Omule, te salut!

Azi sunt super entuziasmat pentru că se întâmplă ceva mare în medicina din România, ceva ce are vibe de SF și totuși e real; se numește RoGen și este cel mai șmecher proiect de cercetare din România, ever. Ai răbdare, îți explic, pentru că te impactează și pe tine.

Știai că doi oameni random luați de oriunde în lume sunt 99,9% identici genetic? Tu cu oricine de pe stradă, 99.9% identici genetic. Diferența genetică de 0,1% e fix locul în care se ascund multe dintre variațiile care ne influențează riscul de boală, sănătatea, cum reacționăm la mâncare, cum reacționăm la medicamente etc.

Aici intră în scenă proiectul RoGen și poligenele. Pentru majoritatea bolilor frecvente (cardiovasculare, diabet etc.), nu există gena vinovată. De obicei e un cumul de zeci sau sute de variații genetice mici care, puse cap la cap, îți cresc sau îți scad predispoziția sau îți cresc sau scad protecția față de o anumită boală (vezi “bunicul random”, care a fumat 3 pachete pe zi și a trăit 100 de ani, vs. profesorul de gimnastică, care nu a pus mâna pe țigară, dar face cancer pulmonar la 45 de ani).

Poligenele interacționează direct cu mediul și cu stilul tău de viață: somn, stres, mâncare, mișcare, așa că doi oameni cu aceleași obiceiuri proaste pot avea rezultate complet diferite, pentru că biologia lor pornește de la alt baseline.

Acum vine întrebarea logică: de ce nu ne facem toți mâine un test genetic și gata, știm exact unde stăm și ce stil de viață ni se potrivește, așa cum ne și promit unele clinici private. Pentru că scorurile de risc (PRS) sunt calculate pe baze de date uriașe… dar nu pe populația noastră, iar noi, genetic, nu suntem o simplă medie europeană. Istoria, migrațiile, adaptarea la mediu — toate lasă urme distincte. Dacă iei un PRS construit predominant pe populații din vestul Europei și îl aplici direct la români, riști să obții estimări imprecise.

Aici apare motivul bucuriei mele: ROGEN = program național pentru genomul de referință al populației române; harta genetică a românilor sau, altfel spus, genomul de referință.

Practic, vom testa și vom citi „codul sursă” a 10.000 de români voluntari și construim o hartă genetică de referință pentru România. Asta înseamnă: scoruri poligenice mai bune, cercetare mai relevantă și (în timp) o medicină mai personalizată pentru noi. Având această referință din RoGen, dar și alte programe care vor urma, vom putea ști mai sigur, în urma testării genetice, ce tip de sport ți se potrivește, ce mâncare să eviți, ce medicamente funcționează și în ce doze, cât timp trebuie să dormi, câtă cafea să bei etc. Prevenție și precizie reală, adaptate pentru fiecare om în parte.

Și partea personală: mă întorc, pentru proiectul acesta, acasă, la Institutul Clinic Fundeni, partener-cheie în consorțiu. Sunt oficial în echipa ROGEN, ca expert în comunicare și angajat IC Fundeni pe postul de asistent de cercetare în chirurgie generală și sunt foarte, foarte mândru și bucuros de asta; de câteva săptămâni, înapoi în echipa chirurgicală în care m-am format. Urmează materiale șmechere din ICF, nava-mamă: îți voi arăta cum se îmbină chirurgia cu cercetarea, ce se cercetează deja la ICF-CEMT, cum recoltăm fragmente tumorale și le studiem în laborator, recreând organoide pe care testăm chimioterapice și multe altele. De-abia aștept să îți arăt tot ce pot arăta.

Îți las o idee de final pentru weekend:

Dacă stilul de viață poate amplifica sau tăia din riscul poligenic, atunci, zi de zi, fără să-ți dai seama, îți optimizezi (sau îți strici) propriul cod.

Dacă vrei să fii unul dintre primii 5.000 de români cărora li se descifrează genomul (și să ajuți și generațiile viitoare), te poți preînscrie aici:

https://rogen.umfcd.ro/preinscriere-participanti-studiu

Să ai un weekend bun și decizii inteligente pentru poligenele tale.

🎁 Ceva nou :

Daca recomanzi newsletter-ul cu butonul de share de mai jos, la 3, 6 si 10 prieteni abonati primesti cate un protocol scris de mine - Protocolul diminetii perfecte, Protocolul pentru somn mai bun, si Protocolul antistres. Direct in inbox 📥

Refer a friend

📹 Premieră:

Singurătatea nu înseamnă doar să fii singur. Poți fi înconjurat de oameni și, totuși, să te simți izolat. În acest episod vorbim despre diferența dintre singurătate, izolare socială și locuitul singur, dar și despre modul în care aceste stări ne afectează sănătatea: de la stres cronic, până la impact asupra sistemului imunitar.
Discutăm și despre soluții reale: relații autentice, reconectare și pași mici care pot face diferența. Și vorbim inclusiv despre viața la țară și rolul comunității în combaterea singurătății.

Am filmat acest episod direct din grădină, la casa de la țară a socrului meu, așa că dacă auzi cocoșii sau găinile pe fundal, să știi că nu sunt efecte speciale, ci atmosfera autentică de-aici. 😂

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul despre durerile de spate, cu fizioterapeutul Bogdan Goga. Un episod pe care nu trebuie să-l ratezi, despre cum să îți recapeți mobilitatea și calitatea vieții.

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, cum să previi bolile renale, cum te afectează dacă stai noaptea pe telefon și alte subiecte interesante.

☕️ Cum afectează cafeaua nivelul zahărului din sânge

Ai observat vreodată cât de diferit reacționează oamenii la aceeași cafea? Unii beau o ceașcă și se simt bine toată ziua, alții, în schimb, se simt energizați pentru scurt timp, apoi au o cădere bruscă cu oboseală, iritabilitate, foame sau chiar anxietate. Diferența nu ține doar de concentrația de cofeină. De multe ori, glicemia este cheia. Îți explic în articol care sunt mecanismele.

😎 Cum să te bucuri cu adevărat de weekend

Pentru mulți oameni, weekendul este momentul în care vor să recupereze tot ce nu au apucat în timpul săptămânii: somn pierdut, mai mult timp liber, relaxare sau pur și simplu o pauză de la ritmul alert. Problema apare atunci când weekendul devine un haos total în care vrei să le faci pe toate. Vorbim despre cum ar trebui să arate un weekend care să nu te epuizeze, in articol.

🐟 Omega-3: ce sunt și de ce nu ar trebui să lipsească din alimentația ta

Când auzi cuvântul grăsimi, de multe ori îl asociezi cu ceva ce ar trebui evitat. Dar realitatea este că nu toate grăsimile sunt la fel. Corpul tău are nevoie zilnic de anumite tipuri de grăsimi. Discutăm despre beneficiile grăsimilor Omega-3 și care sunt cele mai bune surse, în articol.

🔎 De ce perfecționismul îți sabotează evoluția și performanța

La prima vedere, perfecționismul pare un lucru bun. Să vrei să faci lucrurile cât mai bine, să ai standarde ridicate, să nu te mulțumești cu puțin – pare exact tipul de mentalitate care duce la performanță. Dar în realitate, lucrurile nu sunt atât de simple. Explic costul real al perfecționismului și cum poți face lucrurile diferit, în articol.

🎥 Materiale noi:

• Cele mai frecvente probleme la rinichi | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Dr. Liliana Tuță

  Rinichii nu dor, iar problemele pot evolua mult timp fără semne evidente.
  În acest episod discutăm cu Dr. Liliana Tuță, medic primar nefrolog, despre prevenția bolii cronice de rinichi și despre semnalele pe care mulți oameni le ignoră: edeme, tensiune crescută, modificări ale urinei sau oboseală constantă.
  Vorbim despre analizele esențiale, despre interpretarea lor și despre factorii de risc. Discutăm și despre importanța controalelor regulate și despre cum putem preveni complicațiile severe.
  Un dialog clar despre prevenție și despre lucrurile simple care pot face diferența pentru sănătatea rinichilor.
  Material susținut de Societatea Română de Nefrologie, parte a campaniei de conștientizare a Bolii Cronice de Rinichi.
  

• Top 10 ANALIZE esențiale de sânge pentru sănătate!

  Prevenția este cea mai simplă formă de grijă față de sănătate. Iar analizele anuale sunt primul pas prin care poți înțelege ce se întâmplă în corpul tău.
  În acest vlog vorbim despre cele mai importante analize pe care merită să le faci regulat și să le discuți cu medicul tău: colesterol, glicemie, inflamație, tiroidă, ficat și alți indicatori esențiali pentru sănătate. Explicăm ce înseamnă aceste analize, de ce contează și cum se interpretează corect, în context.
  Un ghid clar și aplicat pentru oricine vrea să aibă mai multă grijă de sănătatea sa.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre diabet a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

🎤 Ce urmează?

Podcastul cu profesorul Brian Cox, pe care l-am înregistrat la Copenhaga, a ieșit wow. Abia aștept să-l edităm și să ți-l arăt. Șiii mai avem câțiva invitați mari programați în perioada următoare, pe care sunt nerăbdător să-i întâlnesc.

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând.

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Omule, te salut, tot din avion. Hristos a înviat!

Plec spre Copenhaga pentru un super podcast cu Prof. Brian Cox. Lasă-mă să îți explic.

În primul rând, cine este Prof. Brian Cox? Probabil unul dintre cei mai cunoscuți și apreciați comunicatori de știință atunci când vine vorba despre cosmos, stele, găuri negre, Univers și știință în general. Are și o carte tradusă în română: „De ce E=mc²?”. Acum, în avion, o termin și este fascinantă. Înțeleg, în sfârșit, sau cel puțin cred că înțeleg, ce este spațiu-timpul, adică cele patru dimensiuni luate împreună. Înțeleg ce este viteza luminii și de ce nu poate fi depășită. Înțeleg și de ce, dacă cineva pleacă de pe Pământ cu aproape viteza luminii și se întoarce după câteva decenii, pentru el, pe Pământ ar putea fi trecut mii sau chiar zeci de mii de ani. Este fascinant.

Brian Cox studiază legile fundamentale care stau la baza Universului, de la particule subatomice până la structura cosmosului. Este profesor de fizica particulelor la Universitatea din Manchester, a lucrat la CERN în cadrul experimentului ATLAS și este unul dintre cei mai cunoscuți vorbitori științifici din Marea Britanie. A realizat mai multe serii documentare pentru BBC, face turul lumii cu turneul lui despre astrofizică și ajunge și în București, în septembrie. Eu l-am descoperit după ce am dat câteva like-uri la reel-uri despre stele și găuri negre, iar de atunci Brian Cox mi-a invadat feed-ul de Instagram. Uite câteva exemple mai jos:

Știința pe care o predă este extraordinară. Este una dintre cele mai fundamentale științe: atomi și particule subatomice care ne creează pe noi toți și tot ceea ce vedem sau nu vedem în Univers.

I-am propus să facem un podcast și am insistat, până când echipa lui mi-a răspuns acum două zile, propunându-mi un podcast luni, în Copenhaga. Așa că iată-mă în avion, cu studioul rezervat, în drum să îl cunosc. Îi citesc cartea și, în paralel, ascult „Cosmos”, de Carl Sagan, care este o capodoperă, probabil în top 100 cele mai importante cărți din toate timpurile. Sunt fascinat și speriat în același timp de vastul Univers și de cât de insignifianți suntem. Am atât de multe întrebări de pus.

După podcast o să mă pierd prin Copenhaga. Seara merg la show-ul lui, „Emergence”, sper, dacă mă invită. Iar mâine poate poate fac o escală mai lungă prin Oslo, capitala Norvegiei, pe care de mult îmi doresc să o văd. Revin cu impresii în următorul newsletter.

📹 Premieră:

Prevenția este cea mai simplă formă de grijă față de sănătate. Iar analizele anuale sunt primul pas prin care poți înțelege ce se întâmplă în corpul tău.
În acest vlog vorbim despre cele mai importante analize pe care merită să le faci regulat și să le discuți cu medicul tău: colesterol, glicemie, inflamație, tiroidă, ficat și alți indicatori esențiali pentru sănătate. Explicăm ce înseamnă aceste analize, de ce contează și cum se interpretează corect, în context.
Un ghid clar și aplicat pentru oricine vrea să aibă mai multă grijă de sănătatea sa.

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul despre sănătatea rinichilor, cu Dr. Liliana Tuță. Un dialog clar despre prevenție și despre lucrurile simple care pot face diferența pentru sănătatea rinichilor.

• Și vei putea urmări un nou vlog dedicat membrilor, despre alimente ULTRA-PROCESATE: de ce nu te poți opri din mâncat și ce îți fac de fapt? Vorbim despre riscurile reale, despre aditivi și calorii goale, dar și despre ce soluții avem la îndemână pentru a consuma mai puțină mâncare ultra-procesată.

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, cum să previi bolile renale, cum te afectează dacă stai noaptea pe telefon și alte subiecte interesante.

☕️ Cum afectează cafeaua nivelul zahărului din sânge

Ai observat vreodată cât de diferit reacționează oamenii la aceeași cafea? Unii beau o ceașcă și se simt bine toată ziua, alții, în schimb, se simt energizați pentru scurt timp, apoi au o cădere bruscă cu oboseală, iritabilitate, foame sau chiar anxietate. Diferența nu ține doar de concentrația de cofeină. De multe ori, glicemia este cheia. Îți explic în articol care sunt mecanismele.

🫖 Ceaiul verde și sănătatea masculină după 45 de ani

Un nou studiu publicat în 2025 în Frontiers in Nutrition aduce o perspectivă nouă și mult mai concretă despre ceai: consumul zilnic de ceai verde, timp de peste 20 de ani, are efecte vizibile asupra hormonilor, inflamației și chiar calității somnului la bărbații trecuți de 45 de ani. Vorbim despre el, in articol.

🚶🏼 De ce mersul pe jos nu este suficient pentru un corp cu adevărat sănătos

Aproape jumătate dintre oameni aleg mersul ca formă principală de mișcare. Mersul este ușor de integrat în viața de zi cu zi. Poți merge până la magazin, poți face o plimbare seara sau poți înlocui transportul pe distanțe scurte. Află din articol ce alte forme de mișcare ar trebui să incluzi în rutina ta zilnică.

🤾🏻 Cum îți influențează sportul sănătatea mintală

Când te gândești la sport, cel mai probabil îți vine în minte ideea de fitness, slăbit sau condiție fizică. Dar unul dintre cele mai importante efecte ale sportului este cel asupra sănătății mintale. Mișcarea nu schimbă doar corpul, ci și felul în care funcționează creierul. Explic ce beneficii aduce sportul, în articol.

🎥 Materiale noi:

• Cum să rămâi activ la bătrânețe | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Mugurel Mărgărit

  Singurătatea la bătrânețe este un factor de risc real pentru sănătate.
  În acest episod vorbim despre cum arată, de fapt, viața după 65 de ani și despre provocările cu care se confruntă mulți dintre seniori: izolarea socială, pierderea rutinei și lipsa conexiunii cu ceilalți.
  Alături de Mugurel Mărgărit, director executiv al Fundației Regale Margareta a României, vorbim despre cum îi putem ajuta pe seniori să rămână activi și conectați în comunitate, despre voluntariat și programe care pot readuce sensul și conexiunea după pensionare. Dar și despre ce putem face fiecare dintre noi pentru a fi mai prezenți în viața părinților și bunicilor noștri.
  Un dialog despre seniori, conexiune și rolul comunității în viața de zi cu zi.
  

• O zi din viața unui NEUROCHIRURG | cu Prof. Dr. Horia Pleș

  Cum arată, de fapt, o zi din viața unui neurochirurg? De la raportul de gardă până la intervenții complexe pe creier și coloană, acest episod te duce în culisele uneia dintre cele mai dificile specialități medicale.
  Alături de Prof. Dr. Horia Pleș, medic primar neurochirurg la spitalul Regina Maria Timișoara și doctor în medicină, urmărim intervenții reale (de hernie de disc) și aflăm ce presupune fiecare etapă, care sunt riscurile și cum se iau deciziile în sala de operație.
  Discutăm despre complexitatea neurochirurgiei, despre tehnologia folosită în timpul intervențiilor, despre limitele medicinei, dar și despre responsabilitatea uriașă pe care o implică fiecare intervenție.
  Un episod despre precizie, concentrare și echilibrul dintre știință și experiență.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre suzete a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

🎤 Ce urmează?

Săptămâna viitoare anunțăm următorul brunch Bun Bine. Fii pe fază că urmează ceva șmecher. Nu-ți zic încă mai multe, dar vei fi printre primii care vor afla toate detaliile.

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând.

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Bine ai venit în weekend.

Și, dacă sărbătorești Floriile sau ai nume de floare, la mulți ani!

Eu am ajuns pe la țară, la tata socru; efectiv mă topesc când simt miros de copaci înfloriți, găini, iarbă și pământ și mă mângâie soarele scriind aceste cuvinte. Și am un dor de a mă muta la țară; și dorul acesta îl au mulți și este de înțeles: aici e altfel, e totul previzibil, este calm, te simți în siguranță, iar stresul aproape că nu mai există, înconjurat de atâta natură. Practic, ai casa în natură.

Recent am văzut un material în care se povestea că mulți oameni își doresc aceste beneficii pe care le aduce locuitul la țară, fără însă să le ofere înapoi, și atunci beneficiile aproape dispar; să îți construiești o zonă albastră înseamnă să participi activ la păstrarea ei: adică să muncești, să muncești în casă și în grădină, să participi la construirea comunității (asta însemnând să îi primești pe alții în casă când poate nu ai vrea, să participi la întâlniri când poate nu ai vrea, să faci efort pentru a construi comunitatea) și tot așa. De cele mai multe ori, noile generații care se întorc la țară, se mută la țară, se izolează în propria siguranță și, cu asta, șterg beneficiile acestui fel de a trăi.

…stai un pic, mă cheamă tata socru să iau niște ouă din cușcă, sau cum se cheamă acest loc în care găina ouă.

În ultima vreme mă gândesc mult la nuanțe. După ce înveți culorile de bază și ai impresia că ești sigur de toate, descoperi uluit existența nuanțelor. Și dacă roșu este unul singur și verde e unul singur, între roșu și verde există un infinit de nuanțe; la prima mână îți e frică să navighezi prin ele, dar apoi începe să îți placă. În lumea aceasta încep să văd din ce în ce mai multe nuanțe: studii și anecdote și adevărul dintre ele, medicină alopată sau holistică, integrativă sau personalizată, tratament prin stil de viață sau prin medicamente, partid politic de stânga sau de dreapta etc. Ele nu sunt contradictorii, nu contravin unele altora. Nu este așa sau altfel. Ele trăiesc împreună și trebuie văzute împreună. Toate acestea conviețuiesc și caută sens împreună pentru un bine comun. Și cu cât mai mulți oameni vor înțelege acest lucru, cu atât lumea toată se va îndrepta într-o direcție mai constructivă.

Și așa poate fi văzut și locul de trai. El nu trebuie să fie doar oraș sau doar sat. Locul de trai poate fi și una, și alta. Poate că, în felul acesta, o să mă apuc de renovarea uneia dintre casele de la țară. Who knows. Sau, poate că se aplică și la ocupație, la locul de muncă. (Dar despre asta îți voi vorbi cu altă ocazie, și probabil că ultimele mele decizii te vor surprinde, cum încă mă surprind și pe mine.)

Cam acesta este gândul meu din acest weekend și rămân aici, în contemplarea lui. Te sfătuiesc și pe tine să contempli la nuanțe. Ce este categoric opus în viziunea ta? Oare ar merge împreună, și nu una împotriva celeilalte?

📹 Avanpremieră:

Cum arată, de fapt, o zi din viața unui neurochirurg? De la raportul de gardă până la intervenții complexe pe creier și coloană, acest episod te duce în culisele uneia dintre cele mai dificile specialități medicale.
Alături de Prof. Dr. Horia Pleș, medic primar neurochirurg la spitalul Regina Maria Timișoara și doctor în medicină, intervenții reale (de hernie de disc) și aflăm ce presupune fiecare etapă, care sunt riscurile și cum se iau deciziile în sala de operație. Discutăm despre complexitatea neurochirurgiei, despre tehnologia folosită în timpul intervențiilor, despre limitele medicinei, dar și despre responsabilitatea uriașă pe care o implică fiecare intervenție.

Urmărește avanpremiera asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul despre singurătatea la bătrânețe, cu Mugurel Mărgărit. Un dialog despre seniori, conexiune și rolul comunității în viața de zi cu zi.

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, cum să previi bolile renale, cum te afectează dacă stai noaptea pe telefon și alte subiecte interesante.

☕️ Cum afectează cafeaua nivelul zahărului din sânge

Ai observat vreodată cât de diferit reacționează oamenii la aceeași cafea? Unii beau o ceașcă și se simt bine toată ziua, alții, în schimb, se simt energizați pentru scurt timp, apoi au o cădere bruscă cu oboseală, iritabilitate, foame sau chiar anxietate. Diferența nu ține doar de concentrația de cofeină. De multe ori, glicemia este cheia. Îți explic în articol care sunt mecanismele.

🥒 Alimente care te hidratează mai bine decât crezi

Când te gândești la hidratare, primul lucru care îți vine în minte este apa. Corect, dar incomplet, pentru că o parte semnificativă din apa de care are nevoie corpul tău vine din alimente. Iar unele dintre ele sunt surprinzător de eficiente în a susține nivelul optim de hidratare. Află din articol care sunt cele mai potrivite alimente pentru hidratarea corpului.

🥱 De ce ți-e somn după masă? Explicația metabolică

Ai mâncat un prânz bun, nutritiv și se presupune că ar trebui să ai energie după. Și totuși, imediat după masă apare senzația de somn, lipsă de concentrare și nevoia de pauză. Pentru a înțelege de ce apare, trebuie să ne uităm la ce se întâmplă în corp imediat după ce mănânci, iar despre asta vorbim în articol.

🤳🏻 Cum îți afectează telefonul somnul

Mulți oameni cred că dacă lasă telefonul din mână cu 10-15 minute înainte de culcare, au rezolvat problema somnului. În realitate însă, efectele nu dispar atât de repede. Află din articol cum influențează folosirea telefonului somnul și ce soluții ai la îndemână.

💧 Cum recunoști simplu deshidratarea ușoară

Deshidratarea nu apare doar în cazuri extreme, când îți este foarte sete sau te simți rău. De multe ori poți fi ușor deshidratat fără să îți dai seama. Mulți oameni funcționează zilnic într-o stare de deshidratare ușoară, dar pun simptomele pe seama altor lucruri: oboseală, stres, lipsă de somn. Vorbim despre soluții în articol.

🎥 Materiale noi:

• Dezvoltarea corectă a feței copiilor | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Dr. Ilia Jipa

  Dezvoltarea feței și a dinților copiilor nu ține doar de genetică, ci este influențată de respirație, supt, poziția limbii și obiceiuri aparent banale, care pot schimba definitiv forma feței și sănătatea dentară.
  În acest episod discutăm cu Dr. Ilia Jipa despre cum se dezvoltă corect fața și ce soluții există atunci când apar probleme. Vorbim despre respirația orală, rolul alăptării, folosirea suzetei și semnele pe care părinții le pot observa din timp.
  Discutăm și despre consecințele pe termen lung: dinți strâmbi, probleme de somn, sforăit, sau oboseală, dar și despre soluții, atât pentru copii, cât și pentru adulți.
  

• Creierul functioneaza diferit: Neurodivergent vs neurotipic

  Neurodivergența înseamnă un mod diferit de a gândi și de a simți lumea. Pentru unii oameni, vine cu dificultăți de adaptare într-un mediu construit pentru „normalitate”. Pentru alții, înseamnă sensibilitate crescută, perspective diferite și abilități unice.
  În acest episod explicăm ce înseamnă, de fapt, neurodivergența. Vorbim despre diferențele dintre o persoană neurotipică și una neurodivergentă, despre hipersensibilitate, dislexie și provocările reale din viața de zi cu zi, dar și despre punctele forte și despre cum aceste diferențe pot deveni resurse.
  Un dialog clar despre diversitatea creierului uman și despre cum putem înțelege mai bine aceste diferențe.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre sănătatea creierului a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

🎤 Ce urmează?

Săptămâna viitoare anunțăm următorul brunch Bun Bine. Fii pe fază că urmează ceva șmecher. Nu-ți zic încă mai multe, dar vei fi printre primii care vor afla toate detaliile.

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând.

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Bine ai venit în weekend.

Îți scriu din Roma; am aterizat aici ieri, cu Barb, ambii copii și părinții mei. O scurtă vacanță de relaxare în preajma zilei mele care urmează, luni, pe 30 martie.

Este prima zi de naștere în care cumva simt că îmbătrânesc. Poate pentru că anul ăsta am tot făcut fel de investigații de sănătate, toate în regulă, dar nevoia de a le face vine din faptul că încep să îmi simt corpul ușor diferit; diferit pentru că mă lasă să înțeleg când îl forțez peste măsură și diferit pentru că încep să îl tratez altfel, mai cu grijă, mai cu înțelepciune. Până de curând mă lăudam că mă simt la fel de tânăr la cap ca la 20 de ani, dar văd că și acest lucru începe să se schimbe și țin să îți recunosc că îmi place. Poate că frumusețea nu stă de fapt în culorile vii și aprinse ale tinereții, ci în cele tomnatice, pastelate, calme și pline de nuanțe ale vârstei mijlocii.

Dimineața am făcut o plimbare prin centrul Romei de unul singur. Îmi place mereu să mă trezesc primul și să văd orașul gol, înainte ca turiștii să îl inunde. Am cunoscut câțiva muncitori români și basarabeni care își savurau espresso-ul și țigările pe terasele cafenelelor proaspăt deschise la 6:30 dimineața, am vizitat câteva obiective turistice care arată complet diferit când sunt nevizitate de puhoiul de oameni și m-am gândit la toate lucrurile pe care le-am învățat până acum și pe care la vârsta asta le văd diferit. Întâi, îmi dau seama că înțeleg din ce în ce mai des că „părinții au avut dreptate”; nu mereu, uneori se înșală și au nevoie de ghidajul meu, în special în abordări noi care lor nu le sunt familiare, dar în majoritatea lucrurilor care țin de viață și de cele lumești ei au dreptate și e atât de bine să îi poți asculta și să îi poți crede; mi-ar fi plăcut să îi fi crezut mai des și mai demult. Am învățat și că lumea s-a clădit în mii și zeci de mii de ani și, chiar dacă ne vine uneori să schimbăm totul din temelie, acest lucru nu e nici posibil și nici durabil; dar, totuși, în această lume conservatoare, e loc de schimbare și schimbarea trebuie să vină blând și cu înțelegere. O astfel de schimbare probabil că este și înțelegerea în profunzime a ce înseamnă să ai o minte creată diferit, o minte neurodivergentă. Despre asta am vorbit în vlogul de mai jos, pe care l-am adorat și pe care îl poți vedea în avanpremieră; m-aș bucura mult să îți aud părerea aici, în reply la acest email, după ce treci prin vlog.

📹 Avanpremieră:

Neurodivergența înseamnă un mod diferit de a gândi și de a simți lumea. Pentru unii oameni, vine cu dificultăți de adaptare într-un mediu construit pentru „normalitate”. Pentru alții, înseamnă sensibilitate crescută, perspective diferite și abilități unice.
În acest episod explicăm ce înseamnă, de fapt, neurodivergența. Vorbim despre diferențele dintre o persoană neurotipică și una neurodivergentă, despre hipersensibilitate, dislexie și provocările reale din viața de zi cu zi, dar și despre punctele forte și despre cum aceste diferențe pot deveni resurse.
Un dialog clar despre diversitatea creierului uman și despre cum putem înțelege mai bine aceste diferențe.

Urmărește avanpremiera asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul despre dezvoltarea corectă a feței copiilor, cu Dr. Ilia Jipa. Un dialog despre respirația corectă (nasală), rolul alăptării, folosirea suzetei și semnele pe care părinții le pot observa din timp.

• Și vei putea urmări un nou vlog dedicat membrilor, despre longevitate, exact așa cum o practicau bunicii noștri, intuitiv, fără să le vândă cineva programe, suplimente sau alte terapii minune, care nu au neapărat validare științifică.

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, cum să previi bolile renale, cum te afectează dacă stai noaptea pe telefon și alte subiecte interesante.

☕️ Cafeaua în sarcină și după naștere: Ghid pentru mame

Când vine vorba de consumul de cafea în sarcină, discuția se oprește aproape mereu la cifre: câte miligrame, câte cești, ce spun ghidurile. Sunt informații utile, dar incomplete pentru că experiența reală a cafelei în această perioadă nu este una exclusiv teoretică. Află din articol care e abordarea corectă pentru perioada sarcinii și după.

🕺🏻 Rutina de weekend pentru corp și minte. Ce contează cu adevărat

Weekendul este o oportunitate excelentă pentru corpul tău să se recupereze. După zile cu stres, somn insuficient, mese haotice și stat mult pe scaun, organismul nu are nevoie de mai multă agitație, are nevoie de echilibru. Problema este că, de multe ori, facem exact opusul și ajungem luni dimineața mai obosiți decât eram vineri. Află din articol cum să ai un weekend care să te încarce cu energie pentru o săptămâna nouă.

🥬 Magneziul: Aliatul tău pentru energie

Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale din organism, dar și unul dintre cele mai frecvent deficitare. Este implicat în sute de procese biologice și de multe ori, oboseala, iritabilitatea sau crampele musculare pot avea legătură cu un aport scăzut de magneziu. Află din articol care sunt alimentele bogate în magneziu și cum să recunoști carențele.

🍋 De ce este importantă vitamina C pentru organism

Vitamina C este una dintre cele mai cunoscute vitamine. O asociem rapid cu imunitatea, dar rolul ei în organism este mult mai complex decât atât. Realitatea este că, în majoritatea cazurilor, corpul nu are nevoie de pastile, ci de un aport constant și echilibrat, din alimente. Află din articol care sunt cele mai bune surse de vitamina C, din alimentație.

🥗 Adevărul despre detox și ce funcționează cu adevărat

Conceptul de detox este peste tot azi. Auzim de programe cu sucuri colorate, cure sau restricții de diferite feluri și mereu aceeași promisiune că îți cureți organismul în câțiva pași simpli. În realitate, biologia umană este mult mai sofisticată și mai puțin spectaculoasă. Corpul tău nu are nevoie de intervenții agresive, ci de condiții optime pentru a-și exercita propriile mecanisme de detoxifiere. Vorbim despre toate în articol.

🎥 Materiale noi:

• Mâncărimea pielii și dermatita | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Dr. Teodora Predescu și Dr. Sebastian Pavel

  Mâncărimea pielii poate fi greu de suportat, mai ales pentru persoanele care trăiesc cu dermatită atopică. De fapt, nu este doar o senzație de la nivelul pielii, ci un mecanism complex în care sunt implicate pielea, sistemul nervos și creierul.
  În acest episod discutăm despre dermatita atopică și despre mecanismul din spatele mâncărimii, alături de Dr. Teodora Predescu, medic dermatolog, și Dr. Sebastian Pavel, medic neurochirurg. Vorbim despre legătura dintre scărpinat și creier, despre rolul microbiomului pielii și despre factorii care pot agrava inflamația, de la disbioză și bacterii până la stres.
  

• Cum arată ziua mea completă: munca, sport, filmări și culisele MediCOOL

  Îți arăt o zi completă din viața mea. De la prima cafea zOri cu care îmi încep ziua, la 05:45, până la cină și timpul cu familia, îți arăt cum reușesc să echilibrez munca, sportul, filmările și viața personală.
  Te iau cu mine să-ți arăt și ce se întâmplă dincolo de ecran, în spatele camerelor: cum arată o zi obișnuită de filmare, câte cafele beau, cum mă organizez, cum arată munca din redacția mediCOOL, care sunt oamenii cu care lucrez, dar și ce mă motivează să fac totul cu energie și entuziasm.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre sănătatea inimii a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

🎤 Ce urmează?

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând.

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Bine ai venit în weekend.

Nu mi place absolut deloc să am timpi morți. Îți dau un exemplu: să mă trezesc dimineață și să am o oră până să ajung undeva în care să nu fac nimic. Să am timp între două întâlniri în care să nu fac nimic. Să am jumătate de zi pe care să o pierd fără motiv.

A, ok, am momente în care îmi propun să mi pierd timpul sau să îl investesc în lucruri care îmi plac. Da, pot să aleg o seară dintr o săptămână în care să stau să mă joc până la 1 noaptea și fără să regret asta a doua zi când îmi dau seama că somnul meu e complet dat peste cap. Uneori îmi asum aceste lucruri.

În rest, îmi place ca lucrurile să meargă ceas. Dar se pare că acest lucru poate să aibă și anumite costuri, costuri pe care e bine să le simți.

Un exemplu este materialul de mai jos unde vezi cum arată o zi la minut care mă face să fiu cu adevărat satisfăcut și să pun liniștit capul pe pernă. Doar că uneori e posibil ca a doua zi să ridic capul de pe pernă și să am amețeli.

Asta mi s a întâmplat acum o săptămână. Câteva zile de vertij si hipertensiune .Am fost la dna dr. Ioana Vodă (ORL-ist și super specialistă în vertij). Mi a făcut toate investigațiile posibile. Nu e de la otoliți. Nu e amețeală centrală. Este un vertij migrenos. Adică corpul meu reacționează la stres prelungit sau stresul acut fără încetare și fără repaus; asta poate să declanșeze această migrenă vestibulară. O migrenă care nu doare, dar care duce la modificări vasculare tranzitorii care pot să dea amețeală.

În plus mi am dat seama că am început din nou să sforăi. Cu toate că m-am controlat din punct de vedere ORL, operația de sept este încă viabilă iar cornetele mele au o dimensiune normală. Deci obstrucția nu mai este în nas, ci undeva la nivelul gâtului.

De ce îți povestesc toate aceste lucruri. Pentru că sunt lucruri banale care ni se pot întâmpla și totuși sunt semne la care fiecare dintre noi trebuie să fie atent.

Am avut o scurtă amețeală care mi a trecut. Am avut o ușoară creștere a tensiunii arteriale, cu toate că fac sport și dorm cât trebuie și nu exagerez cu sarea. Și am un sforăit care a reapărut. (tensiunea o controlez cu o brățară care o măsoară prmanent și între timp s-a normalizat).

Sunt lucruri care te pun în fața unei alegeri. Poți să le ignori și să mergi mai departe. Uneori e mai reconfortant așa. Mă simt în continuare sănătos, în forță și pot să fac ce făceam și înainte; îmi e ușor să ignor aceste semne.

Ce fac eu însă este să le iau în serios: am făcut o polisomnografie acum câteva zile (dormi acasă cu un aparat pe tine care măsoară cum dormi, cum respiri, cum sforăi). Am filmat procedura și urmează să îți povestesc, poate într-un alt vlog, lucrurile pe care le am descoperit. Nu am apnee în somn, dar aș putea să o am în câțiva ani, iar sforăitul meu este serios și pentru asta trebuie să fac mai departe niște investigații. O fibroscopie sub sedare cu propofol (un fel de anestezie generală de câteva minute în care ești filmat cu un endoscop direct în nas și gât în căutarea zonei laxe care te face să sforăi) și poate niște gutiere speciale care o să prevină sforăitul.

Mai mult decât atât, trebuie să fac gimnastică specială pentru gât (miofuncțională), o să îți povestesc și despre asta, și să scad în greutate 4-5 kg. (92kg → 88kg)

Ce vreau să spun aici este simplu. Corpul tău îți dă semne. E foarte important să le asculți, să mergi la medic și să nu te limitezi doar la ce îți răspunde inteligența artificială. Poți să folosești inteligența artificială ca să înțelegi mai bine ce ți s-a spus la consult și să vezi ce poți face în plus pentru a-ți îmbunătăți starea.

Apropo, documentez tot acest traseu cu sforăitul, cu respirația și când obțin rezultate asociate cu activitățile pe care le fac, voi reveni cu material.

Până atunci, te invit să te uiți la cum arată o zi perfectă din viața mea.

📹 Avanpremieră:

Hai cu mine să vezi cum arată o zi completă din viața mea. De la prima cafea zOri cu care îmi încep ziua, la 05:45, până la cină și timpul cu familia, îți arăt cum reușesc să echilibrez munca, sportul, filmările și viața personală.
Te iau cu mine să-ți arăt și ce se întâmplă dincolo de ecran, în spatele camerelor: ce se întâmplă la filmări, câte cafele beau, cum mă organizez, cum arată munca din redacția mediCOOL care sunt oamenii cu care lucrez, dar și ce mă motivează să fac totul cu energie și entuziasm.

Urmărește avanpremiera asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, cum să previi bolile renale, cum te afectează dacă stai noaptea pe telefon și alte subiecte interesante.

☕️ Cafeaua în sarcină și după naștere: Ghid pentru mame

Când vine vorba de consumul de cafea în sarcină, discuția se oprește aproape mereu la cifre: câte miligrame, câte cești, ce spun ghidurile. Sunt informații utile, dar incomplete pentru că experiența reală a cafelei în această perioadă nu este una exclusiv teoretică. Află din articol care e abordarea corectă pentru perioada sarcinii și după.

🍳 Ora la care iei micul dejun e importantă

Corpul funcționează după un ceas biologic intern, numit ritm circadian. Acest ceas reglează procese precum secreția hormonilor, digestia, temperatura corporală și nivelul de energie. Iar alimentația este strâns legată de acest mecanism. Află din articol de ce e importantă ora la care mănânci prima masă a zilei și cum te influențează asta.

😱 Fobiile: cauze, simptome și metode de tratament

Frica este o reacție normală a organismului. Ne ajută să identificăm pericolele și să reacționăm rapid atunci când este nevoie. În anumite situații însă, această reacție devine mult mai intensă decât ar fi justificat de realitate, iar atunci vorbim despre fobii. Află din articol ce sunt fobiile, de ce apar și cum se tratează.

🫛 De ce sunt importante fibrele pentru organism

Fibrele sunt printre cele mai subestimate elemente din alimentația noastră. În realitate, ele influențează aproape toate sistemele din organism, de la digestie și metabolism, până la imunitate și sănătatea creierului. Află din articol care sunt cele mai bune surse de fibre și cum susțin ele sănătatea inimii, digestia și starea de bine.

😴 Igiena somnului: obiceiuri simple care te ajută să dormi mai bine

Te bagi în pat obosit, dar adormi greu. Sau dormi 7-8 ore și tot te trezești fără energie. Probabil ai pățit și tu asta uneori. Și nu ești singurul, pentru că problema nu este doar cât dormi, ci cum ajungi să dormi. Igiena somnului este un set de obiceiuri și comportamente care ajută organismul să intre mai ușor în starea de somn. Vorbim despre toate în articol.

🎥 Materiale noi:

• Ultimele descoperiri despre creier | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Sergiu Pașca

  Creierul este cel mai complex organ pe care îl avem. În ultimii ani, cercetarea a făcut pași uriași în înțelegerea modului în care apar tulburările neurologice și psihiatrice, iar unul dintre cei mai mari importanți cercetători în domeniu este român.

  În acest episod discutăm cu Prof. Sergiu Pașca, profesor și cercetător la Stanford University, despre unele dintre cele mai importante descoperiri din neuroștiință. Vorbim despre organoizi - „mini-creiere” crescute în laborator - și despre cum sunt folosiți pentru a studia autismul, schizofrenia, epilepsia și alte tulburări ale creierului.
  Un dialog pe care nu trebuie să-l ratezi, despre curiozitate, știință și viitorul medicinei.
  

• Beneficiile reale ale slăbitului | Bun Bine | cu prof. dr. Cătălin Copăescu

  Scăderea în greutate nu înseamnă doar mai puține kilograme pe cântar. Vine cu o serie de beneficii pentru metabolism, în funcționarea organelor și în calitatea vieții.
  În această conferință Bun Bine, alături Prof. Dr. Cătălin Copăescu, discutăm despre beneficiile reale ale pierderii în greutate. Vorbim despre modul în care obezitatea afectează organismul, de ce este atât de dificil să menținem scăderea în greutate și ce se schimbă în corp atunci când pierdem cel puțin 10% din greutatea noastră.
  Discutăm și despre rolul tratamentelor moderne, despre chirurgia bariatrică și despre importanța unei abordări medicale corecte, fără stigmatizare.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre ceaiul cu fibre a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

🎤 Ce urmează?

