapid. Pentru că orice ai mânca, în principiu, îți va crește glicemia. Aceste alimente însă o cresc încet sau spre deloc. Asigură-te ca le incluzi în alimentația zilnică pentru o sănătate metabolică “bombă” 💣.
Cei 10 pași cu care să începi ziua pentru un somn profund de noapte. Da, somnul bun nu se instalează cu ce faci seara, ci cu ce îți începi ziua.
💇🏼♂️Postul intermitent duce la încetinirea regenerării părului?
Ok, ok! Nu te îngrijora. Postul intermitent este la fel de sănătos, dar trebuie făcut cu măsură, în special dacă ai probleme cu părul. Asta aflăm din acest nou studiu, explicat in articol.
🙆🏼♀️ Analize și teste pentru femei 40+
Multe dintre acestea sunt valabile și pentru bărbați. Asigură-te că le bifezi pe toate și fă-ți un calendar anual de analize.
🎥 Materiale noi:
Corpul spune ADEVĂRUL: Cum să te reconectezi cu CORPUL tău | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Luke Sniewski
Trăim tot mai mult în minte și prea puțin în corp. Căutăm soluții rapide și răspunsuri în exterior, ne pierdem conexiunea cu corpul nostru, iar sănătatea fizică și cea mintală au de suferit. Adevărata vindecare și liniștea pe care o căutăm se află, de fapt, chiar în interiorul nostru.
În acest podcast, alături de Dr. Luke Sniewski, psiholog, terapeut somatic și autor al bestseller-ului „Somawise” (publicat la editura Herald), vorbim despre cum să ne ascultăm corpul pentru a face schimbări reale, câteva metode simple pentru a ne calma mintea și a gestiona stresul, precum și soluții pentru comportamentele compulsive și adicție.
🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:
Acest reel despre pâinea făcută în casă a fost cel mai accesat video de săptămâna asta:
Tiktok failed to load.Enable 3rd party cookies or use another browser
🎤 Ce urmează?
Începem să ne reluăm programul normal, să revenim la birou și să dăm drumul proiectelor noi pentru 2025. Keep in touch! :)
La multi ani un nou an sanatate si bucurie
La mulți ani fericiți și sănătoși alături de cei dragi !!! Mii de mulțumiri pentru tot ce faceți pentru noi !!! Fie ca în noul an să aveți parte numai de realizări,împliniri,iubire și mulțumire sufletească!!! Vă îmbrățișez cu mare drag!!!