An Nou | Obiective | Înțelepciune | Obiceiuri bune
💭 Salutare, omule! Săptămâna #095
Omule, te salut și bine ai venit în weekend și bine ai venit în noul an!
Sper că ai petrecut bine, sper că ești bine centrat și că ai un plan bine făcut pentru 2026.
Perioada asta mi se pare foarte, foarte mișto. Pentru că eu, spre finalul anului, analizez tot ce s-a întâmplat pe parcursul lui: ce a fost bine, ce a ieșit și pentru ce n-am mai avut timp. Mă uit la planul de la începutul lui 2025 și la ce am reușit efectiv să fac, astfel încât planul pentru 2026 să fie poate și mai bine optimizat.
Dar ce e și mai tare, și îmi place la nebunie, este să-mi trec obiectivele pentru 2026.
De-a lungul timpului am realizat care obiective îmi ies și care nu. Și, mai important, am înțeles de ce. Care sunt barierele, prejudecățile (optimism bias / present bias) și capcanele mentale pe care le am la început de an și ce trebuie să fac ca obiectivele chiar să iasă.
Tehnica pe care eu o folosesc seamănă foarte mult cu o metodă dovedită științific, care se numește WOOP - W-O-O-P. Este un acronim:
W de la Wish (dorința / obiectiv)
O de la Outcome (rezultat final)
O de la Obstacles (obstacol)
P de la Plan
Apropo, am făcut un live pe tema asta, disponibil pe YouTube pentru membri. Dacă vrei să intri mai mult în detalii, poți accesa live-ul de mai jos.
Hai să vedem ce înseamnă, concret, WOOP.
W - Wish
Gândește-te la ce îți dorești. Dar ține cont că dorința trebuie să fie realistă și realizabilă. Probabil că este nerealist să faci pătrățele sau să slăbești 20 de kilograme dacă nu ai experiență, nu ai făcut asta până acum și nu ai cunoștințele necesare. Așa că hai să găsim un obiectiv realist:
(Exemple ipotetice)
Poate vrei să te lași de fumat.
Poate vrei să slăbești 7 kilograme sau să mergi la sală de două ori pe săptămână.
Poate vrei să stai mai drept saaau poate vrei să citești o carte la două săptămâni.
Oricare ar fi obiectivul, scrie-l pe o foaie de hârtie sau în aplicația de notițe (eu folosesc Notion). Gândește-te la obiectiv. Apoi treci la pasul următor.
O - Outcome
Cum o să arăți sau o să te simți? Cum o să fii tu după ce îți vei atinge obiectivul? Intră în cele mai subtile detalii: cum vor sta hainele pe tine, cum o să dormi, cum o să respiri mai bine, cum o să te miști mai bine, cum va crește încrederea în tine, etc. etc.
Este foarte important să vizualizezi acest lucru. Închide ochii și imaginează-ți cum va fi viața ta după ce îți atingi obiectivul, oricăt de mic ar fi el.
Alte exemple ipotetice:
Cum o să te simți și ce respect față de tine vei avea după ce te lași de fumat.
Cum o să te simți când stai mai drept și mergi constant la sală, atât de constant încât până și prietenii tăi îți știu programul, la modul “ah nu… Mircea nu cred ca poate sa iasă astăzi, azi e ziua lui de sală… “
Sau cum va fi mintea ta după un an în care ai citit o carte la două săptămâni.
Această imagine trebuie să rămână ancora ta. Ori de câte ori îți vine să renunți, te întorci la ea. (PS: repet iar, obiectivele trebuie sa fie realiste si realizabile în timpul pe care îl ai la dispoziție, care probabil că nu va fi diferit de timpul pe care l-ai avut anul trecut).
O - Obstacles
Acest “O” este, de fapt, unul dintre cele mai importante elemente!
De multe ori, când ne punem obiective, avem impresia că motivația o să ne ducă până la final. Și ignorăm complet obstacolele care vor apărea, inevitabil.
Pentru obiectivul tău, imaginează-ți toate obstacolele posibile.
De exemplu, dacă vrei să slăbești:
- petrecerile la care ești invitat - cu mesele festive
- nunțile
- mâncarea gătită de alții care nu ți se potrivește
- deserturile random
- foamea de seară
Toate acestea sunt obstacole reale.
P - Plan
Pentru fiecare obstacol, construiește un plan.
Foamea de seară?
→ planificarea meselor
→ mese mai mici, dar mai sățioase
→ alimente mai nutritive, care reduc senzația de foame
Sala de două-trei ori pe săptămână?
Obstacolele vor fi frigul, lipsa de chef, somnul prost.
→ te culci la timp
→ un duș rece când nu ai energie
→ te duci pentru că e în program, indiferent de cum te simți
Este baza oricărui obiectiv îți propui, atâta timp cât este realist:
Scrie ce îți dorești
Vizualizează profund cine vei deveni
Identifică obstacolele
Fă un plan pentru fiecare obstacol
Motivația va fi necesară doar pentru a respecta planul și nu pentru a te împinge constant înainte. Pentru că motivația este limitată și dispare în timp. Planul rămâne.
Ce fac eu, concret, acum
Obiectivul meu pentru prima lună din acest an este să îmi scad glicemia post-prandială și hemoglobina glicozilată .. aka… să îmi îmbunătățesc sănătatea metabolică.
Vizualizare - vreau să am o sănătate metabolică optimă până la 90 de ani.
Obstacolele pe care le văd: îmi place sa mănânc dulce, din când în când.
Plan: îmi propun să construiesc un protocol personalizat în care să aplic toate strategiile de stil de viață pe care le cunosc, care vor include, dar nu se vor limita la:
- berberină
- fenugreek
- oțet
- saună + băi reci
- mers pe jos
- meditație
- aport crescut de fibre + suplimentare
+ alte câteva metode/instrumente
Vreau să văd care este optimizarea maximă pe care o pot obține strict prin stil de viață, fără restricții absurde sau extreme de la dulciuri / carbohidrați (adică să pot mânca, o dată la 2-3 zile, o prăjitură).
Voi documenta tot procesul și voi reveni cu rezultatele peste aproximativ o lună și jumătate.
ATENȚIE: planul de suplimente este intens gândit și personalizat / nu este replicabil; vom vedea dacă va funcționa.
Zi-mi te rog - ce obiective ai tu. Reply la acest email. Pup!
📹 Avanpremieră:
Sunt lucruri pe care le-am învățat mai târziu, dar dacă aș putea da timpul înapoi, asta mi-aș spune la 20 de ani, despre corp, minte, somn, relații, energie și performanță.
În acest episod vorbim despre postură, obiceiuri sănătoase, presiunea de a reuși, performanță și echilibru. Despre cum să-ți folosești mai bine resursele (fizice, mentale și emoționale) și cum să-ți setezi obiective care chiar contează pentru tine.
Un episod pentru cei care sunt la început de drum, dar și pentru cei care vor să-și rescrie povestea, la început de an. Nu e niciodată prea târziu să ai grijă de tine.
Urmărește avanpremiera asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼
🎗️ Members Only pe Youtube:
Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.
Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul cu Dr. Anca Tâu, despre sănătatea bărbatului, după 30 de ani. Un ghid complet și cât se poate de clar explicat pentru orice bărbat care vrea să fie sănătos și puternic, pe bune!
Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.
📚 Ce mai citim:
Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre apeea în somn, epuizarea în rândul tinerilor, care sunt gustările care îți dau energie reală, cum să eviți balonarea, de ce contează poziția de smn și alte subiecte interesante.
😴 De ce tot mai mulți tineri se simt epuizați la 30 de ani
Tot mai mulți oameni de 30 de ani nu sunt doar obosiți, ci epuizați cronic. Sistemul nervos rămâne constant în alertă din cauza stresului profesional, presiunii de a reuși, somnului fragmentat, alimentației sărace în nutrienți și lipsei pauzelor reale. Cafeaua și stimulii țin corpul pe linia de plutire, dar nu îl refac. Epuizarea este un semnal biologic clar că ritmul zilnic cere mai mult decât poate oferi organismul. Află din articol de ce apare această stare și ce are nevoie corpul ca să-și recapete energia.
🥗 Nucile te ajută să reduci poftele și să controlezi greutatea
Poftele apar adesea din fluctuații ale glicemiei și mese sărace în proteine. Nucile combină grăsimi sănătoase, proteine și fibre, ceea ce stabilizează glicemia și prelungește sațietatea. Studiile arată că înlocuirea gustărilor bogate în carbohidrați cu nuci reduce pofta de dulce și fast-food, fără să ducă la creștere în greutate, chiar dacă sunt calorice. Află din articol de ce o mână de nuci poate schimba natural modul în care mănânci și îți controlezi greutatea.
😴 Apneea în somn: cum o recunoști și ce riscuri ascunde
Apneea în somn nu înseamnă doar sforăit, ci opriri repetate ale respirației care fragmentează somnul și scad oxigenarea creierului, noapte de noapte. Chiar dacă dormi suficiente ore, te poți trezi obosit, iritabil și fără energie, pentru că organismul rămâne constant în stare de alertă. Netratată, apneea crește riscul de hipertensiune, infarct, AVC, diabet și declin cognitiv. Află din articol care sunt semnele de alarmă și ce opțiuni reale de tratament există.
🍌 Gustări care chiar îți dau energie, nu doar calorii
Când auzim de gustare cu proteine, ne gândim aproape automat la batoane procesate sau shake-uri instant. Sunt comode, dar nu întotdeauna cele mai bune pentru corp. Proteina adevărată, cea care chiar ține de foame și susține energia, vine din alimente simple, integrale. Despre ele vei afla tot ce trebuie să știi, din articol.
🛌 Poziția în care dormi: beneficii și riscuri pentru sănătate
Poziția de somn influențează respirația, coloana, digestia și calitatea reală a refacerii nocturne. Dormitul pe o parte este, pentru majoritatea oamenilor, cea mai echilibrată opțiune, în timp ce somnul pe spate poate favoriza sforăitul și refluxul, iar cel pe burtă suprasolicită gâtul și spatele. O poziție nepotrivită poate fragmenta somnul și crește stresul metabolic, chiar dacă dormi suficiente ore. Află din articol ce poziție te ajută să dormi mai bine și cum poți face ajustări simple pentru un somn cu adevărat odihnitor.
🏃🏻♀️ Statul jos toată ziua îți afectează sănătatea
Dacă stai jos toată ziua, fie la birou, fie acasă, corpul tău plătește nota de plată mai devreme decât crezi. Un studiu amplu, făcut pe aproape jumătate de milion de oameni, arată că statul pe scaun, ore în șir, crește riscul de moarte, mai ales din cauze cardiovasculare. Află din articol ce schimbări te ajută să reduci acest risc.
🎥 Materiale noi:
Când nu mai alergi, începi să trăiești | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Shifu Zuan
În lumea în care trăim, vrem mereu mai mult: mai mult control, mai multă performanță, mai multă validare, dar uităm ce înseamnă, de fapt, echilibrul.
În acest episod special, vorbim cu Shifu Zuan - maestru Shaolin la Templul Shaolin Europe, din Germania - despre înțelepciunea inimii, despre renunțare, atașament, pacea interioară și adevărata forță a prezenței. Discutăm despre diferența dintre inteligență și înțelepciune, despre căutarea continuă a sensului, despre ego, control și cum ne putem regăsi în mijlocul haosului.
Un episod profund, revelator și necesar, care vorbește despre înțelepciunea inimii și reconectarea cu noi și lumea din jurul nostru.Fără răceli! Soluții reale pentru imunitate
În acest episod explicăm științific cum funcționează imunitatea în sezonul rece și demontăm cele mai frecvente mituri despre răceală, tuse, curent și vitamina C. Vorbim despre ce se întâmplă în corp când ești răcit, de ce unii oameni răcesc mai des, cum te influențează stresul și somnul și care sunt obiceiurile care chiar te ajută. Discutăm și despre vitamina D, beneficiile saunei, dușurile reci și masajul și facem un ghid clar și aplicabil pentru o imunitate bună în sezonul rece.
Un episod complet, explicat simplu și susținut de știință, pentru toți cei care vor să treacă mai ușor prin sezonul rece.
🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:
Acest reel despre somn a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:
🎤 Ce urmează?
De luni ne întoarcem la birou și începem să facem planurile pentru noul an. Ne uităm care au fost materialele cele mai vizionate, analizăm, facem brainstorming pentru idei noi, teme noi de discuție, podcasturi, invitați pe care ne dorim să-i cunoaștem. Îmi place mult această energie a începutului, pentru că vine mereu cu emoții și entuziasm. Dacă ai idei sau sugestii pentru noi, trimite-mi-le printr-un reply la acest email.
Mulțumesc că ai ajuns până aici. Îți doresc un An Nou cu multă sănătate, pace în minte și în suflet, și realizări în tot ce ți-ai propus. La multi ani!
Pe curând.
PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro
Am setat un obiectiv din data de 1:2:2026 fara dulciuri