Caniculă | Vacanță la mare | Vase înfundate | Longevitate
💭 Salutare, omule! Săptămâna #078
Bine ai venit în weekend!
Suntem în toiul verii: teoretic - anotimpul vacanței, practic - sezonul în care apartamentele noastre se transformă într-o saună. E foarte cald, iar dacă locuiești în București sau în alt oraș sufocat de betoane, știi ce zic. Soarele arde puternic în timpul zilei, totul se încinge, asfaltul bagă căldură ca o un grătar, iar nopțile sunt un test de răbdare. Te foiești, transpiri, adormi greu, te trezești obosit. Și dimineața o iei de la capăt.
În perioada asta primesc foarte des întrebarea: „E periculos să dormim cu aerul condiționat pornit?”
Răspunsul e simplu: nu e periculos, dacă e folosit corect. Cel mai important e să nu-l setezi la 18°C, chiar dacă tentația e mare. Ideal ar fi undeva pe la 22-23°C, direcționat spre tavan sau perete, nu direct înspre tine. Și da, curăță filtrele periodic! Dacă filtrele sunt murdare, aerul care circulă prin cameră poate fi plin de praf, alergeni sau bacterii. Și atunci chiar riști probleme respiratorii, mai ales dacă ai predispoziții pentru asta.
Dar nu e doar despre temperatura aerului din casă. Ajută și să aerisești casa seara târziu și dimineața devreme, să închizi jaluzelele pe timpul zilei, să bei mai multă apă și – dacă ai ocazia – să fugi la munte măcar pentru un weekend. Sau, și mai bine, să pleci câteva zile la mare.
Nu doar pentru plajă și poze cu apusul. Marea chiar are efecte terapeutice. Se numește thalassoterapie – și e reală. Aerul marin curăță căile respiratorii, soarele (în doze mici) stimulează vitamina D, iar salinitatea ajută pielea, circulația și chiar somnul. E un „detox” natural pentru corp și minte, mai ales dacă îți dai și telefonul pe silențios măcar câteva ore pe zi. Eu abia aștept să termin filmările de la MediCOOL și să fug spre valuri, fără deadline-uri, cu familia, o carte bună și cât mai puțin ecran.
Până atunci, îți las mai jos un vlog în avanpremieră despre cum ne face bine marea. Dacă urmează să pleci și tu în vacanță, îți va prinde bine. Dacă nu pleci încă, nu uita să te hidratezi corect, să consumi ceva mai multe fructe și legume și să nu neglijezi somnul și mișcarea.
📹 Avanpremieră:
Vacanța la mare nu e doar relaxare, e și terapie, dacă știi cum să o folosești corect.
În acest vlog vorbim despre „terapia mării” – ce efecte reale are asupra sănătății corpului și creierului, cum îți influențează respirația, imunitatea, somnul și starea de bine. Discutăm despre aerosolii salini, cum te ajută detoxul digital, care-i treaba cu „the beach body”, protecția solară și indicele UV, și mai ales, hidratare corectă, prevenirea insolației și mituri despre aerul condiționat
Explicăm știința din spatele beneficiilor mării și cum să profiți la maximum de vacanța ta. Cu soluții utile și recomandări practice, ca să te întorci din concediu plin de energie.
Urmărește avanpremiera de sâmbăta asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼
📚 Ce mai citim:
Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro. Vorbim despre stres cronic, microbiom, beneficiile mișcarii și ale sporturilor aerobice, precum și cum gestionăm mai bine anxietatea, dar și despre obiceiuri simple pentru longevitate.
Apropo, dacă nu ai accesat încă site-ul nou, te invit să o faci. O să găsești acolo o bibliotecă virtuală de articole, materiale video și podcasturi despre majoritatea subiectelor de sănătate care te interesează.
😫 5 moduri în care stresul cronic îți afectează organismul
Trăim vremuri în care stresul cronic pare deja ceva normal. Termene-limită, facturi, trafic infernal, notificări fără sfârșit – toate ne mențin într-o stare de alertă continuă. Poate crezi că stresul e doar o stare neplăcută, însă realitatea e mai gravă: stresul cronic îți afectează serios corpul, dincolo de nervozitate sau insomnie. Discutăm despre pericolele la care ne expunem, în articol.
🦠 Microbiomul intestinal, al doilea tău creier
În corpul nostru trăiește o vastă comunitate de microbi, o „armată invizibilă” care ne influențează zilnic sănătatea, de la digestie și imunitate, până la starea de spirit. Una dintre cele mai uimitoare descoperiri este comunicarea dintre microbiom și creier, prin așa-numita axă intestin-creier, și despre asta vorbim pe larg în articol.
🚶🏼 Trendul „Fart Walking”: Cum te ajută mersul după masă?
O nouă modă sănătoasă a cucerit internetul și, spre surprinderea tuturor, chiar are sens: se numește „fart walking”. Nu, nu e o glumă. Este exact ce pare, un obicei simplu, amuzant și gratuit: să mergi câteva minute după ce mănânci, pentru a stimula digestia și a elibera gazele acumulate. Cum te ajută asta, vei afla din articol.
😑 Cum gestionezi anxietatea? Cele mai bune recomandări practice
Anxietatea e o experiență comună. Toți o simțim, mai devreme sau mai târziu. E modul prin care creierul ne avertizează că ceva nu e în regulă, o reacție firească la stres. Dar, când senzația de neliniște devine copleșitoare, frecventă și greu de controlat, anxietatea poate să ne afecteze somnul, relațiile, sănătatea fizică și starea de bine. Partea bună este că există soluții și despre ele vorbim în articol.
🧘🏻♀️ 5 obiceiuri simple, susținute de știință, pentru viață sănătoasă
Trăim vremurile în care medicina 3.0 poate prelungi durata vieții. Dar întrebarea reală este: câți ani din viața noastră îi vom trăi sănătoși, activi și autonomi? Nu ne dorim doar mai mulți ani în calendar, ci ani buni, cu energie, minte clară și corp funcțional. Discutăm despre obiceiuri pentru sănătate și longevitate, în articol.
🚴🏻♂️ Mișcarea te protejează de Alzheimer. Cum te ajută exercițiile aerobice
Suntem obișnuiți să vedem mișcarea fizică ca pe un instrument pentru slăbit, reducerea stresului sau menținerea sănătății inimii. Dar tot mai multe studii ne arată că sportul, în special exercițiile aerobice, are un impact surprinzător și asupra creierului, inclusiv în fața unuia dintre cei mai de temut dușmani ai minții: boala Alzheimer. Află ce spune știința despre asta și ce poți face tu, din articol.
🌡️ Temperatura optimă în casă vara: confort ziua și somn odihnitor noaptea
Dacă simți că nu mai știi cum să faci față căldurii în casă, să știi că nu ești singur. Acesta e perioada aceea a anului în care apar cel mai des întrebările: „La câte grade ar trebui să țin aerul condiționat?” sau „Care e temperatura ideală ca să dorm bine, fără să îngheț sau să mă sufoc de cald?”. Afli toate recomandările, din articol.
🎥 Materiale noi:
Cum poți "desfunda" vasele de sânge? | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Dr. Ștefan Busnatu
În acest episod continuăm discuția cu Dr. Ștefan Busnatu, medic cardiolog, despre sănătatea inimii și ce metode reale, bazate pe știință, pot ajuta la reducerea riscului cardiovascular. Discutăm despre mitul „desfundării” vaselor de sânge, riscurile suplimentelor cumpărate de pe internet și ce intervenții alimentare, medicale și stil de viață pot face cu adevărat diferența: de la Omega 3 și dieta corectă, până la statine, renunțarea la fumat și controlul stresului. Vei înțelege de ce infarctul apare tot mai des la tineri, care e legătura între colesterol, anticoncepționale și riscul cardiovascular, dar și ce rol au sarea și alcoolul în sănătatea inimii.
Un episod esențial pentru oricine vrea să prevină bolile de inimă și să aibă grijă de vasele de sânge – nu cu promisiuni de pe internet, ci cu soluții validate medical.Cum te protejezi vara dacă ai o boală autoimună
Lupus, psoriazis, artrită reumatoidă și scleroză multiplă – sunt cele mai frecvente 4 boli autoimune. Vara, simptomele acestor afecțiuni se pot agrava din cauza căldurii extreme, expunerii la soare sau deshidratării. În acest episod explicăm cum funcționează bolile autoimune, ce le declanșează și cum poți preveni complicațiile în sezonul cald. Vorbim despre protecția solară, hidratare, mișcare planificată, gestionarea stresului și alte soluții simple care pot face diferența. Un ghid esențial pentru cei care suferă de boli autoimune sau vor să înțeleagă mai bine cum se pot proteja în perioadele cu temperaturi ridicate.
🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:
Reel-ul despre țânțari a fost cel mai accesat video de săptămâna asta:
Tiktok failed to load.Enable 3rd party cookies or use another browser
🎤 Ce urmează?
Să vină vacanțaaa, cu trenul din Franțaaa… Mai avem câteva săptămâni de filmări pentru MediCOOL până atunci, iar săptămâna viitoare urmează un podcast special despre zahăr. Cum am ajuns să consumăm atât de mult zahăr, ce alternative avem și de ce e periculos consumul de zahăr în exces - despre toate astea am vorbit cu profesorul Dan Vodnar. Pregătește-te pentru o discuție plină de informații interesante.
Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând!
PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro
Felicitări!