Pădure | Microbiom | Carbohidrați | Slăbit
💭 Salutare, omule! Săptămâna #079
Bine ai venit în weekend!
Când citești acest e-mail, eu sunt pe bicicletă, undeva prin pădurile din Poiana Brașov. Urc spre Postăvaru și cobor pe un drum care șerpuiește prin pădure și-ți pune inima la dans, la propriu si la figurat.
Dar ce legătură are asta cu microbiomul? Are. Și încă una directă.
Microbiomul – adică totalitatea bacteriilor bune care trăiesc în intestinul tău – este considerat al doilea creier. Și funcționează în strânsă legătură cu „creierul de sus”, cel pe care îl folosim pentru decizii, gânduri, stres sau relaxare.
Relația e bidirecțională:
Ce mănânci influențează microbiomul – și implicit cum se simte creierul tău sus.
Dar și cum te simți – adică dacă ești stresat, obosit, tensionat – influențează microbiomul - cel de-al doilea creier.
De aceea, ca să ai un microbiom sănătos nu e suficient doar să mănânci cele 30 de plante pe săptămână (da, ele ajută enorm!), ci e nevoie și de un creier odihnit, relaxat, aerisit. Un creier care nu atacă zilnic, prin stres și noradrenalină, coloniile de bacterii bune care încearcă să-ți țină echilibrul.
Așa că, apropo de microbiom: azi nu-ți recomand doar o farfurie. Ci o plimbare. O urcare pe munte. O coborâre printre copaci. Ai grijă de tine și de cei doi creieri ai tăi.
Apropo de microbiom si farfurie - (toate bacteriile bune din intestinul tău) - acesta iubește diversitatea. Are nevoie de fibre, adică de mâncare pentru ele, ca să producă substanțe benefice pentru tine, precum acizii grași cu lanț scurt, care scad inflamația, întăresc bariera intestinală și ajută chiar și la reglarea metabolismului. Ideal e să mănânci fructe și legume cât mai diverse, cu tot cu coajă (acolo unde se poate), leguminoase, nuci, semințe, verdețuri. Cu cât mai colorat și variat, cu atât mai bine. Poți să mănânci, lejer, cele 30 de plante diferite într-o săptămână, de la salată verde, rucola, pătrunjel, mentă, mărar, până la fasole, linte, ceapă, usturoi, morcov, sfeclă, varză, piersici, afine, pepene… Lista e lungă și plină de gust!
Nu uita că un microbiom sănătos înseamnă un sistem imunitar mai bun, o stare de spirit mai echilibrată și chiar un somn mai odihnitor. Dacă vrei să înțelegi mai bine cum funcționează și ce poți face concret pentru sănătatea ta, te invit să vezi vlogul de mai jos, la care ai acces în Avanpremieră. Un material scurt, clar și aplicat, în care explic pe înțelesul tuturor ce e microbiomul, cum îl influențează alimentația ultra-procesată, ce înseamnă o dietă care îl susține și cum poți face alegeri mai bune pentru tine, în fiecare zi.
📹 Avanpremieră:
În acest episod (Partea I) explicăm pe înțelesul tuturor ce este microbiomul, cum funcționează, de ce îi spunem „al doilea creier” și ce legătură are cu sănătatea ta generală. Vorbim despre neurotransmițătorii din intestin, rolul microbiomului în imunitate, impactul alimentației ultra-procesate și ce înseamnă, concret, o dietă care susține diversitatea bacteriilor bune.
Acest material face parte dintr-un webminar despre MICROBIOM, organizat pentru clienții 7Card.
Urmărește avanpremiera de sâmbăta asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼
📚 Ce mai citim:
Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro. Vorbim despre aer condiționat, semnele și simptomele menopauzei, consumul de sare, cum citim etichetele alimentelor și cele mai importante 5 obiceiuri pentru longevitate.
Apropo, dacă nu ai accesat încă site-ul nou, te invit să o faci. O să găsești acolo o bibliotecă virtuală de articole, materiale video și podcasturi despre majoritatea subiectelor de sănătate care te interesează.
💨 Dormim cu aerul condiționat pornit, noaptea? Ce spun experții
E vară, e cald, ai aer condiționat și… (cel mai probabil) te întrebi dacă e bine să-l lași pornit toată noaptea. Te ajută să dormi mai bine sau o să te trezești cu gâtul uscat și nasul înfundat? E o întrebare comună, mai ales în această perioadă. Discutăm despre beneficiile și pericolele la care ne expunem, în articol.
🌷 Cum recunoști menopauza și perimenopauza: semne și simptome
Menopauza este o etapă naturală în viața oricărei femei, dar semnele acesteia pot începe chiar mai devreme decât crezi, uneori după 30 de ani, alteori abia după 45. Vorbim despre semne frecvente și simptome emoționale, dar și despre menopauza timpurie, în articol.
🧂 Consumul de sare în exces ar putea agrava dermatita atopică
Ți s-a întâmplat vreodată ca, după un weekend cu mâncare sărată – mezeluri, snacksuri, fast food – pielea să înceapă să te mănânce, să se usuce sau să se irite mai tare decât de obicei? Poate nu i-ai dat mare importanță. Dar dacă suferi de dermatită atopică, e posibil ca acest detaliu aparent banal să fie mai important decât credeai. Despre eczemă și consumul de sare, vei afla din articol.
🛌 Te chinui să dormi bine? 13 metode eficiente pentru un somn mai odihnitor
Te trezești obosit, nu reușești să adormi seara sau somnul tău e agitat și fragmentat?Studiile arată că lipsa somnului afectează negativ memoria, imunitatea, inima, starea de spirit și crește chiar riscul de diabet și obezitate. Poți să îți îmbunătățești calitatea somnului cu mici schimbări de stil de viață și câteva soluții utile, dovedite științific și despre ele vorbim în articol.
🏷️ Cum citești etichetele alimentare fără să te lași păcălit
Etichetele alimentare par făcute să te informeze. Dar în realitate, multe dintre ele sunt construite să te convingă să cumperi. Pe măsură ce tot mai mulți oameni încearcă să mănânce mai sănătos, unele companii au început să folosească trucuri de marketing pentru a face produsele ultra-procesate să pară mai nutritive decât sunt de fapt. Discutăm despre cum să citești etichetele și să faci alegeri corecte, în articol.
🥖 12 alimente bogate în carbohidrați care sunt, de fapt, foarte sănătoase
În ultimii ani, carbohidrații au devenit ținta preferată a dietelor restrictive și a unor trenduri nu tocmai sănătoase. Sunt adesea asociați cu creșterea în greutate, diabetul de tip 2 și alte probleme de sănătate. Dar realitatea e mai nuanțată de atât. Multe dintre cele mai hrănitoare alimente naturale sunt bogate în carbohidrați buni – adică în fibre, vitamine și compuși activi care sprijină sănătatea metabolică. Și despre ele discutăm în articol.
🥰 5 obiceiuri care îți prelungesc viața și sănătatea
Când vorbim despre longevitate, tindem să credem că e ceva dictat în primul rând de genele moștenite de la părinți. Realitatea, însă, este mult mai optimistă: studiile arată că stilul nostru de viață și obiceiurile zilnice contează enorm și pot influența decisiv cât de sănătoși vom trăi și pentru cât timp. Vorbim despre obiceiurile care influențează în mod direct longevitatea, în articol.
🎥 Materiale noi:
DIABET și OBEZITATE: soluții moderne | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Dr. Simona Carniciu
Diabetul și obezitatea sunt boli cronice care afectează milioane de oameni. În acest episod vorbim cu Dr. Simona Carniciu, medic specialist în diabet, nutriție și boli metabolice, despre cele mai eficiente soluții pentru prevenirea și tratarea acestor afecțiuni. Discutăm despre semnele timpurii ale diabetului, testele care contează cu adevărat (precum hemoglobina glicozilată și HOMA-IR), dar și despre ce înseamnă remisia diabetului. Aflăm care sunt cele mai moderne opțiuni terapeutice, de la metformin la agoniștii de GLP-1, când sunt recomandate, ce efecte au și ce greșeli trebuie evitate. Vorbim și despre riscuri, de ce e important să mergi la medic pentru astfel de soluții, dar și despre ce se întâmplă după întreruperea tratamentului.
Un episod esențial pentru toți cei care se confruntă cu obezitate, rezistență la insulină, diabet de tip 2 sau vor să prevină aceste probleme. Informații clare, știință actualizată și soluții reale, explicate simplu.Cum ne vindeca marea corpul și mintea?
Vacanța la mare nu e doar relaxare, e și terapie, dacă știi cum să o folosești corect. În acest vlog vorbim despre „terapia mării” – ce efecte reale are asupra sănătății corpului și creierului, cum îți influențează respirația, imunitatea, somnul și starea de bine. Discutăm despre aerosolii salini, cum te ajută detox-ul digital, care-i treaba cu „the beach body”, protecția solară și indicele UV, și mai ales, hidratare corectă, prevenirea insolației și mituri despre aerul condiționat.
Explicăm știința din spatele beneficiilor mării și cum să profiți la maximum de vacanța ta. Cu soluții utile și recomandări practice, ca să te întorci din concediu plin de energie.
🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:
Reel-ul despre legătura cu copiii a fost cel mai accesat video de săptămâna asta:
Tiktok failed to load.Enable 3rd party cookies or use another browser
🎤 Ce urmează?
Săptămâna viitoare pregătim un podcast esențial despre endometrioză. Continuăm discuția cu Dr. Voicu Simedrea și discutăm despre durerea cronică pelvină și soluții moderne de tratament.
Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând!
PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro
