Energie | Alergii | Dieta mediteraneană | Metabolism

Jun 14, 2025

💭 Salutare, omule! Săptămâna #075

Bine ai venit în weekend!

Vreau să-ți vorbesc azi despre programul meu din ultima perioadă. Nu mă plâng de el, dar poate că și tu ești unul dintre cei la fel de activi și probabil că vei empatiza cu mine. Și vei afla că nu ești singurul care are toată ziua ocupată cu activități și responsabilități.

Trezit la 5 dimineața. Băut o cafea. Mers la sală, unde înot o jumătate de oră, sau dau o tură cu bicicleta prin parc. Ajuns la studio pe la 7:30, unde am un call sau îmi structurez ziua, îmi pregătesc taskurile. La 10 înregistrez primul podcast cu invitat. La 12 îl înregistrez pe al doilea. De la 2 la 3 apuc să mănânc și plec spre redacția MediCOOL, unde lucrăm intens la noul sezon – filmările încep într-o săptămână.

Termin ziua pe la 6, fug la familie și copii, ieșim afară, ne relaxăm împreună. La 9 îi culc și, da, știu, uneori nu apuc să dorm cele 7–8 ore, dar simt nevoia să mă întorc la muncă: lucrez la ediții, documentez podcasturi, răspund la e-mailuri. Mă culc la 11 și la 5 o iau de la capăt.

Așa sunt zilele mele acum. Și nu pare să se termine prea curând perioada asta. Dar știi ce? Mă bucur enorm de ce reușim să construim împreună și cred că satisfacția asta îmi dă energie.

Săptămâna asta am înregistrat 5 podcasturi noi:

📌 Am vorbit cu Sandra O’Connor despre abuzul în relații – un episod important, pe care îl publicăm săptămâna viitoare.

📌 Am stat de vorbă cu Dr. Ștefan Busnatu despre cum îți poți desfunda vasele de sânge – o discuție care o să te surprindă.

📌 Am vorbit cu Dr. Alina Tănase despre probleme hematologice, analize și boli oncologice.

📌 Iar joi am înregistrat alte două episoade: unul cu prof. Dan Vodnar - despre zahăr - și altul cu Dr. Simona Carniciu despre diabet, obezitate și tratamente moderne.

Toate vor reveni, în ordine, în fiecare miercuri, la BOABE DE CUNOAȘTERE, așa cum te-am obișnuit.

Iar azi, sâmbătă…

…când primești acest newsletter, sunt tot în studio. Înregistrez un alt podcast. Cu cine? Îți zic în curând. Spoiler alert: o să-ți placă.

Ce fac ca să nu fac burnout ?

Așa cum am învățat din episodul despre Burnout (poți să-l vezi aici):

• încerc să închid buclele – ce încep, duc până la capăt, si ma bucur de fiecare realizare in mod constient.

• deleg sarcini – și asta m-a salvat. Am o echipă fantastică: (Claudiu Enescu – producător de podcast și brand manager pentru proiectul Dr. Mihail, Ion Vanica și Cătălin Constantin– editorii care fac magie cu materialele video, Vlad Ionescu – care se ocupă de social media și site, plus toți ceilalți editori colaboratori, pe grafică, design sau editare)

• dorm bine – sub 6 ore nu există, iar în weekend recuperez. Media e de 7 ore.

• fac sport zilnic – prefer să mă trezesc mai devreme decât să sar peste asta.

• nu mănânc impulsiv – mă abțin seara, mănânc conștient, iar salata cu 30 de plante e nelipsită.

Până o să avem toate podcasturile despre care ți-am povestit, îți propun să urmărești materialul de mai jos, în avanpremieră – pentru că ești abonat.

Și nu rata nici podcastul de săptămâna asta, cu Mihnea Măruță, despre cum (și cât) ne afectează social media și utilizarea necontrolată a telefonului. Este unul dintre cele mai sincere și revelatoare episoade de până acum.

📹 Avanpremieră:

Strănut, nas înfundat, ochi iritați, oboseală — sunt simptomele care apar adesea în cazul alergiilor respiratorii și pot deveni greu de controlat dacă nu sunt tratate corect. În acest episod îți povestesc propria mea experiență cu alergia respiratorie și ce am învățat pe parcursul anilor despre prevenție și tratament. Vorbim concret despre ce este alergia la graminee și ambrozie, cum recunoști simptomele, când e important să mergi la alergolog și ce soluții practice poți aplica zilnic pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții. Nu uita că e nevoie să consulți medicul înainte de administrarea oricărui tratament medicamentos pentru alergii.
Dacă te confrunți cu alergii respiratorii sau vrei să previi complicațiile pe termen lung, acest material îți va fi foarte util. Spor la vizionat! 🎬

Urmărește avanpremiera de sâmbăta asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro. Vorbim despre izolarea socială, diete și toxiinfecții alimentare, mersul pe jos și motivația.

Apropo, dacă nu ai accesat încă site-ul nou, te invit să o faci. O să găsești acolo o bibliotecă virtuală de articole, materiale video și podcasturi despre majoritatea subiectelor de sănătate care te interesează.

🧍🏼 Suntem conectați, dar ne simțim tot mai singuri. Ce spune știința despre singurătatea modernă

Trăim în era conexiunii permanente. Avem internet de mare viteză pe telefoanele noastre mobile, aplicații de mesagerie, apeluri video, grupuri online. Și totuși, dincolo de această rețea aparent infinită de comunicare, tot mai mulți oameni recunosc că se simt izolați. Vorbim despre singurătate și ce putem face în acest sens.

🦠 Toxiinfecțiile alimentare – Atenție la pericolul din farfurie!

Vara vine cu soare, grătare, dar și cu un risc invizibil: toxiinfecțiile alimentare. Milioane de oameni se îmbolnăvesc anual din cauza bacteriilor și virusurilor care se ascund în alimentele pe care le consumăm fără bănuială. Află când mâncarea devine periculoasă și ce trebuie să eviți, din articol.

🧠 Creierul tău are nevoie de pauze

Dacă te-ai surprins că deschizi telefonul de fiecare dată când aștepți autobuzul sau atunci când stai la coadă la magazin ori când ai o pauză de câteva minute, să știi că nu ești singurul. Realitatea e că pauzele mentale, acele momente fără stimuli, fără sarcini, fără presiune, au devenit o raritate. Dar sunt mai importante decât ne dăm seama. Discutăm despre pauzele de care are nevoie creierul, pe larg, în articol.

🥗 Dieta care îți ține creierul sănătos

Această dietă a fost apreciată mult timp pentru beneficiile asupra inimii, însă cercetătorii au observat recent că și riscul de Alzheimer și declin cognitiv este considerabil mai mic la cei care mănâncă precum grecii sau italienii. Află tot ce trebuie să știi despre dieta mediteraneană și cum susține activitatea creierului, din articol.

🍽️ Postul intermitent: resetare pentru organismul tău

Imaginează-ți corpul ca pe o casă: dacă mănânci în continuu, este ca și cum ai avea musafiri mereu și nu ai apuca să faci curat. Postul intermitent oferă corpului tău timpul necesar pentru „curățenia generală” și repararea „daunelor” acumulate. Discutăm despre cum se face corect și care sunt beneficiile lui, în articol.

🚶🏻‍♂️‍➡️ Viteza cu care mergi spune ceva despre vârsta ta biologică

Studiile au arătat că viteza de mers nu reflectă doar cât de bine funcționează mușchii și articulațiile, ci și cât de sănătos este creierul. Mai exact: un mers lent semnalează îmbătrânire accelerată, iar un mers rapid indică un organism tânăr biologic. Discutăm despre beneficiile mersului, în articol.

😐 Lipsa de motivație: Când „lenea” este un semnal de alarmă

Deseori ne grăbim să ne etichetăm (pe noi sau pe alții) drept leneși când nu reușim să ne motivăm. De fapt, simptome precum epuizarea fizică și psihică prelungită sunt asociate medical cu senzație de oboseală accentuată și lipsă de energie. Discutăm despre semnalele de alarmă care însoțesc epuizarea, în articol.

🎥 Materiale noi:

Cum ne schimbă rețelele sociale creierul și viața | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Mihnea Măruță
Petreci ore întregi pe Instagram, TikTok sau YouTube fără să-ți dai seama? Simți uneori că ești obosit, anxios sau nemulțumit, dar nu știi exact de ce? Nu ești singur. Rețelele sociale ne schimbă creierul, emoțiile și felul în care ne raportăm la viață — și de multe ori nici nu ne dăm seama. În acest episod, vorbim cu Mihnea Măruță, profesor de filosofie, jurnalist și autor al cărții ‘Identitatea Virtuală’, despre cum ne afectează cu adevărat social media: imaginea de sine, stima de sine, sănătatea mintală și relațiile cu ceilalți. Discutăm și despre cel mai important subiect — copiii și adolescenții, care cresc în fața ecranelor și sunt cei mai vulnerabili la efectele negative ale rețelelor. Ce putem face? Cum ne protejăm pe noi și pe cei mici? Ce obiceiuri ar trebui schimbate? Și cum putem redescoperi bucuria de a trăi mai mult în realitate? Un episod important, de văzut cu toată familia.
Ce este SINDROMUL METABOLIC și cum poți să-l ții sub control
Sindromul metabolic afectează aproximativ 30% din populație și de multe ori nu dă semne vizibile. Mulți oameni îl descoperă abia când apar complicații grave: diabet, infarct, AVC. În acest episod, discutăm simplu și clar despre sindromul metabolic, care sunt cauzele reale, cum îl recunoști și ce poți face concret pentru a-l preveni sau trata. Vorbim despre grăsimea abdominală, trigliceride, glicemie, inflamație, somn, stres și dietă. Un material scurt, util, ușor de înțeles și de aplicat pentru oricine vrea să își protejeze sănătatea metabolică.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre tocătoarele din bucătărie a fost cel mai accesat video de săptămâna asta:

doctor.mihail

A post shared by @doctor.mihail

🎤 Ce urmează?

Filmări, emoții mari cu noul sezon MediCOOL și poate o vacanță. Nu ne grăbim cu ele, că trebuie să ținem încă ritmul despre care ți-am vorbit la început. :)

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând!