Creier | Masaj | Tuse cronică | Sauna | Anxietate
💭 Salutare, omule! Săptămâna #093
Cât de bine stai cu creierul?
E o întrebare pe care mulți o ignorăm până când simțim că ceva nu mai e ca înainte. Chiar și medicul tău, foarte probabil, va ignora această întrebare importantă. Și pentru a înțelege ce se întâmplă cu creierul tău, trebuie să ne uităm mai întâi la cum funcționează acesta în diferite etape ale vieții.
Plasticitatea pozitivă: creierul copilăriei
În copilărie și tinerețe, creierul nostru trăiește într-un mediu plastic, adică un mediu neuro-constructiv. Totul este nou: fiecare joc, fiecare lecție, fiecare experiență creează conexiuni neuronale noi, pentru că e necesar să le ai pentru a supraviețui; Când te naști, ai un reflex de supt pentru a te hrăni; orice stimul la nivelul buzelor va provoca acest reflex cu care te naști, el nu e învățat; în timp acest reflex dispare, dar neuronii responsabili pentru acest reflex nu dispar și ei, ci se reprogramează prin neuroplasticitate, iau altă funcție. Creierul se adaptează constant la stimuli necunoscuți, învață rapid și construiește rețele neuronale complexe. Este perioada în care plasticitatea cerebrală lucrează în favoarea noastră, fără efort conștient.
Plasticitatea negativă: când rutina îți face rău
Dar după vârsta de 30-35 de ani, ceva se schimbă. Viața devine mai previzibilă, mai de rutină. Aceleași drumuri, aceleași sarcini, aceleași conversații. Devenim mai comfortabili. Și creierul, fiind o mașinărie de eficiență, dorind să consume mai puțină energie și plăcându-i această situație, când totul în sfârșit este cunoscut și previzibil, se adaptează și la asta, dar nu într-un mod benefic nouă. Apare plasticitatea negativă.
Primele semne:
Lethologica - acea senzație frustrantă când știi ce vrei să spui, dar nu poți găsi cuvintele potrivite.
Lethonomia - când uiți numele cuiva pe care îl cunoști bine, sau numele unui loc familiar.
Aceste scăpări nu sunt neapărat semne ale îmbătrânirii inevitabile. Ele apar pentru că creierul se adaptează rutinei și se relaxează: dacă nu mai este provocat, rețelele neuronale devin mai puțin active, se rigidizează. Apare și ceea ce numim procesarea zgomotoasă, adică creierul nu mai poate filtra rapid informația importantă care vine simultan din surse diferite, ceva ce în copilărie făceai cu ușurință (pentru că nu mai are nevoie de asta, de ce să facă asta dacă totul e simplu și confortabil), iar atenția și viteza de procesare încep să scadă.
Ce poți face pentru sănătatea creierului tău
Plasticitatea negativă poate fi reversată și asta până la o vârstă înaintată:
În primul rând, caută motive să ieși din rutină și din comfort; pune-te în situații noi, imprevizibile, unde e nevoie de atenția și concentrarea ta constant.
Antrenament cognitiv adaptiv: nu integrame simple, ci exerciții progresive care îți forțează creierul să creeze conexiuni noi (de exemplu, platforme precum BrainHQ - unde jocul se adaptează la puterea și viteza ta de procesare, apoi crește odata cu creșterea preformaței tale - este cea mai studiată platformă de antrenament pentru creier)
Nutriție corectă: legume, fructe, cereale integrale și mai ales acizi grași omega-3 susțin funcțiile cognitive; oamenii care mănâncă corect, ce descriem mereu în materialele de pe doctormihail.ro, au creiere mai mari, mai voluminoase, și mai corect legate - pe studii
Mișcare constantă: exercițiile fizice stimulează producerea de neuroni noi și îmbunătățesc fluxul sanguin către creier
Somn de calitate: 8 ore pe noapte, consolidează memoria și repară creierul
Socializare: interacțiunea umană autentică crește volumul cerebral și previne izolarea
Creierul tău este ca un mușchi. În copilărie se antrenează singur prin joc și explorare. La maturitate, ai nevoie de antrenament cu greutăți cognitive pentru a-l menține puternic dar și un stil de viață atent, la fel cum facem și cu condiția noastră fizică: în copilărie era suficient să faci ce fac toți copiii, să alergi, mergi cu bicicleta, mergi pe jos la școală și astfel îți menții o condiție fizică bună, acum însă trebuie să faci aceste lucruri într-un mod artificial: sala fitness, clase de yoga, etc. Altfel, fără acest efort adițional, rutina va atrofia creierul, lent dar sigur. Ai grijă de creierul tău.
📹 Avanpremieră:
Masajul nu e doar răsfăț și relaxare, ci are foarte multe beneficii validate științific.
În acest episod vorbim despre beneficiile concrete ale masajului în funcție de momentul zilei: dimineața pentru energie, la birou pentru detensionarea spatelui, după sport pentru recuperare musculară și seara pentru un somn mai profund.
Discutăm despre cum funcționează masajul la nivel muscular și neurologic, dar și despre fotoliile de masaj, o soluție modernă, eficientă și accesibilă, care poate aduce beneficiile masajului profesionist direct la tine acasă.
Urmărește avanpremiera de sâmbăta asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼
🎗️ Members Only pe Youtube:
Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.
Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans conferința cu Chef Cezar Munteanu, despre gătitul sănătos și gustos acasă, de la brunch-ul BunBine+ AGRICOLA.
Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.
📚 Ce mai citim:
Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre legătura dintre cafea și anxietate, riscurile dezinfectantului de mâini, legume cu vitamina C, slăbitul în saună și alte subiecte interesante.
☕️ Cafeaua îți dă anxietate? Ce spune știința
Cafeaua nu creează anxietate din nimic, dar o poate amplifica, mai ales dimineața, când cortizolul este deja crescut, glicemia instabilă și sistemul nervos în stare de alertă. Află din articol când și cum să bei cafeaua astfel încât să te bucuri de energie fără anxietate.
🧴 De ce nu e bine să abuzezi de dezinfectantul de mâini
Dezinfectantul este util, dar folosit excesiv poate face mai mult rău decât bine. Alcoolul distruge nu doar bacteriile dăunătoare, ci și bariera naturală a pielii, ducând la uscăciune, iritații și o piele mai vulnerabilă la infecții. Află din articol când este cu adevărat util dezinfectantul și de ce apa și săpunul rămân cea mai sigură opțiune.
🧠 Lumina naturală este esențială pentru sănătatea creierului
Creierul tău funcționează după un ceas intern reglat aproape exclusiv de lumina naturală. Fără expunere zilnică la lumină, ritmul circadian se dereglează, iar asta duce la o cascadă de simptome despre care vorbim pe larg, în articol
🧖 Poți să slăbești în saună? Ce spune știința despre arderea caloriilor în saună
În saună arzi calorii, dar foarte puține. Căldura crește pulsul și consumul energetic, însă efectul este modest, comparabil cu o plimbare ușoară. Află din articol ce beneficii reale aduce sauna și cum să o folosești corect, fără riscuri.
🥗 8 alimente bogate în vitamina B12
Vitamina B12 este esențială pentru energie, funcția creierului și formarea globulelor roșii, dar nu poate fi produsă de organism. Deficitul duce la oboseală, amețeală și probleme de concentrare, mai ales la persoanele care consumă puține produse animale. Află din articol care sunt alimentele care aduc un aport important de B12.
🍻 Burta de bere și riscul de afectare a inimii
Burta de bere nu este doar o problemă estetică, ci un semn al acumulării de grăsime viscerală, una dintre cele mai periculoase forme de grăsime pentru inimă. Află din articol ce schimbări simple de stil de viață te ajută să reduci acest risc.
🍊 Legume care au mai multă vitamina C decât o portocală
Portocala nu este campioana vitaminei C. Sunt multe legume care conțin cantități chiar mai mari și vin la pachet cu fibre, antioxidanți și compuși antiinflamatori. Află din articol care sunt legumele cele mai bogate în vitamina C și cum să le consumi ca să obții beneficii maxime.
🎥 Materiale noi:
Tusea care nu trece: ce sa faci și ce sa NU iei
Tusea prelungită e o problemă frecventă, mai ales după viroze, răceli sau infecții respiratorii.
În acest episod vorbim despre diferența dintre o tuse post-infecțioasă și o tuse cronică, cauzele care o pot întreține, ce obiceiuri să eviți când tușești și ce poți face ca să-ți calmezi căile respiratorii iritate. Vei înțelege de ce anumite siropuri sau tratamente nu funcționează, când trebuie să mergi la medic și care sunt afecțiunile care pot da o tuse persistentă.
Un episod clar, aplicabil și explicat simplu, ca să știi cum să-ți protejezi sănătatea respiratorie și când e cazul să acționezi.De ce nu slăbești? Știința din spatele obezității.
Obezitatea nu înseamnă doar kilograme în plus. Este o boală cronică, progresivă și recidivantă, influențată de factori biologici, psihologici și neurologici.
În acest episod vei afla ce înseamnă obezitatea din punct de vedere științific, de ce eșuează dietele, cum funcționează centrul foamei din creier și ce este zgomotul alimentar (food noise). Discutăm și despre soluțiile moderne de tratament.
Vorbim despre terapia farmacologică pentru obezitate, cum funcționează, ce rezultate are și de ce e nevoie întotdeauna de ghidaj medical. Un episod esențial dacă vrei să înțelegi adevărul din spatele luptei cu kilogramele.
🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:
Reel-ul aceasta despre analiza PSA a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:
🎤 Ce urmează?
Mai avem câteva zile și intrăm oficial în vacanță. Sper să ningă să pot să mă dau și cu placa și să profit la maximum de zilele libere. Sunt curios, tu ce planuri ai pentru finalul de an? Ești genul petrecăreț sau îți plac sărbătorile liniștite alături de familie?
Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând!
PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro