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând.

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Să ai un final de weekend bun!

📹 Avanpremieră:

Scăderea în greutate nu înseamnă doar mai puține kilograme pe cântar. Vine cu o serie de beneficii pentru metabolism, în funcționarea organelor și în calitatea vieții.
În această conferință Bun Bine, alături Prof. Dr. Cătălin Copăescu, discutăm despre beneficiile reale ale pierderii în greutate. Vorbim despre modul în care obezitatea afectează organismul, de ce este atât de dificil să menținem scăderea în greutate și ce se schimbă în corp atunci când pierdem cel puțin 10% din greutatea noastră.
Discutăm și despre rolul tratamentelor moderne, despre chirurgia bariatrică și despre importanța unei abordări medicale corecte, fără stigmatizare.

Urmărește avanpremiera asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul despre creier cu cercetătorul Sergiu Pașca, profesorul român de la Standford University. Un podcast de colecție pe care nu trebuie să-l ratezi, despre curiozitate, știință și viitorul medicinei.

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, cum să previi bolile renale, cum te afectează dacă stai noaptea pe telefon și alte subiecte interesante.

☕️ Cafeaua te face mai productiv sau doar mai agitat?

Cafeaua îți crește vigilența și viteza de reacție, dar nu transformă automat agitația în performanță reală. Află din articol când cofeina susține concentrarea profundă și când doar îți dă iluzia productivității.

🤾🏻‍♂️ Cum să arzi grăsimea: obiceiuri zilnice care te pot ajuta

Mulți oameni caută metode rapide pentru a arde grăsimea. În realitate, corpul nu funcționează pe scurtături, așa cum ne imaginăm. Grăsimea nu dispare printr-un truc sau prin consumarea ori evitarea unui singur aliment. Este rezultatul unor procese metabolice care depind de mai mulți factori, despre care vorbim pe rând în articol.

🪑 Efectele sedentarismului: Cât timp poți sta pe scaun fără riscuri?

Corpul uman nu a fost proiectat pentru stat ore întregi pe scaun. Totuși, stilul de viață modern ne pune în poziția opusă: muncă la birou, drumuri cu mașina, seara în fața televizorului.Află din articol care sunt pericolele sedentarismului și cum îl poți combate.

🧓🏻 De ce este important să faci mișcare pe măsură ce înaintezi în vârstă

Pe măsură ce înaintezi în vârstă, corpul se schimbă. Masa musculară scade treptat, oasele devin mai fragile, iar metabolismul încetinește. Unul dintre cele mai eficiente lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta este să rămâi activ. Află din articol cum te ajută sportul și ce tipuri de activitate fizică sunt recomandate.

🎥 Materiale noi:

• Epilepsia la copii: semne, cauze, tratament | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Dr. Oana Tarța-Arsene

  Epilepsia la copii sperie, mai ales prima criză. Dar frica scade atunci când înțelegi ce se întâmplă și ce ai de făcut.
  În acest episod discutăm cu Dr. Oana Tarța-Arsene, medic primar în Neurologie pediatrică, despre cum se manifestă o criză epileptică, diferența dintre crizele focale și cele generalizate și care sunt cauzele posibile. Vorbim despre ce trebuie să facă părinții în momentul unei crize, cum se pune diagnosticul, ce investigații sunt necesare și care sunt opțiunile reale de tratament astăzi.
  Discutăm și despre integrarea în mediul școlar și cum arată viața unui copil cu epilepsie bine controlată.
  Un dialog esențial pentru părinți, educatori și profesori, despre informație corectă, intervenție rapidă și șanse reale la o viață normală.
  

• Microbiomul declanșează mâncărimea?

  Dermatita atopică nu este doar o problemă a pielii. În spatele inflamației și al mâncărimii care nu mai trece se află adesea un dezechilibru care implică microbiomul și relația dintre intestin și piele.
  În acest vlog vorbim despre dermatita atopică și cum influențează microbiomul inflamația pielii. Discutăm despre disbioză și despre modul în care stresul poate declanșa sau agrava simptomele. Vei afla și ce soluții există pentru calmarea mâncărimii și ce obiceiuri pot ajuta la susținerea unui microbiom sănătos.
  Un material clar, esențial pentru a gestiona mai bine dermatita și simptomele neplăcute.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre legumele congelate a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

🎤 Ce urmează?

Am început să lucrăm la tema următorului brunch Bun Bine (primul de anul acesta). Cel mai probabil va fi în luna aprilie sau la început de mai și ne gândim să discutăm despre energie și performanță. Cum ne păstrăm focusul într-o lume care ne distrage mereu și cum să ne dozăm energia fără să cădem în burnout. Cred că vine perfect în completarea temelor de până acum. Daca ai idei în direcția asta și vrei să ni le zici și nouă, trimite-mi un reply la acest emial.
Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând.

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Bine ai venit în weekend! La mulți ani doamnelor!

Weekend care se termină imediat; iar eu sunt în pline filmări pentru sezonul 10 Medicool. Așa că te las cu materialele de mai jos:

📹 Avanpremieră:

Dermatita atopică nu este doar o problemă a pielii. În spatele inflamației și al mâncărimii care nu mai trece se află adesea un dezechilibru care implică microbiomul și relația dintre intestin și piele.
În acest vlog vorbim despre dermatita atopică și cum influențează microbiomul inflamația pielii. Discutăm despre disbioză și despre modul în care stresul poate declanșa sau agrava simptomele. Vei afla și ce soluții există pentru calmarea mâncărimii și ce obiceiuri pot ajuta la susținerea unui microbiom sănătos.
Un material clar, esențial pentru a gestiona mai bine dermatita și simptomele neplăcute.

Urmărește avanpremiera asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul despre epilepsia la copii, cu Dr. Oana Tarță Arsene. Un dialog esențial pentru părinți, educatori și profesori, despre informație corectă, intervenție rapidă și șanse reale la o viață normală.

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, cum să previi bolile renale, cum te afectează dacă stai noaptea pe telefon și alte subiecte interesante.

☕️ Cafeaua te face mai productiv sau doar mai agitat?

Cafeaua îți crește vigilența și viteza de reacție, dar nu transformă automat agitația în performanță reală. Află din articol când cofeina susține concentrarea profundă și când doar îți dă iluzia productivității.

🫀 Cum îți protejezi inima: 9 obiceiuri care fac diferența pe termen lung

Bolile cardiovasculare rămân principala cauză de mortalitate la nivel global. Partea importantă este că o mare parte dintre ele pot fi prevenite prin schimbări relativ simple de stil de viață; schimbări care cer consecvență, nu perfecțiune. Află din articol ce obiceiuri fac diferența reală și cum îți poți proteja sănătatea inimii pe termen lung.

🥗 Alimente care provoacă balonare: ce trebuie să știi

Balonarea este un fenomen normal: în fiecare zi, intestinul nostru produce gaze în timpul digestiei. Dar există situații când balonarea devine supărătoare. Află din articol care sunt alimentele care pot produce sau agrava balonarea.

🧓🏻 Andropauza la bărbați: simptome, analize și opțiuni de tratament

Andropauza, numită uneori menopauza masculină, descrie scăderea treptată a testosteronului odată cu înaintarea în vârstă. Spre deosebire de menopauza feminină, în cazul andropauzei nu există o oprire bruscă a funcției reproductive. Află din articol care sunt simptomele și opțiunile de tratament.

🎥 Materiale noi:

• Mucegai, condens, miros în casă? SEMNE & SOLUȚII.

  Te simți obosit acasă, deși ai dormit suficient? Trebuie să știi că uneori mediul din interior îți afectează energia și concentrarea.
  În acest vlog vorbim despre știința calității aerului din casă: umezeală, mucegai, acarieni și dezechilibrul microbiotei din locuință. Explicăm de ce pot apărea ceața cognitivă și oboseala și ce soluții concrete există pentru a îmbunătăți aerul pe care îl respirăm zilnic.
  Un material aplicat despre semne reale, prevenție și soluții la îndemână pentru un mediu mai sănătos.
  
  

• Parodontoza și sângerarea gingiilor | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Dr. Anca Vereanu

  Parodontoza începe cu sângerare la periaj, inflamație și tartrul pe care mulți îl ignoră. În timp, asta poate duce la pierderea dinților.
  În acest episod discutăm cu Dr. Anca Vereanu despre cum apare parodontoza, care sunt semnele reale de alarmă și ce putem face concret pentru a o preveni. Vorbim despre igiena corectă, alegerea periuței și a pastei de dinți, rolul aței dentare și al periuțelor interdentare, dar și despre legătura dintre inflamația gingivală și sănătatea generală.
  Un dialog clar despre prevenție și responsabilitate. Pentru că dinții nu se pierd din senin, iar multe probleme pot fi evitate printr-o rutină corectă și controale regulate.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre copii a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

🎤 Ce urmează?

Am mai încheiat o serie de filmări pentru MediCOOL. În cazul în care n-ai fost pe fază, emisiunea a revenit pe Antena 1, în programul zilnic, de luni până vineri de la 18:00. Așa că dacă ești curios, nu rata episoadele noi!

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând.

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Bine ai venit în weekend!

După newsletter-ul despre Ded, am primit multe mesaje. Multumesc.

Gândindu-mă la Ded continui să realizez ca el nu făcea nimic spectaculos pentru sănătatea lui. Dormea 8–9 ore în fiecare noapte. Mânca la ore fixe. Se mișca zilnic. Fără suplimente-minune. Doar disciplină, repetată ani la rând.

Și chiar și datele reconfirmă importanța acestor rutine:

Un studiu publicat in 2025 a analizat peste 3.000 de comunități timp de 6 ani și a arătat că somnul insuficient este al doilea cel mai puternic predictor de moarte prematură, imediat după fumat. Nu dieta. Nu sportul. Somnul.

Un studiu din Cell Host & Microbe (14 feb 2026 ) a analizat microbiomul a 11.000 de oameni din 39 de țări și a identificat o bacterie puțin cunoscută, CAG-170, prezentă constant la persoanele sănătoase și aproape absentă la cei cu boli inflamatorii sau obezitate. Produce vitamina B12, ajută la descompunerea fibrelor și pare să susțină echilibrul ecosistemului intestinal. Nu e un probiotic pe care să-l cumperi dar e încă un argument pentru diversitate alimentară reală cu multe tipuri diferite de legume și fructe, zilnic.

Și apoi există cealaltă față a entuziasmului: BPC-157. Peptida adorată în zona de biohacking. FDA o consideră cu risc de siguranță, nu există studii clinice finalizate pe oameni, iar o proporție semnificativă dintre produsele testate conțin contaminanți necunoscuți. Nu e aprobată nici ca supliment, nici ca medicament. Când dovezile lipsesc, întoarce-te la somn.

Poate că sănătatea, momentan, nu stă în lucruri complicate. Poate stă în somn constant, mâncare variată și în a nu ne grăbi să injectăm ceva doar pentru că e viral si promovat de Joe Rogan.

📹 Avanpremieră:

Parodontoza începe cu sângerare la periaj, inflamație și tartrul pe care mulți îl ignoră. În timp, asta poate duce la pierderea dinților.
În acest episod discutăm cu Dr. Anca Vereanu despre cum apare parodontoza, care sunt semnele reale de alarmă și ce putem face concret pentru a o preveni. Vorbim despre igiena corectă, alegerea periuței și a pastei de dinți, rolul aței dentare și al periuțelor interdentare, dar și despre legătura dintre inflamația gingivală și sănătatea generală.
Un dialog clar despre prevenție și responsabilitate. Pentru că dinții nu se pierd din senin, iar multe probleme pot fi evitate printr-o rutină corectă și controale regulate.

Urmărește avanpremiera asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul despre epilepsia la copii, cu Dr. Oana Tarță Arsene. Un dialog esențial pentru părinți, educatori și profesori, despre informație corectă, intervenție rapidă și șanse reale la o viață normală.

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, cum să previi bolile renale, cum te afectează dacă stai noaptea pe telefon și alte subiecte interesante.

☕️ Cafeaua te face mai productiv sau doar mai agitat?

Cafeaua îți crește vigilența și viteza de reacție, dar nu transformă automat agitația în performanță reală. Află din articol când cofeina susține concentrarea profundă și când doar îți dă iluzia productivității.

👤 10 recomandări pentru a preveni bolile renale

Boala cronică de rinichi evoluează lent și fără simptome evidente, iar prevenția ține în mare parte de alegerile zilnice: tensiune controlată, glicemie echilibrată, hidratare corectă și evitarea exceselor. Află din articol ce obiceiuri fac diferența reală și cum îți poți menține funcția renală pe termen lung.

🧠 Dureri de cap dimineața: cauze frecvente explicate simplu

Durerile de cap de dimineață sunt adesea legate de ce se întâmplă în timpul nopții. Nu contează doar câte ore dormi, ci și calitatea somnului și ritmul tău biologic. Află din articol cum diferențiezi cauzele frecvente, ce ajustări simple pot reduce episoadele și când este momentul pentru un consult medical.

🚴🏻‍♂️ Cum te ajută mișcarea să reduci inflamația

Inflamația cronică este influențată puternic de stilul de viață, iar mișcarea regulată acționează ca un regulator natural al acestui proces. Află din articol ce tipuri de mișcare au cel mai bun impact, cât este suficient și de ce consecvența contează mai mult decât intensitatea.

🥗 Alimente care ajută funcționarea tiroidei

Tiroida are nevoie de anumiți nutrienți specifici pentru a funcționa corect. Atât deficitul, cât și excesul pot dezechilibra glanda, iar suplimentele luate la întâmplare pot face mai mult rău decât bine. Află din articol ce alimente susțin echilibrul tiroidian, unde apare riscul de supradozaj și de ce moderația este cheia.

📱 Ecranul în întuneric: cum îți poate afecta vederea și sănătatea ochilor

Folosirea telefonului în întuneric complet poate amplifica stresul ocular și afecta somnul. Află din articol când expunerea la ecrane luminoase devine problematică și ce ajustări simple îți pot proteja ochii pe termen lung.

🎥 Materiale noi:

• Bine cu tine, la menopauză | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Dr. Diana Plăcintescu & Noemi Meilman

  Menopauza este o etapă biologică firească. Dar pentru multe femei vine cu confuzie, iritabilitate, insomnii și schimbări vizibile ale pielii sau ale dispoziției chiar și atunci când analizele sunt bune.
  În acest episod discutăm deschis, alături de Dr. Diana Plăcintescu și Noemi Meilman, despre ce se întâmplă cu adevărat în corp la menopauză. Vorbim despre pierderea colagenului, uscăciunea și lăsarea pielii, despre greșelile frecvente din rutina de îngrijire și despre pașii simpli care pot face diferența. Discutăm și despre somn, stil de viață și despre cum putem privi această etapă cu mai multă încredere și mai mult curaj.
  

• Cum previi DEMENȚA | Factori de risc și soluții

  Demența e un proces lent, influențat de factori de risc care pot fi gestionați sau chiar corectați. În acest episod explic, clar și aplicat, cum influențează genetica, rezerva cognitivă și stilul de viață acest declin și de ce nu se datorează totul vârstei înaintate.
  Vorbim și despre cele mai importante soluții dovedite științific pentru a preveni demența și cum le putem adapta stilului nostru de viață, dacă începem să observăm semne timpurii.
  Un ghid esențial pentru oricine vrea să-și protejeze creierul pe termen lung.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre cafea a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

🎤 Ce urmează?

Am clipit de două ori și mâine e 1 martie. 😂 Pregătim o serie de proiecte noi, avem câțiva invitați la podcast despre care abia aștept să-ți vorbesc și începem să lucrăm și la primul brunch Bun Bine de anul acesta. Dacă ai idei de teme sau invitați pe care ai vrea să-i întâlnești și asculți live, lasă-mi un reply la acest email.

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând.

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Îi spuneam Ded. Ded a fost un bunic foarte bun. A trăit până la 99 de ani și 1 lună, iar pentru mine nu e doar un exemplu perfect al longevității, dar și un excelent model în viață. Eu știu că am fost norocos în această viață, și să am așa bunic a fost probabil cel mai mare noroc.

Ded a fost frumos, drept, conștient de sine și de propria lui valoare. Era bun și înțelept, calm și priceput. Avea un puternic simț al dreptății și nu suporta, și nici nu accepta, nedreptatea. Am auzit de multe ori în copilărie spunându-i-se: „eh, cu mâna ta ți-ai făcut-o”, atunci când nu se supunea sau mergea până la capăt în căutarea dreptății, chiar dacă asta îi faulta o promovare sau îl antagoniza cu un șef sau altul (a fost inginer constructor, a construit poduri și fabrici prin fostul URSS). Dar pentru mine rămâne un model al importanței adevărului; poate a pierdut câte o promovare sau o relație, dar nu a pierdut niciodată sclipirea vie din ochi și sentimentul că a făcut ce trebuie. Iar acesta probabil că a fost și unul dintre factorii care l-au ținut sănătos în viață atâta timp.

A fost al 10-lea și cel mai mic dintre frați ai unor țărani ucraineni, de prin zona Odesei. A împlinit 18 ani la sfârșitul celui de-al doilea război mondial. A trecut prin foamete (îmi povestea cum își făceau un fel de pâinici din făină amestecată cu scoarță de copac, luni de zile când nu aveau ce mânca). A avut doi copii (mama și mătușa mea) și 3 nepoți, eu fiind cel mai mic dintre nepoți. Am învățat multe de la el, și multe lucruri pe care nu le puteam vorbi cu părinții, pentru că erau „rușinoase”, le-am dezbătut pe îndelete cu el, cu înțelepciune și răbdare.

Îi plăceau „șustele”. O exaspera pe bunica cu câte o glumă pe oră și, în afară de mine, era singurul care se prăpădea de râs la propriile glume.

Mă bucur că îi port o parte din gene, și se pare că fac des aceleași glume la care râd doar eu și Anastasia, cu Navani. Aproximativ 25% din genele mele provin de la el, așa că simt că, într-un fel, îl port pe Ded în mine.

Până în ultima clipă, Ded a fost un om sănătos. Iar de sănătate s-a apucat pe la 45 de ani, când a fost diagnosticat cu un ulcer, iar medicul de atunci i-a explicat cât de importante sunt pentru sănătate lucrurile mici pe care să le facem zilnic. De atunci și până în ultima zi, Ded făcea următoarele: se culca la ora fixă, se trezea la ora fixă, 8-9 ore de somn pe noapte; începea fiecare zi cu o gimnastică de 15 minute; mânca mult și bine dimineața, de obicei cașa (terci de ovăz) cu carne, brânză dulce de vaci, iaurt, pâine cu unt etc.; lua mesele precis, la ore fixe, și își construia programul zilei în jurul acestor ore; își făcea plimbarea de la prânz, fie cu un scop (plimba câinele, mergea la piață), sau cu scopul de a se plimba; își nota mereu chestii, un fel de jurnal, dar nu de gânduri, ci de lucruri de făcut, însemnări, detalii; își nota în fiecare zi tensiunea arterială, pe care o ținea sub control cu tratament cronic; până pe la 70+ a și fumat, câte 3-5 țigări pe zi, dar îmi spunea mereu că trebuie să se lase, și s-a și lăsat; la masa de prânz sau seara bea 50 g de vodcă, la finalul mesei; la 89 de ani, când a făcut un infarct și a fost stentat, Dr. Melnic i-a spus că ar fi bine să nu mai bea deloc, nu ajută la stent, și că i-a mai dat 1-2 ani de viață; dar au fost 10 ani în care bunicul a respectat aceeași rutină de sănătate. Citea mult, beletristică, autori ruși, până de curând, când a început să îl lase vederea. Juca șah pe iPad. Îi plăcea să joace cărți de joc, iar la ultima partidă, de acum 2 luni, m-a bătut măr: 4 la 1 pentru el.

Și de fiecare dată când ne întâlneam (cam la 2 săptămâni în ultimii ani), mă întreba, aplecându-se ușor spre mine și cu o sclipire complice în ochii lui mereu vii, câți bani câștig acum. Și mereu îi spuneam cifrele exacte, mereu îmbunătățite. Iar el auzea, se lăsa pe spate și zâmbea satisfăcut, aprobând ușor din cap: „o, maldaďeț!” îmi spunea, un fel de bravo.

A trăit o viață plină, cu bune și cu rele, și a trecut prin toate. Dar a rămas senin, conștient și sănătos, independent până în ultima clipă.

Vineri, la 13:00, se pregătea să meargă la masă. A intrat infirmiera în cameră (era cazat la cel mai bun centru de seniori de 2 ani, unde îi plăcea mult) și l-a întrebat dacă coboară la masă. A zis că vine imediat; era la masa lui, nota ceva în jurnal. Infirmiera a plecat și s-a întors în 10 minute, și l-a găsit în pat, plecat pe lumea cealaltă. A plecat rapid, cum își dorea și îmi povestea că vrea să se întâmple. În mai puțin de o oră am ajuns la el, doar că nu mai era el, era doar trupul lui, iar el sigur e undeva, dar nu aici.

Mi-am luat ca amintire un briceag de-al lui, sovietic, pe care îl țin minte de când aveam 5 ani și mă plimbam cu el prin pădurea de lângă casa de la țară, unde ne petreceam verile. Și pachetul lui de cărți de joc. Și, înainte să plec din camera lui, am observat din nou, cu admirație, ordinea perfectă din cameră, din dulap și din sertare: hainele curat aranjate, el curat și aranjat, bărbierit, sertarele perfect aranjate, la linie, și jurnalul cu tensiunile notate până în ultima zi. A plecat demn și împlinit, și mi-a lăsat atât de multe.

Ne-a povestit că vrea să fie incinerat, iar cenușa îngropată lângă mormântul soției lui, bunica, la Chișinău. Și așa vom face.

Drum bun, Ded.

📹 Avanpremieră:

Demența e un proces lent, influențat de factori de risc care pot fi gestionați sau chiar corectați. În acest episod explic, clar și aplicat, cum influențează genetica, rezerva cognitivă și stilul de viață acest declin și de ce nu se datorează totul vârstei înaintate.
Vorbim și despre cele mai importante soluții dovedite științific pentru a preveni demența și cum le putem adapta stilului nostru de viață, dacă începem să observăm semne timpurii. Un ghid esențial pentru oricine vrea să-și protejeze creierul pe termen lung.

Urmărește avanpremiera asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, osteoporoză, alimente pentru funcționarea tiroidei și alte subiecte interesante.

☕️ De ce te simți obosit chiar dacă bei cafea?

Dacă te simți obosit chiar și după cafea, problema nu este băutura, ci tipul de oboseală cu care te confrunți. Uneori este vorba despre acumulare fiziologică de adenozină, alteori despre suprastimulare nervoasă pe care cofeina o amplifică. Află din articol de ce apare acest crash.

☕️ Cafeaua de dimineață poate reduce riscul cardiovascular și de demență

Momentul în care bei cafeaua și cantitatea pot conta mai mult decât crezi pentru sănătatea inimii și a creierului. Află din articol ce spun studiile, cum te ajută cafeaua, unde se opresc beneficiile și când cafeaua începe să îți afecteze somnul și echilibrul metabolic.

📱 De ce nu este bine să privești un ecran în întuneric. Cum îți poate afecta vederea

Privitul telefonului în întuneric complet poate crește stresul ocular prin contrastul puternic și expunerea directă la lumină albastră, mai ales când pupilele sunt dilatate. Află din articol când devine expunerea problematică și ce ajustări simple îți pot proteja ochii pe termen lung.

🎥 Materiale noi:

• Adevărul despre Manifestare | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu prof.dr. Lavinia Bârlogeanu

  Manifestarea a devenit pentru mulți o soluție magică: gândești pozitiv, ceri Universului și realitatea ta se schimbă. Dar unde tragem linia între optimism sănătos și o fugă periculoasă de realitate?
  În acest episod discutăm cu Prof. Univ. Dr. Lavinia Bârlogeanu despre teoria manifestării, despre cum funcționează mintea noastră, despre diferența dintre responsabilitate și iluzia controlului. Analizăm lucrurile cu rigoare științifică și vorbim despre gândire critică, liber arbitru, post‑adevăr și riscurile de a confunda dorința cu realitatea. Un dialog despre adevăr, maturizare psihică și pericolul promisiunilor care sună prea bine ca să fie reale.
  

• O zi din viața unui chirurg de inimi | cu Dr. Cătălin Trifan

  În spatele fiecărei operații pe inimă se află curajul care înfruntă frica și o echipă care știe că fiecare minut contează. Pentru pacienți, bypass-ul nu este doar o intervenție chirurgicală, ci șansa de a trăi din nou normal.
  În acest episod petrecem o zi cu Dr. Cătălin Trifan, medic specialist în chirurgie cardiovasculară. Aflăm cum decurge o astfel de operație pe cord deschis, ce este bypass-ul aorto-coronarian, cum funcționează aparatul de circulație extracorporală, ce riscuri există și cum arată recuperarea după o astfel de intervenție.

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând.

Bine ai venit în weekend!

Astăzi vreau să-ți povestesc despre ce fac de aproximativ 4 săptămâni: un protocol personalizat prin care încerc să reduc valoarea hemoglobinei glicozilate cu mai mult decât pot reuși doar din dietă și sport. Sport fac deja și mă mențin, iar alimentația este controlată, dar uneori nu am motivația necesară pentru a renunța la acel dulce care, din când în când, o saltă. Pentru context, hemoglobina glicozilată este acea hemoglobină de care s-a lipit glucoza în exces (simplist explicat), iar o valoare mai mare, cuprinsă între 5,7% și 6,4%, este considerată prediabet. Ultimele mele analize arată o valoare de 5,6%, și de aici nevoia de a o aduce și mai jos. Așa că m-am întrebat: ce pot să fac, consecvent zilnic, fără prea mult efort, care să o mai scadă, ajungând ideal, sper eu, în 3-6 luni, la o valoare de 5%?

Așa că urmez un protocol personalizat, despre care voi face și un vlog în scurt timp. Protocolul presupune anumite suplimente (monosuplimente; comand un brand din Elveția pentru a mă asigura de puritatea lor):

• Berberină (500 mg x 2–3/zi): Este cheia protocolului. Activează enzima AMPK (senzorul energetic al celulei), laproape a fel ca efortul fizic sau postul, reducând producția de glucoză în ficat și crescând sensibilitatea la insulină.

• Acid alfa-lipoic (ALA): Un antioxidant puternic care ajută la transportul glucozei în mușchi (translocarea GLUT4) și protejează împotriva neuropatiei. Este esențial pentru reducerea stresului oxidativ cauzat de glicemia mare.

• Magneziu & crom: Cofactori esențiali. Fără ei, receptorii de insulină nu funcționează corect, indiferent câtă insulină produce pancreasul.

• Omega 3 (din ceva caviar) (un brand norvegian) și un complex de B-uri pentru scăderea homocisteinei.

+ Beau oțet de mere de 3 ori pe zi, ideal înainte de masă. (șpriț de oțet - cu apă minerală si un strop de suc de rodie)

Mișcarea invizibilă: Soleus Push-up (SPU). Când stau la birou, nu sunt complet sedentar. Fac flotări de solear, adica ridic brusc si ritmic piciorul, doar din gleznă. Asta activează mușchiul solear într-un mod unic, care arde glucoza și grăsimile din sânge fără să consume glicogenul muscular (pt ca in gleznă nu avem depozite de glicogen). Studiile arată o reducere cu 52% a excursiei glicemice după masă prin această mișcare simplă.

Terapia prin temperatură: sauna și frigul. Îmi antrenez sistemul vascular și metabolismul zilnic stand pe loc in saună; ședințe de minim 20 de minute zilnic urmate de duș rece. Expunerea la căldură (hipertermia controlată) stimulează proteinele de șoc termic (HSPs), care repară celulele și scad rezistența la insulină. Este un mimetic al exercițiului cardiovascular.

Pe lângă asta, am început să țin un jurnal în care îmi notez toate aceste lucruri, inclusiv în weekend, iar asta mă ajută să nu cad în acea dualitate de rutină strictă în timpul săptămânii și dezmăț în weekend. Am o pagină cu ziua din calendar și lucrurile pe care trebuie să le fac, cele de mai sus și încă câteva (100 de flotări, 500 de sărituri cu coarda) iar bifarea tuturor căsuțelor într-o zi mă motivează să le duc la bun sfârșit.

Am o lună de protocol respectat zilnic și, da, o lună de făcut saună zilnic. Nu știu ce valori ale glicatei am acum, dar mă simt excelent, mult mai bine decât înainte.

În mod cert, este un experiment tip anecdotă; nu o să știm niciodată ce a funcționat și ce nu. Dar pe mine mă ambiționează și mă face să cred că va funcționa, pentru că am ales lucruri, acțiuni și suplimente cu dovezi medii și bune pentru scopul meu.

Revin cu detalii. Până atunci, te las cu avanpremiera de mai jos. ( care e cam șmekerăăă!)

📹 Avanpremieră:

În spatele fiecărei operații pe inimă se află curajul care înfruntă frica și o echipă care știe că fiecare minut contează. Pentru pacienți, bypass-ul nu este doar o intervenție chirurgicală, ci șansa de a trăi din nou normal.

În acest episod petrecem o zi cu Dr. Cătălin Trifan, medic specialist în chirurgie cardiovasculară. Aflăm cum decurge o astfel de operație pe cord deschis, ce este bypass-ul aorto-coronarian, cum funcționează aparatul de circulație extracorporală, ce riscuri există și cum arată recuperarea după o astfel de intervenție.

Urmărește avanpremiera asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul despre Manifestare, cu prof. dr. Lavinia Bârlogeanu. Un dialog despre adevăr, maturizare psihică și pericolul promisiunilor care sună prea bine ca să fie reale.

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, de ce răcim des, cum învață creierul, căderea părului și alte subiecte interesante.

☕️ Ce înseamnă dependența de cafea

Relația cu cafeaua nu înseamnă automat dependență, ci poate fi doar adaptare sau toleranță - procese normale prin care corpul se obișnuiește cu cofeina. Află din articol când vorbim cu adevărat despre dependență, cum îți dai seama dacă ești în control și ce semne merită urmărite în rutina ta zilnică.

🤧 De ce răcești des. Factori care pot afecta sistemul imunitar

Răcelile repetate nu apar întâmplător, ci pot fi semnul unor dezechilibre legate de stres, somn, alimentație, greutate sau expunerea la factori de mediu. Află din articol care sunt cele mai frecvente cauze care pot slăbi sistemul imunitar și ce ajustări simple pot face diferența pe termen lung.

🧠 Creierul învață diferit pe parcursul zilei. Ce spune știința

Creierul nu procesează informația la fel dimineața și seara, pentru că excitabilitatea și plasticitatea neuronală urmează ritmurile biologice interne. Află din articol cum influențează adenozina și ceasul circadian capacitatea de concentrare și învățare pe parcursul zilei și cum îți poți adapta programul în funcție de aceste variații naturale.

👩🏻‍🦰 Cum oprești căderea părului: soluții naturale susținute de studii

Căderea părului poate avea cauze hormonale, nutriționale sau inflamatorii, iar unele soluții naturale pot susține sănătatea foliculilor atunci când problema este ușoară sau moderată. Află din articol ce remedii au dovezi științifice în spate, când pot ajuta cu adevărat și în ce situații este necesar un consult dermatologic.

💤 Beneficiile somnului scurt de după-amiază

Un somn scurt de 20–30 de minute după-amiaza poate funcționa ca un reset pentru creier, îmbunătățind atenția, memoria și capacitatea de a învăța în a doua parte a zilei. Află din articol când este cu adevărat benefic, cât ar trebui să dureze și în ce situații poate deveni contraproductiv.

🧍🏻 Mișcarea și sănătatea mintală: Ce tip de exerciții combat anxietatea și depresia?

Mișcarea este unul dintre cele mai accesibile „antidepresive” naturale, influențând direct serotonina, dopamina și neuroplasticitatea creierului. Află din articol ce tip de exerciții ajută mai mult în anxietate, ce funcționează în depresie și cum să alegi varianta potrivită pentru tine.

🎥 Materiale noi:

• De ce NU slăbești deși mănânci puțin? | Bun Bine | cu Lavinia Bratu & Dr. Laura Gavrilaș

  Slăbitul nu este o luptă cu tine și nici un test de voința. Este o formă de cunoaștere, echilibru și reglare a propriului corp. În această conferință Bun Bine, alături de Lavinia Bratu (specialist în psihonutriție) și Dr. Laura Gavrilaș (dietetician cu experiență), vorbim despre ce se află cu adevărat în spatele kilogramelor: metabolism, emoții, pofte, microbiom și obiceiuri mici care schimbă tot. Discutăm de ce dietele eșuează, despre diferența dintre restricție și reglare metabolică și despre cum arată o alimentație echilibrată în viața reală: la birou, acasă, la restaurant sau de sărbători.
  Dacă te-ai simțit vreodată vinovat că nu ai ambiție sau dacă ai slăbit doar ca să pui kilogramele la loc, acest podcast îți va schimba complet perspectiva.
  

• Demența poate să dea SEMNE cu ani înainte: iată-le!

  Demența nu începe brusc. Semne subtile pot apărea chiar cu 10-15 ani înainte de diagnostic. În acest episod explicăm clar care sunt semnalele de alarmă ale declinului cognitiv, printre care: dificultăți de orientare, probleme de limbaj sau de mers, până la modificări ale comportamentului social.
  Vorbim despre cum să recunoști devreme aceste semne și de ce ar fi bine să nu le ignori. Cu cât înțelegi mai devreme ce se întâmplă, cu atât ai mai multe opțiuni pentru prevenție, intervenție și sprijin.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre cafea a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

🎤 Ce urmează?

Nu știu cum se face, dar luna februarie este deja plină de filmări pentru podcast. O sa avem o serie de teme noi, unele în completarea celor pe care le-am discutat deja, altele pe care nu le-am mai abordat până acum, iar lista de invitați e pe măsură. Abia aștept să le postăm și să ducem cunoașterea mai departe.

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând.

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Bine ai venit în weekend!

Ăsta e newsletter-ul cu numărul 100. O sută! Aproape doi ani în care am fost aici, în inbox-ul tău, weekend de weekend; și recunosc că simt o satisfacție reală legată de această consecvență. Și această aniversare merită o poveste pe cinste: Săptămâna asta am fost în Londra și am înregistrat un podcast cu Prof. Sergiu Pașca, profesor de psihiatrie la Stanford și directorul laboratorului de cercetare a creierului uman (Centrul Stanford de Organogeneză Cerebrală). Omul acesta crește bucăți mici de țesut de creier uman în laborator. Bucăți vii de creier uman. (da, cu adevarat wow)

Am stat de vorbă/filmat vreo două ore și am plecat cu senzația vagă că n-am acoperit nici 10% din ce aveam de întrebat. Dar această întâlnire ne-a deschis niște orizonturi complet noi; inclusiv o invitație la laboratorul lui din Stanford, pe care vreau s-o transform în realitate și s-o documentez.

La un moment dat Sergiu mi-a spus ceva care încă îmi face pielea de găină de fiecare dată când mă gândesc. Mi-a zis cam așa: Uite prin ce trece aproape orice cercetător. Te uiți zi de zi în același microscop, ani la rând. Și într-o seară oarecare vezi ceva nou. Înțelegi ceva. Descoperi ceva nou ce nu a mai fost văzut niciodată pe pământ. Pentru o fracțiune scurtă de timp ești singurul om din lume care știe acel lucru. Singurul. Și îți permiți să ridici ochii din microscop, să-i închizi și să te bucuri pe deplin de acel moment. Doar că nu ține mult. Pentru că dorința de a împărtăși crește atât de rapid în tine încât te ridici, ieși alergând pe hol, iei primul om care îți iese în cale, un student, un coleg pe care nici nu-l cunoști bine, îl tragi în laborator și îi zici: uite ce am descoperit!!! Iar el se uită și zice: “wow bravo frate, waw, mișto!” Și gata. Momentul se disipează. Nu mai ești singurul. Mai e cineva.

Podcastul a fost plin de momente din astea și abia aștept să îl edităm și să îl publicăm. Îl voi trimite și aici, în curând.

Până atunci te las cu materialele săptămânii; între ele unul despre posibilele semne care pot prevesti demența cu până la 20 de ani înainte ca ea să apară. Avanpremiera de mai jos. Enjoy!

- Mihail.

📹 Avanpremieră:

Demența nu începe brusc. Semne subtile pot apărea chiar cu 10-15 ani înainte de diagnostic. În acest episod explic clar care sunt posibilele semnalele de alarmă ale declinului cognitiv, printre care: dificultăți timpurii de orientare, probleme de limbaj sau de mers, până la modificări ale comportamentului social. Vorbim despre cum să recunoști devreme aceste semne și de ce ar fi bine să nu le ignori. Cu cât înțelegi mai devreme ce se întâmplă, cu atât ai mai multe opțiuni pentru prevenție, intervenție și sprijin.

Urmărește avanpremiera asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans conferința cu Lavinia Bratu și Dr. Laura Gavrilaș, de la brunch-ul Bun Bine | Despre slăbit și cunoașterea corpului. Dacă te-ai simțit vreodată vinovat că nu ai ambiție sau dacă ai slăbit doar ca să pui kilogramele la loc, acest podcast îți va schimba complet perspectiva.

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, stres și slăbit, alcool, somnul târziu și alte subiecte interesante.

☕️ Efectele cafelei asupra tranzitului intestinal: beneficii și riscuri

Cafeaua poate fi un aliat al digestiei sau o sursă de disconfort, în funcție de moment, context și starea sistemului tău digestiv. Află din articol de ce reacțiile sunt atât de diferite și cum poți adapta ritualul cafelei ca să lucreze în favoarea ta, nu împotriva stomacului tău.

🚶🏻‍♂️ Stresul: motivul pentru care nu slăbești

Stresul cronic poate bloca pierderea kilogramelor chiar și atunci când mănânci corect. Cortizolul ridicat menține glicemia și insulina crescute. Află din articol cum stresul îți influențează hormonii, de ce dietele eșuează în perioadele tensionate și ce schimbări reale te pot ajuta să slăbești fără să lupți cu propriul corp.

🍷 Cât alcool este prea mult? Riscul de cancer colorectal și consumul săptămânal

Consumul regulat de alcool, mai ales în cantități aparent normale, poate crește riscul de cancer colorectal în timp, fără semne de avertizare imediate. Nu contează doar cât bei într-o zi, ci expunerea repetată, ani la rând. Află din articol ce înseamnă prea mult din punct de vedere medical, ce arată studiile despre consumul săptămânal și cum poți reduce riscul.

💤 Somnul târziu și sănătatea inimii: Riscurile ascunse ale culcatului târziu

Culcatul târziu, practicat constant, poate dezechilibra ritmul biologic și pune presiune pe inimă, mai ales atunci când vine la pachet cu somn insuficient, mese haotice și puțină mișcare. Află din articol ce spun studiile despre somnul târziu, care sunt riscurile reale pentru inimă și ce ajustări simple pot reduce impactul, chiar dacă ești pasăre de noapte.

📱 Cum să îți dezinfectezi corect telefonul mobil

Telefonul mobil este unul dintre obiectele pe care le atingi cel mai des, în contexte foarte diferite, dar pe care îl cureți cel mai rar. Din cauza acestui obicei, poate deveni ușor un vector de microbi între mâini, față și alimente, fără să-ți dai seama. Află din articol de ce telefonul adună atât de multe bacterii, când devine un risc real pentru imunitate și cum îl poți dezinfecta corect, simplu și sigur.

🧍🏻 Oboseală cronică sau probleme cu rinichii? Cum faci diferența înainte să fie prea târziu

Oboseala care nu trece cu somn poate fi mai mult decât stres sau suprasolicitare și, uneori, ascunde probleme tăcute ale rinichilor, care evoluează mult timp fără semne clare. Află din articol cum recunoști diferența, ce simptome sunt ușor de ignorat și când o simplă analiză poate face diferența dintre prevenție și complicații grave.

🎥 Materiale noi:

• Medicul care operează copii... nenăscuți încă | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Dr. Hadi Rahimian

  În spatele fiecărei sarcini se află emoție, speranță, și uneori o echipă de medici care reușește să facă minuni.
  În acest episod vorbim cu Dr. Hadi Rahimian, medic specialist în chirurgie fetală și pionier în intervențiile intrauterine din România. Aflăm ce este chirurgia fetală, ce probleme pot fi rezolvate intrauterin și ce analize sunt esențiale pentru siguranța mamei și a copilului, pe durata sarcinii. Discutăm despre sarcina cu risc, anxietatea viitoarelor mame și cât de importantă e relația cu medicul.
  

• Mi-am corectat postura în 30 de zile. Uite ce s-a schimbat! (Before & After)

  Dacă petreci mult timp la birou sau ai început deja să simți mici dureri de spate, acest video este pentru tine. O postură greșită poate afecta, în timp, coloana, articulațiile, mobilitatea și poate da dureri cronice sau probleme serioase ale oaselor.
  În acest vlog, te iau cu mine la Kinetic Flagship să-ți arăt tot procesul meu de o lună. Vreau să vezi cum poți corecta ani de obiceiuri proaste în 30 de zile. Vei vedea: evaluarea inițială a posturii mele, cele 12 ședințe intense de kinetoterapie, exerciții de corecție și masaj terapeutic, iar la final, momentul adevărului - ce s-a schimbat într-o lună de zile.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre grăsimi a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

🎤 Ce urmează?

Nu știu cum se face dar luna februarie este deja plină de filmări pentru podcast. O sa avem o serie de teme noi, unele în completarea celor pe care le-am discutat deja, altele pe care nu le-am mai abordat până acum, iar lista de invitați e pe măsură. Abia aștept să le postăm și să ducem cunoașterea mai departe.

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând.

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Bine ai venit în weekend! Hai să începem cu câteva noutăți de săptămâna aceasta:

1. Somnul tău poate ghici ce boli vei avea

Niște băieți de la Stanford au antrenat un AI pe 600.000 de ore de somn înregistrat în clinici (somnografii în toată regula, nu ce poate înregistra un ceas). Și acest AI poate acum prezice zeci de boli, demență, infarct, Parkinson, cancer de sân, doar din ce se întâmplă într-o singură noapte. Nu îți pune un diagnostic, dar îți spune ce sr trebui să cauți.

Ce este fascinant e că nu contează un singur parametru, ci discrepanțele dintre semnale. Creierul tău doarme, dar inima e agitată? Poate fi o problemă. Respirația e ok, dar mușchii sunt tensionați? Și asta spune ceva.

Pot să-l folosesc? Nu încă. SleepFM funcționează doar cu polisomnografie, dormi o noapte în clinică, plin de electrozi. Nu există aplicație, nu merge cu smartwatch (încă).

2. Bacteriile din intestin îți formează creierul

Alți domni/doamne de la Northwestern au luat microbi intestinali de la primate cu creiere mari și de la primate cu creiere mici, i-au pus în șoareci sterili, și au văzut diferențe reale în cum funcționează și crește creierul șoarecilor.

Șoarecii cu microbi de la primatele cu creiere mari aveau gene mai active pentru producerea de energie și plasticitate sinaptică. Cei cu microbi de la primatele cu creiere mici au dezvoltat expresii genetice asociate cu ADHD, schizofrenie, si alte afectiuni psihice.

Ce să faci cu asta: Diversifică ce mănânci… 30 de plante diferite pe săptămână, legume, fructe, semințe, nuci, condimente. Fiecare plantă hrănește alt set de bacterii, iar bacteriile alea hrănesc direct creierul tău.

3. Declinul fizic începe la 35 de ani

Un studiu suedez a urmărit aceiași 427 de oameni timp de 47 de ani. Nu comparații între generații … aceiași oameni, măsurați repetat din 1971 până acum.

Ce au găsit: de la 35 de ani începe declinul în fitness cardiovascular, forță musculară, anduranță … toate. Indiferent cât de activ ai fost înainte.

Însă cei care au început să se miște mai târziu au recâștigat 5-10% în capacitate fizică.

Ce să faci cu asta: Ai sub 35? Construiește masă musculară acum, e capital pentru viitor. Daca ai peste 35 atunci nu mai amâna. Fă antrenament de forță 2-3x pe săptămână. Nu vei ceasul biologic dar doar așa îl vei încetini serios.

Ce îmi place la toate cele 3 studii este că toate converg spre același lucru: ce faci astăzi, cum dormi, ce mănânci, cât te miști se va vedea și acum dar și mai bine peste 10-20 de ani. Și asta e înfricoșător dar și eliberator. Pentru că avem control, acum.

Apropo de ce poți face … povestesc in avanpremiera de mai jos 👇🏼.

📹 Avanpremieră:

Dacă petreci mult timp la birou sau ai început deja să simți mici dureri de spate, acest video este pentru tine. O postură greșită poate afecta, în timp, coloana, articulațiile, mobilitatea și poate da dureri cronice sau probleme serioase ale oaselor.
În acest vlog, te iau cu mine la Kinetic Flagship să-ți arăt tot procesul meu de o lună. Vreau să vezi cum poți corecta ani de obiceiuri proaste în 30 de zile.

Ce vei vedea în acest vlog:

• Evaluarea inițială și riscurile la care mă expuneam fără să știu.

• Cele 12 ședințe intense de kinetoterapie, exerciții de corecție și masaj terapeutic.

• Momentul adevărului: ce s-a schimbat într-o lună de zile.

• Rezultatele mele Before & After

Urmărește avanpremiera asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul despre chirurgia intrauterină cu Dr. Hadi Rahimian, pionierul acestor operații în România, cel care a readus speranța multor părinți.

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, rolul tiroidei și cum să ai grijă de ea, balonare, de ce adormi greu când ești obosit și alte subiecte interesante.

☕️ Cafeaua și ritualul tău de trezire

Pentru mulți dintre noi, cafeaua e ritualul preferat al dimineții. Momentul în care o bei, ritmul, liniștea sau graba din jur pot seta tonul întregii zile, între calm și agitație. Află din articol cum să transformi cafeaua de dimineață într-un aliat al clarității și nu al stresului.

🚶🏻‍♂️ De ce e importantă tiroida și cum să ai grijă de ea

Tiroida influențează energia, greutatea, somnul și capacitatea corpului de a face față stresului, chiar dacă este o glandă mică și ușor de ignorat. Dezechilibrele pot da semne subtile, și pot fi confundate adesea cu oboseala sau stresul zilnic. Află din articol de ce este atât de importantă tiroida și ce obiceiuri simple o pot susține pe termen lung.

🍖 Balonarea: când e normală și când e un semnal de alarmă

Balonarea apare frecvent și, de cele mai multe ori, e un semnal grav. Dar există situații în care nu mai ține doar de ce ai mâncat sau cât de repede ai mâncat. Diferența dintre o reacție normală și un semnal de alarmă nu e mereu evidentă. Află din articol când balonarea este normală și când merită investigată.

💤 De ce adormi greu, deși ești foarte obosit

E frustrant să fii epuizat și să nu poți să adormi. De multe ori nu ține de cât de obosit ești, ci de semnalele pe care le primește sistemul tău nervos seara. Află din articol de ce corpul rămâne în alertă și ce îl ajută, de fapt, să adoarmă.

🍰 Semnele ascunse ale diabetului de tip 2 pe care mulți le ignoră

Diabetul de tip 2 nu apare brusc și, de multe ori, nu se simte. Corpul se adaptează, iar semnele sunt ușor de pus pe seama oboselii sau a stresului. Există indicii timpurii, subtile, pe care mulți le trec cu vederea. Află din articol care sunt și de ce merită luate în serios, înainte să apară complicațiile.

🚴🏻‍♂️ De câte proteine ai nevoie zilnic, în funcție de nivelul tău de activitate fizică

Proteinele sunt esențiale pentru refacere, forță și menținerea masei musculare, dar necesarul nu este același pentru toată lumea. Nivelul de mișcare, tipul de efort și etapa de viață schimbă mult lucrurile. Află din articol cum se adaptează aportul de proteine în funcție de cât și cum te miști, fără excese inutile.

🎥 Materiale noi:

• Cum treci peste frică, respingere și eșec | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Marius Manole

  Marius Manole e unul dintre cei mai apreciați actori ai generației sale. Iubit de public, respectat de colegi, a jucat pe toate scenele importante din România. Dar dincolo de roluri, aplauze și scenă, e un om, cu frici, căutări, eșecuri și mult curaj.
  M-am bucurat sincer să vorbesc cu Marius despre copilăria trăită în comunism, adolescența dificilă, lipsurile, căutările și nevoia de validare. Despre scenă, carismă și puterea de a merge mai departe.
  Acest episod nu e despre actorie. E despre viață și curajul de a fi cine vrei tu să fii.
  

• Nu știai asta despre SOMN: 5 adevăruri științifice!

  Dacă dormi puțin sau prost constant, corpul tău are de suferit. Schimbările apar mai repede decât crezi și te influențează serios.
  În acest episod esențial, vorbim despre 5 lucruri pe care nu le știai despre somn, validate științific și explicate simplu. Vei înțelege cât de important este să dormi bine și de ce să nu sari peste nicio noapte de somn.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre familie a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

🎤 Ce urmează?

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând.

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Bine ai venit in weekend.

Am nevoie de ajutorul tau! Pentru că, doar sa fim prezent în spații publice închise ne pune în pericol sănătatea iar legea permite asta: permite fumatul produselor din tutun încălzit și a tigarilor electronice tip vape în magazine, cafenele, mall-uri, locul de muncă, institutii publice și alte spații comune.

Când cineva fumează vape sau produse de încălzit tutun (heat not burn), inspiră și expiră în aerul atmosferic aerosoli cu substanțe toxice, proinflamatorii, cancerigene. Acei aerosoli rămân să plutească în aerul din interior. Și uite așa se face că noi toți suntem nevoiți să respirăm ce fumează alții!

Dar există o soluție: un proiect de lege pentru modificarea Legii 64/2024 și interzicerea explicită a țigărilor electronice, HEATNOTBURN și a dispozitivelor de vapat în restaurante, malluri, cafenele și alte spații publice închise.

Împreună cu Declic, punem presiune pe autorități să facă asta.

De aceea am pornit această petiție! Îi cerem ministrului Sănătății, Alexandru Rogobete, să inițieze urgent acest proiect de lege.

De ce facem asta:

1. pentru că expunerea pasivă nu este o alegere;

2. pentru că vorbim de copii, gravide, persoane cu astm, boli cardiovasculare sau cancer, care nu ar trebui să fie obligate să inhaleze aerosoli toxici într-un spațiu public;

3. pentru că dreptul la aer curat în interior ține de sănătate publică, nu de preferințe personale.

   Semnează și distribuie petiția, pentru că merităm cu toții să respirăm un aer curat în interior.

Semnează

📹 Avanpremieră:

Dacă dormi puțin sau prost constant, corpul tău are de suferit. Schimbările apar mai repede decât crezi și te influențează serios.
În acest episod esențial, vorbim despre 5 lucruri pe care nu le știai despre somn, validate științific și explicate simplu. Vei înțelege cât de important este să dormi bine și de ce să nu sari peste nicio noapte de somn.

Urmărește avanpremiera asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul cu actorul Marius Manole, o discuție sinceră despre viață și curajul de a fi cine vrei tu să fii.

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, ce se întâmplă când sărim peste o masă, de ce să nu stai mult pe telefon cât ești la baie, importanța proteinelor și alte subiecte interesante.

☕️ Cum afectează cafeaua nivelul zahărului din sânge

Cafeaua poate influența glicemia fără să conțină zahăr, prin efectele ei asupra hormonilor de stres și modului în care corpul gestionează energia. Află din articol de ce reacțiile sunt atât de diferite și cum să bei cafeaua fără să-ți destabilizeze glicemia.

🚶🏻‍♂️ Mișcarea reduce riscul de depresie: Ce spun studiile

Mișcarea influențează direct chimia creierului, somnul și modul în care corpul gestionează stresul, iar acest lucru se reflectă în riscul și intensitatea simptomelor depresive. Află din articol cum se leagă mișcarea de sănătatea mintală și ce arată cercetările recente.

🧖‍♂️ Saună umedă sau uscată? Beneficii, diferențe și recomandări

Sauna, fie ea uscată sau umedă, aduce beneficii, influențează circulația, sistemul nervos și recuperarea. Vorbim în articol cum să alegi varianta potrivită pentru tine și cum să folosești sauna în siguranță, pentru beneficii reale.

🙁 Blue Monday: cea mai tristă zi din an. Mit sau realitate științifică?

Blue Monday este adesea prezentată ca cea mai tristă zi din an, dar originea ei nu ține de știință, ci de o campanie de marketing. Află din articol de ce ianuarie poate fi o lună mai dificilă pentru unii și ce spun, de fapt, datele științifice despre Blue Monday.

🚴🏻 Ai început să te îngrași? Ce să faci ca să nu ajungi la obezitate

Creșterea lentă în greutate este adesea primul semn că metabolismul, somnul, alimentația sau nivelul de mișcare încep să se dezechilibreze. Află din articol ce schimbări mici contează cu adevărat și cum poți acționa din timp, fără să ajungi la obezitate.

🍱 Consumul de proteine este esențial pentru sănătatea oaselor

Proteinele sunt o componentă-cheie care intră și în structura oaselor, nu doar a mușchilor. Fără un aport suficient, oasele devin mai fragile, chiar și atunci când calciul și vitamina D sunt în limite normale. Discutăm în articol de ce proteinele contează pentru rezistența oaselor și cum le poți integra corect în alimentația zilnică.

🎥 Materiale noi:

• Cum aerisești casa corect. Soluții moderne | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Sabin Preda

  Aerul din casă poate fi mai poluat decât aerul de afară, chiar dacă nu miroase și chiar dacă aerisești.
  În acest episod vorbim despre ventilație și calitatea aerului interior: ce respirăm zilnic în dormitor, living sau bucătărie și cum ne afectează asta somnul, concentrarea, energia și sănătatea pe termen lung. Împreună cu Sabin Preda discutăm despre nivelurile reale de dioxid de carbon din locuințe, umiditate, praf și mirosuri, dar și despre diferența dintre aerisirea naturală și sistemele moderne de ventilație.
  Un episod esențial pentru oricine vrea să doarmă mai bine, să respire mai bine și să aibă grijă de sănătatea întregii familii, în fiecare zi.
  

• Ai anxietate? Obiceiuri și carențe de care nu știai.

  Mulți oameni trăiesc cu anxietate fără să știe că, uneori, cauza nu este doar psihologică. În acest episod explicăm simplu și clar cele 6 cauze fizice și biologice care pot declanșa stări de anxietate.
  Dacă te confrunți cu stări inexplicabile de neliniște sau agitație, merită să te uiți până la capăt.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre tiroidă a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

🎤 Ce urmează?

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând.

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Bine ai venit in weekend.

Ziua de 19 ianuarie este numită Blue Monday. A apărut ca un concept care încearcă să descrie o perioadă din an asociată cu o încărcătură emoțională mai mare: s-au terminat sărbătorile, s-a terminat relaxarea, ne-am întors brusc la ‘scârbici’, zilele sunt scurte, e întuneric mai tot timpul, frig, ieșim mai puțin afară, ne mișcăm mai puțin, suntem mai izolați. Toate astea, puse cap la cap, ne pot duce biologic și psihologic într-o zonă de neliniște, tensiune și, uneori, anxietate.

Pentru unii oameni se simte ca o stare clară. Pentru alții, mai difuz: o stare de neliniște fără motiv, un fond de agitație, iritabilitate, oboseală mentală.

Materialul de mai jos, în avanpremieră, este pentru tine dacă simți genul acesta de stare ‘fără nume’ și vrei să înțelegi mai bine ce se întâmplă în corp și în minte dar și care pot fi, dincolo de acest context sezonier, alte cauze reale ale anxietății.

BTW: Săptămâna aceasta două podcasturi foarte bune:

Unul cu Marius Manole, în care am vorbit despre vocația de a fi actor, greutatea reală din spatele meseriei și despre câteva mituri care cred că o să te surprindă. Episodul intră pentru membri miercurea viitoare. M-am distrat mult făcându-l și cred că o să se simtă.

Al doilea este un podcast care m-a pus serios pe gânduri: despre pericolul psihologic al „manifestării” sau ideea că „pui în gând și universul îți aduce”. O teorie care pare inocentă, dar care, practicată necritic, poate deschide uși reale către regresie, disociere emoțională și dezechilibre psihologice greu de gestionat.

Despre asta am vorbit cu doamna Prof. Lavinia Bârlogeanu, într-un episod pe care l-am înregistrat ieri și pe care abia aștept să-l publicăm în următoarele săptămâni.

Am întrebat-o ce putem face ca să-i protejăm pe cei apropiați de astfel de tehnici. Răspunsul ei a fost simplu, rece și foarte adevărat: “Nu îi putem feri pe oameni de ei înșiși.” … sau oare putem? Fraza asta m-a cutremurat și încă mă urmărește. Te las și pe tine cu gândul ăsta.
Și cu materialul de mai jos:

📹 Avanpremieră:

Mulți oameni trăiesc cu anxietate fără să știe că, uneori, cauza nu este doar psihologică. În acest episod explicăm simplu și clar cele 6 cauze fiziologice și biologice care pot declanșa stări de anxietate.
Dacă te confrunți cu stări inexplicabile de neliniște sau agitație, merită să te uiți până la capăt.

Urmărește avanpremiera asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul despre ventilație și calitatea aerului din casele noastre, cu Sorin Preda, de la NovingAIR. Un episod esențial pentru oricine vrea să doarmă mai bine, să respire mai bine și să aibă grijă de sănătatea întregii familii, în fiecare zi.

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, ce se întâmplă când sărim peste o masă, de ce să nu stai mult pe telefon cât ești la baie, importanța proteinelor și alte subiecte interesante.

☕️ Cafeaua în sarcină și după naștere: Ghid pentru mame

În sarcină și post-partum, corpul procesează cofeina mult mai lent, iar sistemul nervos devine mai sensibil. Află din articol cum să-ți adaptezi consumul de cafea în sarcină și după naștere, fără vinovăție și fără reguli rigide.

🍽️ Ce se întâmplă în corp atunci când sari peste o masă

Când sari peste o masă, glicemia scade, hormonii de stres cresc și apare o foame intensă care poate duce la mâncat excesiv ulterior. În contexte bine structurate, pauzele alimentare pot avea beneficii, dar mesele neregulate afectează metabolismul și sănătatea pe termen lung. Află din articol când săritul peste mese poate fi util și când devine o sursă reală de stres pentru organism.

🥩 Cum îți influențează proteinele nivelul de energie

Proteinele nu îți oferă un boost rapid de energie, dar joacă un rol esențial în menținerea ei pe termen lung. Află din articol de ce un aport constant de proteine te ajută să te simți mai stabil și mai puțin obosit pe parcursul zilei.

📱 Telefonul pe toaletă: Obiceiul banal care îți crește poate riscul de hemoroizi

Studiile arată că acest obicei banal poate crește semnificativ riscul de inflamație, disconfort și sângerări, mai ales când este repetat zilnic. Află din articol de ce corpul nu este făcut să stea mult timp pe closet și ce schimbări simple pot reduce riscul de hemoroizi.

🚴🏻 Crește sportul metabolismul? Rolul masei musculare

Sportul nu accelerează metabolismul ca un buton magic, așa cum ne imaginăm. Antrenamentele de forță, cardio-ul și mersul consecvent contribuie la o compoziție corporală mai bună și la sănătate metabolică, dar alimentația rămâne factorul-cheie pentru slăbit. Află din articol cum influențează mișcarea metabolismul în mod real și ce tip de sport contează cel mai mult.

🍱 Dieta longevității: Ce să mănânci ca să trăiești mai mult

Longevitatea nu vine dintr-un aliment-minune, ci dintr-un tipar alimentar urmat constant ani la rând. Află din articol ce alegeri alimentare simple susțin longevitatea și de ce consecvența contează mai mult decât perfecțiunea.

⏰ Boala Crohn și dieta care imită postul: ce spun cercetările recente

Un studiu publicat în Nature Medicine sugerează că o dietă hipocalorică, pe termen scurt, care imită postul, poate reduce inflamația și ameliora simptomele la unele persoane cu boala Crohn. Citește în articol ce au observat cercetătorii și pentru cine ar putea funcționa această abordare.

🎥 Materiale noi:

• Echilibrul din farfurie | BunBine+ | cu Dr. Amalia Arhire

  Alimentația echilibrată nu înseamnă interdicții, ci alegeri conștiente și flexibile, susținute de știință.
  În această conferință Bun Bine+ AGRICOLA, discutăm cu Dr. Amalia Arhire, medic specialist în diabet, nutriție și boli metabolice, despre cum ar trebui să arate o farfurie sănătoasă, cum influențează restricțiile comportamentul alimentar și ce greșeli frecvente facem în alimentația zilnică. Vorbim despre grăsimi bune, proteine, fibre, poftele de dulce, mituri despre carne și pui, alimentația copiilor și importanța educației alimentare în familie.

  
  📌 BunBine+ este un concept Dr. Mihail dedicat companiilor care vor să ofere o experiență valoroasă, partenerilor sau angajaților lor. Transformăm un eveniment corporate într-o experiență de dezvoltare personală și profesională cu impact real.
  

• Cancerul de colon poate fi prevenit. Tot ce trebuie să știi.

  Cancerul colorectal este al doilea cel mai mortal cancer din România, dar poate fi prevenit, dacă învățăm să recunoaștem semnele din timp.
  În acest episod vorbim despre cele mai frecvente 4 semne care pot indica prezența cancerului colorectal, dar și despre alte simptome mai puțin cunoscute. Vorbim și despre colonocopie și de ce e atât de important să mergi la timp la doctor.
  Un episod esențial pentru oricine vrea să se informeze corect și să prevină cancerul colorectal.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre sfecla roșie a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

🎤 Ce urmează?

Am o lista lunga de idei pe care vreau să le transform în materiale anul acesta. Sunt subiecte, proiecte noi pe care vreau să le fac cu echipa și invitați la podcast pe care îmi doresc să-i întâlnesc. Dar până atunci sper să reușesc să ajung și la munte și să mă dau o zi cu placa. Parcă e păcat de iarna asta, ca să nu ne bucurăm de ea cu adevărat. Nu ratez nicio zi să nu fac o plimbare, indiferent cât de frig e afară. Sunt curios dacă și tu faci asta. Scrie-mi și spune-mi dacă mergi pe jos la serviciu și cât de des te plimbi în zilele de iarnă.

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând.

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Bine ai venit in weekend.

Pentru prima dată după mult timp, ghidurile alimentare oficiale americane se aliniază mai vizibil cu ceea ce cercetarea și practica medicală arată de ani buni: reducerea carbohidraților rafinați, accentul pe alimente reale și o atenție mai mare la calitatea nutrițională pot schimba evoluția multor boli cronice.

Una dintre schimbările importante este legată de fibre. Separarea clară între carbohidrații rafinați și cei integrali mută discuția din zona carbohidrați buni vs. răi către ceea ce contează cu adevărat: sursele bogate în fibre, legume, fructe, leguminoase, cereale integrale. Asta înseamnă impact direct asupra microbiotei, glicemiei, sațietății și inflamației lucruri pe care vechea piramidă le ignora aproape complet.

Sunt și alte elemente pozitive: recomandări mai clare pentru proteine, o poziție fermă împotriva alimentelor ultraprocesate, recunoașterea faptului că nu toate grăsimile sunt dăunătoare și că demonizarea lor automată nu mai stă în picioare. (Cu toate că singura sursă recomandată de ulei este cel de măsline, o vagă demonizare a “seeds oils”.)

Există însă și zone tensionate. Limita de sub 10% din calorii din grăsimi saturate este, în sine, o recomandare rezonabilă din perspectiva riscului cardiovascular, dar devine greu de susținut coerent când, în același document, sunt promovate intens carne de vită, lactate integrale și unt, inclusiv pentru gătit. Aici mesajele se bat cap în cap și arată că vechile paradigme și conflicte de interes sunt la fel de prezente. (în special legăturile cu industria cărnii și a lactatelor.)

Per ansamblu avem o corecție de direcție. Mai multă atenție pe fibre, pe alimente minim procesate, pe reducerea zahărului și a produselor ultraprocesate, inclusiv în recomandările pentru copii, toate sunt mutări importante și, medical vorbind, corecte.

În același timp, e esențial să înțelegem un lucru: nu e suficient să avem ghiduri. Vechile ghiduri nu recomandau alimente ultraprocesate, și totuși ele au ajuns să umple rafturile magazinelor, meniurile școlare și mesele zilnice. Impactul real nu vine doar din ce scrie într-un document oficial, ci din ce se produce, ce se vinde, ce este ieftin, accesibil și agresiv promovat.

De aceea, schimbarea trebuie să continue nu doar la nivel de recomandări, ci și la nivel de reglementare a industriei alimentare, a marketingului și a ofertei reale din magazine. Abia acolo ghidurile pot începe să devină sănătate publică, nu doar teorie.

📹 Avanpremieră:

Cancerul colorectal este al doilea cel mai mortal cancer din România, dar poate fi prevenit, dacă învățăm să recunoaștem semnele din timp. În acest episod vorbim despre cele mai frecvente 4 semne care pot indica prezența cancerului colorectal, dar și despre alte simptome mai puțin cunoscute. Vorbim și despre colonocopie și de ce e atât de important să mergi la timp la doctor.
Un episod esențial pentru oricine vrea să se informeze corect și să prevină cancerul colorectal.

Urmărește avanpremiera asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans conferința BunBine+ AGRICOLA, cu Dr. Amalia Arhire despre echilibrul din farfurie. Un ghid clar și ușor de înțeles despre ce înseamnă o farfurie echilibrată și cum să mănânci cu bun-simț, în fiecare zi.

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, ce mâncăm pentru sănătatea creierului, absorbția de vitamina D, ceața mintală pe timp de iarnă, obiceiuri pentru Noul An și alte subiecte interesante.

☕️ De ce ne liniștește cafeaua, chiar dacă e un stimulent

Deși conține cofeină, cafeaua nu ne agită întotdeauna. Pentru mulți oameni, efectul calmant vine din ritual, nu din conținut. Mirosul, căldura ceștii și pauza în sine transmit creierului un sentiment de siguranță și predictibilitate. Află din articol cum te liniștește cafeaua atunci când este băută conștient, nu pe fugă.

🧠 Ce mănânci ca să-ți păstrezi creierul sănătos

Creierul are nevoie zilnic de combustibil de calitate pentru memorie, concentrare și echilibru emoțional. Nutrienți precum vitaminele din complexul B, omega-3, antioxidanții și grăsimile sănătoase susțin structura neuronilor și protejează creierul pe termen lung. Află din articol ce alegeri simple te ajută să-ți menții creierul sănătos, zi de zi.

🧘🏻‍♀️ Un obicei bun îl formează pe următorul

Schimbările reale apar din obiceiuri care se susțin între ele. Somnul este baza: când dormi bine, ai mai multă energie, te miști mai ușor și faci alegeri alimentare mai bune fără efort. Află din articol cum poți construi o schimbare reală în Noul An, pornind de la obiceiuri simple și sustenabile.

🍵 Băuturile care pot calma durerile de stomac

Durerea de stomac apare adesea din digestie lentă, aciditate crescută sau stres, iar ceea ce bei poate face diferența. Băuturile calde ajută inclusiv atunci când disconfortul este amplificat de stres, prin activarea sistemului nervos de relaxare. Află din articol ce băuturi pot calma stomacul și ce este bine să eviți atunci când apare disconfortul digestiv.

🌾 Obiceiuri bune, digestie ușoară

Digestia nu depinde doar de ce mănânci, ci și de cum trăiești: ritm, stres, somn și mișcare. Fibrele, hidratarea corectă, mâncatul conștient și mișcarea ușoară după masă pot reduce balonarea și disconfortul abdominal. Află din articol cum obiceiurile zilnice simple pot susține o digestie mai ușoară și mai liniștită.

🎶 Cum te ajută muzica să reduci anxietatea, stresul și durerea

Muzica are efecte reale asupra corpului și creierului. Studiile arată că poate reduce anxietatea, ajuta în gestionarea durerii și susține recuperarea neurologică, atunci când este folosită conștient. Află din articol cum poți folosi muzica, corect și aplicat, pentru a-ți îmbunătăți starea de bine.

😶‍🌫️ De ce apare ceața mintală iarna și cum o combați natural

Iarna, lipsa luminii naturale, mișcarea redusă și deshidratarea pot afecta nivelul tău de energie. Ceața mintală nu ține de lipsa de voință, ci de un context sezonier care dereglează ritmul biologic și oxigenarea creierului. Află din articol de ce apare ceața mintală iarna și ce soluții simple, naturale, te pot ajuta să-ți recapeți claritatea și energia.

☀️ 7 alimente care ajută vitamina D să fie absorbită mai bine

Vitamina D este esențială pentru imunitate, oase și mușchi, dar pentru a fi absorbită corect are nevoie de grăsimi și de nutrienți precum magneziul, zincul și vitamina K2. Află din articol ce alimente te ajută să absorbi mai bine vitamina D și de ce contextul nutrițional contează la fel de mult ca suplimentarea.

🎥 Materiale noi:

• Bărbatul adevărat are grijă de sănătate | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Dr. Anca Tâu

  Mulți bărbați nu merg la medic decât când e prea târziu. Dar problemele nu încep cu infarctul, ci cu colesterolul crescut, tensiunea mare, stresul cronic și o oboseala ignorată. În acest episod, discutăm cu medicul cardiolog, Dr. Anca Tâu, despre cele mai frecvente probleme de sănătate ale bărbaților, analizele esențiale după 30 de ani, miturile periculoase și riscurile unui stil de viață neglijent.
  Vorbim și despre stres, alcool și fumat, dar mai ales despre prevenție, echilibru și ce poți face concret ca să trăiești mai mult și mai bine.
  Un ghid complet și cât se poate de clar explicat pentru orice bărbat care vrea să fie sănătos și puternic, pe bune!
  

• Aș fi vrut să știu asta la 20 de ani!

  Sunt lucruri pe care le-am învățat mai târziu, dar dacă aș putea da timpul înapoi, asta mi-aș spune la 20 de ani, despre corp, minte, somn, relații, energie și performanță. În acest episod vorbim despre postură, obiceiuri sănătoase, presiunea de a reuși, performanță și echilibru. Despre cum să-ți folosești mai bine resursele (fizice, mentale și emoționale) și cum să-ți setezi obiective care chiar contează pentru tine.
  Un episod pentru cei care sunt la început de drum, dar și pentru cei care vor să-și rescrie povestea, la început de an.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre igiena intimă a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

🎤 Ce urmează?

Avem deja multe planuri setate pentru anul acesta, idei noi, invitați internaționali pe care vrem să-i aducem la podcast și multă energie pentru proiecte șmechere. Săptămâna viitoare filmăm primele podcasturi de anul acesta: unul va fi cu un mare actor al generației noastre, iar cel de-al doilea cu unul dintre cei mai urmăriți invitați pe care i-am avut până acum. Încă nu-ți spun despre cine e vorba, dar daca banuiești lasa-mi un reply la acest mail. Abia aștept să văd ce idei ai!

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând.

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Omule, te salut și bine ai venit în weekend și bine ai venit în noul an!
Sper că ai petrecut bine, sper că ești bine centrat și că ai un plan bine făcut pentru 2026.

Perioada asta mi se pare foarte, foarte mișto. Pentru că eu, spre finalul anului, analizez tot ce s-a întâmplat pe parcursul lui: ce a fost bine, ce a ieșit și pentru ce n-am mai avut timp. Mă uit la planul de la începutul lui 2025 și la ce am reușit efectiv să fac, astfel încât planul pentru 2026 să fie poate și mai bine optimizat.

Dar ce e și mai tare, și îmi place la nebunie, este să-mi trec obiectivele pentru 2026.

De-a lungul timpului am realizat care obiective îmi ies și care nu. Și, mai important, am înțeles de ce. Care sunt barierele, prejudecățile (optimism bias / present bias) și capcanele mentale pe care le am la început de an și ce trebuie să fac ca obiectivele chiar să iasă.

Tehnica pe care eu o folosesc seamănă foarte mult cu o metodă dovedită științific, care se numește WOOP - W-O-O-P. Este un acronim:

• W de la Wish (dorința / obiectiv)

• O de la Outcome (rezultat final)

• O de la Obstacles (obstacol)

• P de la Plan

Apropo, am făcut un live pe tema asta, disponibil pe YouTube pentru membri. Dacă vrei să intri mai mult în detalii, poți accesa live-ul de mai jos.

Hai să vedem ce înseamnă, concret, WOOP.

W - Wish

Gândește-te la ce îți dorești. Dar ține cont că dorința trebuie să fie realistă și realizabilă. Probabil că este nerealist să faci pătrățele sau să slăbești 20 de kilograme dacă nu ai experiență, nu ai făcut asta până acum și nu ai cunoștințele necesare. Așa că hai să găsim un obiectiv realist:

(Exemple ipotetice)
Poate vrei să te lași de fumat.
Poate vrei să slăbești 7 kilograme sau să mergi la sală de două ori pe săptămână.
Poate vrei să stai mai drept saaau poate vrei să citești o carte la două săptămâni.

Oricare ar fi obiectivul, scrie-l pe o foaie de hârtie sau în aplicația de notițe (eu folosesc Notion). Gândește-te la obiectiv. Apoi treci la pasul următor.

O - Outcome

Cum o să arăți sau o să te simți? Cum o să fii tu după ce îți vei atinge obiectivul? Intră în cele mai subtile detalii: cum vor sta hainele pe tine, cum o să dormi, cum o să respiri mai bine, cum o să te miști mai bine, cum va crește încrederea în tine, etc. etc.

Este foarte important să vizualizezi acest lucru. Închide ochii și imaginează-ți cum va fi viața ta după ce îți atingi obiectivul, oricăt de mic ar fi el.

Alte exemple ipotetice:
Cum o să te simți și ce respect față de tine vei avea după ce te lași de fumat.
Cum o să te simți când stai mai drept și mergi constant la sală, atât de constant încât până și prietenii tăi îți știu programul, la modul “ah nu… Mircea nu cred ca poate sa iasă astăzi, azi e ziua lui de sală… “
Sau cum va fi mintea ta după un an în care ai citit o carte la două săptămâni.

Această imagine trebuie să rămână ancora ta. Ori de câte ori îți vine să renunți, te întorci la ea. (PS: repet iar, obiectivele trebuie sa fie realiste si realizabile în timpul pe care îl ai la dispoziție, care probabil că nu va fi diferit de timpul pe care l-ai avut anul trecut).

O - Obstacles

Acest “O” este, de fapt, unul dintre cele mai importante elemente!

De multe ori, când ne punem obiective, avem impresia că motivația o să ne ducă până la final. Și ignorăm complet obstacolele care vor apărea, inevitabil.

Pentru obiectivul tău, imaginează-ți toate obstacolele posibile.

De exemplu, dacă vrei să slăbești:
- petrecerile la care ești invitat - cu mesele festive
- nunțile
- mâncarea gătită de alții care nu ți se potrivește
- deserturile random
- foamea de seară

Toate acestea sunt obstacole reale.

P - Plan

Pentru fiecare obstacol, construiește un plan.

Foamea de seară?
→ planificarea meselor
→ mese mai mici, dar mai sățioase
→ alimente mai nutritive, care reduc senzația de foame

Sala de două-trei ori pe săptămână?
Obstacolele vor fi frigul, lipsa de chef, somnul prost.
→ te culci la timp
→ un duș rece când nu ai energie
→ te duci pentru că e în program, indiferent de cum te simți

Este baza oricărui obiectiv îți propui, atâta timp cât este realist:

1. Scrie ce îți dorești

2. Vizualizează profund cine vei deveni

3. Identifică obstacolele

4. Fă un plan pentru fiecare obstacol

Motivația va fi necesară doar pentru a respecta planul și nu pentru a te împinge constant înainte. Pentru că motivația este limitată și dispare în timp. Planul rămâne.

Ce fac eu, concret, acum

Obiectivul meu pentru prima lună din acest an este să îmi scad glicemia post-prandială și hemoglobina glicozilată .. aka… să îmi îmbunătățesc sănătatea metabolică.

Vizualizare - vreau să am o sănătate metabolică optimă până la 90 de ani.

Obstacolele pe care le văd: îmi place sa mănânc dulce, din când în când.

Plan: îmi propun să construiesc un protocol personalizat în care să aplic toate strategiile de stil de viață pe care le cunosc, care vor include, dar nu se vor limita la:
- berberină
- fenugreek
- oțet
- saună + băi reci
- mers pe jos
- meditație
- aport crescut de fibre + suplimentare

+ alte câteva metode/instrumente

Vreau să văd care este optimizarea maximă pe care o pot obține strict prin stil de viață, fără restricții absurde sau extreme de la dulciuri / carbohidrați (adică să pot mânca, o dată la 2-3 zile, o prăjitură).

Voi documenta tot procesul și voi reveni cu rezultatele peste aproximativ o lună și jumătate.

ATENȚIE: planul de suplimente este intens gândit și personalizat / nu este replicabil; vom vedea dacă va funcționa.

Zi-mi te rog - ce obiective ai tu. Reply la acest email. Pup!

📹 Avanpremieră:

Sunt lucruri pe care le-am învățat mai târziu, dar dacă aș putea da timpul înapoi, asta mi-aș spune la 20 de ani, despre corp, minte, somn, relații, energie și performanță.
În acest episod vorbim despre postură, obiceiuri sănătoase, presiunea de a reuși, performanță și echilibru. Despre cum să-ți folosești mai bine resursele (fizice, mentale și emoționale) și cum să-ți setezi obiective care chiar contează pentru tine.
Un episod pentru cei care sunt la început de drum, dar și pentru cei care vor să-și rescrie povestea, la început de an. Nu e niciodată prea târziu să ai grijă de tine.

Urmărește avanpremiera asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul cu Dr. Anca Tâu, despre sănătatea bărbatului, după 30 de ani. Un ghid complet și cât se poate de clar explicat pentru orice bărbat care vrea să fie sănătos și puternic, pe bune!

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre apeea în somn, epuizarea în rândul tinerilor, care sunt gustările care îți dau energie reală, cum să eviți balonarea, de ce contează poziția de smn și alte subiecte interesante.

😴 De ce tot mai mulți tineri se simt epuizați la 30 de ani

Tot mai mulți oameni de 30 de ani nu sunt doar obosiți, ci epuizați cronic. Sistemul nervos rămâne constant în alertă din cauza stresului profesional, presiunii de a reuși, somnului fragmentat, alimentației sărace în nutrienți și lipsei pauzelor reale. Cafeaua și stimulii țin corpul pe linia de plutire, dar nu îl refac. Epuizarea este un semnal biologic clar că ritmul zilnic cere mai mult decât poate oferi organismul. Află din articol de ce apare această stare și ce are nevoie corpul ca să-și recapete energia.

🥗 Nucile te ajută să reduci poftele și să controlezi greutatea

Poftele apar adesea din fluctuații ale glicemiei și mese sărace în proteine. Nucile combină grăsimi sănătoase, proteine și fibre, ceea ce stabilizează glicemia și prelungește sațietatea. Studiile arată că înlocuirea gustărilor bogate în carbohidrați cu nuci reduce pofta de dulce și fast-food, fără să ducă la creștere în greutate, chiar dacă sunt calorice. Află din articol de ce o mână de nuci poate schimba natural modul în care mănânci și îți controlezi greutatea.

😴 Apneea în somn: cum o recunoști și ce riscuri ascunde

Apneea în somn nu înseamnă doar sforăit, ci opriri repetate ale respirației care fragmentează somnul și scad oxigenarea creierului, noapte de noapte. Chiar dacă dormi suficiente ore, te poți trezi obosit, iritabil și fără energie, pentru că organismul rămâne constant în stare de alertă. Netratată, apneea crește riscul de hipertensiune, infarct, AVC, diabet și declin cognitiv. Află din articol care sunt semnele de alarmă și ce opțiuni reale de tratament există.

🍌 Gustări care chiar îți dau energie, nu doar calorii

Când auzim de gustare cu proteine, ne gândim aproape automat la batoane procesate sau shake-uri instant. Sunt comode, dar nu întotdeauna cele mai bune pentru corp. Proteina adevărată, cea care chiar ține de foame și susține energia, vine din alimente simple, integrale. Despre ele vei afla tot ce trebuie să știi, din articol.

🛌 Poziția în care dormi: beneficii și riscuri pentru sănătate

Poziția de somn influențează respirația, coloana, digestia și calitatea reală a refacerii nocturne. Dormitul pe o parte este, pentru majoritatea oamenilor, cea mai echilibrată opțiune, în timp ce somnul pe spate poate favoriza sforăitul și refluxul, iar cel pe burtă suprasolicită gâtul și spatele. O poziție nepotrivită poate fragmenta somnul și crește stresul metabolic, chiar dacă dormi suficiente ore. Află din articol ce poziție te ajută să dormi mai bine și cum poți face ajustări simple pentru un somn cu adevărat odihnitor.

🏃🏻‍♀️ Statul jos toată ziua îți afectează sănătatea

Dacă stai jos toată ziua, fie la birou, fie acasă, corpul tău plătește nota de plată mai devreme decât crezi. Un studiu amplu, făcut pe aproape jumătate de milion de oameni, arată că statul pe scaun, ore în șir, crește riscul de moarte, mai ales din cauze cardiovasculare. Află din articol ce schimbări te ajută să reduci acest risc.

🎥 Materiale noi:

• Când nu mai alergi, începi să trăiești | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Shifu Zuan

  În lumea în care trăim, vrem mereu mai mult: mai mult control, mai multă performanță, mai multă validare, dar uităm ce înseamnă, de fapt, echilibrul.
  În acest episod special, vorbim cu Shifu Zuan - maestru Shaolin la Templul Shaolin Europe, din Germania - despre înțelepciunea inimii, despre renunțare, atașament, pacea interioară și adevărata forță a prezenței. Discutăm despre diferența dintre inteligență și înțelepciune, despre căutarea continuă a sensului, despre ego, control și cum ne putem regăsi în mijlocul haosului.
  Un episod profund, revelator și necesar, care vorbește despre înțelepciunea inimii și reconectarea cu noi și lumea din jurul nostru.
  

• Fără răceli! Soluții reale pentru imunitate

  În acest episod explicăm științific cum funcționează imunitatea în sezonul rece și demontăm cele mai frecvente mituri despre răceală, tuse, curent și vitamina C. Vorbim despre ce se întâmplă în corp când ești răcit, de ce unii oameni răcesc mai des, cum te influențează stresul și somnul și care sunt obiceiurile care chiar te ajută. Discutăm și despre vitamina D, beneficiile saunei, dușurile reci și masajul și facem un ghid clar și aplicabil pentru o imunitate bună în sezonul rece.
  Un episod complet, explicat simplu și susținut de știință, pentru toți cei care vor să treacă mai ușor prin sezonul rece.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre somn a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

🎤 Ce urmează?

De luni ne întoarcem la birou și începem să facem planurile pentru noul an. Ne uităm care au fost materialele cele mai vizionate, analizăm, facem brainstorming pentru idei noi, teme noi de discuție, podcasturi, invitați pe care ne dorim să-i cunoaștem. Îmi place mult această energie a începutului, pentru că vine mereu cu emoții și entuziasm. Dacă ai idei sau sugestii pentru noi, trimite-mi-le printr-un reply la acest email.

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Îți doresc un An Nou cu multă sănătate, pace în minte și în suflet, și realizări în tot ce ți-ai propus. La multi ani!
Pe curând.

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Omule, bine ai venit în săptămâna dintre Crăciun și Revelion, ultima săptămână din an. De fapt, suntem deja la mijlocul acestei săptămâni, în care regulile se pare că sunt aceleași pentru toată lumea: trebuie să vezi minim un sezon dintr-un serial random, poți sta în pijamale toată ziua, dacă faci sport nu ne obosi cu această informație, poți mânca orice vrei și când vrei, nu te uiți la ceas și nu știi ce zi este (eu acum mi-am dat seama că e duminică, și că ieri era ziua de newsletter) te uiți la ceas doar pe 31 decembrie în miezul nopții, când cu toții ne vom uita la ceas în același timp.

Sau, îți găsesti un nou joc pe care il joci până la 3:30 dimineața, ca in adolescență ( eu ma joc Arc Raiders - este WOWOWOW! - dacă joci si tu, dă-mi add în joc si let's play! - numele meu în joc este doctor.mihail ).

E o săptămână de relaxare, plăcută pentru unii, neplăcută pentru alții; de fapt, acei alții pentru care este neplăcută fac o majoritate covarșitoare, spre 60% dintre respondenți, chiar mai mulți, spunând că sărbătorile sunt un moment stresant sau că se simt singuri. Iar această tristețe de sărbători poartă și un nume, Holiday Blues sau melancolia de sărbători. Am făcut și un scurt live, de test, pe tema asta, disponibil pentru membri pe contul de youtube.

Pe scurt, este un moment de schimbări pentru rutinele noastre și moment de conștientizare profundă a lipsei celor care lipsesc; mai jos enumăr cauzele acestei melancolii dar și soluțiile de a scăpa de aceasta;

PS: și eu o resimt, din motive de rutină dată peste cap, mâncare haotică și lipsa plimbărilor lungi cu care sunt obișnuit, și știu exact ce trebuie să fac pentru a mă reface;

Ce se întâmplă în creierul nostru, de sărbători:

1. Romantizarea sărbătorilor din filme: Filmele ne-au vândut familia perfectă și casa din catalog. Când ne trezim cu facturile, certuri și oboseală, creierului nu-i place, intră în panică și pompează stres și cortizol.

2. Social media ne păcălește: Vedem case perfecte, mese luxoase și zâmbete strălucitoare și ne simțim inadecvați. În realitate, acele poze sunt curatoriate și trebuie privite fix ca atare: poze curatoriate, nici false, dar nici reale.

3. Scaunul gol de la masă: Sărbătorile amplifică absența celor dragi, fie că nu mai sunt, fie că sunt departe.

4. Cheltuielile mari: Cadourile și mesele ne duc la cheltuieli care nu ne plac.

5. Reîntâlnirile readuc și vechile neînțelegeri. Doar anticiparea lor ne poate crește tensiunea.

6. Rutina disipată: Mâncăm târziu, dormim puțin, renunțăm la obiceiuri. Ritmul circadian se destabilizează.

7. Ne izolăm în case. Fără soare sau lumina cerului senin scade serotonina și producția de vitamina D.

8. Alcoolul și zahărul ne fac bine pe moment, primele 10-30 de minute, dar apoi deprimă sistemul nervos și amplifică stările negative.

9. Cei vulnerabili suferă mai mult: Dacă deja ai anxietate sau depresie, sărbătorile înrăutățesc simptomele (64% raportează asta).

Ce faci ca să te simți mai bine:

1. Revino la rutină rapid: pentru mine somnul la ore normale e esențial.

2. Ieși afară 15-20 minute zilnic, ai nevoie de acea lumină puternică de afară. Cu ocazia asta începi să te miști.

3. Renunță la perfecționism; nu trebuie să cureți chiar totul. Odihna contează mai mult.

4. Moderație; mai puțin alcool, mai puțină mâncare grea, mai multă apă, fibre, legume.

5. Buget realist; cadourile simbolice sunt suficiente. Și o masă la prieteni, sau la tine acasă, de revelion, este perfect OK! Nu ai nevoie de vedere panoramică și cover-band și cost exagerat.

6. Nu te forța să fii vesel. E ok să fii sincer cu ce simți.

7. Mai puțin scrolling, mai multă viață reală și carte fizică.

8. Fă ceva pentru alții; ajută, voluntariază, sună pe cineva singur. Dopamina sănătoasă va crește imediat.

9. Tu ești prioritatea; stai mai mult cu oamenii care te fac să te simți bine și spune nu politicos obligațiilor care te stresează.

📹 Avanpremieră:

Răcești des? Ai imunitatea slabă? Sau doar ai stat în curent?
În acest episod (de 98 de minute - ideal pentru perioada asta! :-) ) explic științific cum funcționează corpul și imunitatea în sezonul rece și demontez cele mai frecvente mituri despre răceală, tuse, curent și vitamina C. Vorbim despre ce se întâmplă în corp când ești răcit, de ce unii oameni răcesc mai des sau au răceli violente dar alții nu (și ce fac ei pentru asta), cum te influențează stresul și somnul și care sunt obiceiurile care chiar te ajută. Discutăm și despre vitamina D, beneficiile saunei, dușurile reci și masajul și facem un ghid clar și aplicabil pentru o imunitate bună în sezonul rece care, atenție, începe din corp și nu, nu poți “să iei ceva pentru imunitate” pentru că nu te va ajuta.
Un episod complet, explicat simplu și susținut de știință, pentru toți cei care vor să fie mai sănătoși în noul an.

Urmărește avanpremiera asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul cu Shifu Zuan - maestru Shaolin la Templul Shaolin Europe, din Germania - despre înțelepciunea inimii, despre renunțare, atașament și pace interioară.

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cofeină și felul în care îți afectează somnul, ce se întâmplă cu grăsimea de pe corp și cum îți influențează slăbitul, care sunt gustările care îți dau energie reală, cum să eviți balonarea de sărbători și alte subiecte interesante.

☕️ Cât timp rămâne cofeina în corpul tău

Pentru mulți dintre noi, cafeaua de după prânz pare inofensivă. Dar de multe ori, după ce bem o cafea târzie adormim mai greu sau ne trezim fără să ne simțim odihniți. Legătura există chiar dacă nu o simți direct, deoarece cofeina rămâne în corp mult mai mult timp decât pare. Află din articol cum te influențează cofeina.

💡 Ce trebuie să știi ca să slăbești eficient

Dacă vrei să slăbești eficient și să scapi de surplusul de grăsime e important să știi că corpul arde grăsimea doar atunci când are motiv să o facă. Iar motivul trebuie să fie întotdeauna un context metabolic în care organismul are nevoie de energie și e obligat să o ia din rezerve. Află din articol cum funcționează corpul și sistemul hormonal.

🏋🏼 Cum te păcălesc suplimentele pre-workout

Mulți adolescenți și tineri folosesc suplimente pre-workout cu un scop aparent logic: mai multă energie la sală, antrenamente mai intense, rezultate mai rapide. Problema este că această energie nu apare din nimic. De cele mai multe ori, ea influențează somnul. Discutăm pe larg, în articol.

🍌 Gustări care chiar îți dau energie, nu doar calorii

Când auzim de gustare cu proteine, ne gândim aproape automat la batoane procesate sau shake-uri instant. Sunt comode, dar nu întotdeauna cele mai bune pentru corp. Proteina adevărată, cea care chiar ține de foame și susține energia, vine din alimente simple, integrale. Despre ele vei afla tot ce trebuie să știi, din articol.

🥗 Cum să eviți balonarea de sărbători

Balonarea de sărbători are un scenariu clasic: te așezi la masă, primele 15-20 de minute sunt excelente, apoi începe partea de disconfort, presiune, gaze. Ce trebuie să știi e că balonarea poate fi prevenită, cu un plan simplu, ușor de aplicat. I-am explicat pas cu pas, în articol.

🏃🏻‍♀️ Statul jos toată ziua îți afectează sănătatea

Dacă stai jos toată ziua, fie la birou, fie acasă, corpul tău plătește nota de plată mai devreme decât crezi. Un studiu amplu, făcut pe aproape jumătate de milion de oameni, arată că statul pe scaun, ore în șir, crește riscul de moarte, mai ales din cauze cardiovasculare. Află din articol ce schimbări te ajută să reduci acest risc.

🎥 Materiale noi:

• Gustul bun al mâncării gătite acasă | BunBine+ | cu Chef Cezar Munteanu

  În această conferință Bun Bine+ AGRICOLA, vorbim cu Chef Cezar Munteanu, unul dintre cei mai apreciați chefi din România, cu peste 30 de ani de experiență în bucătărie, despre cum poți transforma mâncarea de acasă într-o experiență completă: delicioasă, echilibrată și gătită corect.
  Discutăm despre tehnici simple de gătit acasă, de la cum alegem uleiurile de calitate, gătitul corect al cărnii și legumelor, până la utilizarea plantelor aromatice, prevenirea risipei și micile trucuri care schimbă totul.
  Vei afla cum să gătești sănătos și gustos și să-i implici pe cei mici în pregătirea mesei, dar și ce mituri circulă în bucătărie.
  
  

• MASAJUL: Beneficii reale (Am testat fotoliul de masaj)

  Masajul nu e doar răsfăț și relaxare, ci are foarte multe beneficii validate științific.
  În acest episod vorbim despre beneficiile concrete ale masajului în funcție de momentul zilei: dimineața pentru energie, la birou pentru detensionarea spatelui, după sport pentru recuperare musculară și seara pentru un somn mai profund.
  Discutăm despre cum funcționează masajul la nivel muscular și neurologic, dar și despre fotoliile de masaj, o soluție modernă, eficientă și accesibilă, care poate aduce beneficiile masajului profesionist direct la tine acasă.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel tematic 🎄 a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

🎤 Ce urmează?

Mă bucur că anul acesta sărbătorile se leagă frumos cu weekendul. Apoi avem două zile în care să mai muncim un pic, să mai închidem ultimele activități și câteva zile de pauză de Anul Nou. Poate exact cât ne trebuie ca să ne tragem sufletul, să ne gândim la ce a fost și la ce vrem să urmeze. Să ne scriem în tihnă gândurile, dorințele, poate și rezoluțiile. Și să întâmpinăm noul an mai împăcați și cu energie bună.

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând!

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Cât de bine stai cu creierul?

E o întrebare pe care mulți o ignorăm până când simțim că ceva nu mai e ca înainte. Chiar și medicul tău, foarte probabil, va ignora această întrebare importantă. Și pentru a înțelege ce se întâmplă cu creierul tău, trebuie să ne uităm mai întâi la cum funcționează acesta în diferite etape ale vieții.

Plasticitatea pozitivă: creierul copilăriei

În copilărie și tinerețe, creierul nostru trăiește într-un mediu plastic, adică un mediu neuro-constructiv. Totul este nou: fiecare joc, fiecare lecție, fiecare experiență creează conexiuni neuronale noi, pentru că e necesar să le ai pentru a supraviețui; Când te naști, ai un reflex de supt pentru a te hrăni; orice stimul la nivelul buzelor va provoca acest reflex cu care te naști, el nu e învățat; în timp acest reflex dispare, dar neuronii responsabili pentru acest reflex nu dispar și ei, ci se reprogramează prin neuroplasticitate, iau altă funcție. Creierul se adaptează constant la stimuli necunoscuți, învață rapid și construiește rețele neuronale complexe. Este perioada în care plasticitatea cerebrală lucrează în favoarea noastră, fără efort conștient.

Plasticitatea negativă: când rutina îți face rău

Dar după vârsta de 30-35 de ani, ceva se schimbă. Viața devine mai previzibilă, mai de rutină. Aceleași drumuri, aceleași sarcini, aceleași conversații. Devenim mai comfortabili. Și creierul, fiind o mașinărie de eficiență, dorind să consume mai puțină energie și plăcându-i această situație, când totul în sfârșit este cunoscut și previzibil, se adaptează și la asta, dar nu într-un mod benefic nouă. Apare plasticitatea negativă.

Primele semne:

• Lethologica - acea senzație frustrantă când știi ce vrei să spui, dar nu poți găsi cuvintele potrivite.

• Lethonomia - când uiți numele cuiva pe care îl cunoști bine, sau numele unui loc familiar.

Aceste scăpări nu sunt neapărat semne ale îmbătrânirii inevitabile. Ele apar pentru că creierul se adaptează rutinei și se relaxează: dacă nu mai este provocat, rețelele neuronale devin mai puțin active, se rigidizează. Apare și ceea ce numim procesarea zgomotoasă, adică creierul nu mai poate filtra rapid informația importantă care vine simultan din surse diferite, ceva ce în copilărie făceai cu ușurință (pentru că nu mai are nevoie de asta, de ce să facă asta dacă totul e simplu și confortabil), iar atenția și viteza de procesare încep să scadă.

Ce poți face pentru sănătatea creierului tău

Plasticitatea negativă poate fi reversată și asta până la o vârstă înaintată:

• În primul rând, caută motive să ieși din rutină și din comfort; pune-te în situații noi, imprevizibile, unde e nevoie de atenția și concentrarea ta constant.

• Antrenament cognitiv adaptiv: nu integrame simple, ci exerciții progresive care îți forțează creierul să creeze conexiuni noi (de exemplu, platforme precum BrainHQ - unde jocul se adaptează la puterea și viteza ta de procesare, apoi crește odata cu creșterea preformaței tale - este cea mai studiată platformă de antrenament pentru creier)

• Nutriție corectă: legume, fructe, cereale integrale și mai ales acizi grași omega-3 susțin funcțiile cognitive; oamenii care mănâncă corect, ce descriem mereu în materialele de pe doctormihail.ro, au creiere mai mari, mai voluminoase, și mai corect legate - pe studii

• Mișcare constantă: exercițiile fizice stimulează producerea de neuroni noi și îmbunătățesc fluxul sanguin către creier

• Somn de calitate: 8 ore pe noapte, consolidează memoria și repară creierul

• Socializare: interacțiunea umană autentică crește volumul cerebral și previne izolarea

Creierul tău este ca un mușchi. În copilărie se antrenează singur prin joc și explorare. La maturitate, ai nevoie de antrenament cu greutăți cognitive pentru a-l menține puternic dar și un stil de viață atent, la fel cum facem și cu condiția noastră fizică: în copilărie era suficient să faci ce fac toți copiii, să alergi, mergi cu bicicleta, mergi pe jos la școală și astfel îți menții o condiție fizică bună, acum însă trebuie să faci aceste lucruri într-un mod artificial: sala fitness, clase de yoga, etc. Altfel, fără acest efort adițional, rutina va atrofia creierul, lent dar sigur. Ai grijă de creierul tău.

📹 Avanpremieră:

Masajul nu e doar răsfăț și relaxare, ci are foarte multe beneficii validate științific.
În acest episod vorbim despre beneficiile concrete ale masajului în funcție de momentul zilei: dimineața pentru energie, la birou pentru detensionarea spatelui, după sport pentru recuperare musculară și seara pentru un somn mai profund.
Discutăm despre cum funcționează masajul la nivel muscular și neurologic, dar și despre fotoliile de masaj, o soluție modernă, eficientă și accesibilă, care poate aduce beneficiile masajului profesionist direct la tine acasă.

Urmărește avanpremiera de sâmbăta asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans conferința cu Chef Cezar Munteanu, despre gătitul sănătos și gustos acasă, de la brunch-ul BunBine+ AGRICOLA.

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre legătura dintre cafea și anxietate, riscurile dezinfectantului de mâini, legume cu vitamina C, slăbitul în saună și alte subiecte interesante.

☕️ Cafeaua îți dă anxietate? Ce spune știința

Cafeaua nu creează anxietate din nimic, dar o poate amplifica, mai ales dimineața, când cortizolul este deja crescut, glicemia instabilă și sistemul nervos în stare de alertă. Află din articol când și cum să bei cafeaua astfel încât să te bucuri de energie fără anxietate.

🧴 De ce nu e bine să abuzezi de dezinfectantul de mâini

Dezinfectantul este util, dar folosit excesiv poate face mai mult rău decât bine. Alcoolul distruge nu doar bacteriile dăunătoare, ci și bariera naturală a pielii, ducând la uscăciune, iritații și o piele mai vulnerabilă la infecții. Află din articol când este cu adevărat util dezinfectantul și de ce apa și săpunul rămân cea mai sigură opțiune.

🧠 Lumina naturală este esențială pentru sănătatea creierului

Creierul tău funcționează după un ceas intern reglat aproape exclusiv de lumina naturală. Fără expunere zilnică la lumină, ritmul circadian se dereglează, iar asta duce la o cascadă de simptome despre care vorbim pe larg, în articol

🧖 Poți să slăbești în saună? Ce spune știința despre arderea caloriilor în saună

În saună arzi calorii, dar foarte puține. Căldura crește pulsul și consumul energetic, însă efectul este modest, comparabil cu o plimbare ușoară. Află din articol ce beneficii reale aduce sauna și cum să o folosești corect, fără riscuri.

🥗 8 alimente bogate în vitamina B12

Vitamina B12 este esențială pentru energie, funcția creierului și formarea globulelor roșii, dar nu poate fi produsă de organism. Deficitul duce la oboseală, amețeală și probleme de concentrare, mai ales la persoanele care consumă puține produse animale. Află din articol care sunt alimentele care aduc un aport important de B12.

🍻 Burta de bere și riscul de afectare a inimii

Burta de bere nu este doar o problemă estetică, ci un semn al acumulării de grăsime viscerală, una dintre cele mai periculoase forme de grăsime pentru inimă. Află din articol ce schimbări simple de stil de viață te ajută să reduci acest risc.

🍊 Legume care au mai multă vitamina C decât o portocală

Portocala nu este campioana vitaminei C. Sunt multe legume care conțin cantități chiar mai mari și vin la pachet cu fibre, antioxidanți și compuși antiinflamatori. Află din articol care sunt legumele cele mai bogate în vitamina C și cum să le consumi ca să obții beneficii maxime.

🎥 Materiale noi:

• Tusea care nu trece: ce sa faci și ce sa NU iei

  Tusea prelungită e o problemă frecventă, mai ales după viroze, răceli sau infecții respiratorii.
  În acest episod vorbim despre diferența dintre o tuse post-infecțioasă și o tuse cronică, cauzele care o pot întreține, ce obiceiuri să eviți când tușești și ce poți face ca să-ți calmezi căile respiratorii iritate. Vei înțelege de ce anumite siropuri sau tratamente nu funcționează, când trebuie să mergi la medic și care sunt afecțiunile care pot da o tuse persistentă.
  Un episod clar, aplicabil și explicat simplu, ca să știi cum să-ți protejezi sănătatea respiratorie și când e cazul să acționezi.
  

• De ce nu slăbești? Știința din spatele obezității.

  Obezitatea nu înseamnă doar kilograme în plus. Este o boală cronică, progresivă și recidivantă, influențată de factori biologici, psihologici și neurologici.
  În acest episod vei afla ce înseamnă obezitatea din punct de vedere științific, de ce eșuează dietele, cum funcționează centrul foamei din creier și ce este zgomotul alimentar (food noise). Discutăm și despre soluțiile moderne de tratament.
  Vorbim despre terapia farmacologică pentru obezitate, cum funcționează, ce rezultate are și de ce e nevoie întotdeauna de ghidaj medical. Un episod esențial dacă vrei să înțelegi adevărul din spatele luptei cu kilogramele.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Reel-ul aceasta despre analiza PSA a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

🎤 Ce urmează?

Mai avem câteva zile și intrăm oficial în vacanță. Sper să ningă să pot să mă dau și cu placa și să profit la maximum de zilele libere. Sunt curios, tu ce planuri ai pentru finalul de an? Ești genul petrecăreț sau îți plac sărbătorile liniștite alături de familie?

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând!

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Salutare Omuleee! Primești acest newsletter cu o mică întârziere, m-a sunat Lia și… mă rog…

Câteva cuvinte despre cultură; și nu, nu o să îți vorbesc despre pictori, compozitori sau prozatori. Aceștia constituie doar vârful aisbergului în ceea ce înseamnă cultura cu adevărat. De fapt, cultura este tot ce facem noi, oamenii, astăzi și pretutindeni. Scrisul și limbajul se datorează în totalitate culturii. Capacitatea de a dezvolta un limbaj complex, de a-l scrie și de a-l transmite în formele sale sofisticate de astăzi, asta ne diferențiază major de animale. Și drumurile, podurile pe care circuli și orașele în care locuim sunt tot cultură, au fost posibile prin milenii de invenții și de transmitere a cunoștințelor pe orizontală, de la om la om, până astăzi. Telefonul sau laptopul la care citești acest newsletter sunt tot rezultatul culturii. De fapt, cultura este ceea ce ne face oameni, sau ceea ce îl face pe om animalul suprem.

Apropo de telefon, (chiar și telefonul la care a sunat Lia!) un lucru curios: invenția telefonului este atribuită mai multor inventatori (peste 10) care, aparent, l-au inventat aproape simultan, între 1860 și 1865. Dar atribuirea acestei invenții diferă în funcție de ce pagină de Wikipedia citești. Dacă citești Wikipedia în franceză, vei vedea că un francez l-a inventat; în italiană, va fi un italian; în engleză, un englez, și așa mai departe. Același lucru se întâmplă și cu inventarea avionului, a insulinei și a multe altele.

Dar oare de ce această contradicție? De fapt, nu e nimic în neregulă cu aceste date aparent contradictorii, ele toate sunt adevărate, dar contravin cu ideea noastră, impresia că o invenție este datorată unei minți sclipitoare, unui geniu care într-un moment de sclipire divină inventează o astfel de minune. De fapt, lucrurile stau foarte rar așa. În realitate, toți acești oameni inventează în același moment telefonul pentru că asta le permite ceea ce se numește cultura noastră cumulativă. Pur și simplu, în anii 1860, am avut în sfârșit suficiente resurse științifice, înțelegere a mediului și nevoia de a comunica la distanță, încât, peste 10 oameni, în același timp, le-au pus pe toate laolaltă și au inventat telefonul. Acesta devenind o invenție culturală exprimată de mai mulți oameni și nu a unui singur geniu.

Și cam așa se întâmplă cu toate. Gândește-te de câte ori ți s-a întâmplat să îți vină o idee, și până să o poți materializa să o vezi pusă în practică de altcineva. Rick Rubin o numește, în cartea sa Actul creativ: un mod de viață, un spațiu al ideilor la care suntem conectați, și dacă avem antene suficient de antrenate și sensibile, putem să pescuim din acest spațiu aceste idei. În realitate, acest spațiu nu este în exteriorul nostru ca o entitate de sine stătătoare, ci este printre noi, creat de noi, ca o pânză de cultură cumulativă din care facem parte indiferent de ce credem noi.

Tot ce ești, ce sunt, ce facem, la ce lucrăm, ce citim, ce folosim, face parte din această cultură de care ne folosim și pe care o creăm mai departe, și fără care nu am fi evoluat dincolo de evoluția normală a primatelor. Cultura nu înseamnă doar poezie și muzică clasică. Cultura este concertul de drum’n’bass la care ai participat în weekend, meciul de fotbal, masa de Crăciun, jocul de masă pe care îl joci la munte, călătoria într-o altă țară, alegerile prezidențiale, jobul tău, transportul în comun, contul de social media sau filmul de pe Netflix pe care îl vezi și îl propulsezi în “top 10.” Totul este cultură.

Și când vezi și înțelegi că totul este cultură, atunci și vârful de iceberg devine parcă mai accesibil. Asta am simțit acum câteva zile, la un tur ghidat la Artmark făcut de Dl. Horia R. Patapievici, la care am înțeles cât de profund și detaliat poate fi privit ceea ce aparent pare un simplu tablou. Dacă nu ai atins până acum partea asta a culturii, îți recomand un astfel de tur ghidat.

📹 Avanpremieră:

Obezitatea nu înseamnă doar kilograme în plus. Este o boală cronică, progresivă și recidivantă, influențată de factori biologici, psihologici și neurologici.
În acest episod vei afla ce înseamnă obezitatea din punct de vedere științific, de ce eșuează dietele, cum funcționează centrul foamei din creier și ce este zgomotul alimentar (food noise). Discutăm și despre soluțiile moderne de tratament. Vorbim despre terapia farmacologică pentru obezitate, cum funcționează, ce rezultate are și de ce e nevoie întotdeauna de ghidaj medical. Un episod esențial dacă vrei să înțelegi adevărul din spatele luptei cu kilogramele.

Urmărește avanpremiera de sâmbăta asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans vlogul despre tusea care nu mai trece, după ce ai avut o răceală. Vorbim despre diferența dintre tusea postinfecțioasă și tusea cronică.

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cum cafeaua și sănătatea feminină, cum să își crești testosteronul, cum să gestionezi perioadele stresante, legătura dintre alcool și memorie și alte subiecte de interes.

☕️ Cafeaua și sănătatea feminină

Efectele cafelei asupra femeilor depind mult de contextul biologic: hormonii, faza ciclului menstrual, genetica și etapa vieții. Află din articol cum influențează ciclul menstrual toleranța la cafea și cum să-ți adaptezi consumul la ritmul corpului tău.

🥃 Cum îți afectează alcoolul memoria

Chiar și cantitățile moderate de alcool pot bloca formarea amintirilor noi, pot încetini gândirea și pot fragmenta somnul, etapa esențială pentru consolidarea informațiilor. Consumul regulat crește inflamația cerebrală, scade factorii de regenerare neuronală și, în timp, poate reduce volumul unor regiuni ale creierului. Află din articol cum afectează alcoolul memoria și ce se poate recupera atunci când schimbi obiceiurile.

🧘🏻‍♀️ Cum să îți reglezi sistemul nervos în perioadele stresante

Când stresul crește, sistemul nervos intră în modul de supraviețuire și afectează somnul, digestia, concentrarea și echilibrul emoțional. Află din articol care sunt obiceiurile simple care te ajută să te reglezi în perioadele stresante.

🍳 Ce să mănânci în sezonul rece pentru imunitate și energie

Iarna, corpul are nevoie de mai mult combustibil și de un sistem imunitar mai vigilent. Alimentele potrivite fac diferența. Află din articol cum să îți construiești mesele, în sezonul rece, ca să îți susții imunitatea și să treci mai ușor prin iarnă.

🚶🏻 Cum îți crești testosteronul prin alimentație. Ghid esențial

Testosteronul e influențat direct de ceea ce mănânci. Dietele sărace în grăsimi, proteine și micronutrienți esențiali pot reduce producția hormonală, mai ales în context de stres și somn prost. Află din articol cum să-ți construiești alimentația astfel încât să susții natural echilibrul hormonal și vitalitatea.

😧 Ce legătură are anxietatea cu problemele digestive

Anxietatea nu afectează doar starea mentală, ci și digestia, prin conexiunea directă dintre creier și intestin. Află din articol cum funcționează axa creier–intestin și ce obiceiuri simple te pot ajuta să rupi acest cerc vicios.

🎥 Materiale noi:

• Hernia: tot ce trebuie să știi | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Dr. Decebal Fodor

  Herniile sunt mai frecvente decât credem și nu dispar de la sine. În acest episod, discutăm cu Dr. Decebal Fodor, medic primar chirurgie generală și robotică la Spitalul Regina Maria Brașov, despre ce este de fapt o hernie, de ce apare, care sunt simptomele și când devine o urgență medicală.
  Vorbim despre hernia inghinală, femurală și ombilicală, despre efortul fizic, fumat, sarcină, sedentarism și alți factori de risc. Discutăm pe larg despre miturile legate de operația de hernie, dar și despre soluțiile moderne de tratament, inclusiv chirurgia robotică, o opțiune sigură, precisă și cu recuperare mai ușoară pentru pacient.
  

• Tratamentele moderne pentru slăbit | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu prof.dr. Cătălina Poiană

  Obezitatea este o boală cronică, progresivă și recidivantă, care are nevoie de tratamente și intervenții reale, nu de vinovăție.
  În acest episod, vorbim cu Prof. Univ. Dr. Cătălina Poiană, medic endocrinolog și Șeful Disciplinei de Endocrinologie la Institutul Național de Endocrinologie „C. I. Parhon”, despre inovațiile în tratamentul obezității: de la înțelegerea cauzelor biologice, hormonale și neurologice ale foamei, până la soluțiile farmacologice moderne care reglează apetitul și ajută în procesul de slăbire.
  Vei înțelege ce înseamnă cu adevărat zgomotul alimentar (food noise), de ce nu e suficient doar să mănânci mai puțin și să faci mai mult sport și cum te poate susține un tratament medical eficient, sigur și personalizat.
  Un episod necesar și clar pentru oricine se confruntă cu kilogramele în plus sau își dorește să înțeleagă mai bine știința din spatele obezității.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Reel-ul aceasta despre izolare socială a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

🎤 Ce urmează?

Închidem ultimele proiecte, mai avem câteva filmări și încet, încet ne apropiem de finalul anului. Mai am serbările copiilor și abia aștept zilele alea liniștite de sărbătoare în familie. Cu lecturi bune, cozonac și timp petrecut alături cei dragi. Tu cum te pregătești pentru sărbători?

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând!

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Măi omule! Ce ți-a adus moșul? Eu am primit 2 super cărți, tot ceva pe filosofie, de la editura Trei, m-a ginit Barb că astea îmi cam plac … ținând cont și de ultimul podcast; și o pijamale! :-) ; Iar ritmul acesta al sărbătorilor care vin, recunosc, începe să-mi placă din ce în ce mai mult, mult mai mult decât în copilărie; totul pare să prindă sens acum; afară e frig, iar noi, prin tradiție și cultură, am inventat activități care să facă statul în casă aproape magic; acum a venit Moș Nicolae, ne pregătim de celălalt Moș mai mare, Moș Crăciun; încep pregătirile prin casă, oamenii încheie ce au început pe parcursul anului și chiar încep să și facă planuri pentru anul viitor. Iar ritmul încetinește, pentru un scurt răgaz între ani. Îmi place!

Eu am început să fac kineto (vine material despre asta) și masaj (vine material și despre asta). Iar chiar acum, când trimit acest material, deja am întârziat la kineto (da, fac și sâmbătă)! Așa că am fugit și te las cu materialele de mai jos! Spor!
(Chiar zi-mi, ce ți-a adus moșu’?)

📹 Avanpremieră:

Obezitatea este o boală cronică, progresivă și recidivantă, care are nevoie de tratamente și intervenții reale, nu de vinovăție.
În acest episod, vorbim cu Prof. Univ. Dr. Cătălina Poiană, medic endocrinolog și Șeful Disciplinei de Endocrinologie la Institutul Național de Endocrinologie „C. I. Parhon”, despre inovațiile în tratamentul obezității: de la înțelegerea cauzelor biologice, hormonale și neurologice ale foamei, până la soluțiile farmacologice moderne care reglează apetitul și ajută în procesul de slăbire.

Vei înțelege ce înseamnă cu adevărat zgomotul alimentar (food noise), de ce nu e suficient doar să mănânci mai puțin și să faci mai mult sport și cum te poate susține un tratament medical eficient, sigur și personalizat.

Urmărește avanpremiera de sâmbăta asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul despre hernii, cauze și soluții moderne pentru chirurgia herniilor, cu Dr. Decebal Fodor

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cum dependența de cafea, cum acționează energizantele și de ce te epuizează în timp, un obicei simplu pentru reducerea stresului, remedii naturale pentru nas în fundat și care-i legătura dintre consumul de ouă și nivelurile de colesterol din sânge.

☕️ Ce înseamnă dependența de cafea

Iubim cafeaua, dar uneori apare ne întrebăm: Oare sunt dependent de cafea?
Răspunsul e destul de nuanțat aici. Există o mare diferență între adaptare, toleranță și dependență reală, termeni care se confundă ușor, dar descriu lucruri complet diferite. Vorbim despre toate, în articol.

🪫 5 motive pentru care băuturile energizante te obosesc, nu te energizează

Băuturile energizante promit exact ce le spune numele: energie. Realitatea fiziologică e însă cu totul altă. Pe moment simți un boost de energie, dar de multe ori, imediat la 1-2 ore după ce le-ai consumat, ești mai obosit, mai nervos și mai tensionat decât erai înainte. Discutăm în articol cum acționează ele și de ce te epuizează rapid.

🧘🏻‍♀️ Cum să reduci stresul printr-un obicei simplu

Stresul nu pleacă niciodată de tot. Avem joburi, termene limită, rate, copii, responsabilități. E nerealist să crezi că poți scăpa în totalitate de stres și nu e nici sănătos. Ce poți face, însă, este să-ți antrenezi corpul să fie mult mai rezistent la stres. Și exact asta poți face printr-un obicei extrem de simplu, gratuit și aproape ignorat, despre care vorbim pe larg, în articol.

🍳 Ce se întâmplă cu colesterolul tău când mănânci ouă regulat

Ouăle au fost ani la rând puse pe lista neagră atunci când se discuta despre colesterol. Mulți oameni au rămas cu ideea că un gălbenuș înseamnă automat colesterol crescut. Dar studiile din ultimul deceniu arată un tablou mult mai nuanțat. Vorbim despre colesterol și consumul de ouă, în articol.

👃 Remedii naturale pentru nasul înfundat

Nasul înfundat nu este doar o neplăcere. Când nu poți respira normal, dormi prost, ești obosit, ai dureri de cap, te enervezi ușor și parcă totul devine mai complicat. De multe ori, vina nu este doar o banală răceală, ci o inflamație a mucoasei nazale. Există câteva remedii simple, naturale și eficiente despre care îți povestesc în articol.

🚶🏻 Două obiceiuri simple care protejează creierul: mersul pe jos și socializarea

Sănătatea creierului nu se menține cu suplimente pentru memorie sau cu exerciții mentale complicate. De cele mai multe ori, cele mai eficiente strategii sunt și cele mai simple. Două dintre ele sunt mersul pe jos și relațiile sociale. Citește în articol cum să te folosești de ele pentru a îți protejea creierul.

🎥 Materiale noi:

• Adevărul despre pseudo-știință | BOABE DE CUNOASTERE | cu Eugen Octav Popa

  Informația e astăzi la un click distanță, dar la fel și dezinformarea. Pe internet, oricine poate pretinde că e expert, iar pseudo-știința și vindecătorii falși ajung să influențeze deciziile de sănătate ale oamenilor.
  În acest episod, discutăm deschis cu Eugen Octav Popa, lector universitar, doctor în filosofie și cercetător în domeniul argumentării și eticii, despre cum recunoști pseudo-știința, de ce e atât de atrăgătoare, care sunt pericolele reale și ce putem face pentru a ne proteja de promisiuni goale, discursuri manipulate și terapii fără bază științifică. Vorbim despre vindecarea cuantică, biorezonanță, manifestare, trauma ancestrală, clinici holistice, despre cum este piratat discursul academic, dar și despre modurile prin care se legitimează șarlatanii online.
  Un episod important pentru oricine vrea să facă alegeri informate și responsabile.
  

• PSA mărit? Ce trebuie să știi?

  În acest episod explic pe înțelesul tuturor ce este PSA (antigenul specific prostatic), de ce e important, cum interpretăm un rezultat crescut și, mai ales, ce trebuie făcut mai departe. Discutăm despre legătura cu cancerul de prostată, dar și despre cauze banale care pot duce la valori crescute. Aflăm când și cum se face corect testarea PSA, care sunt pașii esențiali înainte de recoltare și de ce vârsta contează.
  Un ghid clar, logic și aplicabil, mai ales pentru bărbații peste 45 de ani și pentru toți cei care vor să ia decizii informate despre propria sănătate.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Reel-ul aceasta despre alcool a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

@doctor.mihailChiar și în cantități mici, alcoolul influențează sistemul cardiovascular. Acesta îngreunează circulația și tensionează inima. Pe termen lung, riscurile cresc. 🍷🫀

Tiktok failed to load.

Enable 3rd party cookies or use another browser

🎤 Ce urmează?

Mâine ne vedem la brunch-ul Bun Bine, la POINT. Abia aștept discuțiile cu invitații acestei ediții și întâlnirea cu voi. Prietenii noștri de la Carte Blanche | Bucate pe Roate, care pregătesc meniul de brunch, ne vor aduce și cozonac, așa că vom face prima degustare împreună. Săptămâna viitoare mai avem o serie de înregistrări noi și apoi, încet-încet ne apropiem de finalul anului. Am o tonă de gânduri despre anul acesta, care e aproape de final, dar voi reveni cu ele săptămânile următoare.

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând!

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro