Familie | Energie | Memorie | Prim-ajutor
💭 Salutare, omule! Săptămâna #067
Bine ai venit în weekend.
Urmează Sărbătoarea Paștelui, iar dacă ești ca majoritatea dintre noi, probabil că azi ai fost (sau urmează să fii) într-un maraton de curățenie, gătit, liste de cumpărături, ouă de vopsit, totul în același timp. E o zi agitată, dar poate fi și una frumoasă, dacă nu încerci să duci totul doar pe umerii tăi.
Dacă simți că e prea mult, nu lăsa pregătirile astea să te copleșească. Trage aer în piept, uită-te în jur și împarte sarcinile cu ai tăi. Poate că nu toți vor face lucrurile exact cum le-ai face tu, dar ajutorul lor contează. Implică-i pe cei dragi în ce e de făcut – fiecare după puterile și vârsta lui. Cineva poate spăla salata, altcineva poate aranja masa, copiii pot colora ouăle, iar bunicii pot povesti cum era în copilăria lor. Nu trebuie să iasă totul perfect. Trebuie doar să petreceți timp de calitate împreună.
Fă din pregătirile astea un pretext să râdeți, să vă conectați, să povestiți. Să vă amintiți că, înainte de toate, Paștele e despre oameni – nu despre vasele lustruite sau cozonacul tăiat perfect. E despre a fi aproape unii de alții, cu bune și cu nervi, cu oboseală și cu momente de liniște. Asta înseamnă conexiune. Asta e sănătate în familie.
Iar după atâta agitație, cel mai bun dar e somnul!
Și, omule, după o zi plină, cel mai frumos cadou pe care ți-l poți face este să te oprești. Să-ți dai voie să închizi ochii devreme sau măcar să te întinzi o oră și să nu mai faci nimic. Somnul nu e un moft – e resetul de care are nevoie corpul tău. În timpul nopții, organismul repară, curăță, reorganizează. E ca o echipă invizibilă care face ordine înăuntru, cât tu stai în liniște.
Ca să dormi mai ușor, lasă deoparte listele și telefoanele. Renunță să mai bei cafea după prânz. Mănâncă mai ușor seara și, dacă ai poftă de ceva cald, încearcă un ceai de mușețel sau o cană cu lapte. Fă un duș călduț, citește câteva pagini sau aprinde o lumină caldă. Transmite-i corpului că poate, în sfârșit, să se liniștească, după toate zilele astea pline.
Lipsa de somn îți ridică cortizolul, îți slăbește sistemul imunitar și îți fură energia. Un somn bun, în schimb, îți dă claritate în gânduri și te face să fii mai prezent la bucuria de mâine. Iar dacă dormi bine și ai un somn bun, poți începe ziua mai devreme și te poți bucura de mai mult timp pentru tine. Mie îmi place să mă trezesc în zori, să am câteva ore în plus, înainte ca toată agitația zilei să înceapă. Și despre asta îți povestesc și în vlogul de mai jos, pe care îl primești în avanpremieră, pentru că ești abonat la newsletter.
Așa că îți zic simplu: ai făcut destul. Odihnește-te. Bucură-te de timpul cu cei dragi ai tăi și de tot ceea ce contează cu adevărat.
Paște Fericit!
📹 Avanpremieră:
Dacă simți că nu ai suficient timp pentru lucrurile care contează, poate ar trebui să-ți organizezi altfel ziua. În acest vlog vorbim despre trezitul la ora 5:00 – ce înseamnă, cum se face corect și de ce asta ar putea fi soluția pentru mai mult echilibru, claritate și energie. Discutăm despre clubul 5 A.M. și ce reguli simple te pot ajuta să-ți transformi diminețile într-un moment de reconectare cu tine, dacă simți că trăiești mereu pe repede înainte.
Urmărește avanpremiera de sâmbăta asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼
📚 Ce mai citim:
Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro. Vorbim despre legătura dintre somn și slăbit, beneficiile consumului de afine, câtă proteină trebuie să consume femeile după sport și cum poți să recunoști cele mai importante 5 urgențe medicale.
Apropo, dacă nu ai accesat încă site-ul nou, te invit să o faci. O să găsești acolo o bibliotecă virtuală de articole, materiale video și podcasturi despre majoritatea subiectelor de sănătate care te interesează.
🛌 Vrei să slăbești? Începe cu somnul
Dacă ai încercat diete, faci sport regulat și tot nu vezi rezultatele dorite, e posibil ca problema să fie chiar în timpul nopții. Discutăm despre legătura dintre somn și slăbit, în articol.
🫐 Afinele îți îmbunătățesc memoria
Cum încă nu există un tratament eficient pentru demență, prevenția rămâne esențială — iar alimentația joacă un rol cheie. Află cum te poate ajuta consumul de afine pentru sănătatea creierului pe termen lung, din articol.
🍖 Câtă proteină e suficientă pentru femeile care fac sport?
La fel ca și în cazul bărbaților, femeile care fac sport cu greutăți au nevoie de un aport ridicat de proteină dacă au în vedere creșterea masei musculare. Discutăm despre aportul de proteină recomandat femeilor care fac sport, în articol.
🚑 5 urgențe medicale: Cum le recunoști și ce poți face până vine ambulanța
De multe ori, cele mai importante decizii pentru viața unui om se iau în primele minute după ce apare o urgență medicală. Dacă recunoști semnele și acționezi rapid, poți face diferența dintre viață și moarte. Discutăm despre cele mai importante urgențe medicale și cum trebuie să acționezi corect, în articol.
🤕 Durerea de cap – Când e motiv de îngrijorare?
Durerea de cap e ceva comun, însă există situații rare în care o simplă cefalee ascunde un pericol grav, iar recunoașterea rapidă a acestor semnale poate face diferența dintre viață și moarte. Discutăm despre semnalele de alarmă pentru o durere de cap gravă și cum trebuie să suni la 112, în articol.
🎥 Materiale noi:
Cum să bei CAFEA corect fără să exagerezi?
Cafeaua e una dintre cele mai studiate băuturi și poate fi un instrument bun pentru sănătate, dacă știi când și cât să bei. În acest vlog vorbim despre beneficiile consumului de cafea, câte cești poți să bei și cum îți influențează cafeaua, somnul și energia. Vorbim despre metabolismul cofeinei, efectul antiinflamator al cafelei și cum poți să transformi un obicei zilnic într-un aliat pentru sănătate. Dacă vrei să înveți să bei cafea corect, acest episod e pentru tine.
Cum îți protejezi sănătatea: TOP 10 obiceiuri zilnice
Vrei să trăiești mai bine, mai sănătos și cu mai multă energie? Totul începe cu obiceiurile tale zilnice. În acest vlog discutăm despre cele 10 obiceiuri simple, dar esențiale pentru sănătatea ta generală, de la hidratarea corectă și igiena orală, până la alimentație echilibrată, somn de calitate și mișcare zilnică. Sunt recomandări ușor de aplicat, dar cu efect real asupra corpului și minții tale. Vei înțelege ce înseamnă prevenția reală și cum poți reduce riscurile înainte ca problemele să apară.
🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:
Acest reel despre ceaiul de mușețel a fost cel mai accesat video de săptămâna asta:
Tiktok failed to load.Enable 3rd party cookies or use another browser
🎤 Ce urmează?
Ne bucurăm de mica vacanță de Paști, reducem puțin ritmul, petrecem mai mult timp cu familia și cu cei dragi și ne încărcăm bateriile pentru proiectele noi care urmează.
Mulțumesc că ai ajuns până aici. Sărbători cu liniște și pace în suflete! ♥️
PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro
