Holiday Blues | Imunitate | Mese de Sărbători | Relaxare | Pace
săptămâna dintre Crăciun și Revelion
💭 Salutare, omule! Săptămâna #094
Omule, bine ai venit în săptămâna dintre Crăciun și Revelion, ultima săptămână din an. De fapt, suntem deja la mijlocul acestei săptămâni, în care regulile se pare că sunt aceleași pentru toată lumea: trebuie să vezi minim un sezon dintr-un serial random, poți sta în pijamale toată ziua, dacă faci sport nu ne obosi cu această informație, poți mânca orice vrei și când vrei, nu te uiți la ceas și nu știi ce zi este (eu acum mi-am dat seama că e duminică, și că ieri era ziua de newsletter) te uiți la ceas doar pe 31 decembrie în miezul nopții, când cu toții ne vom uita la ceas în același timp.
Sau, îți găsesti un nou joc pe care il joci până la 3:30 dimineața, ca in adolescență ( eu ma joc Arc Raiders - este WOWOWOW! - dacă joci si tu, dă-mi add în joc si let's play! - numele meu în joc este doctor.mihail ).
E o săptămână de relaxare, plăcută pentru unii, neplăcută pentru alții; de fapt, acei alții pentru care este neplăcută fac o majoritate covarșitoare, spre 60% dintre respondenți, chiar mai mulți, spunând că sărbătorile sunt un moment stresant sau că se simt singuri. Iar această tristețe de sărbători poartă și un nume, Holiday Blues sau melancolia de sărbători. Am făcut și un scurt live, de test, pe tema asta, disponibil pentru membri pe contul de youtube.
Pe scurt, este un moment de schimbări pentru rutinele noastre și moment de conștientizare profundă a lipsei celor care lipsesc; mai jos enumăr cauzele acestei melancolii dar și soluțiile de a scăpa de aceasta;
PS: și eu o resimt, din motive de rutină dată peste cap, mâncare haotică și lipsa plimbărilor lungi cu care sunt obișnuit, și știu exact ce trebuie să fac pentru a mă reface;
Ce se întâmplă în creierul nostru, de sărbători:
Romantizarea sărbătorilor din filme: Filmele ne-au vândut familia perfectă și casa din catalog. Când ne trezim cu facturile, certuri și oboseală, creierului nu-i place, intră în panică și pompează stres și cortizol.
Social media ne păcălește: Vedem case perfecte, mese luxoase și zâmbete strălucitoare și ne simțim inadecvați. În realitate, acele poze sunt curatoriate și trebuie privite fix ca atare: poze curatoriate, nici false, dar nici reale.
Scaunul gol de la masă: Sărbătorile amplifică absența celor dragi, fie că nu mai sunt, fie că sunt departe.
Cheltuielile mari: Cadourile și mesele ne duc la cheltuieli care nu ne plac.
Reîntâlnirile readuc și vechile neînțelegeri. Doar anticiparea lor ne poate crește tensiunea.
Rutina disipată: Mâncăm târziu, dormim puțin, renunțăm la obiceiuri. Ritmul circadian se destabilizează.
Ne izolăm în case. Fără soare sau lumina cerului senin scade serotonina și producția de vitamina D.
Alcoolul și zahărul ne fac bine pe moment, primele 10-30 de minute, dar apoi deprimă sistemul nervos și amplifică stările negative.
Cei vulnerabili suferă mai mult: Dacă deja ai anxietate sau depresie, sărbătorile înrăutățesc simptomele (64% raportează asta).
Ce faci ca să te simți mai bine:
Revino la rutină rapid: pentru mine somnul la ore normale e esențial.
Ieși afară 15-20 minute zilnic, ai nevoie de acea lumină puternică de afară. Cu ocazia asta începi să te miști.
Renunță la perfecționism; nu trebuie să cureți chiar totul. Odihna contează mai mult.
Moderație; mai puțin alcool, mai puțină mâncare grea, mai multă apă, fibre, legume.
Buget realist; cadourile simbolice sunt suficiente. Și o masă la prieteni, sau la tine acasă, de revelion, este perfect OK! Nu ai nevoie de vedere panoramică și cover-band și cost exagerat.
Nu te forța să fii vesel. E ok să fii sincer cu ce simți.
Mai puțin scrolling, mai multă viață reală și carte fizică.
Fă ceva pentru alții; ajută, voluntariază, sună pe cineva singur. Dopamina sănătoasă va crește imediat.
Tu ești prioritatea; stai mai mult cu oamenii care te fac să te simți bine și spune nu politicos obligațiilor care te stresează.
📹 Avanpremieră:
Răcești des? Ai imunitatea slabă? Sau doar ai stat în curent?
În acest episod (de 98 de minute - ideal pentru perioada asta! :-) ) explic științific cum funcționează corpul și imunitatea în sezonul rece și demontez cele mai frecvente mituri despre răceală, tuse, curent și vitamina C. Vorbim despre ce se întâmplă în corp când ești răcit, de ce unii oameni răcesc mai des sau au răceli violente dar alții nu (și ce fac ei pentru asta), cum te influențează stresul și somnul și care sunt obiceiurile care chiar te ajută. Discutăm și despre vitamina D, beneficiile saunei, dușurile reci și masajul și facem un ghid clar și aplicabil pentru o imunitate bună în sezonul rece care, atenție, începe din corp și nu, nu poți “să iei ceva pentru imunitate” pentru că nu te va ajuta.
Un episod complet, explicat simplu și susținut de știință, pentru toți cei care vor să fie mai sănătoși în noul an.
Urmărește avanpremiera asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼
🎗️ Members Only pe Youtube:
Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.
Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul cu Shifu Zuan - maestru Shaolin la Templul Shaolin Europe, din Germania - despre înțelepciunea inimii, despre renunțare, atașament și pace interioară.
Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.
📚 Ce mai citim:
Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cofeină și felul în care îți afectează somnul, ce se întâmplă cu grăsimea de pe corp și cum îți influențează slăbitul, care sunt gustările care îți dau energie reală, cum să eviți balonarea de sărbători și alte subiecte interesante.
☕️ Cât timp rămâne cofeina în corpul tău
Pentru mulți dintre noi, cafeaua de după prânz pare inofensivă. Dar de multe ori, după ce bem o cafea târzie adormim mai greu sau ne trezim fără să ne simțim odihniți. Legătura există chiar dacă nu o simți direct, deoarece cofeina rămâne în corp mult mai mult timp decât pare. Află din articol cum te influențează cofeina.
💡 Ce trebuie să știi ca să slăbești eficient
Dacă vrei să slăbești eficient și să scapi de surplusul de grăsime e important să știi că corpul arde grăsimea doar atunci când are motiv să o facă. Iar motivul trebuie să fie întotdeauna un context metabolic în care organismul are nevoie de energie și e obligat să o ia din rezerve. Află din articol cum funcționează corpul și sistemul hormonal.
🏋🏼 Cum te păcălesc suplimentele pre-workout
Mulți adolescenți și tineri folosesc suplimente pre-workout cu un scop aparent logic: mai multă energie la sală, antrenamente mai intense, rezultate mai rapide. Problema este că această energie nu apare din nimic. De cele mai multe ori, ea influențează somnul. Discutăm pe larg, în articol.
🍌 Gustări care chiar îți dau energie, nu doar calorii
Când auzim de gustare cu proteine, ne gândim aproape automat la batoane procesate sau shake-uri instant. Sunt comode, dar nu întotdeauna cele mai bune pentru corp. Proteina adevărată, cea care chiar ține de foame și susține energia, vine din alimente simple, integrale. Despre ele vei afla tot ce trebuie să știi, din articol.
🥗 Cum să eviți balonarea de sărbători
Balonarea de sărbători are un scenariu clasic: te așezi la masă, primele 15-20 de minute sunt excelente, apoi începe partea de disconfort, presiune, gaze. Ce trebuie să știi e că balonarea poate fi prevenită, cu un plan simplu, ușor de aplicat. I-am explicat pas cu pas, în articol.
🏃🏻♀️ Statul jos toată ziua îți afectează sănătatea
Dacă stai jos toată ziua, fie la birou, fie acasă, corpul tău plătește nota de plată mai devreme decât crezi. Un studiu amplu, făcut pe aproape jumătate de milion de oameni, arată că statul pe scaun, ore în șir, crește riscul de moarte, mai ales din cauze cardiovasculare. Află din articol ce schimbări te ajută să reduci acest risc.
🎥 Materiale noi:
Gustul bun al mâncării gătite acasă | BunBine+ | cu Chef Cezar Munteanu
În această conferință Bun Bine+ AGRICOLA, vorbim cu Chef Cezar Munteanu, unul dintre cei mai apreciați chefi din România, cu peste 30 de ani de experiență în bucătărie, despre cum poți transforma mâncarea de acasă într-o experiență completă: delicioasă, echilibrată și gătită corect.
Discutăm despre tehnici simple de gătit acasă, de la cum alegem uleiurile de calitate, gătitul corect al cărnii și legumelor, până la utilizarea plantelor aromatice, prevenirea risipei și micile trucuri care schimbă totul.
Vei afla cum să gătești sănătos și gustos și să-i implici pe cei mici în pregătirea mesei, dar și ce mituri circulă în bucătărie.MASAJUL: Beneficii reale (Am testat fotoliul de masaj)
Masajul nu e doar răsfăț și relaxare, ci are foarte multe beneficii validate științific.
În acest episod vorbim despre beneficiile concrete ale masajului în funcție de momentul zilei: dimineața pentru energie, la birou pentru detensionarea spatelui, după sport pentru recuperare musculară și seara pentru un somn mai profund.
Discutăm despre cum funcționează masajul la nivel muscular și neurologic, dar și despre fotoliile de masaj, o soluție modernă, eficientă și accesibilă, care poate aduce beneficiile masajului profesionist direct la tine acasă.
🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:
Acest reel tematic 🎄 a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:
🎤 Ce urmează?
Mă bucur că anul acesta sărbătorile se leagă frumos cu weekendul. Apoi avem două zile în care să mai muncim un pic, să mai închidem ultimele activități și câteva zile de pauză de Anul Nou. Poate exact cât ne trebuie ca să ne tragem sufletul, să ne gândim la ce a fost și la ce vrem să urmeze. Să ne scriem în tihnă gândurile, dorințele, poate și rezoluțiile. Și să întâmpinăm noul an mai împăcați și cu energie bună.
Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând!
PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro
