Oare sănătatea are direct de-a face cu munca? Well, răspunsul probabil e undeva la mijloc.

Pentru asta, am făcut un experiment. Tocmai am terminat o vacanță de 7 zile în care nu am muncit aproape deloc, lucru care îmi este destul de dificil; întâmplarea face să fi terminat tot ce aveam de terminat înainte de plecare, așa că în ultimele 7 zile am stat aproape fără telefon, fără emailuri, fără discuții, fără planuri sau scriptur sau filmări; cu un program destul de stabil de relaxare continuă, aproape obositor de relaxant; pentru asta mi-am dat și ceasul care ma monitorizează jos de pe mână, ceas pe care îl port de ani de zile și sub care pielea este super albă, și am reușit să o bronzez puțin; tot ce mi-am lăsat a fost brățara de tensiune arterială; în acest fel am putut să compar cele 2 stiluri de viață, împărțite în 2 săptămâni. Și atenție, nu vorbim doar de tensiunea arterială, pentru ca în spatele tensiunii arteriale stă stresul, epuizarea, uzura corporală;

O săptămână clasică la București, cu program fix, sport și muncă, și o săptămână de soare, șezlong, mâncat ușor peste măsură dar super integral și plin de fibre, câteva pahare de vin, poate chiar și o bere.

Și rezultatul este cât se poate de evident: tensiuni minime de 110/65 în timpul zilei în vacanță și maxime de 138/81 în săptămâna cu muncă. Cu o medie de 3-4 mm Hg mai mică în vacanță.

Asta înseamnă că, luând în calcul micile excese, consumul de alcool și programul ușor deraiat în vacanță, vacanțele tot rămân sănătoase; întrebarea mea însă merge mai departe: ce aș putea să fac acasă, fără să stau pe șezlong toată ziua, încât să simulez relaxarea din vacanță, sau cel puțin să îmi mențin tensiunile stabile și astfel să scad uzura?

Poate să dorm la prânz, sau să nu mai iau chiar totul atât de în serios, sau să mănânc mai des delicioasa salată cretană.

Mă gândesc și revin cu un răspuns după ce mă întorc acasă.

PS: mi-am luat bilete la Max Korzh, Düsseldorf, 26 iunie;

🎁 Ceva nou :

Dacă recomanzi newsletter-ul prin butonul de share, de mai jos, la 3, 6 sau 10 prieteni abonati primesti câteun protocol scris de mine - Protocolul dimineții perfecte, Protocolul pentru somn mai bun și Protocolul antistres. Direct în inboxul tău 📥

Refer a friend

📹 Premieră:

Mulți ne confruntăm cu pofta de dulce și vreau să știi că e mai greu de controlat decât pare. În spatele ei există mecanisme complexe care implică creierul, hormonii, microbiomul și sistemul nostru de recompensă.
În acest episod vorbim despre cum apare pofta de dulce, de ce este atât de greu de controlat și ce se întâmplă în corp atunci când consumăm zahăr. Discutăm despre dopamină, diferența dintre foame și poftă și motivele pentru care uneori simțim că nu ne putem opri. Iar la final vei afla și câteva soluții practice pentru reducerea consumului de zahăr.

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul despre fumat, cu prof. dr. Florin Mihălțan. Dacă vrei să renunți la fumat sau să înțelegi de ce să nu te apuci niciodată, materialul acesta e pentru tine.

• În acest vlog disponibil exclusiv pentru membri vorbim despre diferențele dintre munca de acasă și munca de la birou, despre avantajele și dezavantajele fiecărei variante și despre felul în care stilul de lucru ne poate influența productivitatea, sănătatea mintală și relațiile sociale.

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, cum să previi bolile renale, cum te afectează dacă stai noaptea pe telefon și alte subiecte interesante.

☕️ Cum afectează cafeaua nivelul zahărului din sânge

Ai observat vreodată cât de diferit reacționează oamenii la aceeași cafea? Unii beau o ceașcă și se simt bine toată ziua, alții, în schimb, se simt energizați pentru scurt timp, apoi au o cădere bruscă cu oboseală, iritabilitate, foame sau chiar anxietate. Diferența nu ține doar de concentrația de cofeină. De multe ori, glicemia este cheia. Îți explic în articol care sunt mecanismele.

📱 De ce te simți obosit după ce stai pe telefon

Telefonul e obiectul care ne însoțește aproape în fiecare moment al zilei. Ne ajută să comunicăm, să lucrăm, să găsim informații și să ne umplem timpul liber. Problema apare atunci când suntem conectați în permanență la dispozitivul mobil. Discutăm despre oboseala mentală și cum îți afectează atenția și concentrarea, în articol.

🍔 Mâncatul pe fugă: cum îți afectează digestia, energia și relația cu foamea

Mâncatul pe fugă a devenit aproape o normalitate pentru mulți dintre noi. Mâncăm în fața laptopului, în mașină, între două întâlniri, cu telefonul în mână sau seara târziu, când ajungem obosiți și flămânzi acasă. Îți explic cum afectează asta digestia și relația cu mâncarea, în articol.

😴 Dormi suficient, dar tot ești obosit? Cauzele pe care mulți le ignoră

Există situații în care poți să dormi 7-8 ore și tot să te trezești fără energie sau cu senzația aia că parcă nu ești în formă maximă. Corpul se mișcă mai greu, concentrarea apare mai lent, iar ziua parcă începe cu nevoia unei pauze. Discutăm despre calitatea somnului și cauzele pentru care te trezești obosit, în articol.

🎥 Materiale noi:

• Tot ce nu știai despre Univers | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu prof. Brian Cox

  Privim cerul aproape în fiecare zi, dar rareori ne gândim cât de mici suntem în comparație cu Universul din care facem parte.
  În acest episod special discutăm cu Prof. Brian Cox, profesor de fizica particulelor la Universitatea din Manchester, implicat în experimente la CERN, unde se află cel mai mare accelerator de particule din lume, despre originea Universului, găurile negre, timpul și marile întrebări la care știința încearcă încă să răspundă.
  Vorbim despre „Particula lui Dumnezeu”, dar și despre limitele cunoașterii și diferența dintre știință și pseudo-știință.
  

• Totul despre lapte: mituri și beneficii | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu prof. univ. dr. Dan Vodnar

  Laptele și lactatele fac parte din alimentația noastră dintre noi încă din copilărie, dar în ultimii ani, sunt alimente despre care se discută tot mai mult.
  În acest episod vorbim cu Prof. Univ. Dr. Dan Vodnar despre ce conține, de fapt, laptele, cum este procesat și ce diferențe există între tipurile de lapte și produse lactate. Vorbim despre intoleranța la lactoză, despre laptele vegetal, despre iaurturi, brânzeturi și despre miturile care circulă frecvent în jurul lactatelor. Iar la final aflăm și cum alegem cele mai bune produse din supermarket.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre sănătatea inimii a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

🎤 Ce urmează?

Pe curând!

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Omule, te salut și sper că ți-ai început săptămâna bine.

E prima dată când trimit acest newsletter în timpul săptămânii; așa s-a nimerit. Săptămâna trecută a fost plină cu de toate, iar spre final am împachetat niște bagaje, așa că acum îți scriu din Creta. Rămân aici o săptămână, departe de telefon.

Sâmbătă probabil că ai auzit de concertul crazzzy de pe Arena Națională. Hai să-ți spun cum a fost pentru mine și ce va urma.

Îmi trimite random un prieten niște stories și îmi zice: „Băi, trebuia să fim aici”, el neștiind despre ce e vorba, văzând doar concertul de pe Arena Națională, cu mulți tineri care fac moshpit, se aruncă în aer și pare că trăiesc cele mai tari clipe din viață. Mă uit să văd despre ce este vorba și efectiv nu-mi vine să cred ochilor. Mă uit din nou, citesc cine e artistul și mă ridic în picioare. Nu-mi vine să cred; nu pot sa cred efectiv că unul dintre artiștii mei preferați este acum pe Arena Națională, iar eu nu am auzit efectiv de acest concert.

Imaginează-ți acum că ai un artist preferat de care doar tu știi, poate un cântăreț de muzică populară de prin comuna de lângă orașul tău, și îl asculți, ai câteva zeci de piese salvate în Spotify și le asculți regulat. Dar te-ai mutat la Barcelona și trăiești acolo de mult timp și îl mai asculți pe artistul preferat. Și într-o seară un prieten îți trimite un story și vezi că artistul tău preferat este în concert live pe Arena Barcelona, la un concert sold out. Și nu-ți vine să crezi. Asta am simțit și eu.

Max Korzh sau Max Korj e un rapper din Belarus, în vârstă de 37 de ani, dintr-un orășel mic, Luninets. Concertul de pe Arena Națională a fost un fenomen aproape fără precedent în România: 42.000+ spectatori, sold out, ~39.000 de bilete cumpărate din afara României, din Ucraina, Polonia, Moldova, Germania, Belarus și Rusia, 10.000 de jandarmi și polițiști mobilizați, zero afișe în oraș, promovat exclusiv prin Telegram și comunități online, sold out in 3 zile. Oamenii au fost anuntați pe Telegram si au venit de peste tot; dar cine sunt acești oameni: o comunitate transnațională post-sovietică, oameni ca mine.

Versurile lui Max sunt despre prietenie masculină, libertate, dezrădăcinare, anxietate, viața departe de casă, dragoste. Asta rezonează brutal cu o generație formată în Belarus, Ucraina, Rusia, Moldova, Polonia și statele baltice, care a crescut între autoritarism, război și migrație.

E declarat persona non grata la Kremlin, a condamnat invazia Rusiei în Ucraina, nu mai cântă în Belarus. Și e fascinant că la concertele lui, ruși și ucraineni și “poloneji” cântă împreună, împotriva războiului. E unul dintre puținele spații culturale unde se mai întâmplă asta, iar pentru slavi, vorbitori de rusă, dezbinați dar crescuți în aceeași cultura, cu aceeași limbă, este aur lacrimogen.

Pe unele dintre piesele lui, fără să știu de ce, îmi vine să plâng. „Afgan” este una dintre acele câteva piese. Cu toate că n-am fost în Afganistan și nu am pierdut pe nimeni în războiul din Afganistan, când aud versurile, mi se face pielea de găină instant. Dacă o ascult de 3 ori și sunt singur, începe să se strâmbe fața într-o grimasă gata să explodeze în plâns. Dacă nu intervin câteva secunde peste acea grimasa, explodez într-un plâns greu de oprit.

Este fascinant, efectiv fascinant, cum muzica și versurile pot transmite emoții dincolo de a le putea înțelege și cum pot lega oameni care și-au părăsit țara, care simt că nu aparțin, dislocați. Așa am simțit eu când am văzut 40.000 de persoane sărind pe stadionul acela, pe Arena Națională. Simțeam că sunt alți 40.000 ca mine care plâng la aceleași piese, care se simt reintegrați, înconjurați de oameni ca ei.

Astfel, am căutat următorul concert și e la Düsseldorf, 26 iunie. Așa că, cel mai probabil, voi ajunge acolo! Revin cu info.

PS: Am avut un super podcast cu Chris Do, cap de afiș la FOMO, Festival of Modern Owners. Mi-a plăcut maxim. Am vorbit despre cum să-ți faci un brand personal (cand tu devii “brand”), ce reguli să urmezi, care sunt piedicile și cum să le depășești. Spre exemplu cum să depășești acea rușine de a te posta. Dacă vrei să începi să te expui în online, dar ți-e rușine sau ți-e frică să nu fii autentic, podcastul acesta va fi pentru tine. Îl lansăm în maximum 2 săptămâni și îl vei putea vedea mai repede în secțiunea de members pe YouTube.

Ciauu!

🎁 Ceva nou :

Dacă recomanzi newsletter-ul prin butonul de share, de mai jos, la 3, 6 sau 10 prieteni abonati primesti câteun protocol scris de mine - Protocolul dimineții perfecte, Protocolul pentru somn mai bun și Protocolul antistres. Direct în inboxul tău 📥

Refer a friend

📹 Premieră:

În acest episod vorbim cu Prof. Univ. Dr. Dan Vodnar despre ce conține, de fapt, laptele, cum este procesat și ce diferențe există între tipurile de lapte și produse lactate. Vorbim despre intoleranța la lactoză, despre laptele vegetal, despre iaurturi, brânzeturi și despre miturile care circulă frecvent în jurul lactatelor. Iar la final aflăm și cum alegem cele mai bune produse din supermarket.

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul despre Univers, cu profesorul Brian Cox. O discuție foarte șmecheră care te va lăsa cu multe întrebări, despre cât de mici suntem de fapt și cât de uimitoare e lumea în care trăim.

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, cum să previi bolile renale, cum te afectează dacă stai noaptea pe telefon și alte subiecte interesante.

☕️ Cum afectează cafeaua nivelul zahărului din sânge

Ai observat vreodată cât de diferit reacționează oamenii la aceeași cafea? Unii beau o ceașcă și se simt bine toată ziua, alții, în schimb, se simt energizați pentru scurt timp, apoi au o cădere bruscă cu oboseală, iritabilitate, foame sau chiar anxietate. Diferența nu ține doar de concentrația de cofeină. De multe ori, glicemia este cheia. Îți explic în articol care sunt mecanismele.

🍕 Mâncatul pe fugă: cum îți afectează digestia, energia și relația cu foamea

Mâncatul pe fugă a devenit aproape o normalitate pentru multi oameni. Mănânci în fața laptopului, în mașină, între două întâlniri, cu telefonul în mână sau seara târziu, când ajungi acasă foarte flămând. Discutăm despre mâncatul pe fugă și cum îți afectează sănătatea, în articol.

🌾 Fibrele și microbiomul: ghidul pentru sănătate digestivă

Care-i primul lucru cate îți vine în minte când auzi fibre? Probabil te gândești la tranzit, la ideea simplă că fibrele te ajută să ieși la toaletă. Și este adevărat, doar că povestea este mult mai interesantă de atât. Ele sunt importante pentru că hrănesc o lume întreagă care trăiește în interiorul tău: microbiomul intestinal. Și o să-ți explic clar de ce e important consumul de fibre, în articol.

😴 Dormi suficient, dar tot ești obosit? Cauzele pe care mulți le ignoră

Există situații în care poți să dormi 7-8 ore și tot să te trezești fără energie sau cu senzația aia că parcă nu ești în formă maximă. Corpul se mișcă mai greu, concentrarea apare mai lent, iar ziua parcă începe cu nevoia unei pauze. Discutăm despre calitatea somnului și cauzele pentru care te trezești obosit, în articol.

🎥 Materiale noi:

• Medicul care salvează inimi | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Dr. Cătălin Trifan

  În spatele fiecărei operații pe inimă există o echipă cu precizie uriașă și pacienți care își pun viața, la propriu, în mâinile medicilor.
  În acest episod discutăm cu Dr. Cătălin Trifan, medic specialist în chirurgie cardiovasculară, în cadrul Ponderas Academic Hospital, despre cum arată realitatea din sala de operație. Vorbim despre intervențiile pe cord deschis, despre momentele critice în care inima este oprită și despre responsabilitatea enormă pe care o implică fiecare decizie.
  Discutăm și despre fricile pacienților, presiunea emoțională a chirurgului, relația dintre medic și pacient, dar și despre obiceiurile care ne afectează sănătatea cardiovasculară și pot duce, în timp, la operație.
  

• PROPRANOLOL: ce se intâmplă în corp și în creier

  Propranololul este un medicament folosit de zeci de ani în tratamentului bolilor cardiovasculare, dar care a devenit tot mai cunoscut în ultimul timp datorită efectelor sale asupra anxietății, stresului și fricii de performanță.
  În acest episod vorbim despre ce este, de fapt, Propranololul, cum acționează în corp și în ce situații este utilizat: de la tremur și anxietate de performanță, până la PTSD sau utilizări experimentale în anumite tulburări neurologice și psihice.
  Discutăm și despre relația dintre creier, corp și frică, precum și despre modul în care reacționăm în situații intense de stres, precum vorbitul în public.
  
  ⚠️ Acest material are scop strict informativ și educativ. Nu este o promovare și nu reprezintă o recomandare de tratament sau o încurajare de a utiliza Propranolol. Consultă întotdeauna medicul pentru recomandări terapeutice.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre Neurofeedback a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

🎤 Ce urmează?

Pe curând!

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Ciau!

Uite o idee care pe mine mă intrigă și sper să nu înceapă să mă obsedeze. Cine este unealta cui? Folosim noi corect uneltele pe care le avem sau devenim, treptat, uneltele propriilor noastre unelte?

Ideea asta vine de foarte mult timp. Vine din 1854 și a fost propusă de Henry David Thoreau în cartea „Walden sau Viața in pădure”. Formula celebră este: „Men have become the tools of their tools.” Adică: „Oamenii au devenit uneltele propriilor unelte.”

Exemplul pe care îl dă el este următorul (adaptat). Dacă ai vrea, în 1854, să ajungi cu trenul până la Brașov, care ar fi cel mai rapid mod? Cu trenul sau pe jos? Ion pleacă cu trenul, iar Andrei pleacă pe jos. Cine ajunge primul?

La prima vedere, pare că Ion ajunge primul. Doar că Ion, pentru a ajunge la Brașov cu trenul, trebuie să muncească. În vremea aceea, biletele erau scumpe, cum și în ziua de astăzi multe lucruri sunt scumpe. Așa că Ion trebuie să muncească trei zile pentru a își lua bilet de tren până la Brașov. Andrei însă pleacă pe jos și ajunge într o zi la Brașov.

Așa că cine a ajuns mai repede? Aparent, Ion cu trenul. Dar, în realitate, Andrei pe jos, pentru că nu a trebuit să muncească trei zile ca să meargă cu trenul.

Același lucru se poate aplica la orice ne înconjoară. Și unele exemple sunt cât se poate de clare. Începi să îți dorești o mașină șmecheră și îți aduci o grămadă de argumente pentru acea mașină. Este mai sigură pentru familie, pleci în vacanță mai confortabil cu acea mașină, poți să transporți mai multe lucruri sau mai mulți oameni și așa mai departe.

Dar dacă prețul mașinii nu este realist în raport cu salariul tău, începi să îți faci calcule. Și eu, în tinerețe, îmi făceam aceste calcule. Mă gândeam câte salarii de rezident aș avea nevoie ca să îmi iau un X5 la mâna a doua. Iar rezultatul era descurajator. Undeva la zece ani de salarii, iar rezidențiatul dureaza doar 6. Și, cu toate că ideea era absurdă, mă tenta să o materializez.

Sunt mulțumit că m-a dus capul să nu fac asta. Dar nu m-a dus capul în multe alte privințe.

Ne putem gândi în același stil și la munca noastră. Care este sensul muncii noastre? Munca este un instrument prin care tu poți să îți găsești sens sau prin care îți găsești venitul pentru a face lucrurile care îți plac. Dar știi unde să te oprești?

Să presupunem că îți place să călătorești, dar pentru asta îți trebuie bani. Așa că te angajezi pentru a face bani pentru călătorie. Dar ai o țintă pe care ți-ai pus-o, la care te vei opri? Pentru că, de cele mai multe ori, oamenii vor găsi motive în plus să muncească în plus, pentru bani în plus, pentru un confort în plus și așa mai departe.

De multe ori mă regăsesc în această situație, în care eu sunt, de fapt, instrumentul muncii mele, nu munca este instrumentul meu. Iar să găsești sens în aceste lucruri nu este tocmai ușor.

Să fii preocupat de propria ta sănătate poate fi un instrument, pentru că trupul și sănătatea sunt instrumente cu care tu îți trăiești viața bună. Dar când tu devii instrumentul sănătății tale și toată viața ta se învârte în jurul acestui deziderat, atunci, din nou, tu devii instrumentul instrumentului tău.

Gândește-te la orice lucru pe care îl faci si pune-ți aceasta întrebare: cine este instrumentul cui? Bineânțeles, lucrurile mereu se întrepătrund, dar în ce direcție înclină balanța?

Te las cu acest gând și cu materialul de mai jos.

🎁 Ceva nou :

Dacă recomanzi newsletter-ul prin butonul de share, de mai jos, la 3, 6 sau 10 prieteni abonati primesti câteun protocol scris de mine - Protocolul dimineții perfecte, Protocolul pentru somn mai bun și Protocolul antistres. Direct în inboxul tău 📥

Refer a friend

📹 Premieră:

Propranololul este un medicament folosit de zeci de ani în tratamentului bolilor cardiovasculare, dar care a devenit tot mai cunoscut în ultimul timp datorită efectelor sale asupra anxietății, stresului și fricii de performanță.
În acest episod vorbim despre ce este, de fapt, Propranololul, cum acționează în corp și în ce situații este utilizat: de la tremor esențial și anxietate de performanță, până la PTSD sau utilizări experimentale în anumite tulburări neurologice și psihice. Discutăm și despre relația dintre creier, corp și frică, precum și despre modul în care reacționăm în situații intense de stres, precum vorbitul în public.

⚠️ Acest material are scop strict informativ și educativ. Nu este o promovare și nu reprezintă o recomandare de tratament sau o încurajare de a utiliza Propranolol. Consultă întotdeauna medicul pentru recomandări terapeutice.

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul despre operațiile pe cord deschis, cu Dr. Cătălin Trifan. Un dialog sincer și emoționant cu un om care luptă zilnic pentru a salva viețile pacienților lui.

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, cum să previi bolile renale, cum te afectează dacă stai noaptea pe telefon și alte subiecte interesante.

☕️ Cum afectează cafeaua nivelul zahărului din sânge

Ai observat vreodată cât de diferit reacționează oamenii la aceeași cafea? Unii beau o ceașcă și se simt bine toată ziua, alții, în schimb, se simt energizați pentru scurt timp, apoi au o cădere bruscă cu oboseală, iritabilitate, foame sau chiar anxietate. Diferența nu ține doar de concentrația de cofeină. De multe ori, glicemia este cheia. Îți explic în articol care sunt mecanismele.

🍷 Cât de sănătos e vinul roșu pentru circulație?

Vinul roșu nu este medicament pentru inimă, nu curăță vasele de sânge și nu este nicidecum o metodă reală de prevenție cardiovasculară. Asta nu înseamnă că un pahar ocazional este o tragedie, ci că trebuie să îl punem în categoria corectă: plăcere ocazională, nu tratament. Discutăm despre toate aspectele legate de vinul roși și sănătatea inimii, în articol.

🌾 Fibrele și microbiomul: ghidul pentru sănătate digestivă

Care-i primul lucru cate îți vine în minte când auzi fibre? Probabil te gândești la tranzit, la ideea simplă că fibrele te ajută să ieși la toaletă. Și este adevărat, doar că povestea este mult mai interesantă de atât. Ele sunt importante pentru că hrănesc o lume întreagă care trăiește în interiorul tău: microbiomul intestinal. Și o să-ți explic clar de ce e important consumul de fibre, în articol.

🏖️ Cum să te bucuri de vacanță fără să-ți dai sănătatea peste cap

Să știi că nu mi-am propus să-ți transform concediul într-un retreat de sănătate, ci să te ajut să înțelegi cum să faci alegeri mai bune și să te bucuri de vacanță, fără să te epuizezi. Vacanța trebuie trăită și simțită, fără să îți dai corpul peste cap. Discutăm despre câteva principii simple și utile, în articol.

🎥 Materiale noi:

• Soluții și tratament pentru căderea părului | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Dr. Mihai Lupu

  Căderea părului ne sperie. Îți poate afecta încrederea în tine și, de multe ori, vine cu stres, nesiguranță și teama că problema se va agrava în timp.
  În acest episod discutăm cu Dr. Mihai Lupu, medic dermatovenerolog, cu o expertiză solidă în diagnosticul modern al afecțiunilor scalpului și al părului, despre cele mai frecvente cauze ale căderii părului și despre diferența dintre pierderea normală și cea care poate ascunde o problemă medicală. Vorbim despre genetică, stres, stil de viață, sănătatea scalpului și obiceiurile care afectează firul de păr zi de zi.
  Discutăm și despre soluții moderne și tratamentele care chiar funcționează, dar și despre îngrijirea corectă a unui păr sănătos.
  

• Tot ce știm despre HANTAVIRUS, explicat simplu: simptome, transmitere și riscul real

  În acest vlog vorbim pe înțelesul tuturor despre Hantavirus: ce este, de unde provine, cum se poate transmite la oameni și care sunt simptomele care ar trebui să ne atragă atenția.
  Discutăm fără panică, de ce acest virus a devenit un subiect atât de viral, ce se știe până acum despre vasul cu persoane infectate și cât de mare este, de fapt, riscul pentru populație.
  Este un material care pune lucrurile în context și ne ajută să înțelegem mai clar o situație prezentată peste tot, dar care poate speria mai mult decât este cazul atunci când lipsește informația corectă.
  

• O zi din viața unui spital | Spitalul Regina Maria Timișoara

  În acest vlog te iau cu mine la Timișoara, unde am petrecut o zi întreagă în Spitalul Premiere, parte a Rețelei Regina Maria. Mergem prin secții, săli de operație și camera de gardă, ca să vezi toată forfota și emoțiile care se întâmplă într-un spital, în fiecare zi.
  Stăm de vorbă cu medicii și aflăm multe informații noi și interesante despre tensiunea arterială, intervențiile imagistice, dar și importanța colonoscopiei după 50 de ani. Vizităm și secția de neonatologie și vorbim despre nașterea blândă și ce face moașa în timpul unei nașteri. Iar la final îl cunoaștem pe Profesorul Guido Marra, venit special de la Northwestern University, din Chicago, pentru a ghida o protezare de umăr la Timișoara.
  Un vlog despre oameni care ajută alți oameni și emoțiile pe care aceștia le trăiesc în fiecare moment, într-un spital.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre sforăit a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

@doctor.mihailSforăitul nu este doar o problemă minoră sau un deranj sonor pentru partenerul tău. Iată de ce e important să mergi la medic și care sunt riscurile reale. 👨🏼‍⚕️☝🏻

Tiktok failed to load.

Enable 3rd party cookies or use another browser

🎤 Ce urmează?

Săptămâna viitoare o să fiu speaker la FOMO (The Festival of Modern Owners) și o să am și un podcast șmecher cu unul dintre invitații internaționali, care vor urca pe scena FOMO de anul acesta. Sunt curios dacă bănuiești cu cine o să mă întâlnesc și dacă ai vreun preferat pe care ai vrea să-l auzi vorbind la FOMO. Scrie-mi printr-un reply la acest email.

Pe curând!

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Bun venit în weekend!

Hai să aprofundăm discuția despre îndulcitori: sunt ei sau nu sănătoși? Și răspunsul, bineînțeles, este: depinde. Ce știm cert este că efectul nu e neutru, iar rezultatele pot fi diferite de la persoană la persoană. E important să vedem îndulcitorul ca pe un instrument cu două tăișuri și să ne concentrăm pe obiectivele noastre.

Iei des, probabil, o decizie mică, dar repetată de milioane de ori: pui un plic de îndulcitor în cafea dimineața, alegi o Cola Zero la prânz. Și undeva în spate trăiește convingerea că ai făcut o alegere neutră sau chiar bună: ai scos zahărul, ai scos problema.

Doar că știința, uneori contradictorie, spune ceva mai interesant: îndulcitorii nu sunt nici minune, nici otravă. Și, ca orice instrument, contează cum, cât și în ce context îl folosești.

Săptămâna asta m-am uitat atent peste un mare studiu clinic randomizat pe această temă, studiul SWEET, Nature Metabolism, 2025, pe 341 de adulți cu supraponderalitate, urmăriți un an întreg. Cei care au folosit îndulcitori au menținut în medie 7,2 kg pierdute, față de 5,6 kg în grupul de control: un semn real că, pentru anumiți oameni, pot fi o strategie utilă pe termen scurt.

În același timp, un studiu publicat în Cell în 2022, pe 120 de oameni, arată ceva neplăcut: zaharina și sucraloza pot afecta toleranța la glucoză, dar nu la toți oamenii. Aspartamul și stevia au fost neutri. Iar diferența dintre cine reacționează și cine nu o face microbiomul tău și probabil și genetica.

Și aici începe partea care mă interesează cel mai mult: suntem diferiți, nu suntem la fel!

Doi oameni beau aceeași Cola Zero. Unul are glicemia stabilă. Celuilalt îi crește glicemia, sau îi crește rezistența la insulină, sau pofta de dulce. Diferența nu e în cap;

Răspunsul tău la un îndulcitor (sau la un aliment, sau la un medicament) nu e răspunsul mediu din studii. E al tău. Iar medicina personalizată exact asta încearcă să facă: să nu îți mai dea sfatul ca pentru toată lumea, ci sfatul pentru tine.

Ce să faci concret cu îndulcitorii:

1. Dacă vrei să reduci zahărul, îndulcitorii pot fi un instrument util temporar. Scopul rămâne să îți reduci nevoia de dulce, nu să o muți pe altă substanță.

2. Stevia pare cea mai blândă cu microbiomul.

3. Sucraloza merită folosită cu mai multă prudență, are cele mai clare semnale negative pe bacteriile intestinale.

4. Ascultă-ți corpul. Balonare, oboseală, glicemie ciudată după consum regulat, sunt semnale. Nu sunt diagnostic, dar sunt informație.

Limitări:

Studiul SWEET a durat un an, nu zece. Studiul Suez din Cell a urmărit oamenii doar două săptămâni. Multe efecte negative ale sucralozei pe microbiom vin din studii pe animale, cu doze care depășesc consumul uman normal.

Nu putem spune categoric nici că îndulcitorii sunt complet siguri pe termen lung, nici că sunt periculoși. Suntem într-o zonă în care știința încă se construiește, și asta e ok, atâta timp cât n-o cităm ca pe certitudine. Pe scurt, o Cola Zero nu o să te omoare, dar aș evita-o zilnic. La fel și cu zahărul.

Apropo de știință și medicina personalizată și cum poți contribui prin înscrierea în proiectul Rogen. ROGEN este cel mai mare proiect de cercetare medicală din România; urmărește secvențierea genomului a 10.000 de români, pentru a construi un genom național de referință. Asta înseamnă scoruri de risc genetic mai precise pentru noi + acces în viitor la medicină personalizată reală. Dacă vrei să contribui, te poți preînregistra gratuit, fără niciun angajament: 👉 https://rogen.umfcd.ro/preinscriere-participanti-studiu/

Dacă ai întrebări, scrie-mi aici prin reply.

Mihail

🎁 Ceva nou :

Dacă recomanzi newsletter-ul prin butonul de share, de mai jos, la 3, 6 sau 10 prieteni abonati primesti câteun protocol scris de mine - Protocolul dimineții perfecte, Protocolul pentru somn mai bun și Protocolul antistres. Direct în inboxul tău 📥

Refer a friend

📹 Premieră:

În acest vlog te iau cu mine la Timișoara, unde am petrecut o zi întreagă în Spitalul Premiere, parte a Rețelei Regina Maria. Mergem prin secții, săli de operație și camera de gardă, ca să vezi toată forfota și emoțiile care se întâmplă într-un spital, în fiecare zi.
Stăm de vorbă cu medicii și aflăm multe informații noi și interesante despre tensiunea arterială, intervențiile imagistice, dar și importanța colonoscopiei după 50 de ani. Vizităm și secția de neonatologie și vorbim despre nașterea blândă și ce face moașa în timpul unei nașteri. Iar la final îl cunoaștem pe Profesorul Guido Marra, venit special de la Northwestern University, din Chicago, pentru a ghida o protezare de umăr la Timișoara.
Un vlog despre oameni care ajută alți oameni și emoțiile pe care aceștia le trăiesc în fiecare moment, într-un spital.

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul despre căderea părului, cu Dr. Mihai Lupu (dermatolog). Discutăm despre cauze, soluții moderne și tratamentele care chiar funcționează, dar și despre îngrijirea corectă a unui păr sănătos.

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, cum să previi bolile renale, cum te afectează dacă stai noaptea pe telefon și alte subiecte interesante.

☕️ Cum afectează cafeaua nivelul zahărului din sânge

Ai observat vreodată cât de diferit reacționează oamenii la aceeași cafea? Unii beau o ceașcă și se simt bine toată ziua, alții, în schimb, se simt energizați pentru scurt timp, apoi au o cădere bruscă cu oboseală, iritabilitate, foame sau chiar anxietate. Diferența nu ține doar de concentrația de cofeină. De multe ori, glicemia este cheia. Îți explic în articol care sunt mecanismele.

♻️ Detoxifierea NU e o cură. Adevărul despre detoxifierea naturală a corpului tău

Deși ideea unui detox rapid pare salvatoare, în anumite situații, în realitate adevărul este altul. Corpul tău nu are nevoie de cure de înfometare și nici de sucuri dintr-o sticlă sigilată, ci de mai multă atenție la felul în care funcționează organismul tău, zi de zi. Discutăm despre macanismele naturale de detoxifiere ale corpului tău, în articol.

🍣 Dieta keto: cum funcționează și de ce nu este potrivită pentru toată luma

Dieta keto e foarte populară. O vezi promovată pe social media, o auzi în discuții și apare frecvent la pachet cu tot felul de promisiuni de slăbire rapidă sau boost de energie. Nu este vreo soluție magică, dar nici ceva ce trebuie evitat complet. Este doar o strategie metabolică, care poate funcționa în anumite contexte și poate crea anumite probleme în altele. Hai să vedem ce spune știința de fapt, în articol.

😩 Legătura dintre stres și kilogramele în plus

Stresul nu te îngrașă direct, așa cum o face un exces caloric. El nu produce grăsime de unul singur. Dar schimbă modul în care funcționează organismul și, mai ales, felul în care mănânci, dormi și reacționezi zi de zi. Discutăm despre toate astea și cum îți îngreunează stresul procesul de slăbire, în articol.

😴 Cum îți reglezi somnul fără soluții complicate

Ce e important de știut e că somnul nu funcționează ca un întrerupător. Nu apare instant în momentul în care te bagi în pat. Felul în care dormi noaptea este influențat de tot ce faci pe parcursul zilei. Partea bună este că mici obiceiuri simple, repetate constant, pot schimba semnificativ calitatea somnului tău. Discutăm despre ele în articol.

🎥 Materiale noi:

• Adevărul depre Neurofeedback | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Prof. Univ. Dr. Andrei C.Miu, Dr. Ing. Raul C. Mureșan, Dr. Bogdan Florea

  Neurofeedback-ul este promovat tot mai mult ca o soluție pentru ADHD, Autism, anxietate sau chiar creșterea performanței cognitive. În ultimii ani au apărut zeci de centre care promit rezultate spectaculoase: antrenarea creierului, resetarea traumelor, tratarea depresiei sau optimizarea funcțiilor cognitive. În spatele acestor promisiuni sunt însă oameni reali, pacienți sau părinți, care caută soluții și speranță.
  În acest episod discutăm cu Prof. Univ. Dr. Andrei C. Miu (Profesor de Neuroștiințe Cognitive și Genetică Comportamentală la Universitatea Babeș-Bolyai din Cluj-Napoca), Dr. Ing. Raul C. Mureșan (cercetător în neuroștiințe și președinte al Institutului Transilvan de Neuroștiințe) și Dr. Bogdan Florea (medic primar neurolog) despre ce știm sigur despre neurofeedback și ce nu este încă demonstrat. Vorbim despre EEG, despre limitele tehnologiei, despre diferența dintre cercetare și aplicațiile comerciale și despre cum evaluăm corect astfel de intervenții și promisiuni de vindecare.
  Un dialog despre gândire critică, responsabilitate și despre cum să faci diferența între o soluție validată științific și o promisiune de marketing.
  

• Alimente ULTRA-PROCESATE: de ce nu te poți opri din mâncat și ce îți fac de fapt?

  Mâncarea ultra-procesată se deghizează din ce în ce mai bine în mâncare aparent sănătoasă: sursă de proteinp, vitamine si merale, dar ce este de fapt?
  În acest episod vorbim despre ce înseamnă mâncarea ultra-procesată (UPF), cum o recunoaștem și de ce ajungem să o consumăm atât de des. Discutăm despre gustul care dă dependență, aditivi și despre modul în care aceste alimente ne influențează poftele, metabolismul și sănătatea mintală.
  Vorbim și despre riscurile reale, despre aditivi și calorii goale, dar și despre ce soluții avem la îndemână pentru a consuma mai puțină mâncare ultra-procesată.
  Un episod despre alegeri conștiente și cu ce alimente mai poți înlocui UPF.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre fumat a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

@doctor.mihailFumatul este un factor de risc clar dovedit, în dezvoltarea artritei reumatoide. Iată cum te afectează 👨🏼‍⚕️☝🏻 Vezi podcastul integral #BoabeDeCunoastere, Reumatismul: de ce te dor articulațiile, cu Dr. Răzvan Ionescu, pe canalul meu de YouTube.

Tiktok failed to load.

Enable 3rd party cookies or use another browser

🎤 Ce urmează?

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând.

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Omule, te salut!

Dacă ai un copil între 12 și 15 ani, sau un nepot, sau un frate mai mic, vreau să-i dedicăm acest început de newsletter. Pentru că pe 1 mai 2026, adică acum două zile, JAMA Pediatrics a publicat o meta-analiză uriașă care arată ceva ce bănuiam deja, dar mult mai corect/precis: legătura dintre social media și depresie este semnificativ mai puternică în adolescența timpurie (12-15 ani) decât la copii mai mici sau la adolescenți mai mari. E despre o fereastră biologică foarte precisă în care creierul e cel mai vulnerabil și pe care platformele o exploatează direct.

De ce fix vârsta asta? Pentru că între 12 și 15 ani creierul trece printr-o dezvoltare socioemoțională rapidă, copilul învață cum să se compare cu ceilalți, cum să-și formeze identitatea, cum să citească statutul social în grup. Și fix atunci, sistemele de recompensă din creier (cele care răspund la like-uri, vizualizări, mesaje, comparații) sunt hiperactive. Platformele de social media exploatează exact mecanismele biologice care sunt turate la maxim în această fereastră de 3-4 ani.

Studiul e solid, printre cele mai solide, și rezolvă și incertitudinea de cine a fost primul, out sau găina, adică depresia duce la mai mult scroll, sau scroll-ul duce la depresie? Cercetătorii au studiat aproape 19.000 de articole și au păstrat doar 153, exclusiv longitudinale, adică urmărind aceiași copii ani la rând. În total, 363.000 de copii și adolescenți din toată lumea, urmăriți în medie 2,5 ani.

Și au mai descoperit ceva: efectele sunt mai puternice în studiile de după 2012, când smartphone-urile au devenit disponibile și algoritmii s-au transformat în mașinării de optimizare a atenției. Nu vorbim doar despre social media, ci despre versiunea ei industrializată din ultimii ani.

Acest studiu ar trebui să stea printat pe biroul fiecărui părinte de preadolescent. Nu pentru a interzice SM, n-a mers nicăieri unde s-a încercat, ci pentru a înțelege când să fii cel mai atent și poate pentru a obliga giganții social media sa reglementeze mult mai strâns conținutul pentru adolescenți, în loc de a-i exploata în mod voit.

🎁 Ceva nou :

Dacă recomanzi newsletter-ul prin butonul de share, de mai jos, la 3, 6 sau 10 prieteni abonati primesti câteun protocol scris de mine - Protocolul dimineții perfecte, Protocolul pentru somn mai bun și Protocolul antistres. Direct în inboxul tău 📥

Refer a friend

📹 Premieră:

Mâncarea ultra-procesată se deghizează din ce în ce mai bine în mâncare aparent sănătoasă: sursă de proteinp, vitamine si merale, dar ce este de fapt?
În acest episod vorbim despre ce înseamnă mâncarea ultra-procesată (UPF), cum o recunoaștem și de ce ajungem să o consumăm atât de des. Discutăm despre gustul care dă dependență, aditivi și despre modul în care aceste alimente ne influențează poftele, metabolismul și sănătatea mintală.
Vorbim și despre riscurile reale, despre aditivi și calorii goale, dar și despre ce soluții avem la îndemână pentru a consuma mai puțină mâncare ultra-procesată.
Un episod despre alegeri conștiente și cu ce alimente mai poți înlocui UPF.

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul despre NEUROFEEDBACK, cu Prof. Univ. Dr. Andrei C. Miu, Dr. Ing. Raul C. Mureșan și Dr. Bogdan Florea. Un episod pe care nu trebuie să-l ratezi, despre gândire critică, responsabilitate și cum să faci diferența între o soluție validată științific și o promisiune de marketing.

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, cum să previi bolile renale, cum te afectează dacă stai noaptea pe telefon și alte subiecte interesante.

☕️ Cum afectează cafeaua nivelul zahărului din sânge

Ai observat vreodată cât de diferit reacționează oamenii la aceeași cafea? Unii beau o ceașcă și se simt bine toată ziua, alții, în schimb, se simt energizați pentru scurt timp, apoi au o cădere bruscă cu oboseală, iritabilitate, foame sau chiar anxietate. Diferența nu ține doar de concentrația de cofeină. De multe ori, glicemia este cheia. Îți explic în articol care sunt mecanismele.

👁️ Oboseala oculară digitală: cum previi durerea de cap dată de ecrane

Probabil ai simțit și tu, după vreo câteva ore bune de stat cu ochii în laptop sau în telefon, că simți ca o durere surdă care se strânge în jurul tâmplelor. Durerea asta este una dintre cele mai frecvente probleme moderne. Discutăm despre ea și care sunt soluțiile, în articol.

😇 Schimbări de stil de viață: ce contează cu adevărat?

Probabil că cel puțin o dată și tu ai ajuns la medic și după consultații și alte discuții ți s-a recomandat că ar fi bine să faci câteva schimbări de stil de viață. Îți sună cunoscut? Mi s-a întâmplat și mie, când am descoperit un risc de prediabet și niște valori mai mari ale tensiunii. Și deși pare simplu, în practică nu e deloc clar, așa că hai se vedem ce spune știința de fapt, în articol.

♟️ Jocurile mentale și sănătatea creierului. Ce beneficii au cu adevărat

Jocurile de gândire sunt adesea privite ca simple activități de timp liber. Un mod bun de a te relaxa sau de a-ți ocupa câteva minute din zi. În realitate, să știi că ele pot avea un rol mai important decât pare. Nu pentru că te vor face mai inteligent peste noapte, ci pentru că îți mențin creierul activ, flexibil și implicat. Discutăm despre ele și cum ne ajută de fapt, în articol.

🍖 Cum faci un grătăr sănătos

Un grătar sănătos nu înseamnă restricții sau reguli stricte. Înseamnă să te bucuri de moment, dar să ții cont de câteva detalii simple: carne gătită corect, porții echilibrate, mai multe legume și mai puțin exces. Discutăm despre ele în articol.

🎥 Materiale noi:

• Reumatismul: de ce te dor articulațiile | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Dr. Răzvan Ionescu

  Pentru mulți oameni durerile articulare înseamnă rigiditate dimineața, mișcare limitată și teama că lucrurile se vor agrava în timp. Auzim des despre reumatism, dar în spate pot fi probleme foarte diferite: artroză, artrită reumatoidă sau gută.
  În acest episod discutăm cu Dr. Răzvan Ionescu, medic primar în Medicină Internă și Reumatologie, despre cum apar aceste afecțiuni, cum le recunoști și de ce este important să nu amâni diagnosticul. Vorbim despre durere, inflamație, rolul mișcării și ce se întâmplă dacă nu intervii la timp. Discutăm și despre miturile frecvente și cum să faci diferența între soluții reale și pseudo-știință.
  Un episod clar, pe înțelesul tuturor, despre cum îți poți proteja articulațiile și calitatea vieții pe termen lung.
  

• Căsătoria și riscul de CANCER la bărbați si la femei

  Te-ai întrebat vreodată dacă statutul tău relațional îți poate influența sănătatea pe termen lung?
  Un studiu publicat în aprilie 2026, realizat pe 62 de milioane de oameni urmăriți timp de 8 ani, oferă date interesante despre legătura dintre căsătorie și riscul de cancer.
  În acest vlog, analizăm ce arată studiul, de ce diferă rezultatele între femei și bărbați, ce tipuri de cancer sunt influențate și care sunt mecanismele biologice și comportamentale din spatele acestor cifre. Am ieșit și pe stradă să văd ce cred oamenii despre acest subiect.
  La final, îți las câteva recomandări practice pe care le poți aplica indiferent de statutul tău relațional: de la screening și vaccinare HPV, până la cum să-ți construiești o rețea socială solidă și să reduci factorii de risc din viața de zi cu zi.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre creatină a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

🎤 Ce urmează?

Un weekend prelungit pe cinste, de care ne bucurăm și eu, și echipa mea. Apoi, săptămâna viitoare voi avea doi invitați internaționali la podcast, pe care abia aștept să-i cunosc. Nu-ți dau spoilere încă, dar vor fi, așa cum te-am obișnuit, experți de calibru în domeniul lor.

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând.

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Omule, te salut!

Te-ai întrebat vreodată dacă statutul tău relațional îți poate influența sănătatea pe termen lung? Spre exemplu … în ceea ce privește riscul de cancer? Nu nu, nu te speria, ajungem și la soluții cât se poate de practice.

Un studiu publicat în aprilie 2026 (acuș l-au publicat, e cald), realizat pe 62 de milioane de oameni urmăriți timp de 8 ani, oferă date interesante despre legătura dintre căsătorie și riscul de cancer. Da, o simplă ștampilă poate influența major riscul de cancer.
În acest vlog de mai jos, pe care îl poți vedea în avanpremieră pentru că ești abonat aici, analizăm ce arată studiul, de ce diferă rezultatele între femei și bărbați, ce tipuri de cancer sunt influențate și care sunt mecanismele biologice și comportamentale din spatele acestor cifre. Am ieșit și pe stradă să vedem ce cred oamenii despre acest subiect și ne-a plăcut atât de mult încât o să facem mai des acest tip de vlog de acum încolo.
La final, îți las câteva recomandări practice pe care le poți aplica indiferent de statutul tău relațional: de la screening și vaccinare, până la cum să-ți construiești o rețea socială solidă și să reduci factorii de risc din viața de zi cu zi.

PS: Vlogul este filmat și editat de NOOOUL NOSTRU COLEG Alex Ferariu, bine ai venit în echipă! Bună treabă ai făcut!
PSS: Echipa crește în continuare; astfel, angajam coleg nou! Social media manager, creativ si dornic de proiecte noi; daca ai o gândire creativă și poți organiza cap coada o filmare, cu programari, scripturi, urmarire si feedback, daca simți că nu poți să dormi bine până nu îți iese un proiect perfect până la final, hai în echipă să ne tratăm împreuna de perfecționism :-). Dă-mi reply la acest newsletter sau trimite-l cuiva căruia i se potrivește! Thx!

🎁 Ceva nou :

Dacă recomanzi newsletter-ul prin butonul de share, de mai jos, la 3, 6 sau 10 prieteni abonati primesti câteun protocol scris de mine - Protocolul dimineții perfecte, Protocolul pentru somn mai bun și Protocolul antistres. Direct în inboxul tău 📥

Refer a friend

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul despre reumatism și durerile articulare, cu Dr. Răzvan Ionescu. Un episod pe care nu trebuie să-l ratezi, dacă vrei să înțelegi cum apar aceste afecțiuni, cum le recunoști și de ce este important să nu amâni diagnosticul.

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, cum să previi bolile renale, cum te afectează dacă stai noaptea pe telefon și alte subiecte interesante.

☕️ Cum afectează cafeaua nivelul zahărului din sânge

Ai observat vreodată cât de diferit reacționează oamenii la aceeași cafea? Unii beau o ceașcă și se simt bine toată ziua, alții, în schimb, se simt energizați pentru scurt timp, apoi au o cădere bruscă cu oboseală, iritabilitate, foame sau chiar anxietate. Diferența nu ține doar de concentrația de cofeină. De multe ori, glicemia este cheia. Îți explic în articol care sunt mecanismele.

🔎 De ce perfecționismul îți sabotează evoluția și performanța

La prima vedere, perfecționismul pare un lucru bun. Să vrei să faci lucrurile cât mai bine, să ai standarde ridicate, să nu te mulțumești cu puțin – pare exact tipul de mentalitate care duce la performanță. Dar în realitate, lucrurile nu sunt atât de simple. Explic costul real al perfecționismului și cum poți face lucrurile diferit, în articol.

🥛 Lactatele provoacă inflamație? Ce spun studiile

Știu mulți oameni care evită lactatele atunci când au probleme digestive. Am tot auzit în ultimii ani ideea că laptele, brânza sau iaurtul ar putea inflama intestinul și ar trebui eliminate din alimentație, dar realitatea este puțin mai diferită. Hai se vedem ce spune știința de fapt și ce putem lua noi bun de aici, în articol.

👁️ Oboseala oculară digitală: cum previi durerea de cap dată de ecrane

Probabil ai simțit și tu, după vreo câteva ore bune de stat cu ochii în laptop sau în telefon, că simți ca o durere surdă care se strânge în jurul tâmplelor. Durerea asta este una dintre cele mai frecvente probleme moderne. Discutăm despre ea și care sunt soluțiile, în articol.

🎥 Materiale noi:

• De ce nu trece durerea de spate | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Bogdan Goga (fizioterapeut)

  Durerea de spate apare la mulți dintre noi. Uneori după mult stat jos, alteori după un efort mai mare sau chiar fără un motiv clar.
  În acest episod discutăm cu Bogdan Goga, fizioterapeut, despre ce înseamnă, de fapt, durerea de spate și de ce apare. Vorbim despre stres, sedentarism, postură și mișcările repetitive, dar și despre rolul creierului în modeul în care simțim durerea.
  Discutăm și despre hernia de disc, durerile lombare și situațiile în care este nevoie să mergi la medic.
  Un episod esențial despre cum să îți recapeți mobilitatea și calitatea vieții.
  

• Singurătate vs izolare socială: riscuri și soluții.

  Singurătatea nu înseamnă doar să fii singur. Poți fi înconjurat de oameni și, totuși, să te simți izolat.
  În acest episod vorbim despre diferența dintre singurătate, izolare socială și locuitul singur, dar și despre modul în care aceste stări ne afectează sănătatea: de la stres cronic, până la impact asupra sistemului imunitar.
  Discutăm și despre soluții reale: relații autentice, reconectare și pași mici care pot face diferența. Și vorbim inclusiv despre viața la țară și rolul comunității în combaterea singurătății.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre digestia sănătoasă a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

🎤 Ce urmează?

Deși voiam să-l pregătim pentru luna mai, să știi că am reprogramat Bun Bine pentru septembrie și îl vom anunța undeva la începutul lunii august. Am ales să nu ne grăbim, ci să construim un eveniment memorabil, așa cum au fost toate de până acum.

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând.

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Omule, te salut!

Azi sunt super entuziasmat pentru că se întâmplă ceva mare în medicina din România, ceva ce are vibe de SF și totuși e real; se numește RoGen și este cel mai șmecher proiect de cercetare din România, ever. Ai răbdare, îți explic, pentru că te impactează și pe tine.

Știai că doi oameni random luați de oriunde în lume sunt 99,9% identici genetic? Tu cu oricine de pe stradă, 99.9% identici genetic. Diferența genetică de 0,1% e fix locul în care se ascund multe dintre variațiile care ne influențează riscul de boală, sănătatea, cum reacționăm la mâncare, cum reacționăm la medicamente etc.

Aici intră în scenă proiectul RoGen și poligenele. Pentru majoritatea bolilor frecvente (cardiovasculare, diabet etc.), nu există gena vinovată. De obicei e un cumul de zeci sau sute de variații genetice mici care, puse cap la cap, îți cresc sau îți scad predispoziția sau îți cresc sau scad protecția față de o anumită boală (vezi “bunicul random”, care a fumat 3 pachete pe zi și a trăit 100 de ani, vs. profesorul de gimnastică, care nu a pus mâna pe țigară, dar face cancer pulmonar la 45 de ani).

Poligenele interacționează direct cu mediul și cu stilul tău de viață: somn, stres, mâncare, mișcare, așa că doi oameni cu aceleași obiceiuri proaste pot avea rezultate complet diferite, pentru că biologia lor pornește de la alt baseline.

Acum vine întrebarea logică: de ce nu ne facem toți mâine un test genetic și gata, știm exact unde stăm și ce stil de viață ni se potrivește, așa cum ne și promit unele clinici private. Pentru că scorurile de risc (PRS) sunt calculate pe baze de date uriașe… dar nu pe populația noastră, iar noi, genetic, nu suntem o simplă medie europeană. Istoria, migrațiile, adaptarea la mediu — toate lasă urme distincte. Dacă iei un PRS construit predominant pe populații din vestul Europei și îl aplici direct la români, riști să obții estimări imprecise.

Aici apare motivul bucuriei mele: ROGEN = program național pentru genomul de referință al populației române; harta genetică a românilor sau, altfel spus, genomul de referință.

Practic, vom testa și vom citi „codul sursă” a 10.000 de români voluntari și construim o hartă genetică de referință pentru România. Asta înseamnă: scoruri poligenice mai bune, cercetare mai relevantă și (în timp) o medicină mai personalizată pentru noi. Având această referință din RoGen, dar și alte programe care vor urma, vom putea ști mai sigur, în urma testării genetice, ce tip de sport ți se potrivește, ce mâncare să eviți, ce medicamente funcționează și în ce doze, cât timp trebuie să dormi, câtă cafea să bei etc. Prevenție și precizie reală, adaptate pentru fiecare om în parte.

Și partea personală: mă întorc, pentru proiectul acesta, acasă, la Institutul Clinic Fundeni, partener-cheie în consorțiu. Sunt oficial în echipa ROGEN, ca expert în comunicare și angajat IC Fundeni pe postul de asistent de cercetare în chirurgie generală și sunt foarte, foarte mândru și bucuros de asta; de câteva săptămâni, înapoi în echipa chirurgicală în care m-am format. Urmează materiale șmechere din ICF, nava-mamă: îți voi arăta cum se îmbină chirurgia cu cercetarea, ce se cercetează deja la ICF-CEMT, cum recoltăm fragmente tumorale și le studiem în laborator, recreând organoide pe care testăm chimioterapice și multe altele. De-abia aștept să îți arăt tot ce pot arăta.

Îți las o idee de final pentru weekend:

Dacă stilul de viață poate amplifica sau tăia din riscul poligenic, atunci, zi de zi, fără să-ți dai seama, îți optimizezi (sau îți strici) propriul cod.

Dacă vrei să fii unul dintre primii 5.000 de români cărora li se descifrează genomul (și să ajuți și generațiile viitoare), te poți preînscrie aici:

https://rogen.umfcd.ro/preinscriere-participanti-studiu

Să ai un weekend bun și decizii inteligente pentru poligenele tale.

🎁 Ceva nou :

Daca recomanzi newsletter-ul cu butonul de share de mai jos, la 3, 6 si 10 prieteni abonati primesti cate un protocol scris de mine - Protocolul diminetii perfecte, Protocolul pentru somn mai bun, si Protocolul antistres. Direct in inbox 📥

Refer a friend

📹 Premieră:

Singurătatea nu înseamnă doar să fii singur. Poți fi înconjurat de oameni și, totuși, să te simți izolat. În acest episod vorbim despre diferența dintre singurătate, izolare socială și locuitul singur, dar și despre modul în care aceste stări ne afectează sănătatea: de la stres cronic, până la impact asupra sistemului imunitar.
Discutăm și despre soluții reale: relații autentice, reconectare și pași mici care pot face diferența. Și vorbim inclusiv despre viața la țară și rolul comunității în combaterea singurătății.

Am filmat acest episod direct din grădină, la casa de la țară a socrului meu, așa că dacă auzi cocoșii sau găinile pe fundal, să știi că nu sunt efecte speciale, ci atmosfera autentică de-aici. 😂

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul despre durerile de spate, cu fizioterapeutul Bogdan Goga. Un episod pe care nu trebuie să-l ratezi, despre cum să îți recapeți mobilitatea și calitatea vieții.

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, cum să previi bolile renale, cum te afectează dacă stai noaptea pe telefon și alte subiecte interesante.

☕️ Cum afectează cafeaua nivelul zahărului din sânge

Ai observat vreodată cât de diferit reacționează oamenii la aceeași cafea? Unii beau o ceașcă și se simt bine toată ziua, alții, în schimb, se simt energizați pentru scurt timp, apoi au o cădere bruscă cu oboseală, iritabilitate, foame sau chiar anxietate. Diferența nu ține doar de concentrația de cofeină. De multe ori, glicemia este cheia. Îți explic în articol care sunt mecanismele.

😎 Cum să te bucuri cu adevărat de weekend

Pentru mulți oameni, weekendul este momentul în care vor să recupereze tot ce nu au apucat în timpul săptămânii: somn pierdut, mai mult timp liber, relaxare sau pur și simplu o pauză de la ritmul alert. Problema apare atunci când weekendul devine un haos total în care vrei să le faci pe toate. Vorbim despre cum ar trebui să arate un weekend care să nu te epuizeze, in articol.

🐟 Omega-3: ce sunt și de ce nu ar trebui să lipsească din alimentația ta

Când auzi cuvântul grăsimi, de multe ori îl asociezi cu ceva ce ar trebui evitat. Dar realitatea este că nu toate grăsimile sunt la fel. Corpul tău are nevoie zilnic de anumite tipuri de grăsimi. Discutăm despre beneficiile grăsimilor Omega-3 și care sunt cele mai bune surse, în articol.

🔎 De ce perfecționismul îți sabotează evoluția și performanța

La prima vedere, perfecționismul pare un lucru bun. Să vrei să faci lucrurile cât mai bine, să ai standarde ridicate, să nu te mulțumești cu puțin – pare exact tipul de mentalitate care duce la performanță. Dar în realitate, lucrurile nu sunt atât de simple. Explic costul real al perfecționismului și cum poți face lucrurile diferit, în articol.

🎥 Materiale noi:

• Cele mai frecvente probleme la rinichi | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Dr. Liliana Tuță

  Rinichii nu dor, iar problemele pot evolua mult timp fără semne evidente.
  În acest episod discutăm cu Dr. Liliana Tuță, medic primar nefrolog, despre prevenția bolii cronice de rinichi și despre semnalele pe care mulți oameni le ignoră: edeme, tensiune crescută, modificări ale urinei sau oboseală constantă.
  Vorbim despre analizele esențiale, despre interpretarea lor și despre factorii de risc. Discutăm și despre importanța controalelor regulate și despre cum putem preveni complicațiile severe.
  Un dialog clar despre prevenție și despre lucrurile simple care pot face diferența pentru sănătatea rinichilor.
  Material susținut de Societatea Română de Nefrologie, parte a campaniei de conștientizare a Bolii Cronice de Rinichi.
  

• Top 10 ANALIZE esențiale de sânge pentru sănătate!

  Prevenția este cea mai simplă formă de grijă față de sănătate. Iar analizele anuale sunt primul pas prin care poți înțelege ce se întâmplă în corpul tău.
  În acest vlog vorbim despre cele mai importante analize pe care merită să le faci regulat și să le discuți cu medicul tău: colesterol, glicemie, inflamație, tiroidă, ficat și alți indicatori esențiali pentru sănătate. Explicăm ce înseamnă aceste analize, de ce contează și cum se interpretează corect, în context.
  Un ghid clar și aplicat pentru oricine vrea să aibă mai multă grijă de sănătatea sa.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre diabet a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

🎤 Ce urmează?

Podcastul cu profesorul Brian Cox, pe care l-am înregistrat la Copenhaga, a ieșit wow. Abia aștept să-l edităm și să ți-l arăt. Șiii mai avem câțiva invitați mari programați în perioada următoare, pe care sunt nerăbdător să-i întâlnesc.

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând.

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Omule, te salut, tot din avion. Hristos a înviat!

Plec spre Copenhaga pentru un super podcast cu Prof. Brian Cox. Lasă-mă să îți explic.

În primul rând, cine este Prof. Brian Cox? Probabil unul dintre cei mai cunoscuți și apreciați comunicatori de știință atunci când vine vorba despre cosmos, stele, găuri negre, Univers și știință în general. Are și o carte tradusă în română: „De ce E=mc²?”. Acum, în avion, o termin și este fascinantă. Înțeleg, în sfârșit, sau cel puțin cred că înțeleg, ce este spațiu-timpul, adică cele patru dimensiuni luate împreună. Înțeleg ce este viteza luminii și de ce nu poate fi depășită. Înțeleg și de ce, dacă cineva pleacă de pe Pământ cu aproape viteza luminii și se întoarce după câteva decenii, pentru el, pe Pământ ar putea fi trecut mii sau chiar zeci de mii de ani. Este fascinant.

Brian Cox studiază legile fundamentale care stau la baza Universului, de la particule subatomice până la structura cosmosului. Este profesor de fizica particulelor la Universitatea din Manchester, a lucrat la CERN în cadrul experimentului ATLAS și este unul dintre cei mai cunoscuți vorbitori științifici din Marea Britanie. A realizat mai multe serii documentare pentru BBC, face turul lumii cu turneul lui despre astrofizică și ajunge și în București, în septembrie. Eu l-am descoperit după ce am dat câteva like-uri la reel-uri despre stele și găuri negre, iar de atunci Brian Cox mi-a invadat feed-ul de Instagram. Uite câteva exemple mai jos:

Știința pe care o predă este extraordinară. Este una dintre cele mai fundamentale științe: atomi și particule subatomice care ne creează pe noi toți și tot ceea ce vedem sau nu vedem în Univers.

I-am propus să facem un podcast și am insistat, până când echipa lui mi-a răspuns acum două zile, propunându-mi un podcast luni, în Copenhaga. Așa că iată-mă în avion, cu studioul rezervat, în drum să îl cunosc. Îi citesc cartea și, în paralel, ascult „Cosmos”, de Carl Sagan, care este o capodoperă, probabil în top 100 cele mai importante cărți din toate timpurile. Sunt fascinat și speriat în același timp de vastul Univers și de cât de insignifianți suntem. Am atât de multe întrebări de pus.

După podcast o să mă pierd prin Copenhaga. Seara merg la show-ul lui, „Emergence”, sper, dacă mă invită. Iar mâine poate poate fac o escală mai lungă prin Oslo, capitala Norvegiei, pe care de mult îmi doresc să o văd. Revin cu impresii în următorul newsletter.

📹 Premieră:

Prevenția este cea mai simplă formă de grijă față de sănătate. Iar analizele anuale sunt primul pas prin care poți înțelege ce se întâmplă în corpul tău.
În acest vlog vorbim despre cele mai importante analize pe care merită să le faci regulat și să le discuți cu medicul tău: colesterol, glicemie, inflamație, tiroidă, ficat și alți indicatori esențiali pentru sănătate. Explicăm ce înseamnă aceste analize, de ce contează și cum se interpretează corect, în context.
Un ghid clar și aplicat pentru oricine vrea să aibă mai multă grijă de sănătatea sa.

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul despre sănătatea rinichilor, cu Dr. Liliana Tuță. Un dialog clar despre prevenție și despre lucrurile simple care pot face diferența pentru sănătatea rinichilor.

• Și vei putea urmări un nou vlog dedicat membrilor, despre alimente ULTRA-PROCESATE: de ce nu te poți opri din mâncat și ce îți fac de fapt? Vorbim despre riscurile reale, despre aditivi și calorii goale, dar și despre ce soluții avem la îndemână pentru a consuma mai puțină mâncare ultra-procesată.

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, cum să previi bolile renale, cum te afectează dacă stai noaptea pe telefon și alte subiecte interesante.

☕️ Cum afectează cafeaua nivelul zahărului din sânge

Ai observat vreodată cât de diferit reacționează oamenii la aceeași cafea? Unii beau o ceașcă și se simt bine toată ziua, alții, în schimb, se simt energizați pentru scurt timp, apoi au o cădere bruscă cu oboseală, iritabilitate, foame sau chiar anxietate. Diferența nu ține doar de concentrația de cofeină. De multe ori, glicemia este cheia. Îți explic în articol care sunt mecanismele.

🫖 Ceaiul verde și sănătatea masculină după 45 de ani

Un nou studiu publicat în 2025 în Frontiers in Nutrition aduce o perspectivă nouă și mult mai concretă despre ceai: consumul zilnic de ceai verde, timp de peste 20 de ani, are efecte vizibile asupra hormonilor, inflamației și chiar calității somnului la bărbații trecuți de 45 de ani. Vorbim despre el, in articol.

🚶🏼 De ce mersul pe jos nu este suficient pentru un corp cu adevărat sănătos

Aproape jumătate dintre oameni aleg mersul ca formă principală de mișcare. Mersul este ușor de integrat în viața de zi cu zi. Poți merge până la magazin, poți face o plimbare seara sau poți înlocui transportul pe distanțe scurte. Află din articol ce alte forme de mișcare ar trebui să incluzi în rutina ta zilnică.

🤾🏻 Cum îți influențează sportul sănătatea mintală

Când te gândești la sport, cel mai probabil îți vine în minte ideea de fitness, slăbit sau condiție fizică. Dar unul dintre cele mai importante efecte ale sportului este cel asupra sănătății mintale. Mișcarea nu schimbă doar corpul, ci și felul în care funcționează creierul. Explic ce beneficii aduce sportul, în articol.

🎥 Materiale noi:

• Cum să rămâi activ la bătrânețe | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Mugurel Mărgărit

  Singurătatea la bătrânețe este un factor de risc real pentru sănătate.
  În acest episod vorbim despre cum arată, de fapt, viața după 65 de ani și despre provocările cu care se confruntă mulți dintre seniori: izolarea socială, pierderea rutinei și lipsa conexiunii cu ceilalți.
  Alături de Mugurel Mărgărit, director executiv al Fundației Regale Margareta a României, vorbim despre cum îi putem ajuta pe seniori să rămână activi și conectați în comunitate, despre voluntariat și programe care pot readuce sensul și conexiunea după pensionare. Dar și despre ce putem face fiecare dintre noi pentru a fi mai prezenți în viața părinților și bunicilor noștri.
  Un dialog despre seniori, conexiune și rolul comunității în viața de zi cu zi.
  

• O zi din viața unui NEUROCHIRURG | cu Prof. Dr. Horia Pleș

  Cum arată, de fapt, o zi din viața unui neurochirurg? De la raportul de gardă până la intervenții complexe pe creier și coloană, acest episod te duce în culisele uneia dintre cele mai dificile specialități medicale.
  Alături de Prof. Dr. Horia Pleș, medic primar neurochirurg la spitalul Regina Maria Timișoara și doctor în medicină, urmărim intervenții reale (de hernie de disc) și aflăm ce presupune fiecare etapă, care sunt riscurile și cum se iau deciziile în sala de operație.
  Discutăm despre complexitatea neurochirurgiei, despre tehnologia folosită în timpul intervențiilor, despre limitele medicinei, dar și despre responsabilitatea uriașă pe care o implică fiecare intervenție.
  Un episod despre precizie, concentrare și echilibrul dintre știință și experiență.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre suzete a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

🎤 Ce urmează?

Săptămâna viitoare anunțăm următorul brunch Bun Bine. Fii pe fază că urmează ceva șmecher. Nu-ți zic încă mai multe, dar vei fi printre primii care vor afla toate detaliile.

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând.

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Bine ai venit în weekend.

Și, dacă sărbătorești Floriile sau ai nume de floare, la mulți ani!

Eu am ajuns pe la țară, la tata socru; efectiv mă topesc când simt miros de copaci înfloriți, găini, iarbă și pământ și mă mângâie soarele scriind aceste cuvinte. Și am un dor de a mă muta la țară; și dorul acesta îl au mulți și este de înțeles: aici e altfel, e totul previzibil, este calm, te simți în siguranță, iar stresul aproape că nu mai există, înconjurat de atâta natură. Practic, ai casa în natură.

Recent am văzut un material în care se povestea că mulți oameni își doresc aceste beneficii pe care le aduce locuitul la țară, fără însă să le ofere înapoi, și atunci beneficiile aproape dispar; să îți construiești o zonă albastră înseamnă să participi activ la păstrarea ei: adică să muncești, să muncești în casă și în grădină, să participi la construirea comunității (asta însemnând să îi primești pe alții în casă când poate nu ai vrea, să participi la întâlniri când poate nu ai vrea, să faci efort pentru a construi comunitatea) și tot așa. De cele mai multe ori, noile generații care se întorc la țară, se mută la țară, se izolează în propria siguranță și, cu asta, șterg beneficiile acestui fel de a trăi.

…stai un pic, mă cheamă tata socru să iau niște ouă din cușcă, sau cum se cheamă acest loc în care găina ouă.

În ultima vreme mă gândesc mult la nuanțe. După ce înveți culorile de bază și ai impresia că ești sigur de toate, descoperi uluit existența nuanțelor. Și dacă roșu este unul singur și verde e unul singur, între roșu și verde există un infinit de nuanțe; la prima mână îți e frică să navighezi prin ele, dar apoi începe să îți placă. În lumea aceasta încep să văd din ce în ce mai multe nuanțe: studii și anecdote și adevărul dintre ele, medicină alopată sau holistică, integrativă sau personalizată, tratament prin stil de viață sau prin medicamente, partid politic de stânga sau de dreapta etc. Ele nu sunt contradictorii, nu contravin unele altora. Nu este așa sau altfel. Ele trăiesc împreună și trebuie văzute împreună. Toate acestea conviețuiesc și caută sens împreună pentru un bine comun. Și cu cât mai mulți oameni vor înțelege acest lucru, cu atât lumea toată se va îndrepta într-o direcție mai constructivă.

Și așa poate fi văzut și locul de trai. El nu trebuie să fie doar oraș sau doar sat. Locul de trai poate fi și una, și alta. Poate că, în felul acesta, o să mă apuc de renovarea uneia dintre casele de la țară. Who knows. Sau, poate că se aplică și la ocupație, la locul de muncă. (Dar despre asta îți voi vorbi cu altă ocazie, și probabil că ultimele mele decizii te vor surprinde, cum încă mă surprind și pe mine.)

Cam acesta este gândul meu din acest weekend și rămân aici, în contemplarea lui. Te sfătuiesc și pe tine să contempli la nuanțe. Ce este categoric opus în viziunea ta? Oare ar merge împreună, și nu una împotriva celeilalte?

📹 Avanpremieră:

Cum arată, de fapt, o zi din viața unui neurochirurg? De la raportul de gardă până la intervenții complexe pe creier și coloană, acest episod te duce în culisele uneia dintre cele mai dificile specialități medicale.
Alături de Prof. Dr. Horia Pleș, medic primar neurochirurg la spitalul Regina Maria Timișoara și doctor în medicină, intervenții reale (de hernie de disc) și aflăm ce presupune fiecare etapă, care sunt riscurile și cum se iau deciziile în sala de operație. Discutăm despre complexitatea neurochirurgiei, despre tehnologia folosită în timpul intervențiilor, despre limitele medicinei, dar și despre responsabilitatea uriașă pe care o implică fiecare intervenție.

Urmărește avanpremiera asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul despre singurătatea la bătrânețe, cu Mugurel Mărgărit. Un dialog despre seniori, conexiune și rolul comunității în viața de zi cu zi.

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, cum să previi bolile renale, cum te afectează dacă stai noaptea pe telefon și alte subiecte interesante.

☕️ Cum afectează cafeaua nivelul zahărului din sânge

Ai observat vreodată cât de diferit reacționează oamenii la aceeași cafea? Unii beau o ceașcă și se simt bine toată ziua, alții, în schimb, se simt energizați pentru scurt timp, apoi au o cădere bruscă cu oboseală, iritabilitate, foame sau chiar anxietate. Diferența nu ține doar de concentrația de cofeină. De multe ori, glicemia este cheia. Îți explic în articol care sunt mecanismele.

🥒 Alimente care te hidratează mai bine decât crezi

Când te gândești la hidratare, primul lucru care îți vine în minte este apa. Corect, dar incomplet, pentru că o parte semnificativă din apa de care are nevoie corpul tău vine din alimente. Iar unele dintre ele sunt surprinzător de eficiente în a susține nivelul optim de hidratare. Află din articol care sunt cele mai potrivite alimente pentru hidratarea corpului.

🥱 De ce ți-e somn după masă? Explicația metabolică

Ai mâncat un prânz bun, nutritiv și se presupune că ar trebui să ai energie după. Și totuși, imediat după masă apare senzația de somn, lipsă de concentrare și nevoia de pauză. Pentru a înțelege de ce apare, trebuie să ne uităm la ce se întâmplă în corp imediat după ce mănânci, iar despre asta vorbim în articol.

🤳🏻 Cum îți afectează telefonul somnul

Mulți oameni cred că dacă lasă telefonul din mână cu 10-15 minute înainte de culcare, au rezolvat problema somnului. În realitate însă, efectele nu dispar atât de repede. Află din articol cum influențează folosirea telefonului somnul și ce soluții ai la îndemână.

💧 Cum recunoști simplu deshidratarea ușoară

Deshidratarea nu apare doar în cazuri extreme, când îți este foarte sete sau te simți rău. De multe ori poți fi ușor deshidratat fără să îți dai seama. Mulți oameni funcționează zilnic într-o stare de deshidratare ușoară, dar pun simptomele pe seama altor lucruri: oboseală, stres, lipsă de somn. Vorbim despre soluții în articol.

🎥 Materiale noi:

• Dezvoltarea corectă a feței copiilor | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Dr. Ilia Jipa

  Dezvoltarea feței și a dinților copiilor nu ține doar de genetică, ci este influențată de respirație, supt, poziția limbii și obiceiuri aparent banale, care pot schimba definitiv forma feței și sănătatea dentară.
  În acest episod discutăm cu Dr. Ilia Jipa despre cum se dezvoltă corect fața și ce soluții există atunci când apar probleme. Vorbim despre respirația orală, rolul alăptării, folosirea suzetei și semnele pe care părinții le pot observa din timp.
  Discutăm și despre consecințele pe termen lung: dinți strâmbi, probleme de somn, sforăit, sau oboseală, dar și despre soluții, atât pentru copii, cât și pentru adulți.
  

• Creierul functioneaza diferit: Neurodivergent vs neurotipic

  Neurodivergența înseamnă un mod diferit de a gândi și de a simți lumea. Pentru unii oameni, vine cu dificultăți de adaptare într-un mediu construit pentru „normalitate”. Pentru alții, înseamnă sensibilitate crescută, perspective diferite și abilități unice.
  În acest episod explicăm ce înseamnă, de fapt, neurodivergența. Vorbim despre diferențele dintre o persoană neurotipică și una neurodivergentă, despre hipersensibilitate, dislexie și provocările reale din viața de zi cu zi, dar și despre punctele forte și despre cum aceste diferențe pot deveni resurse.
  Un dialog clar despre diversitatea creierului uman și despre cum putem înțelege mai bine aceste diferențe.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre sănătatea creierului a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

🎤 Ce urmează?

Săptămâna viitoare anunțăm următorul brunch Bun Bine. Fii pe fază că urmează ceva șmecher. Nu-ți zic încă mai multe, dar vei fi printre primii care vor afla toate detaliile.

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând.

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Bine ai venit în weekend.

Îți scriu din Roma; am aterizat aici ieri, cu Barb, ambii copii și părinții mei. O scurtă vacanță de relaxare în preajma zilei mele care urmează, luni, pe 30 martie.

Este prima zi de naștere în care cumva simt că îmbătrânesc. Poate pentru că anul ăsta am tot făcut fel de investigații de sănătate, toate în regulă, dar nevoia de a le face vine din faptul că încep să îmi simt corpul ușor diferit; diferit pentru că mă lasă să înțeleg când îl forțez peste măsură și diferit pentru că încep să îl tratez altfel, mai cu grijă, mai cu înțelepciune. Până de curând mă lăudam că mă simt la fel de tânăr la cap ca la 20 de ani, dar văd că și acest lucru începe să se schimbe și țin să îți recunosc că îmi place. Poate că frumusețea nu stă de fapt în culorile vii și aprinse ale tinereții, ci în cele tomnatice, pastelate, calme și pline de nuanțe ale vârstei mijlocii.

Dimineața am făcut o plimbare prin centrul Romei de unul singur. Îmi place mereu să mă trezesc primul și să văd orașul gol, înainte ca turiștii să îl inunde. Am cunoscut câțiva muncitori români și basarabeni care își savurau espresso-ul și țigările pe terasele cafenelelor proaspăt deschise la 6:30 dimineața, am vizitat câteva obiective turistice care arată complet diferit când sunt nevizitate de puhoiul de oameni și m-am gândit la toate lucrurile pe care le-am învățat până acum și pe care la vârsta asta le văd diferit. Întâi, îmi dau seama că înțeleg din ce în ce mai des că „părinții au avut dreptate”; nu mereu, uneori se înșală și au nevoie de ghidajul meu, în special în abordări noi care lor nu le sunt familiare, dar în majoritatea lucrurilor care țin de viață și de cele lumești ei au dreptate și e atât de bine să îi poți asculta și să îi poți crede; mi-ar fi plăcut să îi fi crezut mai des și mai demult. Am învățat și că lumea s-a clădit în mii și zeci de mii de ani și, chiar dacă ne vine uneori să schimbăm totul din temelie, acest lucru nu e nici posibil și nici durabil; dar, totuși, în această lume conservatoare, e loc de schimbare și schimbarea trebuie să vină blând și cu înțelegere. O astfel de schimbare probabil că este și înțelegerea în profunzime a ce înseamnă să ai o minte creată diferit, o minte neurodivergentă. Despre asta am vorbit în vlogul de mai jos, pe care l-am adorat și pe care îl poți vedea în avanpremieră; m-aș bucura mult să îți aud părerea aici, în reply la acest email, după ce treci prin vlog.

📹 Avanpremieră:

Neurodivergența înseamnă un mod diferit de a gândi și de a simți lumea. Pentru unii oameni, vine cu dificultăți de adaptare într-un mediu construit pentru „normalitate”. Pentru alții, înseamnă sensibilitate crescută, perspective diferite și abilități unice.
În acest episod explicăm ce înseamnă, de fapt, neurodivergența. Vorbim despre diferențele dintre o persoană neurotipică și una neurodivergentă, despre hipersensibilitate, dislexie și provocările reale din viața de zi cu zi, dar și despre punctele forte și despre cum aceste diferențe pot deveni resurse.
Un dialog clar despre diversitatea creierului uman și despre cum putem înțelege mai bine aceste diferențe.

Urmărește avanpremiera asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul despre dezvoltarea corectă a feței copiilor, cu Dr. Ilia Jipa. Un dialog despre respirația corectă (nasală), rolul alăptării, folosirea suzetei și semnele pe care părinții le pot observa din timp.

• Și vei putea urmări un nou vlog dedicat membrilor, despre longevitate, exact așa cum o practicau bunicii noștri, intuitiv, fără să le vândă cineva programe, suplimente sau alte terapii minune, care nu au neapărat validare științifică.

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, cum să previi bolile renale, cum te afectează dacă stai noaptea pe telefon și alte subiecte interesante.

☕️ Cafeaua în sarcină și după naștere: Ghid pentru mame

Când vine vorba de consumul de cafea în sarcină, discuția se oprește aproape mereu la cifre: câte miligrame, câte cești, ce spun ghidurile. Sunt informații utile, dar incomplete pentru că experiența reală a cafelei în această perioadă nu este una exclusiv teoretică. Află din articol care e abordarea corectă pentru perioada sarcinii și după.

🕺🏻 Rutina de weekend pentru corp și minte. Ce contează cu adevărat

Weekendul este o oportunitate excelentă pentru corpul tău să se recupereze. După zile cu stres, somn insuficient, mese haotice și stat mult pe scaun, organismul nu are nevoie de mai multă agitație, are nevoie de echilibru. Problema este că, de multe ori, facem exact opusul și ajungem luni dimineața mai obosiți decât eram vineri. Află din articol cum să ai un weekend care să te încarce cu energie pentru o săptămâna nouă.

🥬 Magneziul: Aliatul tău pentru energie

Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale din organism, dar și unul dintre cele mai frecvent deficitare. Este implicat în sute de procese biologice și de multe ori, oboseala, iritabilitatea sau crampele musculare pot avea legătură cu un aport scăzut de magneziu. Află din articol care sunt alimentele bogate în magneziu și cum să recunoști carențele.

🍋 De ce este importantă vitamina C pentru organism

Vitamina C este una dintre cele mai cunoscute vitamine. O asociem rapid cu imunitatea, dar rolul ei în organism este mult mai complex decât atât. Realitatea este că, în majoritatea cazurilor, corpul nu are nevoie de pastile, ci de un aport constant și echilibrat, din alimente. Află din articol care sunt cele mai bune surse de vitamina C, din alimentație.

🥗 Adevărul despre detox și ce funcționează cu adevărat

Conceptul de detox este peste tot azi. Auzim de programe cu sucuri colorate, cure sau restricții de diferite feluri și mereu aceeași promisiune că îți cureți organismul în câțiva pași simpli. În realitate, biologia umană este mult mai sofisticată și mai puțin spectaculoasă. Corpul tău nu are nevoie de intervenții agresive, ci de condiții optime pentru a-și exercita propriile mecanisme de detoxifiere. Vorbim despre toate în articol.

🎥 Materiale noi:

• Mâncărimea pielii și dermatita | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Dr. Teodora Predescu și Dr. Sebastian Pavel

  Mâncărimea pielii poate fi greu de suportat, mai ales pentru persoanele care trăiesc cu dermatită atopică. De fapt, nu este doar o senzație de la nivelul pielii, ci un mecanism complex în care sunt implicate pielea, sistemul nervos și creierul.
  În acest episod discutăm despre dermatita atopică și despre mecanismul din spatele mâncărimii, alături de Dr. Teodora Predescu, medic dermatolog, și Dr. Sebastian Pavel, medic neurochirurg. Vorbim despre legătura dintre scărpinat și creier, despre rolul microbiomului pielii și despre factorii care pot agrava inflamația, de la disbioză și bacterii până la stres.
  

• Cum arată ziua mea completă: munca, sport, filmări și culisele MediCOOL

  Îți arăt o zi completă din viața mea. De la prima cafea zOri cu care îmi încep ziua, la 05:45, până la cină și timpul cu familia, îți arăt cum reușesc să echilibrez munca, sportul, filmările și viața personală.
  Te iau cu mine să-ți arăt și ce se întâmplă dincolo de ecran, în spatele camerelor: cum arată o zi obișnuită de filmare, câte cafele beau, cum mă organizez, cum arată munca din redacția mediCOOL, care sunt oamenii cu care lucrez, dar și ce mă motivează să fac totul cu energie și entuziasm.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre sănătatea inimii a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

🎤 Ce urmează?

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând.

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Bine ai venit în weekend.

Nu mi place absolut deloc să am timpi morți. Îți dau un exemplu: să mă trezesc dimineață și să am o oră până să ajung undeva în care să nu fac nimic. Să am timp între două întâlniri în care să nu fac nimic. Să am jumătate de zi pe care să o pierd fără motiv.

A, ok, am momente în care îmi propun să mi pierd timpul sau să îl investesc în lucruri care îmi plac. Da, pot să aleg o seară dintr o săptămână în care să stau să mă joc până la 1 noaptea și fără să regret asta a doua zi când îmi dau seama că somnul meu e complet dat peste cap. Uneori îmi asum aceste lucruri.

În rest, îmi place ca lucrurile să meargă ceas. Dar se pare că acest lucru poate să aibă și anumite costuri, costuri pe care e bine să le simți.

Un exemplu este materialul de mai jos unde vezi cum arată o zi la minut care mă face să fiu cu adevărat satisfăcut și să pun liniștit capul pe pernă. Doar că uneori e posibil ca a doua zi să ridic capul de pe pernă și să am amețeli.

Asta mi s a întâmplat acum o săptămână. Câteva zile de vertij si hipertensiune .Am fost la dna dr. Ioana Vodă (ORL-ist și super specialistă în vertij). Mi a făcut toate investigațiile posibile. Nu e de la otoliți. Nu e amețeală centrală. Este un vertij migrenos. Adică corpul meu reacționează la stres prelungit sau stresul acut fără încetare și fără repaus; asta poate să declanșeze această migrenă vestibulară. O migrenă care nu doare, dar care duce la modificări vasculare tranzitorii care pot să dea amețeală.

În plus mi am dat seama că am început din nou să sforăi. Cu toate că m-am controlat din punct de vedere ORL, operația de sept este încă viabilă iar cornetele mele au o dimensiune normală. Deci obstrucția nu mai este în nas, ci undeva la nivelul gâtului.

De ce îți povestesc toate aceste lucruri. Pentru că sunt lucruri banale care ni se pot întâmpla și totuși sunt semne la care fiecare dintre noi trebuie să fie atent.

Am avut o scurtă amețeală care mi a trecut. Am avut o ușoară creștere a tensiunii arteriale, cu toate că fac sport și dorm cât trebuie și nu exagerez cu sarea. Și am un sforăit care a reapărut. (tensiunea o controlez cu o brățară care o măsoară prmanent și între timp s-a normalizat).

Sunt lucruri care te pun în fața unei alegeri. Poți să le ignori și să mergi mai departe. Uneori e mai reconfortant așa. Mă simt în continuare sănătos, în forță și pot să fac ce făceam și înainte; îmi e ușor să ignor aceste semne.

Ce fac eu însă este să le iau în serios: am făcut o polisomnografie acum câteva zile (dormi acasă cu un aparat pe tine care măsoară cum dormi, cum respiri, cum sforăi). Am filmat procedura și urmează să îți povestesc, poate într-un alt vlog, lucrurile pe care le am descoperit. Nu am apnee în somn, dar aș putea să o am în câțiva ani, iar sforăitul meu este serios și pentru asta trebuie să fac mai departe niște investigații. O fibroscopie sub sedare cu propofol (un fel de anestezie generală de câteva minute în care ești filmat cu un endoscop direct în nas și gât în căutarea zonei laxe care te face să sforăi) și poate niște gutiere speciale care o să prevină sforăitul.

Mai mult decât atât, trebuie să fac gimnastică specială pentru gât (miofuncțională), o să îți povestesc și despre asta, și să scad în greutate 4-5 kg. (92kg → 88kg)

Ce vreau să spun aici este simplu. Corpul tău îți dă semne. E foarte important să le asculți, să mergi la medic și să nu te limitezi doar la ce îți răspunde inteligența artificială. Poți să folosești inteligența artificială ca să înțelegi mai bine ce ți s-a spus la consult și să vezi ce poți face în plus pentru a-ți îmbunătăți starea.

Apropo, documentez tot acest traseu cu sforăitul, cu respirația și când obțin rezultate asociate cu activitățile pe care le fac, voi reveni cu material.

Până atunci, te invit să te uiți la cum arată o zi perfectă din viața mea.

📹 Avanpremieră:

Hai cu mine să vezi cum arată o zi completă din viața mea. De la prima cafea zOri cu care îmi încep ziua, la 05:45, până la cină și timpul cu familia, îți arăt cum reușesc să echilibrez munca, sportul, filmările și viața personală.
Te iau cu mine să-ți arăt și ce se întâmplă dincolo de ecran, în spatele camerelor: ce se întâmplă la filmări, câte cafele beau, cum mă organizez, cum arată munca din redacția mediCOOL care sunt oamenii cu care lucrez, dar și ce mă motivează să fac totul cu energie și entuziasm.

Urmărește avanpremiera asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, cum să previi bolile renale, cum te afectează dacă stai noaptea pe telefon și alte subiecte interesante.

☕️ Cafeaua în sarcină și după naștere: Ghid pentru mame

Când vine vorba de consumul de cafea în sarcină, discuția se oprește aproape mereu la cifre: câte miligrame, câte cești, ce spun ghidurile. Sunt informații utile, dar incomplete pentru că experiența reală a cafelei în această perioadă nu este una exclusiv teoretică. Află din articol care e abordarea corectă pentru perioada sarcinii și după.

🍳 Ora la care iei micul dejun e importantă

Corpul funcționează după un ceas biologic intern, numit ritm circadian. Acest ceas reglează procese precum secreția hormonilor, digestia, temperatura corporală și nivelul de energie. Iar alimentația este strâns legată de acest mecanism. Află din articol de ce e importantă ora la care mănânci prima masă a zilei și cum te influențează asta.

😱 Fobiile: cauze, simptome și metode de tratament

Frica este o reacție normală a organismului. Ne ajută să identificăm pericolele și să reacționăm rapid atunci când este nevoie. În anumite situații însă, această reacție devine mult mai intensă decât ar fi justificat de realitate, iar atunci vorbim despre fobii. Află din articol ce sunt fobiile, de ce apar și cum se tratează.

🫛 De ce sunt importante fibrele pentru organism

Fibrele sunt printre cele mai subestimate elemente din alimentația noastră. În realitate, ele influențează aproape toate sistemele din organism, de la digestie și metabolism, până la imunitate și sănătatea creierului. Află din articol care sunt cele mai bune surse de fibre și cum susțin ele sănătatea inimii, digestia și starea de bine.

😴 Igiena somnului: obiceiuri simple care te ajută să dormi mai bine

Te bagi în pat obosit, dar adormi greu. Sau dormi 7-8 ore și tot te trezești fără energie. Probabil ai pățit și tu asta uneori. Și nu ești singurul, pentru că problema nu este doar cât dormi, ci cum ajungi să dormi. Igiena somnului este un set de obiceiuri și comportamente care ajută organismul să intre mai ușor în starea de somn. Vorbim despre toate în articol.

🎥 Materiale noi:

• Ultimele descoperiri despre creier | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Sergiu Pașca

  Creierul este cel mai complex organ pe care îl avem. În ultimii ani, cercetarea a făcut pași uriași în înțelegerea modului în care apar tulburările neurologice și psihiatrice, iar unul dintre cei mai mari importanți cercetători în domeniu este român.

  În acest episod discutăm cu Prof. Sergiu Pașca, profesor și cercetător la Stanford University, despre unele dintre cele mai importante descoperiri din neuroștiință. Vorbim despre organoizi - „mini-creiere” crescute în laborator - și despre cum sunt folosiți pentru a studia autismul, schizofrenia, epilepsia și alte tulburări ale creierului.
  Un dialog pe care nu trebuie să-l ratezi, despre curiozitate, știință și viitorul medicinei.
  

• Beneficiile reale ale slăbitului | Bun Bine | cu prof. dr. Cătălin Copăescu

  Scăderea în greutate nu înseamnă doar mai puține kilograme pe cântar. Vine cu o serie de beneficii pentru metabolism, în funcționarea organelor și în calitatea vieții.
  În această conferință Bun Bine, alături Prof. Dr. Cătălin Copăescu, discutăm despre beneficiile reale ale pierderii în greutate. Vorbim despre modul în care obezitatea afectează organismul, de ce este atât de dificil să menținem scăderea în greutate și ce se schimbă în corp atunci când pierdem cel puțin 10% din greutatea noastră.
  Discutăm și despre rolul tratamentelor moderne, despre chirurgia bariatrică și despre importanța unei abordări medicale corecte, fără stigmatizare.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre ceaiul cu fibre a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

🎤 Ce urmează?

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând.

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Să ai un final de weekend bun!

📹 Avanpremieră:

Scăderea în greutate nu înseamnă doar mai puține kilograme pe cântar. Vine cu o serie de beneficii pentru metabolism, în funcționarea organelor și în calitatea vieții.
În această conferință Bun Bine, alături Prof. Dr. Cătălin Copăescu, discutăm despre beneficiile reale ale pierderii în greutate. Vorbim despre modul în care obezitatea afectează organismul, de ce este atât de dificil să menținem scăderea în greutate și ce se schimbă în corp atunci când pierdem cel puțin 10% din greutatea noastră.
Discutăm și despre rolul tratamentelor moderne, despre chirurgia bariatrică și despre importanța unei abordări medicale corecte, fără stigmatizare.

Urmărește avanpremiera asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul despre creier cu cercetătorul Sergiu Pașca, profesorul român de la Standford University. Un podcast de colecție pe care nu trebuie să-l ratezi, despre curiozitate, știință și viitorul medicinei.

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, cum să previi bolile renale, cum te afectează dacă stai noaptea pe telefon și alte subiecte interesante.

☕️ Cafeaua te face mai productiv sau doar mai agitat?

Cafeaua îți crește vigilența și viteza de reacție, dar nu transformă automat agitația în performanță reală. Află din articol când cofeina susține concentrarea profundă și când doar îți dă iluzia productivității.

🤾🏻‍♂️ Cum să arzi grăsimea: obiceiuri zilnice care te pot ajuta

Mulți oameni caută metode rapide pentru a arde grăsimea. În realitate, corpul nu funcționează pe scurtături, așa cum ne imaginăm. Grăsimea nu dispare printr-un truc sau prin consumarea ori evitarea unui singur aliment. Este rezultatul unor procese metabolice care depind de mai mulți factori, despre care vorbim pe rând în articol.

🪑 Efectele sedentarismului: Cât timp poți sta pe scaun fără riscuri?

Corpul uman nu a fost proiectat pentru stat ore întregi pe scaun. Totuși, stilul de viață modern ne pune în poziția opusă: muncă la birou, drumuri cu mașina, seara în fața televizorului.Află din articol care sunt pericolele sedentarismului și cum îl poți combate.

🧓🏻 De ce este important să faci mișcare pe măsură ce înaintezi în vârstă

Pe măsură ce înaintezi în vârstă, corpul se schimbă. Masa musculară scade treptat, oasele devin mai fragile, iar metabolismul încetinește. Unul dintre cele mai eficiente lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta este să rămâi activ. Află din articol cum te ajută sportul și ce tipuri de activitate fizică sunt recomandate.

🎥 Materiale noi:

• Epilepsia la copii: semne, cauze, tratament | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Dr. Oana Tarța-Arsene

  Epilepsia la copii sperie, mai ales prima criză. Dar frica scade atunci când înțelegi ce se întâmplă și ce ai de făcut.
  În acest episod discutăm cu Dr. Oana Tarța-Arsene, medic primar în Neurologie pediatrică, despre cum se manifestă o criză epileptică, diferența dintre crizele focale și cele generalizate și care sunt cauzele posibile. Vorbim despre ce trebuie să facă părinții în momentul unei crize, cum se pune diagnosticul, ce investigații sunt necesare și care sunt opțiunile reale de tratament astăzi.
  Discutăm și despre integrarea în mediul școlar și cum arată viața unui copil cu epilepsie bine controlată.
  Un dialog esențial pentru părinți, educatori și profesori, despre informație corectă, intervenție rapidă și șanse reale la o viață normală.
  

• Microbiomul declanșează mâncărimea?

  Dermatita atopică nu este doar o problemă a pielii. În spatele inflamației și al mâncărimii care nu mai trece se află adesea un dezechilibru care implică microbiomul și relația dintre intestin și piele.
  În acest vlog vorbim despre dermatita atopică și cum influențează microbiomul inflamația pielii. Discutăm despre disbioză și despre modul în care stresul poate declanșa sau agrava simptomele. Vei afla și ce soluții există pentru calmarea mâncărimii și ce obiceiuri pot ajuta la susținerea unui microbiom sănătos.
  Un material clar, esențial pentru a gestiona mai bine dermatita și simptomele neplăcute.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre legumele congelate a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

🎤 Ce urmează?

Am început să lucrăm la tema următorului brunch Bun Bine (primul de anul acesta). Cel mai probabil va fi în luna aprilie sau la început de mai și ne gândim să discutăm despre energie și performanță. Cum ne păstrăm focusul într-o lume care ne distrage mereu și cum să ne dozăm energia fără să cădem în burnout. Cred că vine perfect în completarea temelor de până acum. Daca ai idei în direcția asta și vrei să ni le zici și nouă, trimite-mi un reply la acest emial.
Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând.

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Bine ai venit în weekend! La mulți ani doamnelor!

Weekend care se termină imediat; iar eu sunt în pline filmări pentru sezonul 10 Medicool. Așa că te las cu materialele de mai jos:

📹 Avanpremieră:

Dermatita atopică nu este doar o problemă a pielii. În spatele inflamației și al mâncărimii care nu mai trece se află adesea un dezechilibru care implică microbiomul și relația dintre intestin și piele.
În acest vlog vorbim despre dermatita atopică și cum influențează microbiomul inflamația pielii. Discutăm despre disbioză și despre modul în care stresul poate declanșa sau agrava simptomele. Vei afla și ce soluții există pentru calmarea mâncărimii și ce obiceiuri pot ajuta la susținerea unui microbiom sănătos.
Un material clar, esențial pentru a gestiona mai bine dermatita și simptomele neplăcute.

Urmărește avanpremiera asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul despre epilepsia la copii, cu Dr. Oana Tarță Arsene. Un dialog esențial pentru părinți, educatori și profesori, despre informație corectă, intervenție rapidă și șanse reale la o viață normală.

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, cum să previi bolile renale, cum te afectează dacă stai noaptea pe telefon și alte subiecte interesante.

☕️ Cafeaua te face mai productiv sau doar mai agitat?

Cafeaua îți crește vigilența și viteza de reacție, dar nu transformă automat agitația în performanță reală. Află din articol când cofeina susține concentrarea profundă și când doar îți dă iluzia productivității.

🫀 Cum îți protejezi inima: 9 obiceiuri care fac diferența pe termen lung

Bolile cardiovasculare rămân principala cauză de mortalitate la nivel global. Partea importantă este că o mare parte dintre ele pot fi prevenite prin schimbări relativ simple de stil de viață; schimbări care cer consecvență, nu perfecțiune. Află din articol ce obiceiuri fac diferența reală și cum îți poți proteja sănătatea inimii pe termen lung.

🥗 Alimente care provoacă balonare: ce trebuie să știi

Balonarea este un fenomen normal: în fiecare zi, intestinul nostru produce gaze în timpul digestiei. Dar există situații când balonarea devine supărătoare. Află din articol care sunt alimentele care pot produce sau agrava balonarea.

🧓🏻 Andropauza la bărbați: simptome, analize și opțiuni de tratament

Andropauza, numită uneori menopauza masculină, descrie scăderea treptată a testosteronului odată cu înaintarea în vârstă. Spre deosebire de menopauza feminină, în cazul andropauzei nu există o oprire bruscă a funcției reproductive. Află din articol care sunt simptomele și opțiunile de tratament.

🎥 Materiale noi:

• Mucegai, condens, miros în casă? SEMNE & SOLUȚII.

  Te simți obosit acasă, deși ai dormit suficient? Trebuie să știi că uneori mediul din interior îți afectează energia și concentrarea.
  În acest vlog vorbim despre știința calității aerului din casă: umezeală, mucegai, acarieni și dezechilibrul microbiotei din locuință. Explicăm de ce pot apărea ceața cognitivă și oboseala și ce soluții concrete există pentru a îmbunătăți aerul pe care îl respirăm zilnic.
  Un material aplicat despre semne reale, prevenție și soluții la îndemână pentru un mediu mai sănătos.
  
  

• Parodontoza și sângerarea gingiilor | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Dr. Anca Vereanu

  Parodontoza începe cu sângerare la periaj, inflamație și tartrul pe care mulți îl ignoră. În timp, asta poate duce la pierderea dinților.
  În acest episod discutăm cu Dr. Anca Vereanu despre cum apare parodontoza, care sunt semnele reale de alarmă și ce putem face concret pentru a o preveni. Vorbim despre igiena corectă, alegerea periuței și a pastei de dinți, rolul aței dentare și al periuțelor interdentare, dar și despre legătura dintre inflamația gingivală și sănătatea generală.
  Un dialog clar despre prevenție și responsabilitate. Pentru că dinții nu se pierd din senin, iar multe probleme pot fi evitate printr-o rutină corectă și controale regulate.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre copii a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

🎤 Ce urmează?

Am mai încheiat o serie de filmări pentru MediCOOL. În cazul în care n-ai fost pe fază, emisiunea a revenit pe Antena 1, în programul zilnic, de luni până vineri de la 18:00. Așa că dacă ești curios, nu rata episoadele noi!

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând.

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Bine ai venit în weekend!

După newsletter-ul despre Ded, am primit multe mesaje. Multumesc.

Gândindu-mă la Ded continui să realizez ca el nu făcea nimic spectaculos pentru sănătatea lui. Dormea 8–9 ore în fiecare noapte. Mânca la ore fixe. Se mișca zilnic. Fără suplimente-minune. Doar disciplină, repetată ani la rând.

Și chiar și datele reconfirmă importanța acestor rutine:

Un studiu publicat in 2025 a analizat peste 3.000 de comunități timp de 6 ani și a arătat că somnul insuficient este al doilea cel mai puternic predictor de moarte prematură, imediat după fumat. Nu dieta. Nu sportul. Somnul.

Un studiu din Cell Host & Microbe (14 feb 2026 ) a analizat microbiomul a 11.000 de oameni din 39 de țări și a identificat o bacterie puțin cunoscută, CAG-170, prezentă constant la persoanele sănătoase și aproape absentă la cei cu boli inflamatorii sau obezitate. Produce vitamina B12, ajută la descompunerea fibrelor și pare să susțină echilibrul ecosistemului intestinal. Nu e un probiotic pe care să-l cumperi dar e încă un argument pentru diversitate alimentară reală cu multe tipuri diferite de legume și fructe, zilnic.

Și apoi există cealaltă față a entuziasmului: BPC-157. Peptida adorată în zona de biohacking. FDA o consideră cu risc de siguranță, nu există studii clinice finalizate pe oameni, iar o proporție semnificativă dintre produsele testate conțin contaminanți necunoscuți. Nu e aprobată nici ca supliment, nici ca medicament. Când dovezile lipsesc, întoarce-te la somn.

Poate că sănătatea, momentan, nu stă în lucruri complicate. Poate stă în somn constant, mâncare variată și în a nu ne grăbi să injectăm ceva doar pentru că e viral si promovat de Joe Rogan.

📹 Avanpremieră:

Parodontoza începe cu sângerare la periaj, inflamație și tartrul pe care mulți îl ignoră. În timp, asta poate duce la pierderea dinților.
În acest episod discutăm cu Dr. Anca Vereanu despre cum apare parodontoza, care sunt semnele reale de alarmă și ce putem face concret pentru a o preveni. Vorbim despre igiena corectă, alegerea periuței și a pastei de dinți, rolul aței dentare și al periuțelor interdentare, dar și despre legătura dintre inflamația gingivală și sănătatea generală.
Un dialog clar despre prevenție și responsabilitate. Pentru că dinții nu se pierd din senin, iar multe probleme pot fi evitate printr-o rutină corectă și controale regulate.

Urmărește avanpremiera asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul despre epilepsia la copii, cu Dr. Oana Tarță Arsene. Un dialog esențial pentru părinți, educatori și profesori, despre informație corectă, intervenție rapidă și șanse reale la o viață normală.

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, cum să previi bolile renale, cum te afectează dacă stai noaptea pe telefon și alte subiecte interesante.

☕️ Cafeaua te face mai productiv sau doar mai agitat?

Cafeaua îți crește vigilența și viteza de reacție, dar nu transformă automat agitația în performanță reală. Află din articol când cofeina susține concentrarea profundă și când doar îți dă iluzia productivității.

👤 10 recomandări pentru a preveni bolile renale

Boala cronică de rinichi evoluează lent și fără simptome evidente, iar prevenția ține în mare parte de alegerile zilnice: tensiune controlată, glicemie echilibrată, hidratare corectă și evitarea exceselor. Află din articol ce obiceiuri fac diferența reală și cum îți poți menține funcția renală pe termen lung.

🧠 Dureri de cap dimineața: cauze frecvente explicate simplu

Durerile de cap de dimineață sunt adesea legate de ce se întâmplă în timpul nopții. Nu contează doar câte ore dormi, ci și calitatea somnului și ritmul tău biologic. Află din articol cum diferențiezi cauzele frecvente, ce ajustări simple pot reduce episoadele și când este momentul pentru un consult medical.

🚴🏻‍♂️ Cum te ajută mișcarea să reduci inflamația

Inflamația cronică este influențată puternic de stilul de viață, iar mișcarea regulată acționează ca un regulator natural al acestui proces. Află din articol ce tipuri de mișcare au cel mai bun impact, cât este suficient și de ce consecvența contează mai mult decât intensitatea.

🥗 Alimente care ajută funcționarea tiroidei

Tiroida are nevoie de anumiți nutrienți specifici pentru a funcționa corect. Atât deficitul, cât și excesul pot dezechilibra glanda, iar suplimentele luate la întâmplare pot face mai mult rău decât bine. Află din articol ce alimente susțin echilibrul tiroidian, unde apare riscul de supradozaj și de ce moderația este cheia.

📱 Ecranul în întuneric: cum îți poate afecta vederea și sănătatea ochilor

Folosirea telefonului în întuneric complet poate amplifica stresul ocular și afecta somnul. Află din articol când expunerea la ecrane luminoase devine problematică și ce ajustări simple îți pot proteja ochii pe termen lung.

🎥 Materiale noi:

• Bine cu tine, la menopauză | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Dr. Diana Plăcintescu & Noemi Meilman

  Menopauza este o etapă biologică firească. Dar pentru multe femei vine cu confuzie, iritabilitate, insomnii și schimbări vizibile ale pielii sau ale dispoziției chiar și atunci când analizele sunt bune.
  În acest episod discutăm deschis, alături de Dr. Diana Plăcintescu și Noemi Meilman, despre ce se întâmplă cu adevărat în corp la menopauză. Vorbim despre pierderea colagenului, uscăciunea și lăsarea pielii, despre greșelile frecvente din rutina de îngrijire și despre pașii simpli care pot face diferența. Discutăm și despre somn, stil de viață și despre cum putem privi această etapă cu mai multă încredere și mai mult curaj.
  

• Cum previi DEMENȚA | Factori de risc și soluții

  Demența e un proces lent, influențat de factori de risc care pot fi gestionați sau chiar corectați. În acest episod explic, clar și aplicat, cum influențează genetica, rezerva cognitivă și stilul de viață acest declin și de ce nu se datorează totul vârstei înaintate.
  Vorbim și despre cele mai importante soluții dovedite științific pentru a preveni demența și cum le putem adapta stilului nostru de viață, dacă începem să observăm semne timpurii.
  Un ghid esențial pentru oricine vrea să-și protejeze creierul pe termen lung.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre cafea a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

🎤 Ce urmează?

Am clipit de două ori și mâine e 1 martie. 😂 Pregătim o serie de proiecte noi, avem câțiva invitați la podcast despre care abia aștept să-ți vorbesc și începem să lucrăm și la primul brunch Bun Bine de anul acesta. Dacă ai idei de teme sau invitați pe care ai vrea să-i întâlnești și asculți live, lasă-mi un reply la acest email.

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând.

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Îi spuneam Ded. Ded a fost un bunic foarte bun. A trăit până la 99 de ani și 1 lună, iar pentru mine nu e doar un exemplu perfect al longevității, dar și un excelent model în viață. Eu știu că am fost norocos în această viață, și să am așa bunic a fost probabil cel mai mare noroc.

Ded a fost frumos, drept, conștient de sine și de propria lui valoare. Era bun și înțelept, calm și priceput. Avea un puternic simț al dreptății și nu suporta, și nici nu accepta, nedreptatea. Am auzit de multe ori în copilărie spunându-i-se: „eh, cu mâna ta ți-ai făcut-o”, atunci când nu se supunea sau mergea până la capăt în căutarea dreptății, chiar dacă asta îi faulta o promovare sau îl antagoniza cu un șef sau altul (a fost inginer constructor, a construit poduri și fabrici prin fostul URSS). Dar pentru mine rămâne un model al importanței adevărului; poate a pierdut câte o promovare sau o relație, dar nu a pierdut niciodată sclipirea vie din ochi și sentimentul că a făcut ce trebuie. Iar acesta probabil că a fost și unul dintre factorii care l-au ținut sănătos în viață atâta timp.

A fost al 10-lea și cel mai mic dintre frați ai unor țărani ucraineni, de prin zona Odesei. A împlinit 18 ani la sfârșitul celui de-al doilea război mondial. A trecut prin foamete (îmi povestea cum își făceau un fel de pâinici din făină amestecată cu scoarță de copac, luni de zile când nu aveau ce mânca). A avut doi copii (mama și mătușa mea) și 3 nepoți, eu fiind cel mai mic dintre nepoți. Am învățat multe de la el, și multe lucruri pe care nu le puteam vorbi cu părinții, pentru că erau „rușinoase”, le-am dezbătut pe îndelete cu el, cu înțelepciune și răbdare.

Îi plăceau „șustele”. O exaspera pe bunica cu câte o glumă pe oră și, în afară de mine, era singurul care se prăpădea de râs la propriile glume.

Mă bucur că îi port o parte din gene, și se pare că fac des aceleași glume la care râd doar eu și Anastasia, cu Navani. Aproximativ 25% din genele mele provin de la el, așa că simt că, într-un fel, îl port pe Ded în mine.

Până în ultima clipă, Ded a fost un om sănătos. Iar de sănătate s-a apucat pe la 45 de ani, când a fost diagnosticat cu un ulcer, iar medicul de atunci i-a explicat cât de importante sunt pentru sănătate lucrurile mici pe care să le facem zilnic. De atunci și până în ultima zi, Ded făcea următoarele: se culca la ora fixă, se trezea la ora fixă, 8-9 ore de somn pe noapte; începea fiecare zi cu o gimnastică de 15 minute; mânca mult și bine dimineața, de obicei cașa (terci de ovăz) cu carne, brânză dulce de vaci, iaurt, pâine cu unt etc.; lua mesele precis, la ore fixe, și își construia programul zilei în jurul acestor ore; își făcea plimbarea de la prânz, fie cu un scop (plimba câinele, mergea la piață), sau cu scopul de a se plimba; își nota mereu chestii, un fel de jurnal, dar nu de gânduri, ci de lucruri de făcut, însemnări, detalii; își nota în fiecare zi tensiunea arterială, pe care o ținea sub control cu tratament cronic; până pe la 70+ a și fumat, câte 3-5 țigări pe zi, dar îmi spunea mereu că trebuie să se lase, și s-a și lăsat; la masa de prânz sau seara bea 50 g de vodcă, la finalul mesei; la 89 de ani, când a făcut un infarct și a fost stentat, Dr. Melnic i-a spus că ar fi bine să nu mai bea deloc, nu ajută la stent, și că i-a mai dat 1-2 ani de viață; dar au fost 10 ani în care bunicul a respectat aceeași rutină de sănătate. Citea mult, beletristică, autori ruși, până de curând, când a început să îl lase vederea. Juca șah pe iPad. Îi plăcea să joace cărți de joc, iar la ultima partidă, de acum 2 luni, m-a bătut măr: 4 la 1 pentru el.

Și de fiecare dată când ne întâlneam (cam la 2 săptămâni în ultimii ani), mă întreba, aplecându-se ușor spre mine și cu o sclipire complice în ochii lui mereu vii, câți bani câștig acum. Și mereu îi spuneam cifrele exacte, mereu îmbunătățite. Iar el auzea, se lăsa pe spate și zâmbea satisfăcut, aprobând ușor din cap: „o, maldaďeț!” îmi spunea, un fel de bravo.

A trăit o viață plină, cu bune și cu rele, și a trecut prin toate. Dar a rămas senin, conștient și sănătos, independent până în ultima clipă.

Vineri, la 13:00, se pregătea să meargă la masă. A intrat infirmiera în cameră (era cazat la cel mai bun centru de seniori de 2 ani, unde îi plăcea mult) și l-a întrebat dacă coboară la masă. A zis că vine imediat; era la masa lui, nota ceva în jurnal. Infirmiera a plecat și s-a întors în 10 minute, și l-a găsit în pat, plecat pe lumea cealaltă. A plecat rapid, cum își dorea și îmi povestea că vrea să se întâmple. În mai puțin de o oră am ajuns la el, doar că nu mai era el, era doar trupul lui, iar el sigur e undeva, dar nu aici.

Mi-am luat ca amintire un briceag de-al lui, sovietic, pe care îl țin minte de când aveam 5 ani și mă plimbam cu el prin pădurea de lângă casa de la țară, unde ne petreceam verile. Și pachetul lui de cărți de joc. Și, înainte să plec din camera lui, am observat din nou, cu admirație, ordinea perfectă din cameră, din dulap și din sertare: hainele curat aranjate, el curat și aranjat, bărbierit, sertarele perfect aranjate, la linie, și jurnalul cu tensiunile notate până în ultima zi. A plecat demn și împlinit, și mi-a lăsat atât de multe.

Ne-a povestit că vrea să fie incinerat, iar cenușa îngropată lângă mormântul soției lui, bunica, la Chișinău. Și așa vom face.

Drum bun, Ded.

📹 Avanpremieră:

Demența e un proces lent, influențat de factori de risc care pot fi gestionați sau chiar corectați. În acest episod explic, clar și aplicat, cum influențează genetica, rezerva cognitivă și stilul de viață acest declin și de ce nu se datorează totul vârstei înaintate.
Vorbim și despre cele mai importante soluții dovedite științific pentru a preveni demența și cum le putem adapta stilului nostru de viață, dacă începem să observăm semne timpurii. Un ghid esențial pentru oricine vrea să-și protejeze creierul pe termen lung.

Urmărește avanpremiera asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, osteoporoză, alimente pentru funcționarea tiroidei și alte subiecte interesante.

☕️ De ce te simți obosit chiar dacă bei cafea?

Dacă te simți obosit chiar și după cafea, problema nu este băutura, ci tipul de oboseală cu care te confrunți. Uneori este vorba despre acumulare fiziologică de adenozină, alteori despre suprastimulare nervoasă pe care cofeina o amplifică. Află din articol de ce apare acest crash.

☕️ Cafeaua de dimineață poate reduce riscul cardiovascular și de demență

Momentul în care bei cafeaua și cantitatea pot conta mai mult decât crezi pentru sănătatea inimii și a creierului. Află din articol ce spun studiile, cum te ajută cafeaua, unde se opresc beneficiile și când cafeaua începe să îți afecteze somnul și echilibrul metabolic.

📱 De ce nu este bine să privești un ecran în întuneric. Cum îți poate afecta vederea

Privitul telefonului în întuneric complet poate crește stresul ocular prin contrastul puternic și expunerea directă la lumină albastră, mai ales când pupilele sunt dilatate. Află din articol când devine expunerea problematică și ce ajustări simple îți pot proteja ochii pe termen lung.

🎥 Materiale noi:

• Adevărul despre Manifestare | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu prof.dr. Lavinia Bârlogeanu

  Manifestarea a devenit pentru mulți o soluție magică: gândești pozitiv, ceri Universului și realitatea ta se schimbă. Dar unde tragem linia între optimism sănătos și o fugă periculoasă de realitate?
  În acest episod discutăm cu Prof. Univ. Dr. Lavinia Bârlogeanu despre teoria manifestării, despre cum funcționează mintea noastră, despre diferența dintre responsabilitate și iluzia controlului. Analizăm lucrurile cu rigoare științifică și vorbim despre gândire critică, liber arbitru, post‑adevăr și riscurile de a confunda dorința cu realitatea. Un dialog despre adevăr, maturizare psihică și pericolul promisiunilor care sună prea bine ca să fie reale.
  

• O zi din viața unui chirurg de inimi | cu Dr. Cătălin Trifan

  În spatele fiecărei operații pe inimă se află curajul care înfruntă frica și o echipă care știe că fiecare minut contează. Pentru pacienți, bypass-ul nu este doar o intervenție chirurgicală, ci șansa de a trăi din nou normal.
  În acest episod petrecem o zi cu Dr. Cătălin Trifan, medic specialist în chirurgie cardiovasculară. Aflăm cum decurge o astfel de operație pe cord deschis, ce este bypass-ul aorto-coronarian, cum funcționează aparatul de circulație extracorporală, ce riscuri există și cum arată recuperarea după o astfel de intervenție.

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând.

Bine ai venit în weekend!

Astăzi vreau să-ți povestesc despre ce fac de aproximativ 4 săptămâni: un protocol personalizat prin care încerc să reduc valoarea hemoglobinei glicozilate cu mai mult decât pot reuși doar din dietă și sport. Sport fac deja și mă mențin, iar alimentația este controlată, dar uneori nu am motivația necesară pentru a renunța la acel dulce care, din când în când, o saltă. Pentru context, hemoglobina glicozilată este acea hemoglobină de care s-a lipit glucoza în exces (simplist explicat), iar o valoare mai mare, cuprinsă între 5,7% și 6,4%, este considerată prediabet. Ultimele mele analize arată o valoare de 5,6%, și de aici nevoia de a o aduce și mai jos. Așa că m-am întrebat: ce pot să fac, consecvent zilnic, fără prea mult efort, care să o mai scadă, ajungând ideal, sper eu, în 3-6 luni, la o valoare de 5%?

Așa că urmez un protocol personalizat, despre care voi face și un vlog în scurt timp. Protocolul presupune anumite suplimente (monosuplimente; comand un brand din Elveția pentru a mă asigura de puritatea lor):

• Berberină (500 mg x 2–3/zi): Este cheia protocolului. Activează enzima AMPK (senzorul energetic al celulei), laproape a fel ca efortul fizic sau postul, reducând producția de glucoză în ficat și crescând sensibilitatea la insulină.

• Acid alfa-lipoic (ALA): Un antioxidant puternic care ajută la transportul glucozei în mușchi (translocarea GLUT4) și protejează împotriva neuropatiei. Este esențial pentru reducerea stresului oxidativ cauzat de glicemia mare.

• Magneziu & crom: Cofactori esențiali. Fără ei, receptorii de insulină nu funcționează corect, indiferent câtă insulină produce pancreasul.

• Omega 3 (din ceva caviar) (un brand norvegian) și un complex de B-uri pentru scăderea homocisteinei.

+ Beau oțet de mere de 3 ori pe zi, ideal înainte de masă. (șpriț de oțet - cu apă minerală si un strop de suc de rodie)

Mișcarea invizibilă: Soleus Push-up (SPU). Când stau la birou, nu sunt complet sedentar. Fac flotări de solear, adica ridic brusc si ritmic piciorul, doar din gleznă. Asta activează mușchiul solear într-un mod unic, care arde glucoza și grăsimile din sânge fără să consume glicogenul muscular (pt ca in gleznă nu avem depozite de glicogen). Studiile arată o reducere cu 52% a excursiei glicemice după masă prin această mișcare simplă.

Terapia prin temperatură: sauna și frigul. Îmi antrenez sistemul vascular și metabolismul zilnic stand pe loc in saună; ședințe de minim 20 de minute zilnic urmate de duș rece. Expunerea la căldură (hipertermia controlată) stimulează proteinele de șoc termic (HSPs), care repară celulele și scad rezistența la insulină. Este un mimetic al exercițiului cardiovascular.

Pe lângă asta, am început să țin un jurnal în care îmi notez toate aceste lucruri, inclusiv în weekend, iar asta mă ajută să nu cad în acea dualitate de rutină strictă în timpul săptămânii și dezmăț în weekend. Am o pagină cu ziua din calendar și lucrurile pe care trebuie să le fac, cele de mai sus și încă câteva (100 de flotări, 500 de sărituri cu coarda) iar bifarea tuturor căsuțelor într-o zi mă motivează să le duc la bun sfârșit.

Am o lună de protocol respectat zilnic și, da, o lună de făcut saună zilnic. Nu știu ce valori ale glicatei am acum, dar mă simt excelent, mult mai bine decât înainte.

În mod cert, este un experiment tip anecdotă; nu o să știm niciodată ce a funcționat și ce nu. Dar pe mine mă ambiționează și mă face să cred că va funcționa, pentru că am ales lucruri, acțiuni și suplimente cu dovezi medii și bune pentru scopul meu.

Revin cu detalii. Până atunci, te las cu avanpremiera de mai jos. ( care e cam șmekerăăă!)

📹 Avanpremieră:

În spatele fiecărei operații pe inimă se află curajul care înfruntă frica și o echipă care știe că fiecare minut contează. Pentru pacienți, bypass-ul nu este doar o intervenție chirurgicală, ci șansa de a trăi din nou normal.

În acest episod petrecem o zi cu Dr. Cătălin Trifan, medic specialist în chirurgie cardiovasculară. Aflăm cum decurge o astfel de operație pe cord deschis, ce este bypass-ul aorto-coronarian, cum funcționează aparatul de circulație extracorporală, ce riscuri există și cum arată recuperarea după o astfel de intervenție.

Urmărește avanpremiera asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul despre Manifestare, cu prof. dr. Lavinia Bârlogeanu. Un dialog despre adevăr, maturizare psihică și pericolul promisiunilor care sună prea bine ca să fie reale.

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, de ce răcim des, cum învață creierul, căderea părului și alte subiecte interesante.

☕️ Ce înseamnă dependența de cafea

Relația cu cafeaua nu înseamnă automat dependență, ci poate fi doar adaptare sau toleranță - procese normale prin care corpul se obișnuiește cu cofeina. Află din articol când vorbim cu adevărat despre dependență, cum îți dai seama dacă ești în control și ce semne merită urmărite în rutina ta zilnică.

🤧 De ce răcești des. Factori care pot afecta sistemul imunitar

Răcelile repetate nu apar întâmplător, ci pot fi semnul unor dezechilibre legate de stres, somn, alimentație, greutate sau expunerea la factori de mediu. Află din articol care sunt cele mai frecvente cauze care pot slăbi sistemul imunitar și ce ajustări simple pot face diferența pe termen lung.

🧠 Creierul învață diferit pe parcursul zilei. Ce spune știința

Creierul nu procesează informația la fel dimineața și seara, pentru că excitabilitatea și plasticitatea neuronală urmează ritmurile biologice interne. Află din articol cum influențează adenozina și ceasul circadian capacitatea de concentrare și învățare pe parcursul zilei și cum îți poți adapta programul în funcție de aceste variații naturale.

👩🏻‍🦰 Cum oprești căderea părului: soluții naturale susținute de studii

Căderea părului poate avea cauze hormonale, nutriționale sau inflamatorii, iar unele soluții naturale pot susține sănătatea foliculilor atunci când problema este ușoară sau moderată. Află din articol ce remedii au dovezi științifice în spate, când pot ajuta cu adevărat și în ce situații este necesar un consult dermatologic.

💤 Beneficiile somnului scurt de după-amiază

Un somn scurt de 20–30 de minute după-amiaza poate funcționa ca un reset pentru creier, îmbunătățind atenția, memoria și capacitatea de a învăța în a doua parte a zilei. Află din articol când este cu adevărat benefic, cât ar trebui să dureze și în ce situații poate deveni contraproductiv.

🧍🏻 Mișcarea și sănătatea mintală: Ce tip de exerciții combat anxietatea și depresia?

Mișcarea este unul dintre cele mai accesibile „antidepresive” naturale, influențând direct serotonina, dopamina și neuroplasticitatea creierului. Află din articol ce tip de exerciții ajută mai mult în anxietate, ce funcționează în depresie și cum să alegi varianta potrivită pentru tine.

🎥 Materiale noi:

• De ce NU slăbești deși mănânci puțin? | Bun Bine | cu Lavinia Bratu & Dr. Laura Gavrilaș

  Slăbitul nu este o luptă cu tine și nici un test de voința. Este o formă de cunoaștere, echilibru și reglare a propriului corp. În această conferință Bun Bine, alături de Lavinia Bratu (specialist în psihonutriție) și Dr. Laura Gavrilaș (dietetician cu experiență), vorbim despre ce se află cu adevărat în spatele kilogramelor: metabolism, emoții, pofte, microbiom și obiceiuri mici care schimbă tot. Discutăm de ce dietele eșuează, despre diferența dintre restricție și reglare metabolică și despre cum arată o alimentație echilibrată în viața reală: la birou, acasă, la restaurant sau de sărbători.
  Dacă te-ai simțit vreodată vinovat că nu ai ambiție sau dacă ai slăbit doar ca să pui kilogramele la loc, acest podcast îți va schimba complet perspectiva.
  

• Demența poate să dea SEMNE cu ani înainte: iată-le!

  Demența nu începe brusc. Semne subtile pot apărea chiar cu 10-15 ani înainte de diagnostic. În acest episod explicăm clar care sunt semnalele de alarmă ale declinului cognitiv, printre care: dificultăți de orientare, probleme de limbaj sau de mers, până la modificări ale comportamentului social.
  Vorbim despre cum să recunoști devreme aceste semne și de ce ar fi bine să nu le ignori. Cu cât înțelegi mai devreme ce se întâmplă, cu atât ai mai multe opțiuni pentru prevenție, intervenție și sprijin.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre cafea a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

🎤 Ce urmează?

Nu știu cum se face, dar luna februarie este deja plină de filmări pentru podcast. O sa avem o serie de teme noi, unele în completarea celor pe care le-am discutat deja, altele pe care nu le-am mai abordat până acum, iar lista de invitați e pe măsură. Abia aștept să le postăm și să ducem cunoașterea mai departe.

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând.

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Bine ai venit în weekend!

Ăsta e newsletter-ul cu numărul 100. O sută! Aproape doi ani în care am fost aici, în inbox-ul tău, weekend de weekend; și recunosc că simt o satisfacție reală legată de această consecvență. Și această aniversare merită o poveste pe cinste: Săptămâna asta am fost în Londra și am înregistrat un podcast cu Prof. Sergiu Pașca, profesor de psihiatrie la Stanford și directorul laboratorului de cercetare a creierului uman (Centrul Stanford de Organogeneză Cerebrală). Omul acesta crește bucăți mici de țesut de creier uman în laborator. Bucăți vii de creier uman. (da, cu adevarat wow)

Am stat de vorbă/filmat vreo două ore și am plecat cu senzația vagă că n-am acoperit nici 10% din ce aveam de întrebat. Dar această întâlnire ne-a deschis niște orizonturi complet noi; inclusiv o invitație la laboratorul lui din Stanford, pe care vreau s-o transform în realitate și s-o documentez.

La un moment dat Sergiu mi-a spus ceva care încă îmi face pielea de găină de fiecare dată când mă gândesc. Mi-a zis cam așa: Uite prin ce trece aproape orice cercetător. Te uiți zi de zi în același microscop, ani la rând. Și într-o seară oarecare vezi ceva nou. Înțelegi ceva. Descoperi ceva nou ce nu a mai fost văzut niciodată pe pământ. Pentru o fracțiune scurtă de timp ești singurul om din lume care știe acel lucru. Singurul. Și îți permiți să ridici ochii din microscop, să-i închizi și să te bucuri pe deplin de acel moment. Doar că nu ține mult. Pentru că dorința de a împărtăși crește atât de rapid în tine încât te ridici, ieși alergând pe hol, iei primul om care îți iese în cale, un student, un coleg pe care nici nu-l cunoști bine, îl tragi în laborator și îi zici: uite ce am descoperit!!! Iar el se uită și zice: “wow bravo frate, waw, mișto!” Și gata. Momentul se disipează. Nu mai ești singurul. Mai e cineva.

Podcastul a fost plin de momente din astea și abia aștept să îl edităm și să îl publicăm. Îl voi trimite și aici, în curând.

Până atunci te las cu materialele săptămânii; între ele unul despre posibilele semne care pot prevesti demența cu până la 20 de ani înainte ca ea să apară. Avanpremiera de mai jos. Enjoy!

- Mihail.

📹 Avanpremieră:

Demența nu începe brusc. Semne subtile pot apărea chiar cu 10-15 ani înainte de diagnostic. În acest episod explic clar care sunt posibilele semnalele de alarmă ale declinului cognitiv, printre care: dificultăți timpurii de orientare, probleme de limbaj sau de mers, până la modificări ale comportamentului social. Vorbim despre cum să recunoști devreme aceste semne și de ce ar fi bine să nu le ignori. Cu cât înțelegi mai devreme ce se întâmplă, cu atât ai mai multe opțiuni pentru prevenție, intervenție și sprijin.

Urmărește avanpremiera asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans conferința cu Lavinia Bratu și Dr. Laura Gavrilaș, de la brunch-ul Bun Bine | Despre slăbit și cunoașterea corpului. Dacă te-ai simțit vreodată vinovat că nu ai ambiție sau dacă ai slăbit doar ca să pui kilogramele la loc, acest podcast îți va schimba complet perspectiva.

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, stres și slăbit, alcool, somnul târziu și alte subiecte interesante.

☕️ Efectele cafelei asupra tranzitului intestinal: beneficii și riscuri

Cafeaua poate fi un aliat al digestiei sau o sursă de disconfort, în funcție de moment, context și starea sistemului tău digestiv. Află din articol de ce reacțiile sunt atât de diferite și cum poți adapta ritualul cafelei ca să lucreze în favoarea ta, nu împotriva stomacului tău.

🚶🏻‍♂️ Stresul: motivul pentru care nu slăbești

Stresul cronic poate bloca pierderea kilogramelor chiar și atunci când mănânci corect. Cortizolul ridicat menține glicemia și insulina crescute. Află din articol cum stresul îți influențează hormonii, de ce dietele eșuează în perioadele tensionate și ce schimbări reale te pot ajuta să slăbești fără să lupți cu propriul corp.

🍷 Cât alcool este prea mult? Riscul de cancer colorectal și consumul săptămânal

Consumul regulat de alcool, mai ales în cantități aparent normale, poate crește riscul de cancer colorectal în timp, fără semne de avertizare imediate. Nu contează doar cât bei într-o zi, ci expunerea repetată, ani la rând. Află din articol ce înseamnă prea mult din punct de vedere medical, ce arată studiile despre consumul săptămânal și cum poți reduce riscul.

💤 Somnul târziu și sănătatea inimii: Riscurile ascunse ale culcatului târziu

Culcatul târziu, practicat constant, poate dezechilibra ritmul biologic și pune presiune pe inimă, mai ales atunci când vine la pachet cu somn insuficient, mese haotice și puțină mișcare. Află din articol ce spun studiile despre somnul târziu, care sunt riscurile reale pentru inimă și ce ajustări simple pot reduce impactul, chiar dacă ești pasăre de noapte.

📱 Cum să îți dezinfectezi corect telefonul mobil

Telefonul mobil este unul dintre obiectele pe care le atingi cel mai des, în contexte foarte diferite, dar pe care îl cureți cel mai rar. Din cauza acestui obicei, poate deveni ușor un vector de microbi între mâini, față și alimente, fără să-ți dai seama. Află din articol de ce telefonul adună atât de multe bacterii, când devine un risc real pentru imunitate și cum îl poți dezinfecta corect, simplu și sigur.

🧍🏻 Oboseală cronică sau probleme cu rinichii? Cum faci diferența înainte să fie prea târziu

Oboseala care nu trece cu somn poate fi mai mult decât stres sau suprasolicitare și, uneori, ascunde probleme tăcute ale rinichilor, care evoluează mult timp fără semne clare. Află din articol cum recunoști diferența, ce simptome sunt ușor de ignorat și când o simplă analiză poate face diferența dintre prevenție și complicații grave.

🎥 Materiale noi:

• Medicul care operează copii... nenăscuți încă | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Dr. Hadi Rahimian

  În spatele fiecărei sarcini se află emoție, speranță, și uneori o echipă de medici care reușește să facă minuni.
  În acest episod vorbim cu Dr. Hadi Rahimian, medic specialist în chirurgie fetală și pionier în intervențiile intrauterine din România. Aflăm ce este chirurgia fetală, ce probleme pot fi rezolvate intrauterin și ce analize sunt esențiale pentru siguranța mamei și a copilului, pe durata sarcinii. Discutăm despre sarcina cu risc, anxietatea viitoarelor mame și cât de importantă e relația cu medicul.
  

• Mi-am corectat postura în 30 de zile. Uite ce s-a schimbat! (Before & After)

  Dacă petreci mult timp la birou sau ai început deja să simți mici dureri de spate, acest video este pentru tine. O postură greșită poate afecta, în timp, coloana, articulațiile, mobilitatea și poate da dureri cronice sau probleme serioase ale oaselor.
  În acest vlog, te iau cu mine la Kinetic Flagship să-ți arăt tot procesul meu de o lună. Vreau să vezi cum poți corecta ani de obiceiuri proaste în 30 de zile. Vei vedea: evaluarea inițială a posturii mele, cele 12 ședințe intense de kinetoterapie, exerciții de corecție și masaj terapeutic, iar la final, momentul adevărului - ce s-a schimbat într-o lună de zile.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre grăsimi a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

🎤 Ce urmează?

Nu știu cum se face dar luna februarie este deja plină de filmări pentru podcast. O sa avem o serie de teme noi, unele în completarea celor pe care le-am discutat deja, altele pe care nu le-am mai abordat până acum, iar lista de invitați e pe măsură. Abia aștept să le postăm și să ducem cunoașterea mai departe.

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând.

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Bine ai venit în weekend! Hai să începem cu câteva noutăți de săptămâna aceasta:

1. Somnul tău poate ghici ce boli vei avea

Niște băieți de la Stanford au antrenat un AI pe 600.000 de ore de somn înregistrat în clinici (somnografii în toată regula, nu ce poate înregistra un ceas). Și acest AI poate acum prezice zeci de boli, demență, infarct, Parkinson, cancer de sân, doar din ce se întâmplă într-o singură noapte. Nu îți pune un diagnostic, dar îți spune ce sr trebui să cauți.

Ce este fascinant e că nu contează un singur parametru, ci discrepanțele dintre semnale. Creierul tău doarme, dar inima e agitată? Poate fi o problemă. Respirația e ok, dar mușchii sunt tensionați? Și asta spune ceva.

Pot să-l folosesc? Nu încă. SleepFM funcționează doar cu polisomnografie, dormi o noapte în clinică, plin de electrozi. Nu există aplicație, nu merge cu smartwatch (încă).

2. Bacteriile din intestin îți formează creierul

Alți domni/doamne de la Northwestern au luat microbi intestinali de la primate cu creiere mari și de la primate cu creiere mici, i-au pus în șoareci sterili, și au văzut diferențe reale în cum funcționează și crește creierul șoarecilor.

Șoarecii cu microbi de la primatele cu creiere mari aveau gene mai active pentru producerea de energie și plasticitate sinaptică. Cei cu microbi de la primatele cu creiere mici au dezvoltat expresii genetice asociate cu ADHD, schizofrenie, si alte afectiuni psihice.

Ce să faci cu asta: Diversifică ce mănânci… 30 de plante diferite pe săptămână, legume, fructe, semințe, nuci, condimente. Fiecare plantă hrănește alt set de bacterii, iar bacteriile alea hrănesc direct creierul tău.

3. Declinul fizic începe la 35 de ani

Un studiu suedez a urmărit aceiași 427 de oameni timp de 47 de ani. Nu comparații între generații … aceiași oameni, măsurați repetat din 1971 până acum.

Ce au găsit: de la 35 de ani începe declinul în fitness cardiovascular, forță musculară, anduranță … toate. Indiferent cât de activ ai fost înainte.

Însă cei care au început să se miște mai târziu au recâștigat 5-10% în capacitate fizică.

Ce să faci cu asta: Ai sub 35? Construiește masă musculară acum, e capital pentru viitor. Daca ai peste 35 atunci nu mai amâna. Fă antrenament de forță 2-3x pe săptămână. Nu vei ceasul biologic dar doar așa îl vei încetini serios.

Ce îmi place la toate cele 3 studii este că toate converg spre același lucru: ce faci astăzi, cum dormi, ce mănânci, cât te miști se va vedea și acum dar și mai bine peste 10-20 de ani. Și asta e înfricoșător dar și eliberator. Pentru că avem control, acum.

Apropo de ce poți face … povestesc in avanpremiera de mai jos 👇🏼.

📹 Avanpremieră:

Dacă petreci mult timp la birou sau ai început deja să simți mici dureri de spate, acest video este pentru tine. O postură greșită poate afecta, în timp, coloana, articulațiile, mobilitatea și poate da dureri cronice sau probleme serioase ale oaselor.
În acest vlog, te iau cu mine la Kinetic Flagship să-ți arăt tot procesul meu de o lună. Vreau să vezi cum poți corecta ani de obiceiuri proaste în 30 de zile.

Ce vei vedea în acest vlog:

• Evaluarea inițială și riscurile la care mă expuneam fără să știu.

• Cele 12 ședințe intense de kinetoterapie, exerciții de corecție și masaj terapeutic.

• Momentul adevărului: ce s-a schimbat într-o lună de zile.

• Rezultatele mele Before & After

Urmărește avanpremiera asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul despre chirurgia intrauterină cu Dr. Hadi Rahimian, pionierul acestor operații în România, cel care a readus speranța multor părinți.

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, rolul tiroidei și cum să ai grijă de ea, balonare, de ce adormi greu când ești obosit și alte subiecte interesante.

☕️ Cafeaua și ritualul tău de trezire

Pentru mulți dintre noi, cafeaua e ritualul preferat al dimineții. Momentul în care o bei, ritmul, liniștea sau graba din jur pot seta tonul întregii zile, între calm și agitație. Află din articol cum să transformi cafeaua de dimineață într-un aliat al clarității și nu al stresului.

🚶🏻‍♂️ De ce e importantă tiroida și cum să ai grijă de ea

Tiroida influențează energia, greutatea, somnul și capacitatea corpului de a face față stresului, chiar dacă este o glandă mică și ușor de ignorat. Dezechilibrele pot da semne subtile, și pot fi confundate adesea cu oboseala sau stresul zilnic. Află din articol de ce este atât de importantă tiroida și ce obiceiuri simple o pot susține pe termen lung.

🍖 Balonarea: când e normală și când e un semnal de alarmă

Balonarea apare frecvent și, de cele mai multe ori, e un semnal grav. Dar există situații în care nu mai ține doar de ce ai mâncat sau cât de repede ai mâncat. Diferența dintre o reacție normală și un semnal de alarmă nu e mereu evidentă. Află din articol când balonarea este normală și când merită investigată.

💤 De ce adormi greu, deși ești foarte obosit

E frustrant să fii epuizat și să nu poți să adormi. De multe ori nu ține de cât de obosit ești, ci de semnalele pe care le primește sistemul tău nervos seara. Află din articol de ce corpul rămâne în alertă și ce îl ajută, de fapt, să adoarmă.

🍰 Semnele ascunse ale diabetului de tip 2 pe care mulți le ignoră

Diabetul de tip 2 nu apare brusc și, de multe ori, nu se simte. Corpul se adaptează, iar semnele sunt ușor de pus pe seama oboselii sau a stresului. Există indicii timpurii, subtile, pe care mulți le trec cu vederea. Află din articol care sunt și de ce merită luate în serios, înainte să apară complicațiile.

🚴🏻‍♂️ De câte proteine ai nevoie zilnic, în funcție de nivelul tău de activitate fizică

Proteinele sunt esențiale pentru refacere, forță și menținerea masei musculare, dar necesarul nu este același pentru toată lumea. Nivelul de mișcare, tipul de efort și etapa de viață schimbă mult lucrurile. Află din articol cum se adaptează aportul de proteine în funcție de cât și cum te miști, fără excese inutile.

🎥 Materiale noi:

• Cum treci peste frică, respingere și eșec | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Marius Manole

  Marius Manole e unul dintre cei mai apreciați actori ai generației sale. Iubit de public, respectat de colegi, a jucat pe toate scenele importante din România. Dar dincolo de roluri, aplauze și scenă, e un om, cu frici, căutări, eșecuri și mult curaj.
  M-am bucurat sincer să vorbesc cu Marius despre copilăria trăită în comunism, adolescența dificilă, lipsurile, căutările și nevoia de validare. Despre scenă, carismă și puterea de a merge mai departe.
  Acest episod nu e despre actorie. E despre viață și curajul de a fi cine vrei tu să fii.
  

• Nu știai asta despre SOMN: 5 adevăruri științifice!

  Dacă dormi puțin sau prost constant, corpul tău are de suferit. Schimbările apar mai repede decât crezi și te influențează serios.
  În acest episod esențial, vorbim despre 5 lucruri pe care nu le știai despre somn, validate științific și explicate simplu. Vei înțelege cât de important este să dormi bine și de ce să nu sari peste nicio noapte de somn.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre familie a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

🎤 Ce urmează?

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând.

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Bine ai venit in weekend.

Am nevoie de ajutorul tau! Pentru că, doar sa fim prezent în spații publice închise ne pune în pericol sănătatea iar legea permite asta: permite fumatul produselor din tutun încălzit și a tigarilor electronice tip vape în magazine, cafenele, mall-uri, locul de muncă, institutii publice și alte spații comune.

Când cineva fumează vape sau produse de încălzit tutun (heat not burn), inspiră și expiră în aerul atmosferic aerosoli cu substanțe toxice, proinflamatorii, cancerigene. Acei aerosoli rămân să plutească în aerul din interior. Și uite așa se face că noi toți suntem nevoiți să respirăm ce fumează alții!

Dar există o soluție: un proiect de lege pentru modificarea Legii 64/2024 și interzicerea explicită a țigărilor electronice, HEATNOTBURN și a dispozitivelor de vapat în restaurante, malluri, cafenele și alte spații publice închise.

Împreună cu Declic, punem presiune pe autorități să facă asta.

De aceea am pornit această petiție! Îi cerem ministrului Sănătății, Alexandru Rogobete, să inițieze urgent acest proiect de lege.

De ce facem asta:

1. pentru că expunerea pasivă nu este o alegere;

2. pentru că vorbim de copii, gravide, persoane cu astm, boli cardiovasculare sau cancer, care nu ar trebui să fie obligate să inhaleze aerosoli toxici într-un spațiu public;

3. pentru că dreptul la aer curat în interior ține de sănătate publică, nu de preferințe personale.

   Semnează și distribuie petiția, pentru că merităm cu toții să respirăm un aer curat în interior.

Semnează

📹 Avanpremieră:

Dacă dormi puțin sau prost constant, corpul tău are de suferit. Schimbările apar mai repede decât crezi și te influențează serios.
În acest episod esențial, vorbim despre 5 lucruri pe care nu le știai despre somn, validate științific și explicate simplu. Vei înțelege cât de important este să dormi bine și de ce să nu sari peste nicio noapte de somn.

Urmărește avanpremiera asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul cu actorul Marius Manole, o discuție sinceră despre viață și curajul de a fi cine vrei tu să fii.

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, ce se întâmplă când sărim peste o masă, de ce să nu stai mult pe telefon cât ești la baie, importanța proteinelor și alte subiecte interesante.

☕️ Cum afectează cafeaua nivelul zahărului din sânge

Cafeaua poate influența glicemia fără să conțină zahăr, prin efectele ei asupra hormonilor de stres și modului în care corpul gestionează energia. Află din articol de ce reacțiile sunt atât de diferite și cum să bei cafeaua fără să-ți destabilizeze glicemia.

🚶🏻‍♂️ Mișcarea reduce riscul de depresie: Ce spun studiile

Mișcarea influențează direct chimia creierului, somnul și modul în care corpul gestionează stresul, iar acest lucru se reflectă în riscul și intensitatea simptomelor depresive. Află din articol cum se leagă mișcarea de sănătatea mintală și ce arată cercetările recente.

🧖‍♂️ Saună umedă sau uscată? Beneficii, diferențe și recomandări

Sauna, fie ea uscată sau umedă, aduce beneficii, influențează circulația, sistemul nervos și recuperarea. Vorbim în articol cum să alegi varianta potrivită pentru tine și cum să folosești sauna în siguranță, pentru beneficii reale.

🙁 Blue Monday: cea mai tristă zi din an. Mit sau realitate științifică?

Blue Monday este adesea prezentată ca cea mai tristă zi din an, dar originea ei nu ține de știință, ci de o campanie de marketing. Află din articol de ce ianuarie poate fi o lună mai dificilă pentru unii și ce spun, de fapt, datele științifice despre Blue Monday.

🚴🏻 Ai început să te îngrași? Ce să faci ca să nu ajungi la obezitate

Creșterea lentă în greutate este adesea primul semn că metabolismul, somnul, alimentația sau nivelul de mișcare încep să se dezechilibreze. Află din articol ce schimbări mici contează cu adevărat și cum poți acționa din timp, fără să ajungi la obezitate.

🍱 Consumul de proteine este esențial pentru sănătatea oaselor

Proteinele sunt o componentă-cheie care intră și în structura oaselor, nu doar a mușchilor. Fără un aport suficient, oasele devin mai fragile, chiar și atunci când calciul și vitamina D sunt în limite normale. Discutăm în articol de ce proteinele contează pentru rezistența oaselor și cum le poți integra corect în alimentația zilnică.

🎥 Materiale noi:

• Cum aerisești casa corect. Soluții moderne | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Sabin Preda

  Aerul din casă poate fi mai poluat decât aerul de afară, chiar dacă nu miroase și chiar dacă aerisești.
  În acest episod vorbim despre ventilație și calitatea aerului interior: ce respirăm zilnic în dormitor, living sau bucătărie și cum ne afectează asta somnul, concentrarea, energia și sănătatea pe termen lung. Împreună cu Sabin Preda discutăm despre nivelurile reale de dioxid de carbon din locuințe, umiditate, praf și mirosuri, dar și despre diferența dintre aerisirea naturală și sistemele moderne de ventilație.
  Un episod esențial pentru oricine vrea să doarmă mai bine, să respire mai bine și să aibă grijă de sănătatea întregii familii, în fiecare zi.
  

• Ai anxietate? Obiceiuri și carențe de care nu știai.

  Mulți oameni trăiesc cu anxietate fără să știe că, uneori, cauza nu este doar psihologică. În acest episod explicăm simplu și clar cele 6 cauze fizice și biologice care pot declanșa stări de anxietate.
  Dacă te confrunți cu stări inexplicabile de neliniște sau agitație, merită să te uiți până la capăt.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre tiroidă a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

🎤 Ce urmează?

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând.

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro

Bine ai venit in weekend.

Ziua de 19 ianuarie este numită Blue Monday. A apărut ca un concept care încearcă să descrie o perioadă din an asociată cu o încărcătură emoțională mai mare: s-au terminat sărbătorile, s-a terminat relaxarea, ne-am întors brusc la ‘scârbici’, zilele sunt scurte, e întuneric mai tot timpul, frig, ieșim mai puțin afară, ne mișcăm mai puțin, suntem mai izolați. Toate astea, puse cap la cap, ne pot duce biologic și psihologic într-o zonă de neliniște, tensiune și, uneori, anxietate.

Pentru unii oameni se simte ca o stare clară. Pentru alții, mai difuz: o stare de neliniște fără motiv, un fond de agitație, iritabilitate, oboseală mentală.

Materialul de mai jos, în avanpremieră, este pentru tine dacă simți genul acesta de stare ‘fără nume’ și vrei să înțelegi mai bine ce se întâmplă în corp și în minte dar și care pot fi, dincolo de acest context sezonier, alte cauze reale ale anxietății.

BTW: Săptămâna aceasta două podcasturi foarte bune:

Unul cu Marius Manole, în care am vorbit despre vocația de a fi actor, greutatea reală din spatele meseriei și despre câteva mituri care cred că o să te surprindă. Episodul intră pentru membri miercurea viitoare. M-am distrat mult făcându-l și cred că o să se simtă.

Al doilea este un podcast care m-a pus serios pe gânduri: despre pericolul psihologic al „manifestării” sau ideea că „pui în gând și universul îți aduce”. O teorie care pare inocentă, dar care, practicată necritic, poate deschide uși reale către regresie, disociere emoțională și dezechilibre psihologice greu de gestionat.

Despre asta am vorbit cu doamna Prof. Lavinia Bârlogeanu, într-un episod pe care l-am înregistrat ieri și pe care abia aștept să-l publicăm în următoarele săptămâni.

Am întrebat-o ce putem face ca să-i protejăm pe cei apropiați de astfel de tehnici. Răspunsul ei a fost simplu, rece și foarte adevărat: “Nu îi putem feri pe oameni de ei înșiși.” … sau oare putem? Fraza asta m-a cutremurat și încă mă urmărește. Te las și pe tine cu gândul ăsta.
Și cu materialul de mai jos:

📹 Avanpremieră:

Mulți oameni trăiesc cu anxietate fără să știe că, uneori, cauza nu este doar psihologică. În acest episod explicăm simplu și clar cele 6 cauze fiziologice și biologice care pot declanșa stări de anxietate.
Dacă te confrunți cu stări inexplicabile de neliniște sau agitație, merită să te uiți până la capăt.

Urmărește avanpremiera asta pentru că ești abonat la acest newsletter.👇🏼

🎗️ Members Only pe Youtube:

Pe canalul de YouTube - DoctorMihail am lansat zona Members Only, un spațiu dedicat celor care doresc să susțină proiectul printr-o subscriție lunară și să aibă acces la conținut special și exclusiv.

• Vei avea acces anticipat la episoadele Boabe de Cunoaștere, cu câteva zile înainte de lansarea oficială. Poți urmări în avans podcastul despre ventilație și calitatea aerului din casele noastre, cu Sorin Preda, de la NovingAIR. Un episod esențial pentru oricine vrea să doarmă mai bine, să respire mai bine și să aibă grijă de sănătatea întregii familii, în fiecare zi.

Deci, dacă vrei să susții acest proiect și să ai acces la mai multă informație valoroasă, explicată simplu și aplicabilă, dă un “JOIN” și alătură-te comunității Members Only.

📚 Ce mai citim:

Mai jos ai selecția de articole, publicate săptămâna aceasta pe doctormihail.ro si pe zori.ro. Vorbim despre cafea, ce se întâmplă când sărim peste o masă, de ce să nu stai mult pe telefon cât ești la baie, importanța proteinelor și alte subiecte interesante.

☕️ Cafeaua în sarcină și după naștere: Ghid pentru mame

În sarcină și post-partum, corpul procesează cofeina mult mai lent, iar sistemul nervos devine mai sensibil. Află din articol cum să-ți adaptezi consumul de cafea în sarcină și după naștere, fără vinovăție și fără reguli rigide.

🍽️ Ce se întâmplă în corp atunci când sari peste o masă

Când sari peste o masă, glicemia scade, hormonii de stres cresc și apare o foame intensă care poate duce la mâncat excesiv ulterior. În contexte bine structurate, pauzele alimentare pot avea beneficii, dar mesele neregulate afectează metabolismul și sănătatea pe termen lung. Află din articol când săritul peste mese poate fi util și când devine o sursă reală de stres pentru organism.

🥩 Cum îți influențează proteinele nivelul de energie

Proteinele nu îți oferă un boost rapid de energie, dar joacă un rol esențial în menținerea ei pe termen lung. Află din articol de ce un aport constant de proteine te ajută să te simți mai stabil și mai puțin obosit pe parcursul zilei.

📱 Telefonul pe toaletă: Obiceiul banal care îți crește poate riscul de hemoroizi

Studiile arată că acest obicei banal poate crește semnificativ riscul de inflamație, disconfort și sângerări, mai ales când este repetat zilnic. Află din articol de ce corpul nu este făcut să stea mult timp pe closet și ce schimbări simple pot reduce riscul de hemoroizi.

🚴🏻 Crește sportul metabolismul? Rolul masei musculare

Sportul nu accelerează metabolismul ca un buton magic, așa cum ne imaginăm. Antrenamentele de forță, cardio-ul și mersul consecvent contribuie la o compoziție corporală mai bună și la sănătate metabolică, dar alimentația rămâne factorul-cheie pentru slăbit. Află din articol cum influențează mișcarea metabolismul în mod real și ce tip de sport contează cel mai mult.

🍱 Dieta longevității: Ce să mănânci ca să trăiești mai mult

Longevitatea nu vine dintr-un aliment-minune, ci dintr-un tipar alimentar urmat constant ani la rând. Află din articol ce alegeri alimentare simple susțin longevitatea și de ce consecvența contează mai mult decât perfecțiunea.

⏰ Boala Crohn și dieta care imită postul: ce spun cercetările recente

Un studiu publicat în Nature Medicine sugerează că o dietă hipocalorică, pe termen scurt, care imită postul, poate reduce inflamația și ameliora simptomele la unele persoane cu boala Crohn. Citește în articol ce au observat cercetătorii și pentru cine ar putea funcționa această abordare.

🎥 Materiale noi:

• Echilibrul din farfurie | BunBine+ | cu Dr. Amalia Arhire

  Alimentația echilibrată nu înseamnă interdicții, ci alegeri conștiente și flexibile, susținute de știință.
  În această conferință Bun Bine+ AGRICOLA, discutăm cu Dr. Amalia Arhire, medic specialist în diabet, nutriție și boli metabolice, despre cum ar trebui să arate o farfurie sănătoasă, cum influențează restricțiile comportamentul alimentar și ce greșeli frecvente facem în alimentația zilnică. Vorbim despre grăsimi bune, proteine, fibre, poftele de dulce, mituri despre carne și pui, alimentația copiilor și importanța educației alimentare în familie.

  
  📌 BunBine+ este un concept Dr. Mihail dedicat companiilor care vor să ofere o experiență valoroasă, partenerilor sau angajaților lor. Transformăm un eveniment corporate într-o experiență de dezvoltare personală și profesională cu impact real.
  

• Cancerul de colon poate fi prevenit. Tot ce trebuie să știi.

  Cancerul colorectal este al doilea cel mai mortal cancer din România, dar poate fi prevenit, dacă învățăm să recunoaștem semnele din timp.
  În acest episod vorbim despre cele mai frecvente 4 semne care pot indica prezența cancerului colorectal, dar și despre alte simptome mai puțin cunoscute. Vorbim și despre colonocopie și de ce e atât de important să mergi la timp la doctor.
  Un episod esențial pentru oricine vrea să se informeze corect și să prevină cancerul colorectal.

🤳🏻 Cel mai vizualizat material al săptămânii:

Acest reel despre sfecla roșie a fost cel mai accesat material de săptămâna asta:

🎤 Ce urmează?

Am o lista lunga de idei pe care vreau să le transform în materiale anul acesta. Sunt subiecte, proiecte noi pe care vreau să le fac cu echipa și invitați la podcast pe care îmi doresc să-i întâlnesc. Dar până atunci sper să reușesc să ajung și la munte și să mă dau o zi cu placa. Parcă e păcat de iarna asta, ca să nu ne bucurăm de ea cu adevărat. Nu ratez nicio zi să nu fac o plimbare, indiferent cât de frig e afară. Sunt curios dacă și tu faci asta. Scrie-mi și spune-mi dacă mergi pe jos la serviciu și cât de des te plimbi în zilele de iarnă.

Mulțumesc că ai ajuns până aici. Pe curând.

PS: Ai încercat cafeaua ZORI? Ar fi mers perfect în dimineața asta. 👇🏼 www.zori.ro