Hb Glicată | Manifestare | Slăbit | Demență| Power Nap
💭 Salutare, omule! Săptămâna #101
Bine ai venit în weekend!
Astăzi vreau să-ți povestesc despre ce fac de aproximativ 4 săptămâni: un protocol personalizat prin care încerc să reduc valoarea hemoglobinei glicozilate cu mai mult decât pot reuși doar din dietă și sport. Sport fac deja și mă mențin, iar alimentația este controlată, dar uneori nu am motivația necesară pentru a renunța la acel dulce care, din când în când, o saltă. Pentru context, hemoglobina glicozilată este acea hemoglobină de care s-a lipit glucoza în exces (simplist explicat), iar o valoare mai mare, cuprinsă între 5,7% și 6,4%, este considerată prediabet. Ultimele mele analize arată o valoare de 5,6%, și de aici nevoia de a o aduce și mai jos. Așa că m-am întrebat: ce pot să fac, consecvent zilnic, fără prea mult efort, care să o mai scadă, ajungând ideal, sper eu, în 3-6 luni, la o valoare de 5%?
Așa că urmez un protocol personalizat, despre care voi face și un vlog în scurt timp. Protocolul presupune anumite suplimente (monosuplimente; comand un brand din Elveția pentru a mă asigura de puritatea lor):
• Berberină (500 mg x 2–3/zi): Este cheia protocolului. Activează enzima AMPK (senzorul energetic al celulei), laproape a fel ca efortul fizic sau postul, reducând producția de glucoză în ficat și crescând sensibilitatea la insulină.
• Acid alfa-lipoic (ALA): Un antioxidant puternic care ajută la transportul glucozei în mușchi (translocarea GLUT4) și protejează împotriva neuropatiei. Este esențial pentru reducerea stresului oxidativ cauzat de glicemia mare.
• Magneziu & crom: Cofactori esențiali. Fără ei, receptorii de insulină nu funcționează corect, indiferent câtă insulină produce pancreasul.
• Omega 3 (din ceva caviar) (un brand norvegian) și un complex de B-uri pentru scăderea homocisteinei.
+ Beau oțet de mere de 3 ori pe zi, ideal înainte de masă. (șpriț de oțet - cu apă minerală si un strop de suc de rodie)
Mișcarea invizibilă: Soleus Push-up (SPU). Când stau la birou, nu sunt complet sedentar. Fac flotări de solear, adica ridic brusc si ritmic piciorul, doar din gleznă. Asta activează mușchiul solear într-un mod unic, care arde glucoza și grăsimile din sânge fără să consume glicogenul muscular (pt ca in gleznă nu avem depozite de glicogen). Studiile arată o reducere cu 52% a excursiei glicemice după masă prin această mișcare simplă.
Terapia prin temperatură: sauna și frigul. Îmi antrenez sistemul vascular și metabolismul zilnic stand pe loc in saună; ședințe de minim 20 de minute zilnic urmate de duș rece. Expunerea la căldură (hipertermia controlată) stimulează proteinele de șoc termic (HSPs), care repară celulele și scad rezistența la insulină. Este un mimetic al exercițiului cardiovascular.
Pe lângă asta, am început să țin un jurnal în care îmi notez toate aceste lucruri, inclusiv în weekend, iar asta mă ajută să nu cad în acea dualitate de rutină strictă în timpul săptămânii și dezmăț în weekend. Am o pagină cu ziua din calendar și lucrurile pe care trebuie să le fac, cele de mai sus și încă câteva (100 de flotări, 500 de sărituri cu coarda) iar bifarea tuturor căsuțelor într-o zi mă motivează să le duc la bun sfârșit.
Am o lună de protocol respectat zilnic și, da, o lună de făcut saună zilnic. Nu știu ce valori ale glicatei am acum, dar mă simt excelent, mult mai bine decât înainte.
În mod cert, este un experiment tip anecdotă; nu o să știm niciodată ce a funcționat și ce nu. Dar pe mine mă ambiționează și mă face să cred că va funcționa, pentru că am ales lucruri, acțiuni și suplimente cu dovezi medii și bune pentru scopul meu.
Revin cu detalii. Până atunci, te las cu avanpremiera de mai jos. ( care e cam șmekerăăă!)
📹 Avanpremieră:
În spatele fiecărei operații pe inimă se află curajul care înfruntă frica și o echipă care știe că fiecare minut contează. Pentru pacienți, bypass-ul nu este doar o intervenție chirurgicală, ci șansa de a trăi din nou normal.
În acest episod petrecem o zi cu Dr. Cătălin Trifan, medic specialist în chirurgie cardiovasculară. Aflăm cum decurge o astfel de operație pe cord deschis, ce este bypass-ul aorto-coronarian, cum funcționează aparatul de circulație extracorporală, ce riscuri există și cum arată recuperarea după o astfel de intervenție.
Urmărește avanpremiera asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼
🎗️ Members Only pe Youtube:
Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.
Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul despre Manifestare, cu prof. dr. Lavinia Bârlogeanu. Un dialog despre adevăr, maturizare psihică și pericolul promisiunilor care sună prea bine ca să fie reale.
Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.
📚 Ce mai citim:
Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, de ce răcim des, cum învață creierul, căderea părului și alte subiecte interesante.
☕️ Ce înseamnă dependența de cafea
Relația cu cafeaua nu înseamnă automat dependență, ci poate fi doar adaptare sau toleranță - procese normale prin care corpul se obișnuiește cu cofeina. Află din articol când vorbim cu adevărat despre dependență, cum îți dai seama dacă ești în control și ce semne merită urmărite în rutina ta zilnică.
🤧 De ce răcești des. Factori care pot afecta sistemul imunitar
Răcelile repetate nu apar întâmplător, ci pot fi semnul unor dezechilibre legate de stres, somn, alimentație, greutate sau expunerea la factori de mediu. Află din articol care sunt cele mai frecvente cauze care pot slăbi sistemul imunitar și ce ajustări simple pot face diferența pe termen lung.
🧠 Creierul învață diferit pe parcursul zilei. Ce spune știința
Creierul nu procesează informația la fel dimineața și seara, pentru că excitabilitatea și plasticitatea neuronală urmează ritmurile biologice interne. Află din articol cum influențează adenozina și ceasul circadian capacitatea de concentrare și învățare pe parcursul zilei și cum îți poți adapta programul în funcție de aceste variații naturale.
👩🏻🦰 Cum oprești căderea părului: soluții naturale susținute de studii
Căderea părului poate avea cauze hormonale, nutriționale sau inflamatorii, iar unele soluții naturale pot susține sănătatea foliculilor atunci când problema este ușoară sau moderată. Află din articol ce remedii au dovezi științifice în spate, când pot ajuta cu adevărat și în ce situații este necesar un consult dermatologic.
💤 Beneficiile somnului scurt de după-amiază
Un somn scurt de 20–30 de minute după-amiaza poate funcționa ca un reset pentru creier, îmbunătățind atenția, memoria și capacitatea de a învăța în a doua parte a zilei. Află din articol când este cu adevărat benefic, cât ar trebui să dureze și în ce situații poate deveni contraproductiv.
🧍🏻 Mișcarea și sănătatea mintală: Ce tip de exerciții combat anxietatea și depresia?
Mișcarea este unul dintre cele mai accesibile „antidepresive” naturale, influențând direct serotonina, dopamina și neuroplasticitatea creierului. Află din articol ce tip de exerciții ajută mai mult în anxietate, ce funcționează în depresie și cum să alegi varianta potrivită pentru tine.
🎥 Materiale noi:
De ce NU slăbești deși mănânci puțin? | Bun Bine | cu Lavinia Bratu & Dr. Laura Gavrilaș
Slăbitul nu este o luptă cu tine și nici un test de voința. Este o formă de cunoaștere, echilibru și reglare a propriului corp. În această conferință Bun Bine, alături de Lavinia Bratu (specialist în psihonutriție) și Dr. Laura Gavrilaș (dietetician cu experiență), vorbim despre ce se află cu adevărat în spatele kilogramelor: metabolism, emoții, pofte, microbiom și obiceiuri mici care schimbă tot. Discutăm de ce dietele eșuează, despre diferența dintre restricție și reglare metabolică și despre cum arată o alimentație echilibrată în viața reală: la birou, acasă, la restaurant sau de sărbători.
Dacă te-ai simțit vreodată vinovat că nu ai ambiție sau dacă ai slăbit doar ca să pui kilogramele la loc, acest podcast îți va schimba complet perspectiva.Demența poate să dea SEMNE cu ani înainte: iată-le!
Demența nu începe brusc. Semne subtile pot apărea chiar cu 10-15 ani înainte de diagnostic. În acest episod explicăm clar care sunt semnalele de alarmă ale declinului cognitiv, printre care: dificultăți de orientare, probleme de limbaj sau de mers, până la modificări ale comportamentului social.
Vorbim despre cum să recunoști devreme aceste semne și de ce ar fi bine să nu le ignori. Cu cât înțelegi mai devreme ce se întâmplă, cu atât ai mai multe opțiuni pentru prevenție, intervenție și sprijin.
🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:
Acest reel despre cafea a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:
🎤 Ce urmează?
Nu știu cum se face, dar luna februarie este deja plină de filmări pentru podcast. O sa avem o serie de teme noi, unele în completarea celor pe care le-am discutat deja, altele pe care nu le-am mai abordat până acum, iar lista de invitați e pe măsură. Abia aștept să le postăm și să ducem cunoașterea mai departe.
Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând.
PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro
