New American Dietary Guidelines | Sănătatea bărbatului | Obiceiuri noi | Colon
💭 Salutare, omule! Săptămâna #096
Bine ai venit in weekend.
Pentru prima dată după mult timp, ghidurile alimentare oficiale americane se aliniază mai vizibil cu ceea ce cercetarea și practica medicală arată de ani buni: reducerea carbohidraților rafinați, accentul pe alimente reale și o atenție mai mare la calitatea nutrițională pot schimba evoluția multor boli cronice.
Una dintre schimbările importante este legată de fibre. Separarea clară între carbohidrații rafinați și cei integrali mută discuția din zona carbohidrați buni vs. răi către ceea ce contează cu adevărat: sursele bogate în fibre, legume, fructe, leguminoase, cereale integrale. Asta înseamnă impact direct asupra microbiotei, glicemiei, sațietății și inflamației lucruri pe care vechea piramidă le ignora aproape complet.
Sunt și alte elemente pozitive: recomandări mai clare pentru proteine, o poziție fermă împotriva alimentelor ultraprocesate, recunoașterea faptului că nu toate grăsimile sunt dăunătoare și că demonizarea lor automată nu mai stă în picioare. (Cu toate că singura sursă recomandată de ulei este cel de măsline, o vagă demonizare a “seeds oils”.)
Există însă și zone tensionate. Limita de sub 10% din calorii din grăsimi saturate este, în sine, o recomandare rezonabilă din perspectiva riscului cardiovascular, dar devine greu de susținut coerent când, în același document, sunt promovate intens carne de vită, lactate integrale și unt, inclusiv pentru gătit. Aici mesajele se bat cap în cap și arată că vechile paradigme și conflicte de interes sunt la fel de prezente. (în special legăturile cu industria cărnii și a lactatelor.)
Per ansamblu avem o corecție de direcție. Mai multă atenție pe fibre, pe alimente minim procesate, pe reducerea zahărului și a produselor ultraprocesate, inclusiv în recomandările pentru copii, toate sunt mutări importante și, medical vorbind, corecte.
În același timp, e esențial să înțelegem un lucru: nu e suficient să avem ghiduri. Vechile ghiduri nu recomandau alimente ultraprocesate, și totuși ele au ajuns să umple rafturile magazinelor, meniurile școlare și mesele zilnice. Impactul real nu vine doar din ce scrie într-un document oficial, ci din ce se produce, ce se vinde, ce este ieftin, accesibil și agresiv promovat.
De aceea, schimbarea trebuie să continue nu doar la nivel de recomandări, ci și la nivel de reglementare a industriei alimentare, a marketingului și a ofertei reale din magazine. Abia acolo ghidurile pot începe să devină sănătate publică, nu doar teorie.
📹 Avanpremieră:
Cancerul colorectal este al doilea cel mai mortal cancer din România, dar poate fi prevenit, dacă învățăm să recunoaștem semnele din timp. În acest episod vorbim despre cele mai frecvente 4 semne care pot indica prezența cancerului colorectal, dar și despre alte simptome mai puțin cunoscute. Vorbim și despre colonocopie și de ce e atât de important să mergi la timp la doctor.
Un episod esențial pentru oricine vrea să se informeze corect și să prevină cancerul colorectal.
Urmărește avanpremiera asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼
🎗️ Members Only pe Youtube:
Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.
Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans conferința BunBine+ AGRICOLA, cu Dr. Amalia Arhire despre echilibrul din farfurie. Un ghid clar și ușor de înțeles despre ce înseamnă o farfurie echilibrată și cum să mănânci cu bun-simț, în fiecare zi.
Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.
📚 Ce mai citim:
Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, ce mâncăm pentru sănătatea creierului, absorbția de vitamina D, ceața mintală pe timp de iarnă, obiceiuri pentru Noul An și alte subiecte interesante.
☕️ De ce ne liniștește cafeaua, chiar dacă e un stimulent
Deși conține cofeină, cafeaua nu ne agită întotdeauna. Pentru mulți oameni, efectul calmant vine din ritual, nu din conținut. Mirosul, căldura ceștii și pauza în sine transmit creierului un sentiment de siguranță și predictibilitate. Află din articol cum te liniștește cafeaua atunci când este băută conștient, nu pe fugă.
🧠 Ce mănânci ca să-ți păstrezi creierul sănătos
Creierul are nevoie zilnic de combustibil de calitate pentru memorie, concentrare și echilibru emoțional. Nutrienți precum vitaminele din complexul B, omega-3, antioxidanții și grăsimile sănătoase susțin structura neuronilor și protejează creierul pe termen lung. Află din articol ce alegeri simple te ajută să-ți menții creierul sănătos, zi de zi.
🧘🏻♀️ Un obicei bun îl formează pe următorul
Schimbările reale apar din obiceiuri care se susțin între ele. Somnul este baza: când dormi bine, ai mai multă energie, te miști mai ușor și faci alegeri alimentare mai bune fără efort. Află din articol cum poți construi o schimbare reală în Noul An, pornind de la obiceiuri simple și sustenabile.
🍵 Băuturile care pot calma durerile de stomac
Durerea de stomac apare adesea din digestie lentă, aciditate crescută sau stres, iar ceea ce bei poate face diferența. Băuturile calde ajută inclusiv atunci când disconfortul este amplificat de stres, prin activarea sistemului nervos de relaxare. Află din articol ce băuturi pot calma stomacul și ce este bine să eviți atunci când apare disconfortul digestiv.
🌾 Obiceiuri bune, digestie ușoară
Digestia nu depinde doar de ce mănânci, ci și de cum trăiești: ritm, stres, somn și mișcare. Fibrele, hidratarea corectă, mâncatul conștient și mișcarea ușoară după masă pot reduce balonarea și disconfortul abdominal. Află din articol cum obiceiurile zilnice simple pot susține o digestie mai ușoară și mai liniștită.
🎶 Cum te ajută muzica să reduci anxietatea, stresul și durerea
Muzica are efecte reale asupra corpului și creierului. Studiile arată că poate reduce anxietatea, ajuta în gestionarea durerii și susține recuperarea neurologică, atunci când este folosită conștient. Află din articol cum poți folosi muzica, corect și aplicat, pentru a-ți îmbunătăți starea de bine.
😶🌫️ De ce apare ceața mintală iarna și cum o combați natural
Iarna, lipsa luminii naturale, mișcarea redusă și deshidratarea pot afecta nivelul tău de energie. Ceața mintală nu ține de lipsa de voință, ci de un context sezonier care dereglează ritmul biologic și oxigenarea creierului. Află din articol de ce apare ceața mintală iarna și ce soluții simple, naturale, te pot ajuta să-ți recapeți claritatea și energia.
☀️ 7 alimente care ajută vitamina D să fie absorbită mai bine
Vitamina D este esențială pentru imunitate, oase și mușchi, dar pentru a fi absorbită corect are nevoie de grăsimi și de nutrienți precum magneziul, zincul și vitamina K2. Află din articol ce alimente te ajută să absorbi mai bine vitamina D și de ce contextul nutrițional contează la fel de mult ca suplimentarea.
🎥 Materiale noi:
Bărbatul adevărat are grijă de sănătate | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Dr. Anca Tâu
Mulți bărbați nu merg la medic decât când e prea târziu. Dar problemele nu încep cu infarctul, ci cu colesterolul crescut, tensiunea mare, stresul cronic și o oboseala ignorată. În acest episod, discutăm cu medicul cardiolog, Dr. Anca Tâu, despre cele mai frecvente probleme de sănătate ale bărbaților, analizele esențiale după 30 de ani, miturile periculoase și riscurile unui stil de viață neglijent.
Vorbim și despre stres, alcool și fumat, dar mai ales despre prevenție, echilibru și ce poți face concret ca să trăiești mai mult și mai bine.
Un ghid complet și cât se poate de clar explicat pentru orice bărbat care vrea să fie sănătos și puternic, pe bune!Aș fi vrut să știu asta la 20 de ani!
Sunt lucruri pe care le-am învățat mai târziu, dar dacă aș putea da timpul înapoi, asta mi-aș spune la 20 de ani, despre corp, minte, somn, relații, energie și performanță. În acest episod vorbim despre postură, obiceiuri sănătoase, presiunea de a reuși, performanță și echilibru. Despre cum să-ți folosești mai bine resursele (fizice, mentale și emoționale) și cum să-ți setezi obiective care chiar contează pentru tine.
Un episod pentru cei care sunt la început de drum, dar și pentru cei care vor să-și rescrie povestea, la început de an.
🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:
Acest reel despre igiena intimă a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:
🎤 Ce urmează?
Avem deja multe planuri setate pentru anul acesta, idei noi, invitați internaționali pe care vrem să-i aducem la podcast și multă energie pentru proiecte șmechere. Săptămâna viitoare filmăm primele podcasturi de anul acesta: unul va fi cu un mare actor al generației noastre, iar cel de-al doilea cu unul dintre cei mai urmăriți invitați pe care i-am avut până acum. Încă nu-ți spun despre cine e vorba, dar daca banuiești lasa-mi un reply la acest mail. Abia aștept să văd ce idei ai!
Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând.
PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro
